Como ter um confinamento produtivo: 10 dicas - Psicologia - 2023

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Com a situação atual da pandemia de coronavírus (COVID-19), ficamos confinados em casa por vários dias (e muitos permanecem). Como aproveitar o tempo de confinamento?

Neste artigo, veremos alguns idéias-chave sobre como ter uma contenção produtiva, que o ajudará a combater a sensação de tédio, ansiedade, cansaço ou solidão que possa surgir, e que fará com que você aproveite ao máximo os seus dias (ou quase).

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Como ter um confinamento produtivo e aproveitar o tempo em casa?

A primeira coisa a ter em mente e que o ajudará a ter um confinamento produtivo é que você deve fazer coisas que o aproximem de uma situação de normalidade e rotina, mesmo se você estiver trancado em casa.

Não se trata, também, de encher os dias de coisas e “não parar”, mas de estruturar os seus dias e incorporar elementos que lhe permitam aproveitar o seu tempo e gozar, na medida do possível, no contexto da esta é uma situação tão complexa que temos que viver.

Deixamos aqui 10 ideias-chave sobre como ter um confinamento produtivo:

1. Crie seu próprio espaço

A primeira das ideias principais é criar um espaço para trabalhar ou realizar as atividades que você propôs.

Esta É essencial manter um certo sentido de rotina e concentrar-se melhor no caso de ter de teletrabalho (trabalhar online, a partir de casa). O ideal é que seja um espaço silencioso, em uma sala, longe de ruídos e onde você se sinta confortável.

2. Vista-se para a rua

A segunda ideia chave que lhe damos é a seguinte: tire o pijama! Se no seu caso você não pode sair ou trabalhar, e independente de teletrabalhar ou não, o ideal é tomar banho e vestir-se com roupa de trabalho ou de rua.

Ficar de pijama o dia todo só vai te dar a sensação de que as horas passam mais devagar, e que o dia nunca termina. Além disso, vestir-se com roupas normais pode ajudar a ativá-lo, tanto física quanto mentalmente, e dar-lhe um certo senso de rotina e normalidade.

3. Crie uma programação

Lembre-se, estamos falando sobre como ter um confinamento produtivo caso você tenha que ficar confinado em casa (com impossibilidade de sair para trabalhar), independente de ter que teletrabalhar ou não.

Para isso também é importante criar um cronograma de trabalhos ou tarefas pendentes, e ainda atividades ou hobbies que você possa e queira realizar. A programação vai permitir estruturar o dia, organizar melhor os horários aproveitando ao máximoe também reduzirá a probabilidade de você ficar entediado ou angustiado por ficar trancado em casa o dia todo.

4. Estabeleça metas para você

Estabeleça pequenas metas que deseja alcançar durante estes dias de confinamento, sejam metas de trabalho, pendências que você sempre quis fazer e para as quais nunca teve tempo, tarefas domésticas (limpar, arrumar, etc.), tempo qualidade para estar com a familia ...

Eles podem ser metas que você define para si mesmo diariamente, por exemplo, e escreva-os em uma pequena lista e risque-os à medida que os obtém. Essa lista pode lhe dar um certo senso de autorrealização, além de oferecer-lhe pequenos objetivos a serem alcançados, que irão aumentar sua motivação e afastá-lo da rotina (entende-se, a rotina "negativa").

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5. Se você teletrabalha, faça pausas

Mesmo se você estiver em casa e não puder sair, fazer pausas no caso de teletrabalho também o ajudará na tarefa de ter um confinamento produtivo. Assim que, Ao criar sua programação, também introduza espaços para fazer pequenas pausas para descansar.

Durante os intervalos, você pode aproveitar para comer alguma coisa, olhar para o seu celular, etc. Todas essas ações visam obter o maior sentimento possível de rotina, semelhante ao que você tinha quando podia sair para a rua. A) Sim, são ferramentas essenciais para estruturar seu dia / dia.

6. Pratique exercícios físicos

São muitas horas trancados em casa, nós sabemos ... então você deve tentar manter seu corpo minimamente ativo. As razões? Primeiro, para que seu corpo não atrofie (nem sua mente!), Segundo, para aliviar a tensão e terceiro para descentralize, pelo menos por um tempo, sua atenção desde o momento crítico que vivemos.

Você pode fazer rotinas em casa com ou sem material (na internet você tem uma grande variedade de tutoriais para escolher e para trabalhar uma ou outra área do corpo). Além disso, com o esporte são liberadas endorfinas que podem melhorar seu humor, além de aumentar sua energia.

7. Comer saudável

Outra ideia fundamental para ter um confinamento produtivo, que te ajudará a ter bons níveis de energia e a manter hábitos saudáveis, é simplesmente comer bem, fazer uma alimentação saudável (e comer de forma estruturada, sem "beliscar" muito em momentos de tédio )

Você pode aproveitar, agora que tem tempo, para cozinhar coisas saudáveis e até experimentar na cozinha. Nem é preciso investir muito tempo nisso, além disso, existem muitas receitas fáceis e simples que ainda são saudáveis (na internet você encontra mil receitas).

Evitar o excesso de doces e alimentos ultraprocessados ajudará você a dormir melhor e a se manter mais ativo.

8. Faça alguma atividade que o motive

Pense nisso, sempre reclamando que não tem tempo para fazer o que realmente gosta ... e agora tem! Aproveite para resgatar da memória aquelas coisas que você queria fazer (aquelas que você pode fazer em casa), e faça-as.

Aqui você encontrará uma lista com exemplos de atividades que você pode fazer em casa que o ajudarão a combater o sentimento de tédio ou inquietação que pode aparecer em alguns momentos do dia:

Desenhe: experimente diferentes tipos de materiais, se os tiver.
Treine você: existem vários cursos, treinamentos, conferências ... online (muitos deles gratuitos).
Faça artesanato: muitos deles podem até ser feitos com material reciclado.
Leia: certamente você tem uma lista de livros pendentes que agora você pode ler.
Assistir séries / filmes: você tem diferentes plataformas como HBO, Netflix, Movistar + ...
Cozinhar: talvez seja hora de experimentar na cozinha.
Carpintaria: com certeza você tem alguns "consertos" pendentes para fazer em casa.
Ordenar / limpar: permitirá que você se desconecte enquanto contribui com algo positivo em casa.
Mediate: é uma boa estratégia de combate à ansiedade, que lhe proporcionará tranquilidade.

9. Cuidado com as informações excessivas

Evite ficar atento às notícias, redes sociais, etc. a todo o momento, pois há muita desinformação em muitos aspectos, notícias falsas, sobrecarga de informação ... Tudo isso não o ajudará e aumentará sua sensação de nervosismo ou ansiedade..

Se você deseja se manter informado em relação ao coronavírus e à quarentena, consulte fontes oficiais, como a OMS (Organização Mundial da Saúde).

10. Se você tem filhos, organize seus horários

Sabemos que passar tantos dias trancado com crianças (ou adolescentes) não é uma tarefa fácil, e não é a mesma coisa morar sozinho, que morar com colegas de quarto, etc.

Se você tem filhos, crie também horários e uma rotina para eles. Introduzir pequenas atividades no seu dia a dia que eles gostem e evitar que fiquem constantemente expostos / conectados à televisão e à internet (embora possa haver momentos de tudo ... o dia tem muitas horas).