7 sinais psicológicos mostram que você não está dormindo - Psicologia - 2023

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Infelizmente, distúrbios psicológicos associados a descanso inadequado são muito comuns.

E não é estranho, já que vivemos em uma sociedade muito diferente de décadas atrás, onde tudo está indo muito rápido e a tecnologia invadiu nossas casas.

Não está dormindo o suficiente?

Os maus hábitos, a pressa, os horários infernais e outras variáveis podem nos fazer descansar muito menos horas do que o necessário.

Dormir por algumas horas prejudica nossa saúde psicológica

Por isso, é muito importante saber detectar alguns sinais de alerta no nosso comportamento ou no nosso quotidiano que nos façam reflectir se é necessário dedicarmos mais algum tempo à descanse adequadamente. Neste artigo, propomos sete desses sinais que podem alertá-lo de que você deve passar mais tempo dormindo.

1. Você tem problemas para tomar decisões

Um dos sinais mais inconfundíveis de um sono ruim é dificuldade em tomar decisões, uma vez que afeta diretamente a capacidade de ser eficaz em nosso trabalho ou no estudo. Se você percebeu que é mais difícil para você pensar com clareza ou tomar decisões, é possível que seu descanso não esteja sendo totalmente completo. Passar mais tempo no trabalho à noite geralmente não é altamente recomendado, pois no final nossas habilidades cognitivas e de concentração são prejudicadas.

Como é bem sabido, descansar em horários adequados é muito importante para consolidar o aprendizado e cuidar de nossas habilidades cognitivas, e a falta de horas de sono dificulta esse processo. Isso nos deixa em um estado em que somos menos produtivos.

2. Sua memória falha você

Existem pessoas que são extraordinárias em armazenar memórias e aprender, enquanto outras são muito esquecidas. A memória de cada um é algo muito pessoal. Não obstante, Se começarmos a sentir que é difícil para nós recordar memórias ou aprendizados, algo pode não dar certo. Talvez devêssemos dormir mais horas.

De acordo com o que explicamos no ponto anterior, e embora ainda exista muita literatura sobre a fase REM do sono, várias pesquisas sustentam que durante este ciclo do sono nosso cérebro processa as informações captadas durante o dia e ajuda a consolidar e armazená-lo adequadamente, ou seja, ele constitui os pacotes de informações que chamamos de memórias. Em consequência, Se não repousarmos adequadamente ou não vivenciarmos uma fase REM em condições ideais, essa consolidação de memórias pode ser afetada, nosso cérebro não conseguirá reorganizar as informações e no dia seguinte teremos a sensação de que não nos lembramos bem do que vivemos no dia anterior.

Se esse descanso insuficiente fosse mantido ao longo do tempo, a deterioração da capacidade de recuperação de informações (memórias) seria acentuada.

3. Você se sente irritado e deprimido

Um relatado associação entre privação de sono e a possibilidade de sofrimento depressão. Na verdade, é bastante comum notar que, quando não descansamos horas suficientes, temos maior probabilidade de ficarmos mais irritáveis, de piorar o humor e assim por diante.

Na verdade, a pesquisa realizada no Universidade da Pensilvânia mostrou que limitar as horas de descanso a 4,5 horas por dia durante um período de uma semana causou estresse, irritabilidade, tristeza e exaustão psíquica nos participantes. Esses problemas, no entanto, são facilmente resolvidos se retomarmos os padrões normais de sono.

4. Perda sexual de apetite

É certo: a falta de desejo sexual também está ligada à falta de descanso. Se você está percebendo que está começando a sofrer algum tipo de alteração no comportamento sexual ou uma simples falta de apetite sexual, é aconselhável verificar se está descansando bem. O sono ruim afeta muitas áreas de sua vida. Vários estudos mostram que homens e mulheres privados de sono tendem a ter seu desejo sexual diminuído, porque se sentem exaustos e sonolentos, e sua pressão arterial aumenta.

Além disso, homens que sofrem apneia do sono (um distúrbio respiratório que ocorre à noite) também relatam níveis de testosterona abaixo da média.

5. Aumento do apetite (comer mais)

Outro benefício que entra em ação quando descansamos corretamente é a capacidade de prevenir o diabetes, pois otimiza nossa resposta à insulina e evita que soframos distúrbios do metabolismo. Comer bem também nos ajuda a dormir melhor. É um círculo que se complementa e que devemos cuidar.

Portanto, se você notar que seu apetite está inexplicavelmente aumentado e não entender qual é a causa, um dos possíveis motivos é que você não está tendo um ritmo de sono saudável. Você pode deduzir essa relação por pura lógica: quanto mais ficamos acordados, somos mais ativos fisicamente e, portanto, comemos mais. Pessoas com insônia tendem a comer mais do que deveriam por causa da ansiedade associada, e isso pode levar a um aumento na massa corporal.

6. Você não consegue gerenciar o estresse adequadamente

De acordo com os pontos indicados acima, se Geralmente nos sentimos estressados pela falta de sono, reduzir nosso tempo de descanso pode agravar a situação. Além disso, a mesma redução no descanso tende a aumentar o estresse alimentar, portanto é necessário cortar essa espiral começando por mais horas de descanso.

Se deixarmos essa situação persistir, a bola de neve fica maior: sofremos mais estresse porque dormimos poucas horas e, ao mesmo tempo, dormimos poucas horas por causa do estresse.

7. Dificuldades de visão

Finalmente, encontramos os problemas em nosso sentido mais precioso: o visão. É lógico que a falta de sono acaba afetando esse sentido, pois se nossos olhos estão cansados não podem ser devidamente limpos e revigorados, a qualidade da visão está comprometida.

É algo semelhante a quando passamos horas e horas na frente de uma tela de PC, Smartphone ou similar. Os efeitos disso são evidentes na dificuldade de concentração e um efeito névoa no campo visual. É o que normalmente se chama visão cansada.

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