10 dicas para melhorar a memória (que funcionam) - Médico - 2023

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Você acha difícil lembrar datas de aniversários ou momentos históricos importantes? Você percebe que não tem memória fotográfica? Quantas vezes você conheceu alguém e depois de alguns momentos não lembra mais o nome dela? Quanto tempo se passou desde que você memorizou um número de telefone? Você se esquece constantemente de onde guarda as chaves do carro?

Não te preocupes. Isso tudo é normal. Estamos condenados, para o bem e para o mal, a esquecer as coisas. E é que a nossa educação é sempre baseada no bombardeamento de informações, mas nunca nos são dadas as ferramentas para melhorar a nossa memória a curto, médio e longo prazo.

E isso, sem dúvida, é um grande erro. A capacidade de memorizar tem sido tradicionalmente subestimada e erroneamente associada à capacidade de se gabar disso. Mas a memória é muito mais do que isso. E o exercício pode nos fazer melhorar em todas as áreas da vida. Do trabalho ao pessoal.

E uma vez que não existem boas nem más memórias (apenas memórias não treinadas), no artigo de hoje preparamos uma seleção das melhores dicas que, aplicadas em conjunto e, obviamente, colocando motivação e vontade de melhorar, farão com que a tua memória melhore muito. Podemos começar?

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Como melhorar a memória: os melhores hábitos para treiná-la

A memória é uma capacidade cognitiva mental que permite ao cérebro codificar e armazenar informações para recuperação posterior no futuro de forma voluntária.. Muitas hipóteses falam de como as sinapses repetitivas entre neurônios, que criam redes neurais, estão por trás do fenômeno da memória. Mas a verdade é que ainda é um dos processos mentais mais misteriosos que existem.

Seja como for, Carl Sagan disse certa vez que "temos a capacidade de armazenar em nossas mentes informações equivalentes a mais de 10 milhões de páginas de enciclopédia". Mas o que é realmente importante é que depois de anos de pesquisa, apesar de não entendermos sua natureza exata, entendemos como podemos melhorá-la. Assim, apresentamos a seguir os melhores hábitos para melhorar a memória a curto, médio e longo prazo.

1. Durma as horas necessárias

Está mais do que provado que é dormindo que as memórias se instalam em nossa mente. Para memorizar algo que aprendemos durante o dia na memória de longo prazo, temos que descansar adequadamente. Assim, uma das dicas mais importantes para melhorar a memória é dormir as horas necessárias e garantir que sejam de qualidade.

Os adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por dia (embora haja quem tenha o suficiente com menos), mas o mais importante é seguir hábitos saudáveis de sono: dormir e acordar sempre na mesma hora, praticar esportes com moderação (e não poucas horas antes de dormir), vigiar cochilos (não mais que 30 minutos), moderar o consumo de cafeína, evitar álcool e tabaco, fazer não beber ou comer muito antes de dormir, moderar o uso do celular à noite, tomar sol (com moderação e proteção), cuidar do ambiente do quarto (sem ruídos e com temperatura entre 15 e 22 ° C) e relaxe antes de dormir.

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2. Coma alimentos bons para a memória

Obviamente, não existem alimentos mágicos que fazem você ter uma super memória. Mas existem algumas que, em conjunto com todas as outras dicas, podem ajudá-lo a melhorá-lo. O Comida de cérebro É uma realidade, e os melhores alimentos para estimular a capacidade de memória são (e está comprovado cientificamente) abacates, peixes oleosos (especialmente salmão e sardinha), mirtilos, chocolate amargo, brócolis, ovos, óleo de coco, açafrão, nozes e espinafre.

Da mesma forma, assim como há alimentos que são bons para a memória, há alguns que são ruins para ela. E há algumas que fazem sofrer a saúde do cérebro e, portanto, que nos custa mais memorizar. Trata-se de alimentos muito salgados, fritos e açucarados, junk food, lácteos (com gordura), carnes vermelhas, charcutaria, álcool, cafeína, pastelaria industrial, adoçantes artificiais, glutamato monossódico ... Teríamos que moderar o seu consumo.

3. Fuja do estresse

Estresse é o conjunto de reações fisiológicas que são ativadas ao vivenciar um evento que percebemos como uma ameaça. É uma resposta normal, mas quando se torna crônica que não podemos controlar, a saúde do cérebro sofre. O estresse crônico provoca alterações neuronais, altera a estrutura cerebral, reduz o volume cerebral e, conseqüentemente, afeta a memória.

Especificamente, um estudo realizado em 2012 determinou que estresse tem um impacto profundo sobre o que é conhecido como memória espacial, aquele que nos permite lembrar as informações da localização de objetos em um ambiente. Então, se não queremos que isso aconteça conosco, devemos, na medida do possível, fugir do estresse: ir com mais tempo, pensar em mudar de emprego, meditar, encontrar momentos de lazer ...

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4. Visualize, associe e fique animado

Para memorizar algo na memória de longo prazo, sempre precisamos de três coisas: visualizar, associar e ficar animado. Se seguirmos essas três "etapas" e as transformarmos em uma rotina, você verá como é mais fácil memorizar as coisas. E a partir daqui, a melhoria da memória é exponencial. Mas em que consiste cada coisa?

