O que fazer quando confrontado com o estresse? 7 dicas úteis para melhorar o bem-estar - Psicologia - 2023

psychology

Contente

O estresse faz parte de nossas vidas. A pressão para chegar a tempo ao trabalho, terminar aquele projeto final que precisa ser entregue logo de manhã na escola, cozinhar para um grande número de consumidores em um restaurante; São situações estressantes.

Porém, quando o estresse é prolongado, sua eficácia desaparece e seus efeitos podem ser fatais, já que as consequências vão do psicológico para incluir o físico. Assim pois... O que fazer antes do estresse? Vamos ver ao longo deste artigo.

  • Artigo relacionado: "Tipos de estresse e seus desencadeadores"

Consequências do estresse

Até certo ponto, o estresse representa uma fonte de energia que nos leva à ação, ao iniciar o sistema nervoso em alerta liberando hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol; acelera a frequência cardíaca e aumenta a pressão arterial. Depois de resolvido o problema, o corpo geralmente recupera o equilíbrio e a tranquilidade, mas às vezes há muita tensão e isso prejudica nossa qualidade de vida.


Veremos agora alguns efeitos psicológicos do estresse excessivo, que afeta o pensamento, as emoções e o comportamento:

  • Falta de concentração
  • A memória falha
  • Propenso a cometer erros, desempenho ruim
  • Impaciência e irritabilidade
  • Tensão constante
  • Sentimentos de inferioridade
  • Risco de uso de substâncias nocivas
  • Insônia
  • Problemas interpessoais

Como consequência de situações que prolongam o estresse, o estado mental em que a pessoa se encontra pode produzir doenças físicas e reações psicossomáticas, tal como:

  • Úlcera gástrica
  • Colón irritável
  • Hipertensão
  • Ataque cardíaco
  • Dor muscular
  • Vaginismo, mudanças no ciclo menstrual
  • Disfunção erétil
  • Obesidade
  • Enxaqueca
  • Ansiedade depressão

No México, 75% da população sofre de estresse no trabalho, acima de países como China e Estados Unidos, afirma a OMS. Isso se deve, segundo o Dr. Armando Ahued, ao um desequilíbrio entre o que é exigido na área de trabalho com a habilidade, conhecimento e perfil do trabalhador.


O que fazer quando confrontado com o estresse?

Deve-se notar que altos níveis de cortisol (hormônio do estresse) causam uma diminuição nas defesas do corpo, o que aumenta a probabilidade de adoecermos. Mais uma razão para evitar que seu estresse se prolongue a tais casos.

Às vezes, as soluções que tentamos para aliviar o estresse acabam exacerbando o problema. Algumas pessoas recorrer a substâncias prejudiciais à saúde, como fumar, beber álcool ou tomar outras drogas para aliviar o estresse. Porém, além de não ter sucesso, a pessoa adquire o vício da substância e terá que lidar com a síndrome de abstinência, de forma que ambos os problemas a manterão inquieta e sua saúde ficará ainda mais ameaçada.

Por outro lado, a comida também costuma ser um recurso comum. Segundo Fernando Fernández-Aranda, coordenador da Unidade de Transtornos Alimentares do Hospital Bellvitge de Barcelona, Situações estressantes influenciam nosso humor, modificam a ingestão de alimentos, fazendo com que comamos em grandes quantidades, de modo que tentamos lidar com as emoções negativas comendo. O que é conhecido como fome emocional. Essa estratégia, além de não aliviar o estresse, corremos o risco de engordar.


Em vez de controlar o estresse, ele nos controla. A maneira como você enfrenta as situações faz a diferença. É por isso que compartilho com você algumas sugestões que você pode colocar em prática para diminuir os níveis de estresse.

1. Faça o que estiver ao seu alcance

Normalmente ficamos estressados ​​por circunstâncias que estão além do nosso alcance ou por fingir fazer várias atividades ao mesmo tempo.

