O que fazer para não ficar com fome? 15 dicas simples - Ciência - 2023

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Você está sempre com fome? Muitas vezes comemos desnecessariamente, para nos entreter ou por ansiedade. É um problema comum e é por isso que vou te contaro que você pode fazer para não ter fome em 15 dicas simples. Explicarei algumas dicas e truques que você pode aplicar desde que terminar de ler este artigo.

Por outro lado, você pode sentir vontade de comer com frequência, mas também está acima do peso. Nesse caso, você também pode se beneficiar de certas maneiras que pode fazer para perder o apetite e começar a perder peso.

A maior desvantagem de comer quando não está com fome é que, no final das contas, isso leva a mais problemas: faz você se sentir culpado e diminui sua auto-estima. Por outro lado, essas calorias extras podem prejudicar seriamente a sua saúde e causar sobrepeso ou obesidade.

Quando os níveis de glicose estão baixos, o fígado envia sinais ao hipotálamo para reabastecê-los e é quando ficamos com fome. O problema é quando vamos comer sem sentir esses sinais, ou o fazíamos ao menor sinal.


Como não estar com fome? Dicas simples e práticas

1-Escolha alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras têm poucas calorias e aumentam a sensação de saciedade. Entre outros, alguns são: farelo de trigo, chia, pão integral, ervilha, cenoura, lentilha, grão de bico, amendoim ou amêndoa.

2-Beba água primeiro

É um hábito ao qual eu mesmo já me acostumei e venho praticando há alguns meses quando o li em um livro.

Um bom teste para verificar se você está com fome é beber um copo d'água e esperar 15 minutos para ver se ainda está com fome.

Além disso, a desidratação causa fome, por isso é necessário estar sempre hidratado. Recomenda-se beber 1,5-2 litros de água diariamente, mais no verão.

3-Você está com fome de comer uma maçã?

Eu ouvi esse conselho na televisão. Se você não tem fome de comer uma maçã, presume-se que não está com fome de comer um bife, macarrão ou qualquer outro prato.


4-Coma em pratos pequenos

Em um estudo recente, os participantes comeram mais calorias quando o alimento foi apresentado a eles em um prato e com um guardanapo (como um sinal de hora das refeições) do que quando foi apresentado a eles em um prato de plástico (ou seja, um sinal de um lanche ou um lanche).

5-Sirva menos

Um problema comum é que você tende a comer mais do que o necessário, tende a servir comida demais.

Uma solução é se acostumar a servir menos a si mesmo. Por exemplo, em vez de colocar uma costeleta enorme no prato, coloque outra metade. Ou, em vez de colocar dois bifes, coloque um.

6-durma o suficiente

Sabe-se que pouco sono aumenta o apetite e o consumo de alimentos. Portanto, durma as horas recomendadas, que são na verdade as melhores horas para se sentir energizado e acordado.

7-Coma mais devagar

Com o estilo de vida do mundo ocidental, você tende a comer excessivamente rápido e dificilmente dá tempo para se sentir satisfeito. Se comer mais devagar, permitirá observar as sensações do seu estômago e sentir se realmente está com fome. Não só isso, mas você pode evitar comer impulsivamente e evitar quantidades e alimentos inadequados.


8-Coma frutas primeiro

Este é outro hábito que venho praticando há mais de um ano.

Antes eu comia muito primeiro e segundo pratos e ficava tão saciado que não tinha vontade de comer frutas.

Ouvi dizer que, para digerir melhor, é conveniente comer primeiro uma fruta e depois continuar com o primeiro prato. Além de melhorar a digestão, se você comer uma fruta primeiro, terá se assegurado de comer os alimentos mais saudáveis ​​primeiro (são os melhores contra o câncer) e terá menos fome se continuar com alimentos menos saudáveis.

9-Meditar e focar na comida

Um dos benefícios da meditação é que ela o ajuda a perder peso. Mas não só isso, mas vai te ajudar a conhecer melhor as sensações do seu corpo e controlá-las.

Além de poder praticar a meditação por 10-15 minutos por dia, é recomendável que você se concentre na comida em vez de ficar mais atento à televisão.

10-Evite imagens de comidas deliciosas

Um estudo de um jornal de neurociência (Journal of Neuroscience) mostrou que a visualização de imagens de comidas deliciosas levou à ativação do centro de recompensa do cérebro e, assim, à sensação de fome.

11-Evite açúcar

O consumo de açúcar pode alterar o equilíbrio hormonal do intestino, diminuir a produção de leptina (um hormônio que suprime o apetite) e aumentar a da grelina (um hormônio que estimula o apetite).

12-Escove os dentes logo após comer

Certamente, depois de escovar os dentes, você terá menos vontade de comer e sujá-los novamente. Se terminar de comer e escovar os dentes, você evitará comer desnecessariamente.

13-Evite sal

O sal leva à desidratação e muitas pessoas não conseguem distinguir a fome da sede.

14-Não vá onde os outros comem

As pessoas costumam comer junk food durante os intervalos do trabalho ou das aulas e, muitas vezes, em horários inadequados. É provável que você entre, portanto, para evitá-lo, você pode fazer outra atividade ou pelo menos estar ciente de que pode afetar você evitá-la.

15-Faça algo para se distrair

Ao sentir a sensação de fome, apesar de ter comido recentemente, você pode se exercitar, fazer alguma atividade, ler ou qualquer coisa que permita distrair-se e esquecer as sensações. Normalmente, se você mergulhar na nova atividade, esquecerá as sensações e não terá vontade de comer.

E o que te ajudou a não ficar com fome? Você pode comentar abaixo. Estou interessado na sua opinião! Obrigado!