10 bons hábitos pessoais para saúde física e mental - Ciência - 2023

Contente

Desenvolver bemhábitos pessoaisé uma das chaves mais importantes para uma vida longa e feliz. O que fazemos consistentemente em nossa vida diária determinará o tipo de existência que levaremos. Portanto, é necessário que comecemos a desenvolver rotinas saudáveis o mais rápido possível.

Seus hábitos saudáveis podem incluir todos os tipos de ações que promovem seu bem-estar físico, mental ou emocional. Quando um número suficiente deles é desenvolvido, é quase impossível se sentir mal ou ter problemas de saúde. No entanto, criá-los pode ser muito complicado, especialmente se você nunca fez isso e não acha que é muito importante fazê-lo.

A chave para desenvolver bons hábitos é fazê-lo aos poucos. Neste artigo trazemos uma lista de algumas das ações mais importantes que você pode incluir no seu dia a dia. Todos eles são fáceis de adotar, mas vão causar grandes mudanças em sua vida.

Como você pode melhorar o mais rápido possível? É melhor se você escolher uma ou duas dessas ações, trabalhe nelas até que fiquem inconscientes e passe para a próxima quando terminar. Se você fizer isso por tempo suficiente, acabará vivendo uma existência que será difícil até mesmo reconhecer.

10 hábitos saudáveis para incorporar em sua vida

Existem inúmeras atividades que têm o potencial de mudar completamente a sua existência. Portanto, pode ser difícil escolher os mais eficazes; Um dos maiores perigos de querer melhorar é ficar paralisado pelo grande número de opções que existem para fazê-lo.

No entanto, qualquer um dos 10 hábitos que você encontrará neste artigo terá um grande impacto em sua vida se você realmente adotá-los. Escolha aqueles que mais ressoam com você, pratique-os com frequência e logo começará a fazer grandes mudanças.

1- Exercite-se frequentemente

Todos nós já ouvimos milhares de vezes como o exercício físico é importante, tanto para nossa saúde física quanto mental. Incorporá-lo regularmente em sua vida o ajudará a aliviar os efeitos do envelhecimento, reduzirá suas chances de sofrer de certas doenças e fará com que você se sinta muito mais à vontade mentalmente.

Qual a melhor forma de incorporar esse hábito saudável ao seu dia a dia? A melhor coisa é que você começa pequeno. A primeira coisa é encontrar uma atividade que te motive e te faça seguir em frente: pode ser desde algo tão simples como caminhar até uma disciplina tão desafiadora como escalada ou artes marciais.

Depois de encontrar o que gosta de fazer, passe pelo menos meia hora nisso, três dias por semana. Depois de alguns meses fazendo esta rotina, você poderá aumentar o nível de intensidade, e começará a notar todos os benefícios desta prática.

2- Beba apenas água e infusões

Cuidar da alimentação é fundamental para uma vida saudável e feliz. Porém, são tantas as mudanças possíveis que podemos fazer nesse sentido que muitas vezes nos sentimos saturados e acabamos não fazendo nada. Portanto, é melhor começar com algo muito simples, mas que tenha um grande impacto na sua saúde.

Nesse sentido, uma das formas mais absurdas que temos de estragar nosso corpo e mente é a ingestão de bebidas processadas ou alcoólicas. Os humanos são projetados para beber apenas água; no entanto, numerosos estudos mostram que cada vez mais pessoas estão abandonando esse líquido por refrigerantes ou cerveja.

Reduzir a quantidade que você ingere desse tipo de bebida o ajudará de várias maneiras. Por um lado, será mais fácil para você controlar seu peso e perder gordura; por outro lado, você ficará mais animado, terá mais energia e em geral se sentirá melhor. Tente incluir cada vez mais água em sua vida e você notará a diferença em nenhum momento.

3- Durma pelo menos oito horas

Junto com alimentação e exercícios, o outro pilar para alcançar um corpo saudável é o descanso. Estudos mostram que a maioria de nós precisa de pelo menos oito horas para realmente se sentir recarregada; no entanto, é muito comum passar muito menos tempo na cama.

O problema é que dormir pouco afeta todas as áreas de nossa vida. Depois de uma noite sem descanso suficiente, você não só terá menos energia, mas também ficará de pior humor e terá menos recursos mentais. A longo prazo, também aumentará o risco de sofrer de todos os tipos de problemas e doenças.

