17 técnicas de relaxamento e jogos para crianças - Ciência - 2023

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Neste artigo vou mostrar-lhe 17 técnicas de relaxamento e jogos para crianças que você pode aplicar se for professor ou pai e que beneficiará a saúde mental e física das crianças. As crianças se movem no mundo por meio de brincadeiras. Gostam de brincar, desenvolvem-se no brincar e com ele descobrem o mundo e o compreendem.

Mas as crianças também precisam relaxar, ficar calmas e calmas. Uma boa estratégia para unir os dois é ensinar relaxamento por meio de brincadeiras e atividades.

O relaxamento adulto oferecido às crianças pode ser pesado e enfadonho e nada tem a ver com sua forma de interpretar o mundo e seu desenvolvimento.

Ao integrar o relaxamento à brincadeira, as crianças serão capazes de adquirir e experimentar os efeitos benéficos do relaxamento. Quando as crianças estão relaxadas, elas se sentem calmas, o estresse e a inquietação são reduzidos e sua saúde melhora.


O que são técnicas de relaxamento?

As crianças apresentam um estado ativo quase permanente, visto que brincam, saltam e correm continuamente, sendo momentos de relaxamento necessários.O objetivo do relaxamento é produzir intencionalmente estados de baixa ativação ao nível do sistema nervoso autônomo pelo sujeito.

Ser capaz de relaxar terá repercussões na criança no que se refere ao controle de seus comportamentos emocionais, cognitivos e comportamentais. O relaxamento consiste em deixar a musculatura relaxada por meio de diversas técnicas, o que acaba repercutindo no plano físico e mental.

A pessoa que relaxa, neste caso a criança, consegue diminuir a tensão e encontrar o bem-estar. Existem diferentes métodos para conseguir o relaxamento, pode ser feito com o corpo todo, mas também com algumas partes ou apenas com determinados grupos musculares.

As técnicas de relaxamento são cada vez mais procuradas na sociedade atual porque o estresse e a ansiedade já fazem parte do dia-a-dia não apenas dos adultos, mas de cada vez mais crianças.


Quais são os benefícios do relaxamento?

O relaxamento tem vários benefícios físicos e psicológicos. Quando uma pessoa consegue relaxar, sente-se calma, sendo o relaxamento uma ferramenta eficaz para atingir um estado de harmonia e equilíbrio pessoal.

Descanso, escuta e receptividade

Nas crianças, o relaxamento permite que elas repousem, promovam a capacidade de escuta, sejam mais receptivas e participativas.

Confiar em

O relaxamento ajuda você a confiar mais em si mesmo, a desenvolver a concentração e a memória e a promover a qualidade do aprendizado.

Aprendendo

Muitos professores argumentam que o relaxamento é muito adequado para o aprendizado, pois as crianças ficam cada vez mais calmas após a atividade física, então isso tem um impacto positivo em seu aprendizado.

Por exemplo, depois que uma criança se envolve em uma atividade física ou intelectual vigorosa, o relaxamento pode permitir que ela se acalme e se concentre para desempenhar melhor a próxima atividade.


Uma aprendizagem ao longo da vida

Se ensinarmos as crianças a relaxar desde cedo, estaremos ensinando-lhes um hábito e um aprendizado que será útil e benéfico por toda a vida. Como adolescentes e adultos, eles serão capazes de relaxar em situações estressantes e diminuir a tensão que a vida cotidiana traz.

Desempenho nos esportes

O relaxamento, por meio de diversos estudos, também tem se mostrado eficaz no aumento do rendimento esportivo e na perseverança nas atividades até que as metas sejam atingidas.

Habilidades sociais

Também se mostrou benéfico para desenvolver habilidades sociais e ser menos tímido.

Em pessoas com tiques ou hábitos nervosos, o relaxamento ajuda a melhorar todos esses sintomas. O mesmo também se aplica à gagueira.

Circulação melhorada

O relaxamento melhora a circulação sanguínea e ajuda nos transtornos de ansiedade. No caso de crianças com asma, o relaxamento pode ajudar a prevenir crises de asma e, quando elas ocorrerem, reduzi-las.

Outros autores consideram que o relaxamento na criança ajuda a desenvolver o equilíbrio e também a colocar a paciência em prática.

17 técnicas de relaxamento e jogos para crianças

1. Método de relaxamento de Jacobson

Este é um dos métodos mais usados ​​em todo o mundo. Este método baseia-se no relaxamento da contração dos músculos para depois relaxá-los.

