5 dicas psicológicas para trabalhar em casa com eficiência - Psicologia - 2023

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O teletrabalho é uma prática cada vez mais comum, especialmente após a crise vivida mundialmente pela pandemia COVID-19.

Mas trabalhar em casa tem uma série de efeitos que nem todos experimentam da mesma maneira e que podem ter certas repercussões em vários níveis, inclusive psicológicos. Portanto, neste artigo iremos explorar as partes positivas e negativas do teletrabalho, bem como vários aconselhamento psicológico para trabalhar em casa de uma forma viável e não gera desgaste.

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O teletrabalho entra fortemente no mundo do trabalho

As novas tecnologias estão tornando mais fácil o teletrabalho, e este É uma tendência que muitas empresas vêm adotando nos últimos tempos. A crise do coronavírus vivida em decorrência do coronavírus só acelerou esse processo aos trancos e barrancos, pois muitas empresas se viram na posição de escolher entre dar aos seus funcionários a possibilidade de trabalhar em suas respectivas casas ou suspender o actividade da empresa até que seja possível o regresso aos escritórios.

Diante desse dilema, logicamente muitas empresas optaram pela primeira opção e proporcionaram aos trabalhadores os meios para que realizassem suas tarefas em casa, situação que em muitos casos também foi imposta pela necessidade de cuidar de crianças pequenas, como todos os centros educacionais estão fechados devido ao confinamento na Espanha e em muitos outros países, um grande número de famílias teve que equilibrar suas obrigações parentais e de trabalho.

Muitas pessoas têm procurado aconselhamento psicológico para trabalhar em casa, em decorrência dessa situação, ou seja, em muitos casos, foi uma mudança totalmente drástica que modificou completamente as rotinas das pessoas, e isso tem causado uma série de efeitos psicológicos nas pessoas. Alguns deles foram positivos, enquanto outros significaram uma mudança para pior. O primeiro caso não traz nenhum problema, mas no segundo é conveniente buscar alternativas para melhorar.

As 5 melhores dicas psicológicas para trabalhar em casa

Como vimos no ponto anterior, se o teletrabalho tem perturbado a vida da pessoa, o melhor a fazer é aproveitar esta lista de conselhos psicológicos para trabalhar em casa. Neles estão as principais chaves para podermos realizar a atividade laboral em casa sem que isso perturbe o nosso humor.

1. Rotinas

Para manter uma estabilidade mental ideal, é altamente recomendado manter uma série de rotinas, mesmo que estejamos trabalhando no conforto de nossa casa. Como quando tínhamos que ir ao escritório ou local de trabalho de qualquer natureza, devemos proceder com as mesmas ações antes de iniciar a jornada de trabalho, e isso inclui rotinas de limpeza, café da manhã (supondo que o trabalho seja no turno da manhã) e roupas.

Este último ponto é importante, pois muitas pessoas são tentadas a tirar o pijama para a atividade laboral, por puro conforto. A nível psicológico, é importante que mudemos de roupa, não necessariamente para colocar um fato, uma camisa ou um vestido elegante, mas uma roupa diferente da que usamos para dormir, mesmo que seja um simples fato de treino, para fazer a diferença a nível psicológico entre a vida pessoal e profissional, mesmo que ocorram no mesmo lugar.

Em algumas profissões, são comuns os encontros, que neste caso serão realizados por meio de plataformas de videochamada. Alguns trabalhadores optam por trocar de roupa apenas nos dias em que têm uma dessas reuniões, mas isso não é suficiente para gerar a rotina de que falávamos. Portanto, é aconselhável ter uma roupa para o horário de trabalhoPorque mesmo que outras pessoas não nos vejam, nós vamos nos ver, e isso é o mais importante.

2. Espaço de trabalho

Outra dica psicológica para trabalhar em casa tem a ver com o espaço de trabalho. É claro que a situação pessoal de cada um limita as possibilidades neste sentido, pois haverá pessoas que terão uma sala criada expressamente como escritório, com todos os elementos necessários para poderem desenvolver a sua atividade laboral sem problemas, enquanto outros viverão em um pequeno estudo e obviamente terão mais complicações quando se trata de encontrar o espaço certo.

