Os 5 tipos de felicidade e como chegar a este estado - Psicologia - 2023

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A felicidade é um daqueles temas que interessam a todos e por isso que a psicologia tem dado muita atenção a este fenômeno. Existem diferentes teorias que tentaram explicar este construto e muitas investigações que procuraram fornecer dados relevantes que nos permitem compreender a sua complexidade.

Um dos autores mais conhecidos é Martin Seligman, que afirma que existem cinco tipos de felicidade. Neste artigo vamos falar sobre o seu modelo e quais são suas características mais marcantes.

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Quem é Martin Seligman

Dr. Martin Seligman, é um psicólogo e escritor americano considerado um dos fundadores da Psicologia Positiva. Ele nasceu em 12 de agosto de 1942 em Albany, Nova York. Por muitos anos, ele foi o diretor do programa de treinamento clínico da Universidade da Pensilvânia. Seu trabalho gira em torno de tópicos como desamparo aprendido, psicologia positiva, depressão, resistência psicológica, otimismo e pessimismo.


Foi em 1998 que esta personagem decidiu mudar a tendência da psicologia que se concentrava principalmente nas emoções negativas e em como lidar com elas para que o bem-estar e a saúde emocional das pessoas melhorassem. Seligman se dedicou a investigar as implicações do pensamento e emoções positivas e provar cientificamente os métodos de autoajuda mais eficazes.

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Modelo PERMA de Seligman

E é que o bem-estar das pessoas não pode ser estudado sem levar em conta a felicidade. O autor pensa que a felicidade tem cinco componentes que estão presentes naqueles indivíduos que estão mais contentes. Com essa ideia ele criou o modelo “PERMA” que, segundo sua sigla em inglês, significa:

  • Emoções positivas (emoções positivas ou vida agradável)
  • Engajamento (compromisso ou vida comprometida)
  • Relacionamentos
  • Significados (significado ou vida significativa)
  • Realização (sucesso ou sensação de realização)

Componentes e tipos de felicidade

A teoria de Seligman tem cinco componentes ou níveis que indicam os tipos de felicidade. O objetivo de sua teoria é medir e incentivar o crescimento pessoal e o bem-estar. Estes são os níveis do seu modelo:


1. Emoções positivas ou vida agradável

No nível mais básico de felicidade, a pessoa experimenta isso por meio de emoções. Tem a ver com a quantidade de emoções que experimentamos durante o dia. Uma vida agradável consiste em ter experiências mais agradáveis ​​durante o dia do que experiências desagradáveis. O autor acha que as pessoas podem aprender uma série de técnicas para aumentar a duração e a intensidade de seus prazeres.

Essas experiências positivas podem ser: praticar esportes, desfrutar de uma boa refeição, ler, etc. O positivo de uma experiência depende de cada pessoa.

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2. Compromisso ou vida comprometida

Se no caso anterior os prazeres seriam mais externos, neste caso os internos são incorporados. É o que se conhece como “estado de fluxo”, no qual a pessoa se conecta com seus próprios desejos. Criamos engajamento quando estamos totalmente presentes, conscientes e criando oportunidades de fluxo que levam a níveis mais elevados de bem-estar.


Seligmann descreve o engajamento como “parar no tempo e perder a autoconsciência durante uma atividade absorvente”. A felicidade é desenvolver um grande número de experiências de “fluxo” ideais por meio do uso de forças pessoais.

3. Relacionamentos

O relacionamento com os outros também é uma grande fonte de felicidade, portanto para ser feliz é necessário dedicar tempo a eles, pois aumenta a sensação de apoio e a percepção de bem-estar. Isso tem a ver com todos os relacionamentos: amigos, família, parceiros ... Na verdade, o apoio social está intimamente relacionado ao bem-estare até mesmo algumas pesquisas afirmam que eles ajudam a reduzir o estresse e o desconforto. Por outro lado, a solidão está associada a um maior risco de morte.

4. Significado ou vida significativa

Seligman descreve este nível como algo maior do que nós. O significado É o propósito pelo qual percebemos que existimos, isto é, o que nos preenche e pelo que decidimos lutar. Eles são nossos objetivos mais desejados. Encontrar o significado de si mesmo nem sempre é fácil, mas é necessário ser feliz. A busca por significado e autorrealização é um dos princípios da psicologia positiva.

5. Sucesso ou sensação de realização

As pessoas podem vivenciar emoções positivas, comprometer-se com diferentes situações, sentir o estado de fluxo, podemos ter relacionamentos que nos enriquecem e encontram sentido em nossas vidas.

Podemos ter objetivos que nos motivam e nos ajudam a nos desenvolver positivamente, mas o nível mais alto de felicidade é aquele que alcançamos quando estabelecemos objetivos e metas de coração e os elevamos. Então nos sentimos competentes e sabemos que fizemos o que queríamos e muito bem. Alcançar metas, especialmente aquelas vinculadas aos nossos valores, aumenta o bem-estar por um período de tempo relativamente longo.

O que a ciência diz sobre felicidade

E é que, como já foi dito, muitas pesquisas estão sendo feitas em torno desse assunto. Quem não quer ser feliz? A felicidade é algo que todos buscamos.

Ao longo dos anos, os cientistas encontraram diferentes atividades, comportamentos, atitudes e gestos que podem nos tornar mais felizes. Mas ... quais são as chaves para a felicidade? Algumas das descobertas mais importantes são as seguintes:

Passe mais tempo com a família e amigos

Como afirma Seligman, há muitas pesquisas que mostram que passar tempo com seus entes queridos nos torna mais felizes.

Viajar muito

Conhecer o mundo e viajar é enriquecedor não só porque abre nossa mente, mas porque nos faz sentir bem. Os pesquisadores, no entanto, descobriram que Não são as viagens em si que nos fazem felizes, mas planejá-las.

Viver o presente

Viver de acordo com expectativas, muitas vezes irrealistas, não favorece nosso bem-estar. Em vez disso, viva no presente nos permite experimentar a vida plenamente e nos faz mais felizes

Gratidão

A gratidão é outro dos princípios básicos da felicidade. Portanto, sempre que puder, agradeça aos seus entes queridos por tudo que eles fazem por você.

Sair na rua

Algo tão simples como sair de casa é positivo porque aumenta os níveis de serotonina no cérebro, o neurotransmissor relacionado à felicidade.

Esses são apenas alguns exemplos do que a ciência diz sobre a felicidade. Se quiser saber mais, pode ler este artigo: "As 10 chaves para ser feliz, segundo a ciência"