Para isso, os exercícios consistem em contrair e relaxar os músculos, o que leva a um alívio do sistema nervoso e dos músculos do corpo.

Esta técnica consiste em contrair músculos ou grupos de músculos por alguns segundos e depois relaxá-los gradualmente.

Essa técnica se baseia em atender a tensão nos músculos para depois perceber a diferença com a tensão.

Para fazer isso, as crianças deitam-se no chão e diremos a elas para tensionar e relaxar diferentes partes do corpo. Você pode começar com partes individuais, com grupos amplos: mãos, braços, ombros, pescoço, mandíbula, nariz

Aos poucos, os diferentes grupos musculares podem ser agrupados. Diremos a eles para apertarem para sentir a tensão e, após alguns segundos, para se soltarem para sentir a distensão.

2. Método de relaxamento autógeno de Schultz

Schultz é outro dos grandes teóricos do relaxamento e seu método é um dos mais usados ​​no mundo.

É um método global que se divide em nível superior e inferior. Por volta dos 6 anos de idade, pode ser adequado para uso com crianças, começando pelo nível mais baixo. O nível inferior é baseado em sensações de peso e calor.

Começaremos indicando às crianças que estão muito calmas e depois relaxaremos o corpo e começaremos com as instruções.

Para fazer isso, as crianças são solicitadas a se concentrar em áreas do corpo (por exemplo, braços ou pernas) e sentir que estão muito pesadas. Por exemplo, dizemos olhe como seu braço está pesado, parece que está muito pesado ou quente, está muito quente.

É sobre começar com o peso e vamos repetir até que você perceba que está livre das contrações musculares.

Em seguida, a técnica é repetida com o restante das partes do corpo: membros inferiores, pélvis, tronco, braços, pescoço e cabeça.

3. Método de relaxamento através do jogo de Rejoue

Este método baseia-se no conhecimento científico que existe em torno do relaxamento, levando-o às crianças através da brincadeira, que é a sua forma natural de se encontrarem no mundo.

O método Rejoue (replay) é baseado nas forças complementares que o autor indica que a vida possui. Ou seja, eles propõem que a vida se mova em pares opostos (dia / noite, sol / lua, frio / calor).

Nesse sentido, as atividades que propõem sob o método Rejoue baseiam-se nestes pares (grande / pequeno, frio / calor, excitação / repouso).

Os jogos propostos no método de Rejoue também englobam diferentes técnicas como tensão, balanço ou imobilização, por exemplo.

Uma das técnicas de relaxamento é o balanço, que consiste em imitar os movimentos de balanço produzidos por, por exemplo, uma cadeira de balanço.

Para fazer isso, eles devem iniciar os movimentos de vaivém, para os lados, para a frente e depois para trás ou para trás e para a frente.

Uma das partes do corpo está em repouso, aquela que é escolhida para trabalhar, e devemos deixá-la solta, macia e fofa para podermos equilibrá-la.

Outra técnica é o alongamento. Essa técnica também nos permite perceber a diferença entre alongamento e relaxamento, semelhante ao que ocorre na técnica de tensão e relaxamento.

Para isso, pedimos à criança que alongue ao máximo as diferentes partes do corpo, como os braços (para cima, para os lados) e que fique nessa posição por um tempo, apenas alguns segundos.

Depois, vamos relaxá-lo de forma suave.

4. A atividade do espanador

A hora do espanador é uma atividade que pode ajudar as crianças a atingirem um estado de calma e bem-estar que lhes permita se concentrar posteriormente.

É uma boa atividade para propor em salas de aula quando as crianças, por exemplo, são muito ativas ou quando voltam do recreio.

Para isso, você pode escolher uma música suave e calma que convida ao relaxamento e você deve levar um espanador. Colocamos as crianças aos pares, uma delas deita-se ou fica de pé.

As crianças que estão deitadas devem fechar os olhos e colocar-se em uma situação propensa ao relaxamento. Seu parceiro, com um espanador ou qualquer objeto que permita carícias, acompanhando a música, relaxa seus companheiros.

Posteriormente, o turno é alterado e o outro parceiro realiza a mesma atividade.

5. Atividade O balão

Devemos convidar as crianças a se tornarem balões. Para fazer isso, eles devem inflar e esvaziar, porque é isso que os balões fazem.

Quando lhes dermos o sinal (que todos concordaremos juntos, por exemplo o adulto abre e fecha a mão), eles devem encher o balão, ou seja, devem encher os pulmões de ar inflando a barriga.

