Quais são as 23 chaves médicas para aumentar a expectativa de vida? - Médico - 2023

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Não é nenhuma surpresa dizer que o mundo é um lugar incrivelmente desigual. E a expectativa de vida, ou seja, os anos em que vivem, em média, os habitantes de uma determinada região, é o exemplo mais evidente dessa desigualdade sanitária, econômica, política e social que vigora no globo.

O Japão é o país com maior expectativa de vida. Os japoneses vivem, em média, 84 anos. E no pólo oposto está o Lesoto, um pequeno país africano que, infelizmente, detém o título de país com menor esperança de vida. Seus habitantes vivem, em média, 53 anos. Isso nos faz ver que, pelo simples fato de nascer em um lugar ou outro, nossa vida pode ser 30 anos a mais ou a menos.

Mas, já a nível individual, o que podemos fazer para aumentar a nossa esperança de vida? É claro que o desejo de cada um de nós é viver mais, melhor, desde que esses anos sejam de qualidade. E, claro, há várias chaves médicas que podem nos ajudar a conseguir isso.

Na reportagem de hoje oferecemos-lhe, juntamente com as publicações científicas das revistas mais conceituadas, as chaves para aumentar a nossa esperança de vida. Daremos uma série de dicas muito fáceis de aplicar no seu dia a dia para que, Por meio desses hábitos simples e saudáveis, você pode viver mais e melhor. Vamos lá.

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Que hábitos saudáveis me ajudarão a aumentar minha expectativa de vida?

Antes de começar, devemos enfatizar que, quando se trata de saúde, não existe mágica que valha a pena. Não existem truques infalíveis que o farão viver mais e melhor. Sempre tem uma parte que está em nossas mãos (que é o que veremos hoje), mas depois há também uma parte muito importante que não depende de nós, como genética ou contexto social, política, econômica, saúde e geográfica em que nos encontramos. Tendo deixado isso claro, vamos começar. A ordem das pontas é totalmente arbitrária. Todos são igualmente importantes e devem ser aplicados em conjunto para maximizar nossa vitalidade e saúde.

1. Seja vacinado

A vacinação é essencial se queremos aumentar a expectativa de vida não só para nós, mas para o resto da população. As vacinas são totalmente seguras e são nossa única forma de proteção contra o ataque de patógenos isso pode nos deixar sequelas que carregaremos por toda a vida e até mesmo isso pode ser fatal. Portanto, é fundamental respeitar o esquema de vacinação.

Recomendamos que você leia: "As vacinas são perigosas?"

2. Não fume

O tabaco contém mais de 7.000 produtos químicos diferentes, dos quais pelo menos 250 são tóxicos. E deles, cerca de 69 são cancerígenos. Não é surpreendente, então, que um fumante vivo, em média, 13 anos mais jovem do que um não fumante. Portanto, se quisermos aumentar nossa expectativa de vida, o fumo é totalmente proibido.

Recomendamos que você leia: "Os 20 efeitos nocivos do tabaco em nossa saúde"

3. Evite álcool

O álcool é diretamente responsável por 3 milhões de mortes. E, apesar de ser uma droga socialmente adaptada, seu consumo excessivo abre portas para todo tipo de patologias físicas e mentais. Portanto, se queremos viver mais, devemos eliminar o álcool ou, pelo menos, reduzir seu consumo. Beber entre 10 e 15 bebidas alcoólicas por semana pode reduzir a expectativa de vida em até dois anos.

Recomendamos que você leia: “Alcoolismo: quais são os problemas de saúde que causa? (25 doenças associadas) "

4. Faça exames médicos

Os exames médicos, bem como a inspeção regular do nosso próprio corpo, são essenciais para detectar precocemente doenças de todos os tipos, incluindo câncer ou outras patologias graves. Um diagnóstico rápido pode fazer uma grande diferença no que diz respeito ao prognóstico do tratamento.

Recomendamos a leitura: "20 sintomas de saúde aos quais você deve prestar atenção"

5. Pratique esportes com moderação

O estilo de vida sedentário reduz a expectativa de vida em até 10 anos. E não é surpreendente, porque a atividade física é essencial para manter o corpo e a mente saudáveis. É muito importante que, se queremos viver muito, incluamos o esporte (com moderação) em nosso estilo de vida.

Recomendamos que você leia: "Os 6 benefícios de fazer atividade física"

6. Durma as horas necessárias

A expectativa de vida também está intimamente ligada à nossa saúde do sono. Portanto, é imprescindível a adoção de hábitos de sono saudáveis, alcançando assim as horas de sono e qualidade necessárias. A insônia pode encurtar nossas vidas, portanto, diante da experimentação, é importante procurar atendimento médico.

Para saber mais: "Insônia: causas, sintomas, prevenção e tratamento"

7. Vá dormir e acorde sempre ao mesmo tempo

Em relação ao ponto anterior, é muito importante definir horários de sono bem definidos. Dormir e acordar ao mesmo tempo (que não haja diferenças de várias horas entre os diferentes dias da semana) é muito importante para ajustar nosso relógio biológico, dormir melhor e, portanto, aumentar nossa expectativa de vida.

Recomendamos que você leia: "Os 10 hábitos de sono mais saudáveis"

8. Fuja do estresse

O estresse afeta muito nossa saúde mental e, portanto, nosso bem-estar físico também. Não é surpreendente, então, que os problemas crônicos de estresse e ansiedade possam encurtar nossas vidas. Portanto, é importante trabalhar para alcançar um estilo de vida que nos permita viver relaxados.

9. Seja feliz

Pode parecer um assunto simples, mas é totalmente verdade que a felicidade, entendida como a vivência de emoções positivas, pode aumentar nossa expectativa de vida. Uma saúde mental forte se traduz em melhorias em todo o corpo. Portanto, é importante lutar para ser feliz.

