Mudanças repentinas de humor: 8 dicas para tratá-las - Ciência - 2023

Mudanças de humor: 8 dicas práticas para tratá-las - Ciência

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o alterações de humor ou humor são altos e baixos emocionais, por meio dos quais uma pessoa experimenta várias emoções diferentes em um curto período de tempo. Por exemplo, você pode deixar de sentir alegria e se sentir triste, de repente e às vezes sem uma causa clara para justificar.

Essas mudanças de humor podem afetar negativamente a vida da pessoa que sofre com isso, principalmente no nível social. Também se manifesta na esfera acadêmica ou de trabalho e pode ocorrer em homens, mulheres, crianças, adolescentes e idosos.

Normalmente, essa instabilidade do humor tem sido atribuída em maior grau ao gênero feminino - devido à alteração hormonal em determinadas fases, como a menopausa ou menstruação - e, embora pareça que as alterações hormonais possam produzir maior instabilidade do humor, a verdade é que também ocorre em homens.

Causas de mudanças de humor

As causas que explicam as alterações de humor são muitas e às vezes é difícil determinar os fatores específicos que as causam. No entanto, existem algumas causas comuns que facilitam mudanças repentinas de humor, como:

Menopausa

A menopausa constitui, para a maioria das mulheres, um período de instabilidade e alterações hormonais, psicológicas e psicossociais.

Todas essas mudanças causam, em muitas ocasiões, mudanças repentinas de humor entre as mulheres que estão passando por esse estágio vital.

Desordem alimentar

Uma dieta desequilibrada, caracterizada por períodos de fome e compulsão alimentar, além de outros comportamentos compensatórios inadequados, também é frequentemente acompanhada por alterações de humor e de humor.

Na verdade, quando as pessoas de repente se sentem tristes ou ansiosas, costumam recorrer à comida para obter algum conforto.

Alguns transtornos de personalidade (limítrofes, histriônicos)

Os transtornos de personalidade borderline e histriônica são caracterizados por acentuada instabilidade emocional e afetiva. Os relacionamentos sociais costumam ser turbulentos e instáveis, como os relacionamentos românticos.

Pessoas que sofrem de qualquer um desses transtornos geralmente não mantêm amizades ou parceiros românticos por um longo período de tempo. Essa instabilidade emocional também costuma se manifestar no humor e no humor.

Síndrome pré-menstrual

Embora nem todas as meninas sofram as consequências da chamada síndrome pré-menstrual, a realidade é que muitas delas passam por mudanças emocionais nos dias anteriores à menstruação.

Essa síndrome, apesar da influência hormonal, parece ser decorrente também do aprendizado social que as meninas têm ao longo da vida.

Tristeza e irritabilidade são características da síndrome pré-menstrual, e é comum que a pessoa que sofre dela tenha conflitos com outras pessoas - por razões que normalmente não causariam.

Adolescência

A adolescência é uma época de grandes mudanças, desafios e inseguranças. Portanto, é normal que nesta fase do ciclo vital as pessoas tenham maiores oscilações de humor e vivam uma montanha-russa emocional diante de qualquer adversidade.

Além disso, também é um período em que as alterações hormonais podem ter influência decisiva no humor do adolescente.

Esses são apenas alguns exemplos de mudanças repentinas de humor.

No entanto, como já mencionamos, em outras circunstâncias não é tão fácil determinar as causas que o causam.

Como lidar com mudanças de humor?

Em todo caso, para você aprender a lidar com essas oscilações de humor, trazemos essas 8 dicas que serão de grande ajuda:

1. Aprenda a reconhecer suas mudanças de humor

Mudanças de humor têm indicadores fisiológicos característicos, portanto, com um pouco de prática, você pode reconhecê-los facilmente desde o início. Por exemplo, em um estado de raiva ou fúria, seu coração bate mais rápido, sua respiração fica mais agitada e você experimenta um estado de tensão muscular.

Nesses casos, é aconselhável detectar rapidamente essa mudança de humor para evitar conflitos e explosões emocionais.

Uma maneira de fazer isso é retirar-se para outra sala e praticar alguns exercícios de respiração profunda, para que seus batimentos cardíacos e níveis respiratórios se normalizem.

Após este exercício, você será capaz de pensar com mais clareza e estará mais disposto a ouvir e compreender o ponto de vista dessas pessoas.

Ao contrário, quando se depara com estados de espírito como a tristeza, seu corpo reage mais lentamente ao que está acontecendo ao seu redor, você fala menos e pensamentos negativos o assaltam.

Nesse caso, fazer alguma atividade agradável pode ser de grande ajuda, especialmente se você fizer isso com um amigo ou parente.

Como você pode ver, diferentes estratégias são necessárias dependendo da emoção vivida, então o primeiro passo que você deve realizar é detectar a emoção em questão.

Saber como antecipar suas consequências o ajudará a agir de acordo com a emoção que sente e a evitar suas consequências negativas.

2. Não transfira problemas de uma área de sua vida para outra

Certamente, muitas das mudanças de humor que você sofreu são devidas a causas insignificantes de que você mudou de uma área de sua vida para outra. Por exemplo, se você teve um dia ruim no trabalho, você pode passar seus problemas para o seu parceiro, amigos ou família.

Da mesma forma, pode acontecer que, devido a conflitos com o seu companheiro ou família, você tenha dificuldade de concentração no trabalho ou estudo. Essa é uma característica freqüentemente encontrada entre as pessoas que têm alterações de humor ou de humor.