Para fazer isso, você deve dizer à criança para colocar a mão na barriga para que ela possa notar como ela incha ao inspirar. Quando o adulto faz outro gesto, ele deve expirar vendo a barriga murchar.

Esta atividade pode ser realizada tanto em pé, com gestos visuais, quanto deitado. As crianças podem fechar os olhos e as teclas que marcam quando inspirar e expelir podem ser sons.

6. Método de relaxamento de Koeppen

O método de relaxamento de Koeppen é muito semelhante ao de Jacobson, pois depende da tensão e do esforço muscular, mas os exercícios e as instruções são feitos por meio de jogos.

Por exemplo, para as mãos e pulsos, é explicado à criança que ela deve apertar como se estivesse apertando um limão e deve soltá-lo após um golpe.

Para as costas, devemos explicar à criança que nos tornamos uma marionete e temos cordas que nos puxam para cima e dobram um pouco as nossas costas e de repente nos libertam.

Para os ombros, nos tornamos um gato, então de quatro devemos nos esticar como os gatos.

Pelos ombros e pescoço, também podemos virar tartaruga, imaginando que estamos no topo de uma pedra e que o sol quente está batendo na nossa cara. De repente, percebemos um perigo e entramos na concha.

Para os dedos nos tornamos pianistas e devemos nos tornar um grande músico que toca piano muito bem.

Para a mandíbula, devemos imaginar que estamos mascando um chiclete grande, que é muito duro e que é difícil para nós mastigar. Depois, tiramos a goma e percebemos como ele está relaxado.

Para o rosto e nariz, devemos pensar que temos uma borboleta ou uma mosca que pousou em nosso nariz e está nos incomodando.

Para isso, fazendo gestos com o próprio nariz, devemos tentar fazê-lo partir daí. Quando entendemos, notamos a diferença.

Para o estômago, percebemos que vem um elefante e percebemos que ele quer pisar na nossa barriga, por isso temos que apertar e endurecer para que quando ele pisar em nós não nos machuque.

Para as pernas e pés, devemos dizer à criança para imaginar que estamos em um pântano com uma lama muito espessa. Tentamos caminhar, mas nos custa muito.

7. A formiga e o leão

Esta atividade ajuda as crianças a aprender a respirar profundamente.

Para isso, vamos pedir-lhes que respirem como um leão, que é grande, forte e corre muito rápido. Para fazer isso, o leão precisa de uma respiração mais agitada e rápida.

Porém, pediremos a eles que respirem mais tarde como uma formiga, que é menor e, portanto, precisa respirar cada vez mais devagar. Devemos tentar fazer com que respirem como uma formiga.

8. A atividade da esponja

É uma atividade semelhante à do espanador, mas faremos com uma bola macia. Para isso, pediremos às crianças que fiquem em pares e uma delas se deitará no chão com os olhos fechados.

Colocaremos uma música suave e descontraída e pediremos que com a bola massageiem o corpo do parceiro, como se ele tivesse sabão.

9. Vendo belas fotos

Para realizar esta atividade, pedimos às crianças que se deitem no chão, fechem os olhos e fiquem calmas e relaxadas.

Tocamos uma música baixa e começamos a pedir-lhes que respirem lenta e calmamente, falando suave e lentamente.

Fazemos exercícios de visualização, pedindo-lhes que imaginem um campo ou um prado, com grama macia, uma brisa fina e silêncio. Deixe-os imaginar como é o cheiro, como os pássaros cantam, como são as flores, etc.

Outra versão é imaginar uma praia, o calor do sol, a brisa do mar, o cheiro que ela tem, etc.

10. Contagem regressiva ou escada

Por meio dessa atividade, queremos que as crianças permaneçam calmas e calmas. Para isso, pedimos que feche os olhos, tenha calma e calma.

Quando estiverem, devem contar muito lentamente de 10 a 0, visualizando com calma cada um desses números em suas mentes. Eles devem permanecer calmos e com os músculos relaxados.

Uma maneira diferente é instruir a criança a imaginar uma escada. Ele está por baixo e não está nada relaxado. Você começará a subir a escada, que tem dez degraus.

Cada degrau que você sobe é um relaxamento maior, e ao chegar ao topo da escada você se encontrará em um estado de absoluta tranquilidade.

11. Teste de espaguete

Através dos exercícios de Mindfulness queremos que a criança tenha consciência dos estados internos que apresenta, por exemplo, se está nervosa, se tem músculos tensos, se está calma e assim poder modificá-la.

Para fazer isso, esses exercícios se concentrarão na concentração e atenção plena em nosso corpo.

