Depressão por amor: causas, sintomas e como superá-la - Ciência - 2023

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UMA depressão por amor É caracterizado por baixa energia, sentimentos de tristeza e pensamentos negativos. Tudo isso relacionado a uma separação recente de casal; Os rompimentos e conflitos amorosos são um dos acontecimentos da vida habitualmente vividos com maior angústia, perturbação e desconforto.

Muitas vezes, isso significa que esse tipo de situação pode levar a uma clara alteração do humor, ao aparecimento de depressão e ao início de uma fase triste da qual não se sabe como sair.

Sair da depressão por amor e superá-la é fundamental para recuperar o funcionamento psicológico adequado, que lhe permitirá continuar com uma boa qualidade de vida e voltar à vida normal.

Como aparece uma depressão por amor?

Os relacionamentos amorosos contêm um alto componente afetivo que modifica nosso estado psicológico e nos permite experimentar frequentemente sentimentos de alegria e satisfação.


Este fato que os relacionamentos provocam é popularmente conhecido como “estar apaixonado” e é, sem dúvida, um dos mais poderosos efeitos sociais e pessoais que o ser humano possui.

Porém, quando termina um relacionamento amoroso, tudo muda, pois, por um lado, perdemos a pessoa que amamos (ou amamos), e por outro, perdemos o relacionamento que tínhamos com essa pessoa e todos os benefícios que ela nos trouxe.

Além disso, muitas vezes os relacionamentos de casal constituem uma determinada forma de viver, um estilo de vida, uma pessoa com quem você compartilha suas experiências, aspectos que também se perdem com a separação.

Assim, não há dúvida de que quando um relacionamento termina, muitas mudanças ocorrem em nossas vidas e vivemos uma clara sensação de perda.

Sintomas

O normal é que essa situação nos provoque uma grande alteração pessoal, nos faça vivenciar sentimentos de tristeza e nos deixe desorientados sem saber para onde ir.


Nestes casos, os sintomas que a pessoa pode sentir são muito semelhantes aos que ocorrem na depressão: tristeza, diminuição do interesse pelas coisas, dificuldade em sentir prazer, falta de motivação, perda de energia, etc.

No entanto, inicialmente, esses sintomas não são depressão e respondem ao processo de luto e à aceitação de uma perda significativa que produz o colapso emocional.

Agora, que inicialmente isso não supõe uma depressão, não significa que não possa se tornar um estado depressivo com o passar do tempo.

Portanto, é muito importante saber nos adaptarmos bem a essas situações, pois se não o fizermos adequadamente podemos permanecer ancorados em um estado de tristeza e não conseguirmos sair dela apesar do tempo.

Se está a viver um destes momentos difíceis e não sabe o que deve fazer para recuperar o seu bem-estar psicológico, não perca as seguintes dicas, que podem ser muito úteis para compreender a sua situação e o que deve fazer para seguir em frente. .


10 dicas para superar uma depressão por amor

Passe pelo processo de luto

Como já dissemos, uma separação sentimental produz imediatamente um sentimento de perda e, portanto, a necessidade de passar por um processo de luto.

O termo luto é usado com mais frequência nos casos em que um ente querido morre, no entanto, também é aplicável a uma perda de amor.

No entanto, quando nos separamos de um ente querido, perdemos todos os aspectos do relacionamento que tínhamos com ele, então esse tipo de perda também requer um processo de assimilação.

Portanto, se você está passando por um rompimento romântico, não pode esperar superar isso da noite para o dia e que toda a tristeza que sentir desaparecerá imediatamente.

Na verdade, se você tentar fazer isso, isso pode funcionar contra você, pois mesmo que você se convença de que o superou com facilidade, você não poderia estar realizando adequadamente o processo mental que requer a perda dessas características.

Desta forma, se você vivenciar um grande turbilhão de sentimentos, não se preocupe, é normal e até benéfico, embora possa ser desagradável.

O objetivo não deve ser eliminar essa pessoa de sua mente e suprimir seus sentimentos, mas saber como controlar o que você sente e o que pensa em todos os momentos para que afetem o mínimo possível o seu funcionamento diário.

