O que são capacidades físicas condicionais? - Ciência - 2023

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As habilidades físicas condicionais são aqueles diretamente relacionados ao trabalho e ao movimento. Existem quatro habilidades físicas condicionais: força, velocidade, resistência e flexibilidade.

Habilidades de coordenação são aquelas relacionadas à orientação, equilíbrio, agilidade, coordenação sentido-movimento e reação.

As capacidades físicas ou valências físicas são as habilidades que o ser humano desenvolve para ter uma condição corporal estável. Esses recursos são divididos em dois grupos: coordenador e condicional.

Força é a habilidade dos músculos de reagir a um estímulo chamado resistência, enquanto velocidade é a habilidade de executar um movimento rapidamente.

Endurance é a capacidade de suportar atividades físicas intensas, de duração mais ou menos longa. Por último, flexibilidade é a capacidade de mover as articulações com facilidade e naturalidade.

Capacidades físicas condicionais podem ser desenvolvidas por meio de treinamento físico (corrida, natação, levantamento de peso, exercícios de extensão e alongamento, entre outros).

Características das habilidades físicas condicionais

1- Força

Força como habilidade física refere-se ao esforço muscular. Esta habilidade nos permite levantar objetos pesados, movê-los, arrastá-los, tensionar molas, tensionar um arco para atirar uma flecha, suportar nosso próprio peso, entre outros.

Os músculos reagem graças a estímulos nervosos. Dessa forma, eles podem se contrair, flexionar, estender ou permanecer em uma determinada posição.

A força de uma pessoa pode aumentar com o treinamento. Algumas das atividades recomendadas para este fim são as seguintes:

1-Levante o próprio peso corporal (fazendo exercícios em barras).

2-Levante pesos.

3-Stretch springs.

4-Sprints (correr distâncias curtas em velocidade máxima).

Tipos de força

Existem dois tipos de forças musculares: isométricas e isotônicas.

1-A força isométrica é a força que é exercida pela tensão dos músculos e que se caracteriza por ser estática.

Por exemplo, se aplicarmos pressão a uma parede, nossos músculos ficarão tensos, mas a parede não se moverá. Embora nenhum efeito na parede seja observado, os músculos consomem energia e tônus.

2-A força isotônica é aquela que ocorre quando os músculos são ativados e produzem o deslocamento de outro objeto. Alguns exemplos são quando levantamos um peso ou empurramos uma caixa.

2- Velocidade

A velocidade é entendida como a capacidade do corpo de reagir a um estímulo externo, de fazer um movimento rápido ou mover-se rapidamente.

Existem vários fatores que influenciam a velocidade. Para começar, a força e o tônus muscular de uma pessoa podem aumentar a velocidade.

Outro aspecto importante é a reação dos músculos aos estímulos nervosos. Por último, a coordenação torna os movimentos mais precisos e, a longo prazo, também mais rápidos.

A velocidade pode ser treinada com exercícios curtos, mas repetitivos. Desta forma, será observada a variação da velocidade em cada repetição.

Tipos de velocidade

Existem três tipos de velocidade: velocidade de reação, velocidade de contração muscular e velocidade de movimento.

1-Velocidade de reação refere-se à velocidade com que os músculos agem depois de receber um estímulo externo.

Por exemplo, no início de uma corrida, "pronto, definido, vá" é dito, uma salva é disparada ou uma bandeira é agitada para sinalizar aos participantes para começar a se mover.

A velocidade da reação intervém quando o indivíduo recebe esse sinal externo e se move o mais rápido possível.

A taxa de reação é subdividida em dois tipos: simples e complexa. O simples ocorre quando o indivíduo reage a um estímulo conhecido, enquanto o complexo ocorre quando o indivíduo atua a um estímulo desconhecido.

2-A velocidade de contração muscular refere-se à capacidade de flexionar e estender os músculos rapidamente. Um exemplo disso é fazer tantos abdominais quanto possível em um minuto.

3-A velocidade de deslocamento é a mais conhecida das três velocidades. Isso se refere à habilidade de cobrir uma certa distância no menor tempo possível. Percorrer os 100m ou 400m planos são testes de velocidade de deslocamento.

3- Resistência

Resistência é a capacidade do ser humano de resistir à condição de fadiga gerada pela atividade física. Da mesma forma, a resistência envolve a manutenção do esforço durante um tempo acabado.

De um modo geral, a resistência depende de como os músculos de um indivíduo são usados para certas atividades.

Por exemplo, se um indivíduo não treinado tentou correr uma maratona, é muito possível que ele não consiga completar os 42 quilômetros de corrida.

A resistência pode ser desenvolvida levantando pesos e segurando-os ali por alguns segundos. Com o tempo, a duração desse exercício aumenta.

Outra forma de melhorar a resistência é correr ou correr mais ou menos trechos. Gradualmente, a extensão deve ser aumentada.

4- Flexibilidade

Flexibilidade é a capacidade do corpo de estender uma articulação. Durante a infância, o corpo é muito flexível e essa qualidade se perde com o passar dos anos.

Por este motivo, é necessário realizar exercícios de extensão e alongamento das articulações.

A flexibilidade é desenvolvida com rotinas de alongamento. Alguns exercícios para esse fim são:

1-Levante-se e toque as pontas dos dedos dos pés sem dobrar os joelhos.

2-Sente-se com as pernas estendidas e tente tocar o joelho com a cabeça.

Tipos de flexibilidade

Existem dois tipos de flexibilidade: ativa e passiva.

1-A flexibilidade ativa ocorre quando o ser humano estende as articulações em decorrência de um estímulo interno, ou seja, de sua livre vontade.

2-A flexibilidade passiva ocorre quando o ser humano estende as articulações com o auxílio de forças externas (outra pessoa, pesos, molas, entre outros).

Em geral, a faixa de extensão alcançada com flexibilidade passiva é maior do que aquela alcançada com flexibilidade ativa.

Referências

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