Ansiedade diante da crise do coronavírus: entrevista ao ITAE Psychology - Psicologia - 2023

Contente

• A ansiedade e a crise do COVID-19: entrevista ao ITAE
• Hoje em dia fala-se muito da situação de emergência médica a que estamos sujeitos, mas não podemos esquecer que também existe uma crise psicológica. Quais são os sinais mais comuns que, quando se manifestam em uma pessoa, indicam que a situação é demais para ela e que precisa de ajuda profissional?
• A ansiedade produzida pelo coronavírus resulta sobretudo do medo da doença ou pesa mais a incerteza gerada pela paralisação econômica e pela situação de quarentena?
• E que hábitos podemos adotar para nos proteger da ansiedade em tal situação?
• Quais são os mecanismos psicológicos que ajudam a ansiedade a persistir ao longo do tempo? O bombardeio de informações na televisão e na Internet contribui para isso?
• Diante do confinamento, os problemas de convivência podem se intensificar. Que recomendações as famílias podem seguir para que a ansiedade e a irritabilidade não causem mais problemas a esse respeito?
• Se em alguns anos uma pandemia global semelhante a esta ocorrer novamente, seremos melhores em controlar as emoções negativas que isso produz em nós?

Não devemos perder de vista que, além das medidas de confinamento, do risco de colapso do sistema de saúde, do risco de contágio e da vulnerabilidade econômica, a crise do coronavírus também favorece o surgimento de outros tipos de problemas: o sofrimento psíquico e o risco de desenvolver distúrbios emocionais.

Para entender melhor as chaves desse fenômeno, desta vez entrevistamos a equipe de especialistas em saúde mental do Psicologia ITAE.

• Artigo relacionado: "Tipos de Transtornos de Ansiedade e suas características"

A ansiedade e a crise do COVID-19: entrevista ao ITAE

O ITAE Psicologia é uma entidade composta por uma equipa de psicólogos e psiquiatras especializados em problemas de stress, ansiedade e fraca regulação das emoções. Realizam sessões presenciais em Madrid e Barcelona e também sessões online por videochamada. Nesse caso, eles nos falam sobre o impacto da pandemia do coronavírus na nossa forma de sentir ansiedade, um tipo de desconforto muito comum.

Hoje em dia fala-se muito da situação de emergência médica a que estamos sujeitos, mas não podemos esquecer que também existe uma crise psicológica. Quais são os sinais mais comuns que, quando se manifestam em uma pessoa, indicam que a situação é demais para ela e que precisa de ajuda profissional?

A situação torna-se suscetível de ajuda profissional quando a pessoa observa que não consegue parar de pensar no problema, e quando pensamentos negativos sobre a situação ou sobre o futuro são tão recorrentes que "sequestram" sua mente.

Também quando a pessoa deixou de satisfazer uma ou mais de suas necessidades básicas, ou seja, comer ou dormir, já que indicaria que o problema está superando-as, pois afeta áreas que a pessoa necessita para ter uma base mínima de bem-estar.

Da mesma forma, seriam indícios da necessidade de acompanhamento psicológico profissional quando, principalmente em quarentena, a pessoa não consegue manter sua atenção por um tempo mínimo em atividades prazerosas ou divertidas, que lhe permitem, justamente, se distrair, por alguns momentos, da situação externa.

A ansiedade produzida pelo coronavírus resulta sobretudo do medo da doença ou pesa mais a incerteza gerada pela paralisação econômica e pela situação de quarentena?

Ambas as preocupações são recorrentes atualmente. Depende em certa medida da situação específica de cada um e de características pessoais.

Há pessoas que podem ter tendência a se preocupar com doenças, ou o que preferiria ser um medo maior (maior do que a população em geral) de perder a saúde física ou até morrer de uma doença física, que agora estão possivelmente mais afetadas pelas possibilidades de exposição ao vírus e padecimento da doença.

Também encontramos casos de pessoas com um parente próximo infectado, que estão muito mais "em sintonia" com o assunto e são mais propensas à ansiedade.

Por outro lado, também encontramos um alto nível de pessoas que experimentam pensamentos negativos antecipatórios ou catastróficos devido à incerteza sobre o futuro.

A mudança para pior nas condições econômicas somada à experiência do confinamento pode gerar muita ansiedade. Tanto pela interpretação da ameaça presente ou futura (com pensamentos do tipo "vou ter menos trabalho, terei menos dinheiro, não poderei pagar o aluguel ...") e pela dificuldade em controlar os sintomas de ansiedade por não poder realizar atividades que, possivelmente, antes eram realizadas para diminuir esses sintomas (esporte, lazer ao ar livre, etc.).