Um dos exercícios pode ser o Teste de Espaguete. Para isso, devemos dizer às crianças que prestem atenção às fibras do seu corpo que são como o espaguete duro, foquem nelas e transformem em espaguete cozido, muito macio e flexível.

12. O robô ou boneca de pano

Primeiramente, diremos à criança que ela deve agir como se fosse um robô, com movimentos rígidos e músculos muito tensos.

Então lhe daremos um sinal visual ou auditivo para parar de tensionar os músculos e virar uma boneca de pano, ou seja, você abandonará a rigidez e entrará em um estado mais macio.

Nesse processo, você será orientado a indicar quando está tenso e quando está relaxado.

13. Cobertor de táxi ou tapete mágico

Para fazer esta atividade, você deve colocar um cobertor no chão e instruir a criança a se deitar sobre ele.

Você tem que explicar que ele está em cima de um táxi ou de um tapete mágico. Você deve observar se o corpo da criança está tenso ou relaxado por meio de sinais.

Você explica que quando o corpo está tenso, o tapete ou o táxi desacelera, mas assim que consegue eliminar essa tensão, sendo mais leve, o táxi corre mais.

A intenção da criança será afrouxar os músculos para aumentar a velocidade do veículo.

14. As mandalas

Pintar mandalas em um ambiente agradável pode ser uma boa atividade de relaxamento. Ao pintá-los, nossos hemisférios (hemisférios direito e esquerdo) trabalham juntos, e é uma atividade que pode ajudar as crianças a se concentrarem.

Para isso, podemos colocar uma música suave e descontraída e oferecer a cada criança mandalas e pinturas, indicando que se concentre e pinte em silêncio, o que pode levá-la a um estado de tranquilidade e bem-estar.

Eles não podem falar enquanto pintam as mandalas, é feito por um tempo razoável, cerca de 15 minutos, e são informados que não podem começar a pintar outra mandala antes de terminar.

15. A técnica da tartaruga

A técnica da tartaruga visa trabalhar a impulsividade. Para fazer isso, vamos deixar a criança saber que vamos nos tornar uma tartaruga.

O que as tartarugas fazem? Quando se sentem ameaçados, eles entram em sua concha. Portanto, quando sentir que não consegue se controlar, deve se transformar em uma tartaruga e entrar em sua carapaça.

Quando estiver dentro de casa, você deve soltar todos os músculos, deixar as mãos balançarem, relaxar os pés, não forçar a barriga e respirar muito lenta e profundamente.

Você é instruído a pensar em coisas boas e agradáveis ​​e emoções desagradáveis, por exemplo a raiva, irão gradualmente desaparecer.

16. A sopa quenteou o bolo de aniversário

Através da sopa quente pretende-se que a criança alcance, através da respiração profunda, um estado de relaxamento.

Eles têm que imaginar que estão tomando sopa quente, mas não devem queimá-los. Eles devem ser informados de que têm uma tigela na frente deles e que a sopa está muito quente.

Devemos ter cuidado para não nos queimarmos, então começaremos a soprar suavemente a sopa. Ao soprar, nosso corpo muda: a barriga fica encovada e os ombros relaxados.

Continuaremos a soprar porque ainda está quente, então respire fundo para isso.

Também pode ser feito como se fosse um bolo de aniversário, imitando como o bolo seria soprado. Para fazer isso, inspiramos e, em seguida, liberamos lentamente.

17. Primavera

Essa atividade também é indicada para que eles atinjam um estado de relaxamento por meio da contração dos músculos e posterior distensão.

Para isso, temos que dizer às crianças que estamos no final do inverno e que o primeiro virá em breve.

Devemos dizer-lhes que somos um bloco de gelo e que aos poucos vamos derretendo, porque o primeiro chegará e nos tornaremos uma bela flor ou uma árvore florida.

Para fazer isso, as crianças vão começar a se mover, e quando lhes dermos o slogan de Gelo! Eles devem se tornar um bloco e apertar as pernas, mãos, punhos e braços com força. Eles ficarão completamente congelados.

Porém, quando a professora fala Primavera!, A criança deve afrouxar todo o corpo, pois o gelo vai derretendo aos poucos. Eventualmente, ele cairá no chão e se transformará em uma flor ou árvore.

E que outras técnicas ou atividades de relaxamento para crianças você conhece?

Referências

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  7. Robin, A. A técnica da tartaruga: um método para o autocontrole do comportamento impulsivo. Universidade de Nova York.
  8. Snel, E. (2015). Calmo e atento como um sapo. Kairos.