Meditação guiada: o que é, tipos e funções - Psicologia - 2023

psychology

Contente

Vivemos em uma sociedade que nos obriga a estar em constante movimento. Ir para o trabalho, estudar para os exames finais, sustentar a família e outras preocupações geram estresse e sentimentos negativos em nós.

Enquanto focamos nossa ação nos outros e temos que fazer o que nosso dia-a-dia exige de nós, nos esquecemos de cuidar das pessoas mais importantes em nossas vidas: nós mesmos.

A conexão com o nosso interior se torna necessária nessas situações e a meditação é uma boa técnica para alcançá-la. Porém, meditar não é uma tarefa fácil e por isso é necessário recorrer a especialistas para nos orientar. Neste artigo vamos ver o que é meditação guiadaQuais são os benefícios e vamos falar sobre alguns tipos.

  • Artigo relacionado: "O que é atenção plena? As 7 respostas para suas perguntas"

O que é meditação guiada?

A meditação guiada é uma ferramenta que permite, por meio de palavras e imagens, deixar de lado emoções negativas como dor, estresse e preocupações do dia a dia, ajudando-nos a nos conectarmos com nós mesmos.


Essa técnica está se tornando cada vez mais popular. Por um lado, para a necessidade de controlar o estresse da sociedade atual e, por outro lado, pelo fato de ser uma ferramenta de fácil aplicação no dia-a-dia com a ajuda certa.

A maneira como a meditação guiada é feita é bastante simples. Uma pessoa que atua como um especialista em meditação, como um guru ou guia espiritual, é responsável por oferecer uma série de instruções para ajudar as pessoas interessadas a alcançar um estado de relaxamento.

Com seu conhecimento especializado, quem conduz a meditação ajuda a focar nos objetivos pessoais da pessoa que vem até ele. Esses objetivos podem ser um melhor estado emocional em geral, aceitação de uma situação na qual você não tem controle ou preparação psicológica para um objetivo específico. É por esse motivo que é amplamente utilizado no treinamento de atletas de elite.

Para realizar, pode frequentar workshops especializados e ginásios, mas também existe a possibilidade de o fazer a partir de casa, pois não necessita de muito espaço nem de muitos recursos para meditar. Na Internet você pode encontrar centenas de vídeos nos quais são explicados diversos tipos de meditações, bem como CDs, vídeos e livros muito bem detalhados.


Quais são os benefícios?

Com a utilização desta técnica, é possível à pessoa alcançar o bem-estar, pelo facto de contribuir para o alcance do estado de calma e proporcionar satisfação mental e física. Além disso, se usado corretamente, tem um impacto positivo na saúde física e psicológica.

Alguns dos benefícios das meditações deste tipo são:

  • Fortalece o sistema imunológico.
  • Melhoria das habilidades cognitivas: memória, concentração, atenção ...
  • Maior resiliência.
  • Estabilidade emocional.
  • Melhora em doenças como hipertensão, câncer, fibromialgia, asma e problemas cardiovasculares.

Tipos de meditação guiada

As razões pelas quais uma meditação guiada é necessária podem ser várias. Por isso existem diversos tipos, utilizados de acordo com o tipo de problema de quem o necessita.

1. Meditações tradicionais

O guia espiritual ou guru dá as instruções oralmente, guiando o ouvinte a um estado meditativo. Geralmente há muitas pausas de silêncio, e não é frequente acompanhá-las com música.


O propósito deste tipo de meditações pode ser muito variado, mas geralmente são usados para começar ou manter um estado calmo.

2. Meditação com visualização

Você está convidado a imaginar um objeto ou cena com a intenção de obter maior relaxamento. Recursos muito recorrentes são raios de luz de cores diferentes, cada um deles representando uma emoção com a qual trabalhar.


3. Relaxamento e varredura corporal

Seu objetivo é atingir o máximo grau de relaxamento no nível do corpo. A pessoa se torna ciente de todas as partes de seu corpo e até mesmo sua temperatura corporal.

Geralmente são acompanhados por música ou sons relaxantes da natureza, conseguindo introduzir quem é conduzido a um estado de profunda calma.

  • Você pode estar interessado: "6 técnicas fáceis de relaxamento para combater o estresse"

4. Tons binaurais

Segundo o físico Heinrich Wilhelm Dove, ao apresentar dois sons com frequências diferentes em cada ouvido, a mente tenta conciliar a diferença criando uma terceira onda. Os fones de ouvido são colocados e um áudio é apresentado no qual um som diferente é apresentado em cada lado.

Segundo os adeptos desse tipo de meditação guiada, o uso de tons binaurais estimula as ondas alfa e se conecta com o interior.

5. Afirmações

Em vez de pensar negativamente, como “vou desistir”, “não sou boa para isso”, “vai doer”, ela propõe reformular esses pensamentos em um formato mais otimista: “Eu sou com boa saúde ”,“ Vim de muito longe ”,“ Se estou aqui é pelo meu esforço e pela minha determinação.


6. Meditação de atenção plena guiada

Nós respiramos o tempo todo e ainda não prestamos atenção suficiente a isso a este processo natural.

A premissa por trás desse tipo de meditação guiada é que, se você pode controlar algo tão simples e fundamental como a respiração, pode treinar sua mente em quase todos os aspectos.

7. Atenção Plena

No Ocidente, surgiu uma tendência filosófica que é compatível com os fundamentos por trás da meditação: Mindfulness ou Mindfulness.

A plena atenção tem ganhado fama porque não está ligada a uma religião, ao contrário de outras meditações em que são falados chakras e ideias extraídas do budismo e do hinduísmo.

Outra peculiaridade desse tipo de meditação é o fato de que não precisa ser feita sentado quieto. Você pode entrar em estado de plena consciência descendo a rua, lavando a louça ou até mesmo no chuveiro.


O fundamental é poder se concentrar no que está fazendo e nas sensações que isso produz.

8. Meditações guiadas para dormir melhor

Eles são os mais usados, sobretudo pelo fato de vivermos em uma sociedade em que os horários nos impedem de ter hábitos de sono adequados.

Muitas pessoas têm dificuldade para dormir e, ao irem para a cama, calculam quanto tempo têm antes de ter que se levantar para ir trabalhar. O problema é que quanto mais você quer dormir, mais difícil é conseguir.

Meditações guiadas para dormir melhor oferecem uma série de instruções que ajudam a conseguir dormir de forma natural e não forçada.

Enquanto tenta dormir, você pode rever o que aconteceu ao longo do dia, detectando essas emoções negativas para colocá-las gradualmente de lado.