Como ser feliz na vida: 8 dicas práticas e simples - Ciência - 2023

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Aprenda a ser feliz Na vida, com ou sem companheiro e tendo ou não dinheiro, é uma das melhores decisões que pode tomar na sua vida. Ser feliz consigo mesmo, sem depender de ninguém é importante, pois as circunstâncias externas sempre mudam irremediavelmente.

Muitas pessoas consideram a busca da felicidade o objetivo final da vida, embora muito poucos saibam como descrevê-la. De uma forma geral, poderíamos dizer que a felicidade é um sentimento de satisfação geral com a nossa vida, bem como a capacidade de usufruir de tudo o que temos -material e espiritual-.

Tipos de felicidade

Seguindo Seligman, um autor que estudou extensivamente o conceito de felicidade, podemos encontrar 3 tipos:


Felicidade hedonística

Refere-se a tudo o que temporariamente lhe traz felicidade, como um agradável jantar, uma tarde em um spa, um dia de
praia, etc.

Para alguns, esse é o único tipo de felicidade perseguida, pensando que, ao alcançá-la, eles se tornarão felizes. No entanto, é algo efêmero, cujas consequências geralmente não duram ao longo do tempo.

Se você deseja uma felicidade mais duradoura, deve combiná-la com os seguintes tipos:

Felicidade devido às suas habilidades

Certamente você já experimentou uma sensação de prazer e bem-estar quando alguém o felicitou pelo seu trabalho. Ser competente em uma área específica e colocar essa habilidade em prática lhe dá um grau de felicidade mais estável e duradouro do que o anterior.

Para deixar mais claro, alguns exemplos podem ser: ter bom domínio de novas tecnologias, saber vários idiomas, ser bom em esportes, etc.

Felicidade que vem de dar sentido à sua vida

Este tipo é o mais complexo. É sobre o bem-estar produzido pela valorização dos sacrifícios que você faz no seu dia a dia, com o objetivo de melhorar o dos outros.


Você pode obter esse tipo de felicidade contribuindo com sua ajuda em trabalhos sociais, sendo um pai / mãe atencioso, defendendo os direitos dos animais, entre outros.

Do que depende a felicidade?

Alguns estudos estimam que a felicidade depende 50% da nossa genética, ou seja, da predisposição que temos ao nascer a ser pessoas que encaram a vida com otimismo ou pessimismo.

Isso significa que não podemos fazer praticamente nada para mudar nossa felicidade? Em absoluto. Na verdade, outra grande porcentagem - 40% - depende de você mesmo, de tudo que você faz para buscar sua felicidade.

Portanto, temos 10% que esses pesquisadores atribuem aos eventos ao nosso redor. Portanto, embora muitas vezes você pense que está feliz ou triste com o que aconteceu em sua vida, as circunstâncias não são a única causa de como você se sente.

Dicas práticas para ser feliz

1. Planeje atividades agradáveis ​​em seu tempo livre

Segundo Seligman, são inúmeras as atividades que trazem felicidade imediata no seu dia-a-dia. Aprenda a valorizar tudo que o faz se sentir bem, que lhe traz satisfação, e faça essas atividades com mais frequência.


Certamente, se você parar para pensar sobre isso, poderá pensar em infinitos exemplos de atividades agradáveis:

Um passeio de bicicleta para o trabalho (em vez de suportar os engarrafamentos desagradáveis), goste de ler um bom livro, preparar sua comida favorita, praticar esportes (corrida, Pilates, spinning, natação, etc.).

Como você pode ver, são inúmeras as opções que você tem no seu dia a dia para aumentar sua satisfação pessoal.

Aproveite todas as oportunidades que tiver no seu tempo livre, pois se o passar sentado no sofá em frente à televisão, a sua satisfação e felicidade serão muito menores.

2. Faça de suas atividades um hábito

Se fazer atividades é importante, torná-las um hábito é ainda mais. Não basta fazer exercícios físicos esporadicamente. Na verdade, isso não aumentará sua sensação de bem-estar.

No entanto, fazer algum tipo de atividade rotineira, como correr, fazer Pilates ou praticar ioga, trará inúmeros benefícios físicos e emocionais.

Comprometa-se com o que realmente lhe traz bem-estar, focalizando sua atenção na atividade que você está fazendo naquele momento, focando no aqui e agora para desfrutá-la plenamente.

Portanto, não basta sair para correr, é preciso estar atento ao ambiente, curtir a natureza, sentir como o ar puro entra em seu corpo, a sensação agradável após o banho, etc.

3. Passe mais tempo com amigos e familiares

Também foi mencionado antes que um dos fatores que mais contribui para a felicidade percebida é ter relacionamentos sociais satisfatórios. Se realizar alguma das atividades mencionadas no ponto anterior com amigos ou familiares, a sua satisfação será ainda maior.

Os seres humanos são seres sociais, portanto, desfrutar da companhia de outras pessoas é uma necessidade básica. Passe um pouco mais de tempo desfrutando da companhia de outras pessoas, especialmente das pessoas mais importantes de sua vida.

Por exemplo, se você é pai, pode propor passar mais tempo com seus filhos no parque, ler uma história para dormir (em vez de assistir TV).