Visualizar: Como se costuma dizer, uma imagem vale mais que mil palavras. A informação visual é a mais poderosa de todas e a mais fácil de reter. É muito mais fácil para o cérebro lembrar algo com uma narrativa e estrutura visual do que simples palavras escritas. Então, tudo o que memorizamos temos que virar algo visual, como se fosse uma sala de cinema.
Associado: Depois de ter transformado a informação em filme, é hora de associar. E, principalmente, para fazer associações atípicas. Temos que relacionar os conceitos a serem memorizados de uma forma impressionante. Por exemplo, se temos que lembrar que Júlio César foi assassinado em 15 de março de 44 aC, temos que visualizá-lo (primeiro passo) sendo assassinado, mas também associar essa visualização aos dados a serem lembrados (a data). Podemos imaginar 15 (dias) marcianos (semelhante a março) esfaqueando-o 44 vezes (ano) na frente de uma estátua de Jesus Cristo (AC). Isso é associação.
Ficar excitado: Está mais do que provado que memorizamos muito melhor aqueles acontecimentos que, no momento de captar a informação, nos fizeram sentir fortes emoções. A tudo que memorizamos, temos que adicionar um componente emocional, algo que podemos alcançar ao nos envolvermos na história. Continuando com o exemplo, para lembrar a data, podemos imaginar que Júlio César somos nós, com a nossa cara e tudo, e que os marcianos são semelhantes, por exemplo, ao nosso professor de matemática do ensino médio.

Acredite, talvez no começo seja complicado, mas quando você entrar na dinâmica de memorizar usando a visualização, a associação atípica e chocante e o componente emocional, sua capacidade de memorização vai melhorar como você achava que não era possível.

5. Use âncoras mentais

As âncoras são essenciais para exercitar a memória. Âncoras são basicamente memórias na forma de uma imagem por meio da qual recuperamos informações. Aquilo que, assim que você se expõe, desencadeia uma série de cascatas de memórias em sua cabeça que permitem acessar informações que estavam escondidas.Tem que ser algo simples para lembrar que, assim que você projeta, permite que a história que você criou (como fizemos no ponto 4) venha automaticamente à sua mente, sem esforço.

6. Exercite seu cérebro pela manhã

O cérebro é um órgão que, sem treinamento, se atrofia. E no caso da memória, o melhor é exercitá-la de manhã pela manhã para ativá-la o dia todo. A primeira hora do dia é crucial. E, para fazer o melhor, o cérebro precisa acordar assim que abrimos os olhos. Mas como podemos obtê-lo?

Com essa rotina que você deve seguir de forma ordenada e que está comprovado que funciona. Os passos a seguir de forma ordenada são os seguintes: arrumar a cama, beber um copo d'água, lembrar de sonhos, fazer exercícios de respiração profunda, escovar os dentes com a mão menos habilidosa, praticar 5 minutos de esporte (atividade aeróbica), ler ( alguns 20 minutos) e escreva algo (cerca de 10 minutos).

7. Pratique esportes regularmente

"Mens sana in corpore sana". Para ter um cérebro em perfeitas condições, nosso corpo também deve estar. Por isso, o esporte é uma peça essencial se queremos que todos os conselhos que temos visto realmente funcionem. É recomendado que os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. São apenas 2 horas e meia, distribuídas por sete dias. Certamente você pode incluir o esporte em sua rotina.

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8. Sempre esteja curioso para aprender

De nada adianta treinar a memória se nem sempre mantemos a curiosidade e a vontade de aprender. Para que todas as dicas funcionem e nossas habilidades de memorização aumentem cada vez mais, devemos exigir desafios de nosso cérebro. Aprender coisas mais complicadas, memorizar coisas mais complexas, ler sobre temas mais complexos ... Tudo isso é essencial.

9. Crie um ambiente agradável

É muito importante que, caso memorizemos para estudar, o ambiente em que o fazemos é o mais agradável possível. Assim, temos que garantir que o nosso ambiente de memorização seja ordenado, tenha luz natural (se possível), seja bem ventilado, esteja livre de distrações, tenha pouco ruído e que emana uma sensação de relaxamento.

10. Converta informações brutas em informações limpas

Uma dica muito importante para memorizar é converter informações brutas em informações claras. Em outras palavras, dê um polimento no que temos que memorizar. Quando lemos algo que temos que aprender, estamos capturando informações brutas. Mas essa mensagem precisa passar por nosso filtro.

É importante suprimir tudo o que não forneça informações utilizáveis e que possamos resgatar posteriormente através de nossa própria lógica. E é que a lógica acontece sem esforço, enquanto a memória implica um custo maior no nível mental. Assim, devemos manter apenas as informações que sabemos e que não poderemos recuperar por meio da lógica.

Imagine que deseja memorizar o seguinte número de telefone: +34 932456000. Não é necessário memorizar +34, pois é o prefixo da Espanha e você pode acessá-lo de forma lógica. O mesmo acontece com 93, já que todos os números do Barcelona começam com este número. E os três finais 0, sendo algo estranho, você se lembrará sem problemas. Portanto, a informação limpa a memorizar é simplesmente 2456. Refinamos o número para torná-lo muito mais fácil de memorizar.