E que hábitos podemos adotar para nos proteger da ansiedade em tal situação?

Existem vários hábitos que é essencial incorporar em nossa gama de estratégias para controlar a ansiedade nessas circunstâncias. Podemos começar nos dando conta do que está acontecendo conosco, ou seja, ouvindo mais a nós mesmos. Seja percebendo que temos mais ansiedade um dia do que outro, seja observando nossos pensamentos, sensações físicas ou nossas emoções.

Todas essas informações são importantes para saber como estamos reagindo nessas circunstâncias. Na maioria dos casos não prestamos atenção em como estamos com o que, a princípio, é difícil fazer algo para resolver isso.

Além disso, também pode ser muito útil ter o hábito de expressar o que acontece com alguém próximo, um amigo, um parente. Contar o que me preocupa, me incomoda ou me entristece é uma boa forma de sair do desconforto emocional.

Por outro lado, é muito útil podermos criar espaços “livres de problemas” nos quais gostemos de alguma atividade, sozinhos ou em família, e isso permite-nos escapar momentaneamente das circunstâncias, de forma a recarregar as energias emocionais. . Claro que também praticar exercícios físicos e manter uma boa alimentação constituem uma base essencial para a saúde, também emocional.

Quais são os mecanismos psicológicos que ajudam a ansiedade a persistir ao longo do tempo? O bombardeio de informações na televisão e na Internet contribui para isso?

A ansiedade é uma emoção e, como tal, é passageira. Quando é mantido ao longo do tempo, é porque o "alimentamos". Com o que qualquer estímulo externo ou interno que esteja relacionado ao medo, manterá a ansiedade por mais tempo. Claro, externamente, temos bombardeio de informações por qualquer meio de comunicação.

O cérebro é fiel ao que ditamos e se receber informações preocupantes ou as interpretarmos como preocupantes, ativará todos os mecanismos fisiológicos de resposta a um perigo, manifestando-se em sintomas de ansiedade. Acontece também que, sem a necessidade de receber informações de fora, podemos manter a ansiedade por sermos continuamente fisgados por pensamentos negativos.

Aqui, o mecanismo subjacente é um excesso de atenção aos mesmos pensamentos, pensando que não temos controle sobre eles e que não podemos "deixá-los passar". Conseqüentemente, a aceitação e distração dos pensamentos é uma estratégia mais eficaz para reduzir os sinais de ansiedade.

Diante do confinamento, os problemas de convivência podem se intensificar. Que recomendações as famílias podem seguir para que a ansiedade e a irritabilidade não causem mais problemas a esse respeito?

Para as famílias é importante que mantenham uma rotina, antes de mais nada, que proporcione aquela agradável sensação de ordem (há filhos pequenos na família ou não). Da mesma forma, mais do que nunca, é essencial praticar habilidades de comunicação assertiva.

Os conflitos de convivência são comuns, e mais agora, o que exige que todos os familiares estabeleçam formas de expô-los e resolvê-los. Por exemplo, combine um dia e horário em que todos os membros da família possam falar sobre como estão e do que precisam para evitar conflitos ou, se já existirem, poderão conversar.

Embora quando ocorrer um conflito será vital que não seja manejado no "quente" já que a intensidade da emoção não permite o diálogo, mas especifica um momento em que o assunto será retomado, já no "frio", evitando então os problemas se acumulam e isso resiste ao "efeito bola de neve".

Outra ajuda altamente recomendada é gerar momentos de lazer com a família e em casa, uma vez que a vivência de espaços conjuntos positivos tende a atuar como catalisador de tensões (acumuladas) e estimula a afetividade e a comunicação saudável entre todos os membros da família.

Se em alguns anos uma pandemia global semelhante a esta ocorrer novamente, seremos melhores em controlar as emoções negativas que isso produz em nós?

Isso vai depender dos recursos que colocarmos em prática na situação atual. Se usarmos o contexto em que vivemos para nosso benefício para aprender sobre nós mesmos e melhorar, certamente teremos adquirido mecanismos de gestão emocional para o resto da vida e, embora nenhuma situação futura seja previsível, teremos melhores ferramentas para lidar com ela. . Isso está aumentando nossa resiliência.

É possível que essa situação extrema esteja nos ensinando lições que todos recebemos, e por menor que seja o aprendizado, ter passado por essa situação nos ajude a nos adaptar a futuras circunstâncias adversas, como outra pandemia.