Mindfulness no esporte: aplicações e vantagens - Psicologia - 2023

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Por muitas décadas, a psicologia do esporte dependeu da Terapia cognitiva comportamental a fim de controlar e modificar as variáveis psicológicas que intervêm na desempenho esportivo. Recentemente, a filosofia e a práxis de Atenção plena Tem despertado grande interesse entre os psicólogos do esporte, pois parece contribuir para uma melhor predisposição psicológica por parte dos atletas que a praticam.

A aplicação da atenção plena no esporte

Mas, antes de mais nada, vamos responder a uma pergunta básica: o que exatamente é "Atenção Plena"?

Atenção plena Significa prestar atenção de uma maneira particular, propositalmente, no momento presente e sem julgamento. Para aprender mais sobre a prática da atenção plena, convidamos você a visitar nosso artigo "Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena".

Mindfulness melhora o desempenho esportivo

Ao falar sobre como melhorar o desempenho atlético, muitas pessoas pensam apenas no variáveis físicas, No entanto, o componente psicológico é muito importante. Apesar de a função do psicólogo do esporte ser desconhecida por muitos, cada vez mais equipes e atletas contratam os serviços de um psicólogo que conhece os benefícios que traz em diferentes aspectos do desempenho esportivo, do treinamento ou do relacionamento interpessoal.

A combinação correta de condições cognitivas, afetivas, fisiológicas, permite um ótimo estado de desempenho no esporte, semelhante ao que entendemos por Estado de Fluxo, mas aplicado ao campo dos esportes.

Mindfulness e as variáveis psicológicas importantes para um melhor desempenho esportivo

Existem muitas variáveis psicológicas (motivação, nível de ativação, estresse, etc.) que serão decisivas para o desempenho ideal de um atleta, e muitas são as investigações que têm demonstrado seu impacto sobre os atletas. Essas variáveis também constituem outras variáveis importantes (por exemplo, dentro da variável auto-eficácia, a percepção de controle) que também afetará o desempenho atlético do indivíduo.

É importante notar que essas variáveis estão relacionadas entre si. Por exemplo, a variável de estresse pode afetar a variável de nível de ativação, ou a variável de nível de ativação a variável de atenção (e vice-versa). A plena atenção, direta ou indiretamente, influenciará muitas dessas variáveis, como: estresse, nível de ativação, atenção, etc.

Por outro lado, Mindfulness também influenciará positivamente a autoestima e autoconfiança do atleta, uma vez que a interpretação “não crítica” característica desta prática será positiva ao interpretar sucessos e fracassos. Isso também é importante para jovens atletas, porque ao educá-los com Mindfulness desde cedo, seu futuro bem-estar pode ser influenciado.

Além disso, a prática de atenção plena será benéfico nas relações interpessoais e na coesão da equipe, um fator determinante nos esportes coletivos.

Gerenciamento emocional e atenção plena no esporte

Ao contrário da terapia cognitivo-comportamental, que assume a ideia de que o melhor desempenho esportivo é baseado no autocontrole ou na mudança de comportamento, Mindfulness se concentra na ideia de que o desempenho ideal é um estado que emerge da aceitação de pensamentos, emoções e sensações sem tentar eliminá-los ou modificá-los, você simplesmente precisa observá-los de uma forma sem julgamentos.

A aceitação das emoções provoca uma melhora tanto na atenção quanto no nível de ativação, uma vez que as emoções não são interpretadas como negativas (mesmo aquelas que fazem parte do estresse). O autoconhecimento emocional que se adquire com a Atenção Plena e a correta regulação emocional decorrente desse autoconhecimento e de “estar no presente”, favorece um estado ideal de rendimento desportivo. O atleta que pratica Mindfulness no esporte está em um “Estado de Fluxo”, pois seu corpo e mente estão em sintonia.

O Status de fluxo em plena consciência

Pessoas que habitualmente usam Mindfulness, param de raciocinar, controlam e ruminam tudo o que os afeta de forma negativa, para se fundir em um processo de aceitação, que traz consigo uma união entre corpo e mente, uma união com o presente. O atleta observa o que sente e o que pensa sem maiores importâncias e sua concentração aumenta consideravelmente. Os pensamentos e as emoções passam, sem lhes dar sentido ou valor, distanciando-se deles por não serem controlados, apenas aceitos.

O tempo é investido no presente: na consciência do momento, nas sensações corporais e no estado de fluxo. Ou seja, não se investe energia em preocupações ou expectativas futuras, e assim se consegue um melhor desempenho esportivo.

Mindfulness e lesões esportivas

Mindfulness tem sido aplicada em vários campos com benefícios em variáveis como gerenciamento de estresse, dor ou qualidade de vida. Mas no campo da psicologia do esporte, não está sendo usado apenas para melhorar o gerenciamento do estresse e a melhoria do desempenho em atletas, mas também está sendo usado com atletas lesionados.

As Lesões esportivas Têm consequências negativas para o bem-estar mental dos atletas, pois causam sintomas psicológicos resultantes (medo, raiva, baixa autoestima, tristeza, etc.) que podem ter um impacto significativo na recuperação adequada. Na verdade, esses fatores psicológicos podem contribuir para a má adesão ao tratamento, redução do desempenho atlético na fase de reabilitação e até mesmo causar abandono da prática.

Solé, Bruno, Serpa e Palmi (2014), em seu artigo "Aplicações da Mindfulness (mindfulness) em lesões esportivas", publicado na Journal of Sports Psychology, recomendar a introdução progressiva de Mindfulness na prevenção e reabilitação de lesões esportivas, uma vez que foi demonstrado que sua contribuição pode ser muito útil, pois consegue melhorar as seguintes variáveis: equilíbrio na ação esportiva, ansiedade pré-competição, reatividade emocional pós-lesão, controle da dor, comunicação necessária para o atleta melhorar o relacionamento com seu ambiente e sua equipe médica, adesão ao programa de recuperação estabelecido, atenção e aprimoramento dos recursos de enfrentamento.