Estratégias para prevenir e gerenciar a raiva - Psicologia - 2023

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Raiva é uma emoção. É um sinal ligado a um conjunto de mudanças fisiológicas que ocorrem em nosso corpo, e que tentam nos alertar de que algo está acontecendo em nosso mundo externo ou interno que não está alinhado conosco; algo com o qual não concordamos; algo de que não gostamos; algo que, do nosso ponto de vista, não podemos permitir.

Nossa raiva, raiva, fúria (você pode chamá-la como quiser) nada mais é do que um mecanismo de defesa que nos ajuda a combater um desconforto. Aparece quando em uma situação estamos muito longe de nossas necessidades.

Que tipo de raiva existe?

Poderíamos simplificar e dar uma classificação das emoções dependendo se nossas necessidades são atendidas ou não, desta forma teríamos:

  • Quando nossas necessidades são atendidas e nos sentimos bem ... nós temos emoções positivas.
  • Quando nossas necessidades não são atendidas e nos sentimos mal ... nós temos as chamadas emoções negativas.

É muito para simplificar, mas às vezes a simplicidade é a chave.


Emoções boas e emoções não tão boas

Entre as necessidades mencionadas na classificação podemos ir desde as necessidades básicas, subsistência e bem-estar (alimentação, hidratação, descanso, tranquilidade ...) às necessidades identitárias (autoafirmação, respeito, integridade ...), necessidades relacionais (atenção, amor, escuta ...), necessidades de sentido, segurança, liberdade, recreação, participação, realização e celebração.

Qualquer tipo de necessidade que a gente tenha, se não for atendida, gera desconforto.

De emoções negativas a raiva

Mas vamos voltar à nossa raiva novamente.

Sintetizando o que vimos até agora ... se ficamos com raiva é porque naquele momento uma de nossas necessidades não está sendo satisfeita. Portanto, nosso corpo responde com uma série de reações fisiológicas para nos alertar de que devemos agir. Nosso corpo sábio não pode permitir que nossa necessidade não seja satisfeita.


Mas o que acontece? ... que nos concentramos tanto em nós mesmos e nas nossas necessidades, que não percebemos que o outro também tem as suas.

Geralmente, apenas olhamos para o que precisamos e nos concentramos nas palavras, atitudes e gestos da outra pessoa e não podemos permitir que ela fale conosco assim ou nos tratem assim.

Quando ficamos com raiva, tendemos a reagir de forma exagerada

Qual é o pior disso?

Pois que na grande maioria dos casos, perdemos o norte da verdadeira razão de nossa raiva. Acabamos ficando com raiva de nós mesmos, ou de terceiros, e em muitas ocasiões deixando nossas necessidades originais não satisfeitas, e até mesmo dando origem à criação de novas necessidades, devido à própria raiva.

Talvez sua raiva tenha aparecido porque você estava cansado ou precisava de reconhecimento por seu trabalho ou simplesmente porque você precisava de um pouco de paz de espírito e há uma confusão horrível ...

Os motivos podem ser infinitos, mas, muitas vezes, nNós nos concentramos tanto na atitude da outra pessoa que nossa raiva acaba não alcançando seu verdadeiro propósito, ou seja, que sua necessidade seja atendida ou, pelo menos, validada.


Tentando evitar a raiva

Idealmente, quando nos encontramos em um estado de raiva, investigamos um pouco mais.

Pergunte a si mesmo:

O que você está perdendo? Que necessidade você não atendeu? Por que seu corpo está reagindo assim?

Ok, já vimos sua raiva ... agora vamos para o outro lado:

"Mas o que acontece com a outra pessoa ?!" ... "Ele não vê o que você precisa?!" ... "Como você pode ser tão egoísta?!"

Isso é o que geralmente pensamos e às vezes até dizemos sem perceber que a outra pessoa também tem suas necessidades. Portanto, agora, vamos tentar administrar de forma correta os momentos de raiva que todos temos em algum momento.

Gerenciando momentos de raiva passo a passo

1. Analise por que você fica com raiva

Feche os olhos por um momento e pense em uma discussão ou raiva que você teve recentemente com alguém (seu parceiro, um colega de trabalho, seu filho) ... O que aconteceu?

Seguro que você tinha uma razão totalmente válida para se sentir mal e é por isso que sua raiva disparou para vir em sua defesa. Mas você deve manter várias coisas em mente. Vamos continuar. Feche os olhos novamente, mas agora concentre-se na real necessidade que você tinha quando sua raiva apareceu, você precisava de silêncio, de diversão, amor, reconhecimento, qual era sua real necessidade?

E agora, vamos mudar nosso papel.

Que motivo seu parceiro, colega de trabalho ou seu filho poderia ter para agir daquela forma? Que necessidade não atendida estava por trás?

Imagine que você é a outra pessoa ... Que necessidade você acha que pode ter? Você precisa repor as energias, respeitar, brincar ...

Como você vê a discussão agora? Você ainda vê isso por si mesmo?

Você foi capaz de sentir empatia pela outra pessoa e ver ou sentir a outra necessidade dela? Desse lugar, você teria agido de forma diferente?

Pessoalmente Acho que nenhum de nós busca uma discussão voluntariamentePorém, muitas vezes encontramos duas necessidades insatisfeitas totalmente opostas (a nossa e a do outro), às quais nenhum de nós sabe nomear ou comunicar adequadamente e isso faz com que inadvertidamente se transforme em conflito.

2. Respire fundo e pense nas necessidades de cada um

Da próxima vez que você detectar que sua raiva está disparando automaticamente ... Levante-se e pergunte-se:

Que necessidade minha não está sendo atendida? E então pergunte a si mesmoQue possível necessidade da outra pessoa não está sendo atendida?

Se numa discussão tentamos cobrir ambas as necessidades, da humildade, da tranquilidade, da perspectiva de que nenhuma necessidade é mais importante que a outra, mas que são necessidades diferentes e válidas, naquele momento e em ambas as pessoas, então a discussão está acabado.

3. Reinterprete os conflitos e dê-lhes uma saída positiva

Transforme seus conflitos em busca de soluções, tentando cobrir ambas as necessidades, tanto quanto possível, e validando ambas as necessidades como legítimas e igualmente importantes.

Às vezes, não seremos capazes de cobrir as duas necessidades ao mesmo tempo, mas sempre podemos resolver o conflito validando ambas as necessidades como importantes e procurando uma solução possível, mesmo se uma delas estiver atrasada, um pouco mais.

Proponho que em sua próxima discussão você comece perguntando a si mesmo:

O que eu preciso? ... E o que a outra pessoa precisa?

Quais são as necessidades que não estão sendo atendidas?

Você verá como sua raiva diminuirá automaticamente.