Por isso, recomendamos que você tente, na medida do possível, distinguir os problemas que você tem nas diferentes áreas de sua vida, para que novos problemas não sejam gerados.

Aprenda a controlar essas emoções negativas, com o resto dos conselhos que damos aqui, para que não o prejudiquem em outras áreas de sua vida.

3. Controle as horas de sono

Um hábito que pode causar muitos desequilíbrios de humor é ter um horário de sono irregular.

Por esta razão, você deve começar a dormir cerca de 8 horas por dia - sem interrupções durante essas horas de sono - para que seu corpo se acostume a ter uma programação noturna estável.

Para facilitar esse processo de adaptação ao sono, você pode seguir estas diretrizes:

Não ter estímulos de distração no quarto. Muitas pessoas tentam combater a insônia assistindo televisão, acessando novas tecnologias ou lendo um livro. Se essas atividades forem mais atraentes para você do que dormir, você estará interferindo no processo de preparação do seu corpo para o sono.

Não coma grandes quantidades de comida no jantar, uma vez que uma digestão pesada influenciará negativamente o sono noturno.

Cuide das condições físicas do seu quarto.Se a sala estiver muito iluminada, quente ou fria, você deve tentar alterar esses recursos para facilitar o adormecimento.

4. Reduzir o consumo de álcool e tabaco

Se você é fumante ou consome álcool regularmente, deve conhecer os efeitos que eles têm no seu humor - além dos já conhecidos efeitos adversos na saúde física.

Inúmeros estudos revelaram a existência de relação entre as emoções negativas vivenciadas e o desejo de consumir álcool e outras substâncias, como o tabaco.

Nesse tipo de estudo, verificou-se que as pessoas aumentam o consumo de álcool e outras substâncias com o objetivo de melhorar o humor, mas freqüentemente o efeito contrário é obtido.

Desse modo, você entra em um círculo vicioso do qual só poderá sair se buscar novos métodos para combater o humor negativo.

Por essa razão, se você costuma fumar ou beber álcool, deve considerar reduzir esses hábitos para que não influenciem suas mudanças de humor - e não aumentem as emoções negativas.

5. Faça uma dieta balanceada

Como no caso do consumo de tabaco e álcool, pode acontecer que você tente buscar conforto emocional na alimentação, após vivenciar mudanças de humor ou de humor.

E, da mesma forma, você pode entrar em um círculo vicioso tentando melhorar seu humor através da comida e obtendo o resultado oposto.

Normalmente, quando uma grande quantidade de alimento é ingerida devido a sofrimento emocional, sentimentos desagradáveis como vergonha ou culpa são vivenciados.

Portanto, evite recorrer à alimentação nessas situações e mude esse hábito para outros mais adaptativos, como ir ao cinema, passear, tomar café com um amigo, etc.

6. Escreva sobre suas emoções

Parece que a escrita tem um poder libertador que permite lidar com suas emoções, em vez de negá-las ou suprimi-las. É um efeito libertador que foi demonstrado por vários estudos.

Por exemplo, Klein e Boals (2001) descobriram que escrever sobre eventos estressantes reduziu pensamentos intrusivos e evitativos, de forma que a capacidade da memória de trabalho tinha mais recursos para usar em outras atividades mentais.

Em outras palavras, a técnica da escrita pode trazer benefícios para você gerenciar melhor suas emoções, enquanto você pode ter um melhor desempenho em outras tarefas - profissionais ou acadêmicas.

Para que a técnica tenha o efeito desejado, você deve escrever sobre os eventos que ocorrem em sua vida e sobre as emoções que você experimenta, tão livre e profundamente quanto possível.

Essa técnica aumentará seu bem-estar e permitirá que você enfrente situações pessoais conflitantes que causam alterações de humor.

7. Procure apoio da família e amigos

Certamente suas mudanças de humor levaram a mais de um conflito em seu ambiente mais próximo ou fizeram com que você encerrasse um relacionamento romântico.

Às vezes, pode acontecer que você não se sinta compreendido pelas pessoas ao seu redor, uma vez que elas não sabem se colocar no seu lugar e não demonstram o quão sensíveis devem ser do seu ponto de vista.

Com relação a esse problema, há dois aspectos que você deve modificar:

Em primeiro lugar, é recomendável que você converse com sua família, amigos e parceiro - se tiver - e explique sua situação a eles, para que possam entendê-lo e tenham mais paciência e empatia com você.

Por outro lado, procure colocar em prática os conselhos que aqui lhe damos para controlar as suas emoções, para que possa reduzir os confrontos e conflitos que costuma ter com as pessoas ao seu redor.

8. Faça exercícios físicos

É amplamente demonstrado que a prática de exercícios físicos traz grandes benefícios em relação ao bem-estar psicológico - além do físico-. Ao praticar esportes regularmente, você será capaz de aumentar as emoções positivas, de modo que se sentirá em melhor estado de espírito.

Além disso, é uma boa estratégia de regulação emocional, de modo que você pode ser capaz de acalmar mudanças repentinas de humor.

Quanto ao tipo de exercício físico, deve-se levar em consideração o ritmo de vida que leva para poder fazer uma boa escolha.

Por exemplo, se você é uma pessoa com estilo de vida sedentário, o ideal é que comece aos poucos a estabelecer pequenos hábitos saudáveis, como caminhar ou andar de bicicleta.

O importante é que você faça do exercício físico um hábito, ao invés de fazê-lo apenas esporadicamente.

Referências

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