Gerenciamento emocional: 10 chaves para dominar suas emoções - Psicologia - 2023

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A gestão emocional ou gestão das emoções refere-se a estar ciente das emoções que sentimos, aceitá-las e regulá-las se necessário.

Por desgraça, vivemos em uma sociedade que considera as emoções irracionais e é praticamente inimiga da razão. Mas a verdade é que as emoções fazem parte de nós e têm uma função adaptativa importante, então você tem que aprender a aceitá-las e conviver com elas o melhor possível.

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Gerenciamento emocional e inteligência emocional

Nos últimos anos, o conceito de gestão emocional vem ganhando espaço com o surgimento da inteligência emocional, construto que tem gerado muito interesse entre os psicólogos por seus benefícios para a saúde psicológica das pessoas e sua atuação em diferentes áreas, como trabalho, esportes ou acadêmicos.

O gerenciamento correto das emoções determina, em maior ou menor grau, o sucesso em diferentes áreas de nossa vida, como relacionamento interpessoal ou trabalho.

O que é inteligência emocional

Inteligência emocional é um conceito popularizado por Daniel Goleman, renomado psicólogo americano, que tornou a inteligência emocional conhecida em todo o mundo por meio de seu best-seller: Emotional Intelligence (1995).

Na realidade, porém, a ideia de inteligência emocional já apareceu na literatura graças a outros autores e deriva da teoria das inteligências múltiplas de Howard Gardner. Gardner, após sua pesquisa, concluiu que existem diferentes tipos de inteligências, incluindo inteligências intrapessoais e inteligência interpessoal. Ambos fazem parte da inteligência emocional.

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A pesquisa confirmou que a inteligência emocional ajuda

Melhore o conhecimento de si mesmo e de suas emoções
Tome melhores decisões
Melhore o desempenho e a produtividade do trabalho
Reduza e proteja contra o estresse, ansiedade e depressão
Promova relacionamentos interpessoais e empatia
Melhore o desenvolvimento pessoal
Melhorar a capacidade de influência e liderança
Promova o bem-estar psicológico
Aumente a motivação e ajude você a atingir metas
Dormir melhor

Estratégias para controlar emoções

A inteligência emocional é um processo que inclui tanto o conhecimento emocional de nós mesmos e das emoções dos outros quanto a regulação de nossas próprias emoções.

Mas como vamos conseguir isso? A seguir Propomos dez estratégias para que você possa alcançá-lo.

1. Faça um diário de emoções e tome consciência delas

O diário de emoções é uma excelente ferramenta para conhecer suas próprias emoções e saiba o efeito que eles têm em seu comportamento. Existem diferentes maneiras de fazer isso, mas aqui propomos uma. Você apenas tem que seguir estes passos.

Pegue um caderno e escreva o dia
Reserve 20 minutos antes de dormir para fazer um balanço do seu dia
Escreva as emoções que surgiram
Escreva como você se sentiu e como essa emoção afetou seu comportamento

O autoconhecimento emocional é o início do gerenciamento correto das emoções. Sem saber o que sentimos e como eles nos afetam, não seremos capazes de controlar nossas emoções.

2. Aceite-se como você é

Pode ser que nessa descoberta pessoal sejam revelados aspectos de sua vida de que você não gosta ou que acha difícil ver como positivos. Mas você deve se aceitar como você é. As emoções são normais e todos nós as sentimos. Todos nós podemos cometer erros porque isso faz parte da vida.

3. Concentre-se em pensamentos positivos e controle os negativos

Emoções negativas causam grande desconforto, por isso tendemos a evitá-las. Mas a solução não é olhar para o outro lado e mostrar que eles não existem. Se você já fez um trabalho de detecção das emoções que sente, analise-as e deixe-as passar. Concentre-se nas emoções positivas e negativas, dê-lhes o valor que brincam, mas não as recrie. Agora é a hora de repetir o quanto você se ama e o quanto vai trabalhar para alcançar o amor da sua vida: você mesmo.

4. Tenha uma atitude positiva

E é que para conseguir isso você deve fazer a sua parte. Na gestão emocional existe um componente que, muitas vezes, esquecemos: é a vontade. Para controlar as emoções devemos fazer a nossa parte e devemos ter uma atitude positiva, porque nem sempre é fácil controlar as emoções.

5. Saia na hora

Mas evidentemente atitude positiva é apenas parte da gestão emocional. As emoções geralmente ocorrem porque um estímulo externo as desencadeia. Se você pretende se especializar na arte da inteligência emocional, perceberá que às vezes a melhor alternativa é não permanecer na zona de conflito e tomar a decisão de se retirar a tempo. Por exemplo, se alguém está provocando você. Nesses casos, dar meia-volta e sair é uma decisão emocionalmente inteligente.

6. Aprenda a aceitar críticas

Talvez o que esteja fazendo você se sentir mal seja não saber aceitar críticas e estar muito atento ao que os outros pensam de você. Essa é uma opção ruim, porque bem-estar emocional nasce dentro de si mesmo, de sua própria interpretação do mundo. Aprender a aceitar críticas é necessário para ser uma pessoa emocionalmente equilibrada.

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7. Libere a tensão com esporte

Se você quiser ficar mais calmo, pode liberar a tensão graças ao exercício físico. Na verdade, praticar esporte é uma das alternativas mais saudáveis não só fisicamente, mas também psicologicamente. O exercício físico ajuda, por exemplo, a reduzir o estresse ou aumentar sua autoestima.

Se você quiser saber mais sobre os benefícios da prática de atividade física, pode ler nosso post: “Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercícios físicos”

8. Participe de um workshop de gestão emocional

Uma das melhores maneiras de se tornar emocionalmente inteligente é por meio do treinamento.. Há um grande número de cursos e workshops que o ajudarão a controlar suas emoções. Geralmente são workshops experienciais com muitas dinâmicas participativas, de modo que o aprendizado emocional será até divertido.

9. Pratique a escuta ativa

Se você quiser entender melhor as emoções dos outros, pode praticar a escuta ativa. Muitas vezes ouvimos e não ouvimos, porque temos mais consciência do que vamos dizer do que do que a outra pessoa nos fala tanto com sua linguagem verbal quanto não verbal. A escuta ativa é a escuta na sua totalidade, já que a linguagem verbal é aproximadamente 30% do que comunicamos. O resto é linguagem não verbal.

10. Pratique Mindfulness

Uma das estratégias mais úteis para gerenciar melhor as emoções é a atenção plena ou plena atenção. Mindfulness é na verdade uma filosofia, mas hoje diferentes técnicas são usadas para colocá-la em prática. Mindfulness é simples, porque requer apenas a adoção de uma forma de avaliar os eventos, caracterizada, por exemplo, pela autocompaixão, atenção no momento presente ou uma mentalidade de não julgamento. Porém, mesmo que seja simples, sua prática exige vontade e esforço, por isso não é fácil e você tem que trabalhar nisso.