Faça o que estiver em suas mãos, estabelecendo prioridades. Não hesite em pedir o apoio de alguém de sua confiança. Nem sempre é possível fazer tudo sozinho. Na dúvida sobre o que fazer diante do estresse, esse é um dos passos mais fáceis de seguir, pois se baseia em concentrar esforços em ações específicas que já tínhamos em mente.

2. Encontre o equilíbrio

Não é conveniente concentrar sua vida apenas no trabalho ou na escola. Você vive para trabalhar ou trabalha para viver? Sua resposta pode determinar o nível de estresse que você tem ou pode atingir.

Sem dúvida, o trabalho é muito importante para obter a qualidade de vida que você deseja. Mas o descanso, os relacionamentos com outras pessoas, como família, parceiro, filhos, amigos, não devem ser negligenciados. Até mesmo o relacionamento consigo mesmo.

Permitindo que o estresse tome conta de sua vida e sofra seus efeitos psicológicos e físicos É uma forma de abandono e abandono de si mesmo, pois se trata da sua saúde, que se for perdida dificilmente se recupera. Separar o tempo de lazer é tão importante quanto para complementá-lo com suas tarefas habituais, pois é o tempo que permite sair do estresse do dia a dia.

Não deixe o equilíbrio cair para um ou outro extremo, porque os excessos nunca foram saudáveis. Procure equilíbrio nas áreas de sua vida. Se o trabalho que você faz é físico, procure hobbies tranquilos; Mas se seu trabalho é sedentário, procure hobbies ativos.

3. Cultive seu relacionamento com os outros

Tente passar mais tempo com as pessoas que você ama e expresse seu amor a eles. O abraço ajuda a diminuir o estresse, pois ao ter esse contato com o outro, o cortisol (hormônio do estresse) diminui e o cérebro libera ocitocina (conhecida como hormônio do amor), serotonina e dopamina, que produz em nós e no outro uma sensação agradável .

4. Pratique exercícios regularmente

Considerado o melhor remédio natural para combater o estresse. O exercício permite que você descarregue essa energia acumulada. Produz hormônios no cérebro, como a serotonina, que nos permitem ter uma sensação de bem-estar, o que também traz o benefício de evitar problemas emocionais como ansiedade e depressão.

5. Descansar

Após o exercício e um dia cansativo de trabalho, é necessária uma boa noite de descanso. Quando você dorme, a quantidade de hormônios do estresse no corpo diminui, portanto, sem descanso adequado, a fadiga e o estresse se acumulam com as atividades do dia seguinte, o que pode levar à ansiedade e depressão com o tempo.

Portanto, é muito importante respeitar as aproximadamente 8 horas de sono para evitar que o estresse continue.

6. Execute técnicas de respiração

Esta é uma técnica de relaxamento muito útil para aqueles momentos em que o estresse assume o controle: comece respirando profundamente, inflando o abdômen (não o peito), segure o ar por alguns segundos e expulse-o pela boca lentamente.

Tente focar no ar que entra e sai do seu corpo, ou pense em afirmações positivas, de forma que você distraia por um momento a situação estressante que está vivenciando. Faça essa técnica repetidamente até se sentir um pouco mais calmo.

7. Procure ajuda profissional

Se preferir ou se o desconforto persistir levando em consideração outros fatores, na psicoterapia você pode aprender a lidar com situações estressantes de maneira apropriada.

  • Você pode estar interessado: "Como encontrar um psicólogo para fazer terapia: 7 dicas"

conclusão

O estresse faz parte da vida, mas é conveniente mantê-lo sob controle na medida em que nos permite resolver o que ameaça nosso equilíbrio emocional.

Uma boa qualidade de vida não é só fruto do trabalho, mas também do descanso, da prática de exercícios, da alimentação e do amor pelas pessoas que nos cercam, inclusive o amor que você tem por si mesmo. Em suma, reflita sobre onde está o equilíbrio de sua vida e, se possível, busque o equilíbrio.