7 suplementos que ajudam a melhorar a inteligência - Psicologia - 2023

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O estudo da inteligência Os psicólogos sempre se interessaram, e é por isso que muitos estudos têm sido realizados para tentar entender o que realmente é essa qualidade e como podemos melhorá-la.

Embora a maioria dos esforços de especialistas tenham se concentrado na missão de melhor compreender a natureza da inteligência e os fatores genéticos e educacionais que podem influenciá-la, algumas pesquisas têm procurado compreender quais nutrientes podem melhorar o desempenho intelectual.

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Nutrientes e suplementos que melhoram nossa inteligência

Existem muitas pesquisas que parecem indicar que a comida influencia nosso desempenho intelectual. Um exemplo disso é um estudo realizado por Holford e Lawson, no qual observaram que existe uma forte correlação positiva entre uma dieta rica em açúcar e carboidratos simples e baixa inteligência.

Nesse sentido, também são abundantes os estudos que buscaram encontrar a relação entre a ingestão de determinados nutrientes e a melhora no desempenho de algumas funções cognitivas.

Nas linhas a seguir você pode encontrar uma lista com o nutrientes e suplementos que podem ajudar a melhorar a inteligência ou melhor preservá-lo ao longo do tempo.

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1. Creatina

Quem está em contato com o mundo do exercício físico certamente já ouviu falar da creatina, uma substância orgânica encontrada nos músculos e células nervosas de organismos vivos. Possui uma estrutura semelhante aos aminoácidos.

A creatina aumenta o desempenho atlético, especialmente quando se trabalha com resistência anaeróbica, força, velocidade ou potência. É também utilizado por quem pretende aumentar a massa muscular, pois retém líquido no músculo, o que permite obter uma imagem mais muscular.

De acordo com algumas pesquisas, a creatina também melhora o desempenho cognitivo. Os dados sugerem que melhora a memória e a atenção, além de desempenhar um papel na energia celular.

2. Cafeína + L-Teanina

A cafeína é um estimulante conhecido e consumido em todo o mundo. Traz uma série de benefícios para as pessoas; por exemplo, aumenta a vigília e reduz a fadiga, tem efeito protetor contra as demências, acelera o metabolismo e ajuda a perder peso. Também tem efeito diurético.

No entanto, estudos sugerem que a cafeína por si só não melhora o desempenho em tarefas que afetam o aprendizado e a memória, mas isso acontece se for combinado com L-teanina, um aminoácido que podemos encontrar no chá verde. Também produz outros benefícios, como melhorias na memória de trabalho, atenção, concentração e mudança de foco atencional, além do processamento visual.

3. Sábio espanhol (Salvia Lavandulifolia)

Esta planta herbácea perene é encontrada na Espanha e no sul da França. É uma erva aromática que aumenta os níveis de acetilcolina. Consequentemente, produz benefícios na memória e melhora o humor. Estudos científicos também concluem que é benéfico nos casos em que uma pessoa sofre de Alzheimer. Também produz efeito antidepressivo, ansiolítico, estrogênico e antiinflamatório.

4. Rodiola Rosea

Esta planta cresce nas regiões frias do hemisfério norte e pertence à família Crassulaceae. Dados científicos parecem indicar que melhora a cognição e a memória, além de produzir outros benefícios psicológicos, como diminuição dos níveis de fadiga mental e ansiedade. Da mesma forma, seus benefícios aparecem nas situações em que é necessário o uso memória, cálculo, habilidades de concentração e velocidade na percepção audiovisual.

5. Panax Ginseng (Ginseng Asiático)

É fácil encontrar Ginseng em qualquer país, pois é um suplemento muito popular que tem sido usado por séculos como parte da medicina chinesa, mas que também é usado no Ocidente hoje. Estudos sugerem que melhora a memória de trabalho e atenção. Também tem uma função revigorante a nível sexual, reduz a fadiga e melhora o humor.

6. Gingko Biloba

Como no caso anterior, outro dos suplementos mais conhecidos da atualidade é o Gingko Biloba. É uma árvore nativa única da China associada a melhorias na memória, atenção e concentração. Estudos indicam que é eficaz para uso em pacientes com demência. Ele também tem um efeito ansiolítico.

7 ácidos graxos ômega-3

Apesar do fato de que as gorduras tendem a ter uma má reputação, especialmente para as gorduras saturadas e trans-saturadas, por promoverem obesidade e doenças cardiovasculares, também existem gorduras saudáveis.

Entre as gorduras saudáveis encontramos as poliinsaturadas, e algumas das mais conhecidas são os ácidos graxos ômega-3, encontrados principalmente nos peixes, mas também nas nozes. Seu consumo está associado a um menor declínio cognitivo relacionado à idade, por isso favorece a prevenção do Alzheimer. A pesquisa indica que melhora a memória, concentração e atenção. Também melhora o humor.