Treinar o músculo da atenção, fundamental para fortalecer a resiliência - Psicologia - 2023

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Nestes tempos de confinamento causado pela pandemia, milhares de pessoas enfrentam uma realidade complicada tanto pelas dificuldades econômicas quanto pela impossibilidade de sair de casa quando quisermos e pelo risco de contágio.

Por isso, em muitos casos, é necessário desenvolver habilidades de resiliência, ou seja, a capacidade psicológica de enfrentar crises ou situações catastróficas com uma mentalidade construtiva e sem deixar que emoções dolorosas nos paralisem.

Essas habilidades de resiliência são diversas e os psicólogos ajudam a aprimorar muitas delas em sessões de psicoterapia com pacientes, mas, neste caso, vamos nos concentrar em uma muito importante durante essas semanas: a capacidade de modular o foco de atenção.

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A importância de treinar o músculo da atenção diante das dificuldades

Uma das características da tristeza é que, se nos deixarmos levar por ela indefinidamente, tendemos a ver tudo de um ponto de vista claramente pessimista. Isso não apenas nos faz sentir mal; Além disso, continua a alimentar aquele estado emocional marcado pela negatividade e, mais importante, pelas ações que nos expõem a mais desconfortos.

Quando se trata de gerenciar esse desequilíbrio emocional, há um elemento muito importante que muitas vezes esquecemos: gestão de cuidados. E é que onde uma pessoa aflita pela ansiedade e pelo pessimismo vê um mundo hostil e cheio de dificuldades, muitas vezes há, pelo menos em parte, um problema de administrar o foco da atenção. Se nos acostumarmos a focar nossas mentes no negativo, o desconforto nos atrairá mais desconforto, em um círculo vicioso do qual é conveniente sair o mais rápido possível.

Agora ... o que fazer para melhorar nossas habilidades de regulação da atenção? Para isso, contamos com uma ferramenta muito valiosa: Mindfulness.

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Aumentando a resiliência por meio da atenção plena

Atenção plena, também chamada de atenção plena, é um estado de consciência caracterizado por nos fazer focar no presente, deixando de lado as preocupações com o passado e o futuro e adotando uma perspectiva mais independente e sem valores.

É também uma série de exercícios de natureza psicológica que podemos usar para induzir esse estado de consciência em nós. São práticas inspiradas na meditação Vipassana tradicional da Índia e dos países vizinhos, embora difira, entre outras coisas, por ser despojada de qualquer elemento religioso ou místico: constitui uma ferramenta terapêutica cientificamente investigada há muitos anos. décadas.

Assim, Mindfulness tem vários efeitos benéficos para a mente, a maioria dos quais são muito úteis quando se trata de desenvolver resiliência a crises e momentos em que devemos nos adaptar a situações complicadas e dolorosasComo a morte de entes queridos, uma queda repentina na receita ou uma dispensa da empresa para a qual trabalhamos. Claro, em todos esses casos há um fato objetivo que produz dor emocional e que existe fora de nós, mas por meio de recursos como Mindfulness é mais fácil se adaptar a essas circunstâncias da melhor maneira possível e seguir em frente.

Como isso acontece? A plena atenção nos ajuda a "limpar a lousa" quando se trata de emoções dolorosas. e especialmente ansiedade. Por exemplo, se há um pensamento que aparece repetidamente em nossa consciência e é perturbador ou gera ansiedade, através da Atenção Plena praticada regularmente podemos gradualmente perder o medo, tornamo-nos insensíveis a ele e aprendemos a vê-lo como um mais pensamento, que como tantos outros, chega num determinado momento e depois vai embora. Desta forma, podemos focar nossa atenção em aspectos mais estimulantes e construtivos do nosso dia a dia.

Além disso, Mindfulness promove uma filosofia de vida baseada em a aceitação do que não pode ser controlado, e a ação que visa chegar a soluções concretas naquilo que você tem controle. Essa combinação é muito útil onde a resiliência é necessária.

Você está procurando apoio para enfrentar momentos difíceis?

Mesmo durante os dias de confinamento domiciliar, os psicólogos não param de trabalhar oferecendo suporte profissional aos pacientes. Continuamos a ajudar as pessoas, especialmente por meio da videochamada online, um serviço que muitos de nós usamos há muito tempo e que se mostrou eficaz no tratamento da maioria dos casos.

Portanto, se você está interessado em iniciar um programa de psicoterapia no qual possa aprender os princípios da Atenção Plena e outras ferramentas psicológicas para melhor regular suas emoções, convidamos você a entrar em contato conosco. Dentro PsicoTools Colocamos à sua disposição uma equipe de psicólogos especializados em diferentes áreas da saúde mental e uma carreira profissional de muitos anos para se adaptar às suas necessidades e ajudá-lo a superar problemas como ansiedade generalizada, depressão, estresse no trabalho, baixa autoestima, traumas psicológicos , e mais. Se você está interessado em ver nossas informações de contato, acesse esta página.