Pare de pensar

Nos momentos que se seguem a um rompimento romântico, é comum que seus pensamentos fiquem voltados para o ex-parceiro, provocando uma série de sentimentos e emoções constantemente.

Como já dissemos, o objetivo não é fazer com que esses pensamentos desapareçam, mas ser capaz de controlá-los e impedir que dominem completamente a sua mente.

Parar um pensamento não costuma ser uma tarefa fácil, principalmente quando ele tem uma carga afetiva e é acompanhado por um grande número de sentimentos dolorosos.

No entanto, você deve aprender a ser capaz de pará-lo nos momentos em que a espiral de pensamentos negativos transborda e você não pode ter mais nada em sua mente.

Para conseguir isso, é necessário que você primeiro detecte que tipo de pensamentos você tem nos momentos em que as memórias tomam conta de você.

Depois de detectá-los, você deve analisá-los detalhadamente e tentar encontrar um pensamento oposto, mais positivo e que lhe cause menos desconforto.

Dessa forma, toda vez que você ruminar excessivamente sobre sua situação amorosa, poderá usar seu raciocínio alternativo para mitigar os efeitos dos pensamentos de amor.

Não mascare suas emoções

Muitas pessoas pensam que esconder emoções, evitar expressá-las e tentar ignorar que elas existem é a melhor forma de superar um relacionamento amoroso. No entanto, sua mente é um organismo muito complexo para responder a situações como essas de forma tão simples.

Na verdade, não expressar suas emoções pode ser muito prejudicial, pois elas podem ficar incrustadas dentro de você e permanecer por muito mais tempo do que deveriam.

É importante que você encontre os meios e as formas adequadas para poder expressar de forma saudável todos os sentimentos que guarda dentro de você. Isso não significa que você deva liberar suas emoções sem qualquer tipo de filtro, em todos os momentos e deixá-las se manifestar em toda a sua plenitude sem qualquer restrição.

No entanto, é muito saudável encontrar horários e lugares onde você possa expressar suas emoções de forma adequada.

Cada pessoa se sentirá à vontade em diferentes situações, uma pode se sentir à vontade para chorar quando está sozinha, esticada na cama, e outra pode preferir estar na companhia de seu melhor amigo para expressar suas emoções e receber conforto simultaneamente.

Descubra em quais situações você é capaz de expressar suas emoções de maneira controlada e use-as para desabafar quando mais precisar.

Procure apoio

O próximo aspecto fundamental que você deve levar em consideração é pesquisar e encontrar aquelas pessoas que podem apoiá-lo mais e melhor nessas situações específicas.

Superar uma situação como essa é sempre complicado, mas se torna uma tarefa mais acessível se você tiver pessoas capazes de entender, compreender e apoiar você.

Essas pessoas serão vitais para que você se expresse livremente, falando sobre os aspectos que mais lhe incomodam.

Da mesma forma, serão o estímulo que as maiores aptidões terão para elevar o seu ânimo e propor pontos de vista alternativos para que possa analisar as coisas de um ponto de vista mais razoável e benéfico.

Não se refugie

Outro erro fundamental que muitas pessoas que sofrem de desânimo devido a eventos amorosos tendem a cometer é refugiar-se em algum aspecto de forma que possa afastar sua mente de seu desconforto.

São muitas as pessoas que optam por refugiar-se no trabalho, nos estudos ou em qualquer atividade que seja capaz de ocupar a mente e impedir o aparecimento de pensamentos negativos e sentimentos de tristeza.

Embora ter momentos em que você é capaz de manter sua atenção e sua mente em aspectos que não têm nada a ver com seu problema e seu estado de espírito possa ser benéfico, usar esta técnica para evitar totalmente qualquer pensamento sobre sua situação amorosa geralmente ser prejudicial.

Se você se concentrar, por exemplo, no trabalho para evitar pensar constantemente no seu ex-companheiro ou no seu ex-relacionamento amoroso, não conseguirá processar adequadamente sua dor e, mais tarde, os sintomas mais depressivos podem vir à tona.