Se você é estudante, passe um tempo com seus colegas de classe depois da aula, onde poderá falar sobre suas preocupações, interesses, etc.

4. Aceite o que você não pode mudar

Ao longo da vida, você sempre encontrará obstáculos, dificuldades e imprevistos que podem afetar você negativamente e que estão além do seu controle. A morte de um ente querido ou o abandono do seu parceiro são exemplos de coisas que não dependem de si.

A única coisa que você pode fazer é um processo de adaptação, para que você possa seguir em frente e que sua vida seja o mais satisfatória possível, apesar das circunstâncias que o cercam.

Enfrente suas emoções e aprenda a gerenciá-las de maneira positiva, por exemplo, escrevendo, contando com as pessoas ao seu redor, etc.

Embora isso não possa ser alcançado imediatamente, você precisa aprender a se recuperar da adversidade, aceitando tudo sobre o qual não tem controle e se concentrando no que pode mudar.

5. Aprenda a se conhecer

Ter um maior autoconhecimento de si mesmo, tendo em mente suas habilidades e defeitos, o ajudará a se tornar uma versão melhor de si mesmo. Para conseguir isso, reserve um tempo para refletir sobre suas preocupações, seus medos, seus objetivos pessoais.

Escreva de vez em quando sobre as coisas que você gostaria de mudar em você e indique aquelas com as quais você se sente satisfeito. Não se sinta fraco por se mostrar como uma pessoa sensível, mas como uma pessoa com força suficiente para se aceitar como você é.

6. Gaste dinheiro com as pessoas ao seu redor

Outro estudo interessante que analisa a relação entre dinheiro e felicidade mostra que às vezes o dinheiro traz felicidade. Isso ocorre quando, em vez de gastar dinheiro consigo mesmo - que normalmente é usado em objetos desnecessários -, você o gasta com as pessoas ao seu redor.

Assim, ao comprar um presente para um amigo, familiar ou companheiro (a), você alcançará um estado de bem-estar que aumentará sua percepção de felicidade.

Ponha em prática este conselho surpreendendo uma das pessoas mais próximas de você, mesmo que você não tenha um motivo específico - como aniversário, aniversário, natal, etc. - e mesmo que seja um detalhe que não seja muito caro.

Veja por si mesmo como é bom fazer um gesto tão generoso.

7. Durma as horas necessárias para se sentir bem

Não existe um número de horas de sono adequado para todos, embora em geral sejam recomendadas de 7 a 8 horas por noite.

Procure manter seu ritmo de sono regular, evitando ficar acordado até tarde ou dormir excessivamente, pois em ambos os casos você estará menos descansado no dia seguinte, portanto não poderá apreciar os pequenos prazeres do dia a dia.

Algumas dicas para conseguir dormir melhor são: não coma tarde demais, não coma refeições pesadas e não tenha distração no quarto - televisão, aparelhos eletrônicos, etc.-.

8. Estabeleça metas em sua vida

Este ponto é especialmente importante se você quiser ser mais feliz. Claro, há muitos objetivos que você tem em mente, mas você nunca encontra tempo para realizá-los.

Não espere até a próxima segunda-feira ou para começar um novo ano. Comece a lutar pelo que você deseja alcançar hoje.

Ter algo pelo que lutar irá encorajá-lo a sair da cama todos os dias e você poderá dormir em paz à noite, pensando que ficou um pouco mais perto de seus sonhos.

Os grandes objetivos levarão tempo para serem alcançados, mas são eles que realmente valem a pena e mais contribuirão para a sua sensação de bem-estar e felicidade.

Estabeleça objetivos claros para você, como parar de fumar, aprender a esquiar, iniciar aulas de inglês etc. O importante é que você defina seus próprios objetivos com base em seus interesses pessoais.

Se pretende iniciar uma nova atividade para agradar a um amigo ou parceiro, a atividade em questão não lhe trará nada, por isso acabará por abandoná-la.

Se for uma meta difícil, divida-a em etapas diferentes, para que você entenda melhor onde está e seja mais fácil direcionar seu comportamento.

Por exemplo, se você quer melhorar seu nível de inglês, deve pensar em escolher uma boa academia, depois assistir às aulas para obter um certificado de inglês básico, depois outro intermediário e assim por diante.

Definir uma meta irreal aumentará sua frustração, você se sentirá oprimido e escolherá abandonar sua meta.

E que outras dicas você acha importantes para ser feliz?

Aqui está um resumo do vídeo:

E de que outras maneiras você recomenda para ser feliz? Conta e outros leitores vão agradecer!

Referências

  1. Contreras, F., & Esguerra, G. (2006). Psicologia positiva: uma nova perspectiva em psicologia. Diversitas, 2 (2), 311-319.
  2. Bolinches, A. (2011). Felicidade pessoal: chaves para uma mudança interior.
  3. García, M. (2002). Do conceito de felicidade à abordagem das variáveis ​​envolvidas no bem-estar subjetivo: uma análise conceitual. Revista
    Digital, 8 (48), 652-660.
  4. Gómez Baya, D. (2012). Revisão do livro de Sonja Lyubomirsky, The Science of Happiness: A Proven Method for Well-Being.