Como melhorar a autoestima após a separação de um casal? 5 dicas - Psicologia - 2023

Contente

Rompimentos podem ser traumáticos. Duas pessoas que se amavam muito podem passar a se odiar profundamente, destacando as deficiências uma da outra e dizendo coisas das quais se arrependerão.

Outros, entretanto, podem ser mais pacíficos, mas ainda assim a auto-estima de ambos os amantes pode ser prejudicada. Não é fácil fingir que se sente bem depois de passar muito tempo com uma pessoa e agora ela não está mais ao nosso lado. Sentimo-nos incompletos.

A seguir Veremos como melhorar a autoestima após uma separação, olhando algumas dicas e estratégias a seguir para nos prevenir de afundar emocionalmente ou ter uma visão muito ruim de nós mesmos após uma separação.

Artigo relacionado: "Você realmente sabe o que é autoestima?"

Como melhorar a autoestima após uma pausa no ambiente amoroso?

A separação é uma situação perturbadora, uma das mais estressantes que você pode experimentar. Quando nos separamos, seja por namoro ou casamento, entramos em uma fase em que temos que reajustarAgora sem a companhia de uma pessoa que amávamos muito. Nessas situações, costuma acontecer que a separação não seja pacífica e que antes de acontecer houve várias discussões em que ambos os amantes destacaram todos os defeitos do outro, magoando-o e fazendo-o sentir-se mal. O que pode ser dito nessas lutas afeta nossa autoestima.

Pode acontecer também que a separação tenha sido mais tranquila, em que ambos os amantes tenham assumido uma postura adulta e realista, considerando que a separação era inevitável e que era melhor fazê-lo da forma mais pacífica possível. Ambos entenderam que cada um tinha que seguir seu caminho, sem se machucar e sem se oprimir. Mesmo assim, ver aquela pessoa que faz parte da nossa vida há muito tempo partir não é agradável e desperta todo tipo de incógnitas, medos e medo de não sermos amados novamente.

Em ambos os tipos de separação é normal que durante as primeiras semanas nos descrevamos de uma forma um tanto negativa, nós nos comparamos com os outros para nos convencer de como somos infelizes por estarmos sozinhos e somos dominados pelo desespero. Ficamos ainda mais emocionados ao ver que o projeto de vida que havíamos planejado com aquela pessoa não vai mais se concretizar, com o qual perdemos um pouco o rumo de nossas vidas sem saber exatamente o que fazer.

Todos esses sentimentos indicam que nossa autoestima está no chão e que a culpa disso é o colapso. Felizmente podemos seguir algumas dicas e estratégias para nos recuperarmos da separação, nos encorajar e seguir em frente.

O que fazer para melhorar a autoestima

A seguir, descobriremos como melhorar a auto-estima após uma separação, seguindo as dicas e estratégias a seguir.

1. Pare de se definir com base em seu ex

Mesmo as pessoas mais independentes não estão livres de se definir em termos de seus parceiros.É normal que durante o tempo em que namoramos alguém nos definíssemos como "namorado / namorada de ..." ou "marido / esposa de ...". Éramos pessoas com um parceiro, pessoas que representavam 50% de um caso de amor o que influenciou nossa maneira de agir, falar, vestir e até pensar.

Mas agora a situação mudou. Esse binômio é rompido e a pessoa com quem nos definíamos deixa de existir, deixando de fazer parte da nossa vida e nós deixando de fazer parte dela. Por isso, é melhor acabar com qualquer definição relacionada a essa pessoa, ou seja, não nos definirmos como ex de nosso ex-parceiro.

De agora em diante, devemos ser apenas nós mesmos, pessoas que têm suas próprias qualidades e um estilo de vida próprio. Já se foi o tempo em que o que fizemos e o que não fizemos era decidido se nosso parceiro gostava ou não. Agora estamos livres para planejar nossas vidas e devemos nos concentrar em descobrir o que gostamos, tornando isso uma prioridade.

Pensar em nós mesmos fortalecerá nossa autoestima, especialmente quando nos acostumamos a nos descrever como pessoas independentes. que vivem no presente e não se ancoram em um passado que, se em algum momento foi feliz, acabou. É triste lembrar porque sabemos que é muito difícil aquela pessoa voltar para o nosso lado, mas devemos nos alegrar porque o futuro não está escrito e agora podemos escrevê-lo nós mesmos.