Portanto, a partir de agora, estabeleça como meta dormir pelo menos 8 horas por noite. Em geral, isso significa apenas fazer do seu descanso uma prioridade. Se você realmente se dedicar a isso, em pouco tempo estará dando ao seu corpo o descanso de que ele precisa.

4- Socializar

Os humanos são animais sociais. Por mais introvertidos que possamos ser, precisamos do contato com outras pessoas para nos sentirmos bem de verdade. No entanto, em nossa vida cotidiana, nossas obrigações frequentemente nos impedem de nos relacionar com amigos e entes queridos tanto quanto gostaríamos.

Um dos hábitos de maior impacto em sua saúde mental é passar tempo com pessoas que o incentivam com frequência. Portanto, proponha sair com seu grupo de amigos pelo menos uma vez por semana. Fale com seus familiares ou colegas de quarto tanto quanto possível. Mesmo que isso não seja suficiente, considere se inscrever em uma atividade em grupo.

Assim que passar algum tempo com outras pessoas regularmente, você notará como seu humor melhora de forma quase mágica. O contato social realmente tem um grande poder sobre nós.

5- Separe-se do seu celular / smartphone

osmartphones São ferramentas maravilhosas, sem as quais muitas pessoas não conseguem mais entender a vida. No entanto, se você não tomar cuidado com a forma como usa o seu, ele pode se tornar um dos maiores inimigos do seu bem-estar psicológico.

Estar conectado o tempo todo pode acabar custando muito a seu cérebro. Notificações constantes e multitarefa tornam mais difícil para você se concentrar em apenas uma coisa; E se você não tirar uma folga do celular, pode acabar desenvolvendo problemas tão sérios quanto ansiedade ou dependência tecnológica.

Uma maneira de minimizar esses problemas enquanto desfruta de todos os benefícios deSmartphone é definir um cronograma em que você possa usá-lo e respeitá-lo. A ideia é parar de olhar para o telefone a cada segundo que você tem livre; Se você for bem-sucedido, verá como sua vida melhora em quase todos os aspectos.

6- Passe algum tempo ao ar livre

Nosso estilo de vida moderno exige que passemos a maior parte do tempo dentro de casa. A partir do momento em que nos levantamos, passamos de um recinto fechado para outro, praticamente sem poder usufruir do sol e do ar livre. No entanto, esses dois elementos são fundamentais para nosso bem-estar.

Passar um tempo fora de casa traz todos os tipos de benefícios para nossa saúde física e mental. Da produção de vitamina D à secreção de endorfinas, esse é outro hábito que pode fazer a diferença em como você se sente física e psicologicamente.

Se sua rotina o obriga a ficar dentro de casa o tempo todo, tente fazer um intervalo de pelo menos meia hora para sair para tomar um pouco de ar fresco. Isso pode ser complicado no início, mas como todos os hábitos da lista, é uma questão de levá-lo a sério e priorizá-lo.

7- fazer sexo

Esse hábito certamente atrai mais atenção do que o resto. Todos nós sabemos o efeito positivo que os relacionamentos românticos têm em nosso estado de espírito. Mas você sabia que esta é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo e pela sua mente?

As pesquisas mais recentes mostram que fazer sexo regularmente tem muitos benefícios além do prazer momentâneo. Isso é algo que pode melhorar sua saúde, fortalecer seu sistema imunológico, ajudá-lo a perder peso e regular seus níveis hormonais.

A nível mental, manter relacionamentos o ajudará a ganhar confiança em si mesmo, a promover a liberação de endorfinas (as substâncias que o fazem feliz), a melhorar seu relacionamento com seu parceiro e a permitir um melhor combate a patologias como depressão ou ansiedade.

Portanto, não hesite: sempre que puder, inclua um pouco de sexo em sua vida. Os benefícios vão superar todas as suas expectativas.

8- Pratique a gratidão

Um dos problemas mais comuns para a maioria das pessoas é que nunca estamos satisfeitos com o que temos. Mesmo quando alcançamos uma meta ou alcançamos algo que nos custou muito trabalho, rapidamente nos concentramos no que nos falta e queremos dar o próximo passo.