10. Tome banhos de sol

O banho de sol é muito importante não só porque aumenta nosso bem-estar emocional, mas porque permite a obtenção de vitamina D, bem como uma regulação correta dos níveis de melatonina que nos ajudará a dormir melhor à noite. Claro, tem que ser com moderação e proteção.

11. Ventile sua casa todos os dias

Passamos mais de 50 anos de nossa vida dentro de nossa casa. Portanto, fica claro que manter uma casa saudável é essencial para aumentar nossa qualidade de vida. E de todas as dicas, uma das mais importantes é ventilar a casa por cerca de 10 minutos todos os dias. Desta forma, os tóxicos são removidos do ar, os germes são expelidos, a poeira é reduzida, a umidade é regulada, a quantidade de gases nocivos é reduzida, etc.

Recomendamos que você leia: "10 maneiras de tornar sua casa mais saudável"

12. Mantenha a temperatura da sua casa estável

Para prevenir todos os tipos de doenças, é importante manter a temperatura da nossa casa estável. Ao longo do ano, a temperatura deve estar entre 17 ° C e 24 ° C. Variações dentro desta faixa aumentam o risco de desenvolver doenças respiratórias potencialmente crônicas.

13. Não pule refeições

A alimentação saudável é um dos pilares para o aumento da expectativa de vida. E uma das dicas nutricionais mais importantes é não pular refeições. Fazendo isso, a única coisa que nos faz chegar com mais fome na próxima refeição, comer mais e, portanto, ter tendência ao excesso de peso. Cada pessoa tem o suficiente com um certo número de refeições. Encontre o seu e guarde-o.

Recomendamos que você leia: "Os 25 mitos sobre nutrição, desmascarados"

14. Coma tudo

As dietas que proíbem a ingestão de certos alimentos não precisam ser ruins, mas o certo é que é preciso monitorar muito mais os efeitos na saúde. É essencial que, se você quiser ter uma longa expectativa de vida, coma de tudo. Não só fará com que você tenha todos os nutrientes, mas comer coisas de que gosta também o deixará mais feliz.

Recomendamos que você leia: "Os 25 mitos sobre dietas, desmascarados"

15. Leia os rótulos dos alimentos

Uma dica muito importante. Ler os rótulos dos alimentos nos permite selecionar aqueles que são mais nutritivos e menos prejudiciais que, a longo prazo, podem ser benéficos para a nossa saúde. Aqueles que indicam que têm grandes quantidades de gorduras saturadas, gorduras trans e açúcares, devemos eliminá-los da nossa lista.

16. Evite estar acima do peso

A obesidade não é apenas um problema estético, mas uma doença grave. Tendo em conta que está ligado ao desenvolvimento de todos os tipos de patologias físicas e mentais, não é surpreendente que o excesso de peso esteja diretamente relacionado com uma diminuição na expectativa de vida entre 5 e 10 anos. Se você quer viver mais e melhor, deve manter seu peso ideal.

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17. Modere o açúcar

O açúcar é um carboidrato que, se não "queimado", se transforma em gordura que se acumula em nossos órgãos.Além disso, seu consumo excessivo aumenta o risco de sofrer de graves distúrbios metabólicos, como diabetes, uma doença crônica que pode reduzir a expectativa de vida em 12 anos. Portanto, é importante que o açúcar não represente mais do que 10% da ingestão calórica diária.

Para saber mais: “Diabetes: tipos, causas, sintomas e tratamento”

18. Evite jantares abundantes

É muito importante evitar grandes jantares. Comer muito à noite não só aumenta a probabilidade de armazenarmos reservas de gordura (tendência ao excesso de peso), mas também nos custa mais dormir e dormir pior (saúde do sono prejudicada). Portanto, é importante fazer um jantar leve e / ou fazê-lo cerca de duas horas antes de ir para a cama.

19. Não passe fome

A fome não só não nos ajuda a perder peso (porque quando comemos, comemos mais), mas pode afetar nossa saúde física e emocional. Se você quer viver mais e melhor, coma quando estiver com fome. Desde que sejam produtos naturais e nutritivos, absolutamente nada acontece. Cada pessoa tem suas próprias necessidades calóricas.

20. Evite refrigerantes, doces e ultraprocessados

Refrigerantes, doces industriais e alimentos ultraprocessados são fontes de calorias vazias. Eles fornecem grandes quantidades de açúcares e gorduras saturadas (e até mesmo trans) que não só não contribuem com nada para o corpo, mas podem danificá-lo. Obviamente, não há nada de errado em se dar ao luxo, mas é importante que esses produtos não façam parte do seu dia a dia.

21. Não exclua nenhum nutriente de sua dieta

Carboidratos, proteínas e gorduras (desde que sejam insaturados) devem fazer parte da sua dieta. Todos eles são absolutamente necessários, e prescindir de nenhum deles não só é inútil, como pode abrir a porta para problemas de saúde potencialmente graves. Uma dieta rica e variada. Esse é o único segredo.

22. Planeje suas refeições

Um dos piores hábitos alimentares é improvisar refeições todos os dias, pois isso nos induz a optar pelos pratos mais simples e, infelizmente, também costumam ser os menos nutritivos. Para garantir uma alimentação saudável, é importante reservar um tempo um dia por semana para planejar os cardápios para o restante dos dias.

23. Beba muita água

Nosso corpo é o resultado da união de 30 milhões de células. E cada um deles tem entre 70% e 80% de água. Nem é preciso dizer a importância de beber bastante água ao longo do dia. Água é saúde e, para viver de forma saudável, temos que viver entre 2 e 3 litros diários.