Se consegue manter a atenção no trabalho ou nos aspectos profissionais no seu dia a dia, perfeito, mas não se esqueça que não pode ignorar a sua dor nem se convencer de que não experimenta nenhum tipo de sentimento.

Procure distrações

Se refugiar-se em algo para evitar pensar sistematicamente no seu ex-parceiro pode ser pernicioso, encontrar atividades ou situações que conseguem distraí-lo geralmente tem o efeito oposto.

No entanto, ser capaz de encontrar coisas que o motivem, distraiam e produzam sentimentos positivos pode ser a tarefa mais difícil para você agora.

É por isso que você não pode desistir de tentar e estar ciente de que esse tipo de atividade marcará seu bem-estar atual e sua capacidade de superar a tristeza que sua situação amorosa lhe causa.

Faça um esforço e tente definir com quais atividades você poderia se divertir e que o distrairiam dos pensamentos que mais aparecem em sua mente.

Depois de detectá-los, comece a fazê-lo. Possivelmente no primeiro dia você não obtém os efeitos esperados e os benefícios da distração e da gratificação demoram mais do que o esperado.

No entanto, você deve tentar não se deteriorar. Nos primeiros dias deve tomar como se fosse um medicamento, obrigando-se a tomá-los mesmo que não se divirta muito.

Quando você faz atividades de que gosta há um certo tempo, a satisfação acabará vindo por si mesma e serão vitais para melhorar seu humor.

Encontre alternativas

Quando você tem um parceiro, inevitavelmente adota um estilo de vida e faz uma série de atividades que compartilha com ele.

É provável que os horários que você usava para esse tipo de atividades em pares agora tenham se tornado seu calcanhar de Aquiles, pois pode ser muito difícil para você não pensar em seu antigo relacionamento naquela época.

Portanto, você deve tratar esses tipos de situações com delicadeza e encontrar atividades alternativas que impeçam o surgimento de pensamentos obsessivos nessas situações.

Aceite a perda

Depois de ter conseguido iniciar certas atividades e ter aumentado um pouco seu humor, você deve começar a assimilar e aceitar a perda.

Nestes momentos você terá força suficiente para se convencer das coisas que aconteceram e aceitá-las como normais, já que todos nós já tivemos ou teremos que viver situações como essa em algum momento de nossas vidas.

apenas relaxe

Outro aspecto que você deve levar em consideração é que os pensamentos e emoções que o colapso emocional produz podem causar altos níveis de ansiedade.

Dessa forma, se o seu baixo-astral e o seu nervosismo excessivo forem combinados, seus pensamentos e sentimentos negativos podem se tornar incontroláveis.

Desta forma, quando se sentir excessivamente nervoso ou ansioso, é importante que, antes de mais nada, saiba relaxar adequadamente.

Para fazer isso, você pode deitar na cama com a luz apagada e controlar a respiração, respirando lentamente pelo nariz (por 8 segundos), segurando o ar por mais 8 segundos e exalando-o gradualmente pelo nariz por 8 segundos também.

Repita este exercício por 15 e 20 minutos e você verá como pode relaxar.

Investir tempo em você

Finalmente, quando você vive uma situação, é muito importante que você invista tempo cuidando de si mesmo tanto física quanto psicologicamente.

A alteração que vivemos nesses momentos pode nos afetar de várias formas, podendo adoecer com mais facilidade, negligenciar nossa alimentação ou abandonar nossa aparência.

Desta forma, você deve investir tempo suficiente no seu bem-estar e em atividades que o acalmem e que você ache agradáveis. Cuide de sua alimentação, procure dormir as horas necessárias, não abandone seus cuidados pessoais e procure sentir o melhor que puder sobre si mesmo.

Lembre-se de que você está passando por uma situação complicada e precisa viver com a maior calma e tranquilidade possível para poder realizar adequadamente cada uma de suas atividades e manter um ótimo estado psicológico.

E você tem depressão por amor? Como você está tentando superar isso?

Referências

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