Isso, no entanto, nos impede muito de aproveitar o momento presente. Por estarmos sempre focados no que nos falta, geramos grandes doses de infelicidade. Portanto, aprender a ser grato pelo que já possui pode se tornar um de seus maiores aliados na busca pelo bem-estar.

A maneira mais fácil de fazer isso é encontrar três coisas pelas quais agradecer quando o dia terminar. Eles podem ser muito simples, como o sorriso de alguém que você aprecia ou a xícara de café quente que você tomou pela manhã; ou tão grande quanto uma promoção ou uma boa notícia que você recebeu.

Embora no início possa ser difícil encontrar três coisas pelas quais agradecer, você logo perceberá que quanto mais praticar essa técnica, mais perceberá tudo de positivo que acontece no seu dia a dia.

9- Encontre um hobby que o desafie

Nosso cérebro está preparado para responder especialmente bem aos desafios. Porque nos tempos antigos nossa sobrevivência dependia do desenvolvimento de nossas habilidades, nossa mente continua a nos recompensar quando melhoramos em qualquer campo e nos pune se estagnamos.

A melhor maneira de tirar vantagem desse mecanismo inato de recompensa é buscar umHobbie no qual você pode melhorar progressivamente. Assim, conforme você aumenta seu nível de habilidade, você notará como ganha confiança em si mesmo e seu nível de auto-estima aumentará pouco a pouco.

Quais atividades atraem sua atenção? Talvez você sempre quis tentar tocar um instrumento ou já está pensando em aprender um novo idioma há muito tempo. Seja o que for, encontre o que o estimula, dedique algumas horas a isso todas as semanas, e em nenhum momento você notará como sua capacidade e seu bem-estar aumentam ao mesmo tempo.

10- Lee

Embora não seja um hobby muito popular em nossa sociedade, a leitura tem o potencial de se tornar seu melhor aliado para alcançar uma vida incrível. A maioria das pessoas bem-sucedidas lêem um grande número de livros por ano; e este fato não é uma coincidência.

Os livros podem ajudá-lo a melhorar sua concentração; Eles vão expandir sua imaginação e permitir que você se desconecte de seus problemas por um tempo. Mas também, se você escolher obras de não ficção, poderá aprender o que quiser sobre qualquer assunto usando a leitura como ferramenta.

A melhor maneira de começar a tirar proveito desse hábito incrível é incorporando-o à sua rotina noturna. Antes de ir para a cama, faça questão de ler meia hora ininterrupta. Se necessário, reduza o tempo que você passa olhando para o celular ou assistindo televisão para conseguir isso; a leitura fará muito mais a longo prazo.

Que tipo de livro você deve consumir? Se você nunca leu muito, primeiro concentre-se em desenvolver o gosto por esta atividade. Mais tarde, quando você for um ávido devorador de páginas, poderá passar para tópicos mais complexos que o ajudam a melhorar sua vida: psicologia, finanças, habilidades sociais, nutrição ...

conclusão

Esta lista de hábitos saudáveis para o corpo e a mente é apenas uma introdução ao mundo do aperfeiçoamento pessoal. Existem muitas atividades que podem ajudá-lo a ter uma vida melhor; entretanto, qualquer que você escolher, a chave é praticá-lo de forma consistente.

Você está pronto para começar a mudar sua vida?

Referências

"7 hábitos para uma mente saudável em um corpo saudável" em: Psychology Today. Retirado em: 16 de outubro de 2018 em Psychology Today: psychologytoday.com.
"192 hábitos saudáveis" em: Desenvolver bons hábitos. Retirado em: 16 de outubro de 2018 em Develop Good Habits: developersgoodhabits.com.
“7 hábitos saudáveis para uma vida saudável” em: Living Magazine. Retirado em: 16 de outubro de 2018 da Living Magazine: livingmagazine.net.
"11 hábitos de saúde simples que vale a pena adotar em sua vida" em: Health Essentials. Obtido em: 16 de outubro de 2018 em Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
"11 coisas a fazer diariamente para sua saúde mental, para que você possa permanecer equilibrado e feliz" em: NAMI Montgomery County. Obtido em: 16 de outubro de 2018 de NAMI Montgomery County: namimc.org.