Você pode estar interessado: "Os 5 tipos de terapia de casal"

2. Evite falar sobre o ex

Há um capítulo de "Sex and the City" em que a protagonista Carrie Bradshaw é mostrada conversando com suas amigas Charlotte, Samantha e Miranda em diferentes cenas. Em todos eles fala de Mr. Big, seu amor platônico, com quem acaba de terminar. Ela fala e fala dele, irritada, um pouco triste e, também, pensando no quanto está fazendo para superá-lo. Obviamente, ela não superou isso e seus amigos, fartos, decidem dar-lhe um alerta.

Este é um exemplo do que não fazer depois de terminar. Falar do nosso ex, para o bem ou para o mal, envolve lembrá-lo e relembrar todo o relacionamento, bem como os motivos que o levaram ao fim. Devido a isto será difícil esquecermos muitos dos defeitos que foram ditos nas tensas discussõesAlém de estarmos muito conscientes de que acabamos de ficar sozinhos e que não gostamos disso. Então o que fazemos é diminuir nossa autoestima e sofrer ainda mais.

Portanto, o melhor que podemos fazer é virar a página e parar de falar sobre nosso ex. O ideal é aplicar a estratégia de contato zero, eliminando o número deles, retirando-os das redes sociais e evitando passar por locais onde sabemos que isso costuma acontecer, evitando assim um contato “casual”. No entanto, a técnica do contato zero não funcionará muito bem se continuarmos falando sobre ele, pois é como "ressuscitar" os fantasmas de um relacionamento anterior.

Não devemos cair no erro de que falando sobre isso vamos superar a quebra mais rapidamente. No começo temos o nosso direito e isso pode até nos ajudar a desabafar, mas repetir a mesma história indefinidamente, que ainda é a nossa visão do break, não vai nos ajudar. Também não devemos pensar que quanto mais pessoas falarmos sobre o problema, mais opiniões e perspectivas receberemos e, portanto, poderemos ter uma visão mais objetiva da situação. É uma separação, não é objetivo, é uma relação de amor que não deu certo. Por favor, não dê voltas.

3. Cuide da saúde e da aparência

Quem não viu a próxima cena de um filme ou série? Um homem ou uma mulher acabou de se separar. Ele está triste, na cama. Se for mulher, costumamos vê-la de pijama, sem maquiagem ou com a sombra escorrendo, desgrenhada, tomando um pote de sorvete, chocolates e vinho. No caso dos homens, não é muito diferente, apenas que ele está com a barba por fazer, desalinhado, com um robe furado e prefere comer algo salgado, geralmente pizza, embora o sorvete misturado com cerveja também possa estar lá.

É perfeitamente normal se sentir e se comportar dessa maneira após um rompimento. Podemos passar alguns dias nos isolando do mundo, sem cuidar de nós mesmos e simplesmente tentando nos animar descansando e comendo. No entanto, com o passar das semanas, essa cena "engraçada" e patética torna-se um exemplo claro de uma pessoa deprimida, que tem problemas para sair do buraco e precisa de ajuda. Por isso, e a título preventivo, é fundamental zelar pela nossa saúde física e mental.

Saúde e auto-estima estão intimamente relacionadas. A preguiça do corpo e da alma nos faz sentir pior, que não podemos nos ver no espelho nem queremos nos relacionar com outras pessoas, o que é muito problemático já que a esfera social desempenha um papel muito importante na nossa autoestima, estimulando e nos valorizando positivamente. Não é segredo que a forma como os outros nos valorizam influencia nossa satisfação pessoal.

Já que separações são situações que podem envolver muito estresse é mais importante do que nunca cuidar de nossa saúde mental, principalmente ir a um psicólogo. Além disso, se acontecesse de quando estávamos rompendo com nosso parceiro não íamos a algumas consultas com nosso médico, agora é a melhor hora para ir.

Devemos nos exercitar e monitorar nossos hábitos alimentares, garantindo uma vida saudável. Nós somos o que comemos e, portanto, não devemos comer alimentos não saudáveis que prejudiquem nossa saúde física e psicológica. É essencial fazer exercícios para nos proteger dos problemas associados a uma vida sedentária, como obesidade e diabetes.