Portanto, devemos nos adaptar às opções que temos disponíveis, assumindo suas limitações básicas. Se não tivermos um espaço grande, podemos sempre disponibilizar um pequeno espaço de trabalho com uma cadeira e uma mesa, evitando sempre a tentação de trabalhar a partir do sofá e muito menos da cama. A questão da cadeira é especialmente importante, e é preferível que seja uma cadeira giratória, com rodas, embora às vezes tenhamos que nos contentar com uma convencional.

Porém, temos que ter em mente que vamos passar muitas horas sentados nele, ao longo de muitos dias, portanto, sempre que possível, vale a pena fazer um pequeno investimento para obter uma cadeira de escritório, caso não tenhamos, pois o uso de outras poltronas muito provavelmente acabará gerando dores musculares, tensão e consequentemente efeitos psicológicos como como mau humor, ou mesmo sintomas depressivos ansiosos, devido ao desconforto prolongado ao longo do tempo.

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3. Desconexão

O teletrabalho tem algumas vantagens óbvias, como evitar qualquer tipo de deslocamento, portanto, nesta nova situação, o trabalhador faz parte de seu tempo a cada dia (em alguns casos estamos até falando de horas) que antes perdia apenas no transporte para o trabalho e no caminho para casa, em muitos casos lotado no transporte público ou suportando intermináveis engarrafamentos no veículo particular, com todo o estresse e a negatividade mental que isso supõe a nível psicológico.

Por não ter que sair de casa, essa dinâmica fica totalmente suspensa, o que é positivo. Mas, em troca, surgem outras questões que devem ser levadas em consideração. Portanto, uma das dicas psicológicas para trabalhar em casa é se desconectar. E não é incomum que, aproveitando o fato de que a linha entre casa e local de trabalho se dilui, também se diluam os horários da vida privada e do trabalho.

Portanto, e para evitar possíveis danos psicológicos (estresse ou ansiedade, entre outros), Devemos ser francos ao estabelecer um cronograma de trabalho claro e não exagerarPortanto, terminada a jornada de trabalho, e da mesma forma que aconteceria se estivéssemos no escritório e voltássemos para casa, a atividade laboral tem que terminar. Se entrarmos na dinâmica de prolongar o dia ou realizar tarefas em horários que não correspondem, estaremos abrindo um precedente perigoso.

Se não gerarmos uma desconexão depois de encerrada nossa jornada de trabalho, Correremos o risco de confundir a fronteira entre trabalho e lazer e vida privada em geral, tendo a sensação constante de não sair do emprego, com o correspondente desgaste mental que isso vai gerar. Daí a importância do cumprimento estrito de determinados horários, exceto em caso de força maior em determinado momento.

4. Distratores

Um dos grandes perigos do teletrabalho é o grande número de distrações que temos em casa. Do próprio computador (supondo que você não tenha acesso limitado a certas conexões apenas para atividades de trabalho), aplicativos de telefone celular, visitas à cozinha, etc. Claro, se também houver outras pessoas em casa, principalmente crianças, a situação torna-se ainda mais incontrolável, por isso será importante estabelecer certos limites.

Uma das dicas psicológicas para trabalhar em casa é ser disciplinado quando se trata de eliminar distratores e para isso podemos usar truques simples. Por exemplo, se não podemos evitar olhar para o telefone a cada poucos minutos para verificar se há novas notificações, o melhor que podemos fazer é deixá-lo em outra sala para não cairmos em tentação. Também podemos estabelecer horários específicos para os intervalos e para o almoço, para não perdermos tempo com assaltos contínuos à cafeteira ou à geladeira.

5. Saia de casa

O último desta lista de dicas psicológicas para trabalhar em casa é essencial e muitas vezes esquecido. Trata-se, nem mais nem menos, de sair de casa pelo menos um pouco todos os dias. E é que, quando nos unimos onde vivemos e onde trabalhamos, corremos o risco de cair em isolamento extremo isso pode cobrar seu preço em um nível psicológico.

Por isso devemos sair ao ar livre, seja ao terminar o dia ou em um dos intervalos que fazemos, para que possamos receber luz solar (essencial para gerar vitamina D), respirar ar puro, caminhar e também ver e interagir com outras pessoas . São uma série de elementos essenciais para manter um bom estado físico e mental, e podemos obtê-los simplesmente saindo de casa.