A atividade física nos ajudará a nos sentirmos melhor sobre nós mesmos Uma vez que, embora o exercício físico não cure a depressão, ele atua como um fator protetor e nos dá uma sensação de bem-estar ao liberar hormônios como serotonina, endorfinas e dopamina que são como uma injeção neuroquímica de felicidade, prazer e satisfação. O esporte vai fazer com que tenhamos um bom físico e, embora a imagem corporal não seja tudo na vida, certamente ajuda a ter uma autoestima muito boa.

Devemos também cuidar de nossa aparência. Mesmo se não vamos sair, é fundamental que dediquemos alguns minutos por dia para cuidar da nossa imagem pessoal. É preciso fazer a barba, tomar banho, se maquiar, pentear os cabelos, passar cremes e cuidar dos vários jeitos que existem para que a imagem que vemos no espelho nos agrade e, conseqüentemente, aumentar nossa autoestima. A auto-estima depende de como os outros nos veem e também de como nos vemos e gostamos de nós mesmos.

4. Menos vida virtual e mais vida real

A mídia social é uma faca de dois gumes. Por um lado, implicam alguns benefícios, como conhecer novas pessoas, estar em contacto com os nossos entes queridos e amigos e saber o que se passa no mundo. Por outro lado, têm a desvantagem de serem muito viciantes, fazendo com que percamos muito tempo e, principalmente, corramos o risco de ver o perfil do nosso ex, relembrar os tempos que passamos com ele e imaginar o que nós estaríamos fazendo se aparecêssemos em sua última postagem.

A ideia não é renunciar totalmente às redes sociais, mas restringir seu uso. O ideal é parar de usá-los por um tempo e usar apenas os serviços de mensagens instantâneas ou ligar pelo telefone para encontrar nossos amigos, familiares e amigos. Assim evitaremos ver o perfil do nosso ex, nos comparando com o seu novo companheiro caso ele o tenha e reduzindo a autoestima por causa disso. Também é aconselhável removê-lo da lista de amigos.

Nossa autoestima será beneficiada se tivermos uma vida menos virtual e uma vida real melhor. Vamos tentar nos concentrar em novas atividades, descobrindo o que achamos que gostaríamos ou não faríamos quando estávamos namorando por medo de que ele não gostasse ou porque não tínhamos tempo. Chegou a hora de experimentar um novo esporte, passear, pintar, ler, encontrar amigos ... As possibilidades são infinitas e todas elas podem nos ajudar a expandir nosso autoconceito e melhorar nossa autoestima.

5. Conecte-se conosco

Agora que nos separamos, é difícil evitar vê-lo, pois perdemos uma parte de nossas vidas, pois, na realidade, é assim. Alguém com quem certamente planejamos passar o resto de nossas vidas deixou nosso lado. Podemos mudar a situação e ver como tiramos um grande peso de nossos ombros e podemos nos conectar com nós mesmos: Vamos atentar para o que queremos, ouvir nossos desejos e atender às nossas necessidades pessoais.

Agora é a hora de iniciar projetos para pessoas que não poderíamos iniciar porque o projeto do "casal" monopolizou toda a nossa atenção. Podemos pegar um caderno e anotar as metas que sempre desejamos cumprir, avaliar a probabilidade de alcançá-las e incentivar um amigo ou pessoa de confiança a nos ajudar a alcançá-las. Seja escrevendo um livro, ficando em forma, aprendendo uma língua ou qualquer outra coisa, tanto o processo quanto sua aquisição vão melhorar nossa autoestima, fazendo-nos ver que somos pessoas capazes de muitas coisas.

Conectar-se a nós mesmos não implica apenas descobrir o que queremos, mas também saber quem somos. Um exercício muito útil neste ponto é pegar um pedaço de papel e anotar 5 características positivas e 5 negativas de nós mesmos. A ideia desse exercício é melhorar nossa autoestima vendo o quão positivo nós somos, mas sem negar que, como qualquer outra pessoa, temos pontos negativos que podemos trabalhar para nos tornarmos pessoas melhores.