Como controlar a raiva? 8 dicas práticas - Psicologia - 2023

psychology

Contente

De todas as sensações que compõem o amplo espectro emocional humano, a raiva é talvez a emoção mais temida.

Muitos a associam à violência, tanto física quanto verbal, além de alta tensão fisiológica que pode se transformar em problemas cardíacos e musculares e, ocasionalmente, em dente quebrado.

Embora em doses adequadas a raiva seja um tanto adaptativa, é verdade que, se não for conhecido por seu controle, pode envolver muitos problemas. É por isso que muitas pessoas, principalmente as mais irascíveis, se maravilham ... Como controlar a raiva? Neste artigo, veremos algumas respostas.

  • Artigo relacionado: "Os 8 tipos de emoções (classificação e descrição)"

Raiva: para que serve?

Como o resto das emoções, a raiva tem uma função adaptativa. É uma emoção que nos prepara para a luta e a defesa, fazendo-nos enfrentar as injustiças e nos predispõe a nos defendermos. Cada episódio de raiva pode ser vivido com intensidade diferente, dependendo da própria personalidade da pessoa e do que causou o surgimento desse sentimento.


Culturalmente, no mundo ocidental, os sentimentos relacionados à raiva e à tristeza foram vistos como negativos, apesar de seu claro benefício evolutivo. De setores como a escola, o trabalho ou a família, a cultura do 'cale a boca e espere' foi promovida. Manter seus sentimentos nunca é bom, especialmente se eles te corroem por dentro.

Porém, às vezes, a raiva pode ser expressa de forma abrupta e muito destrutiva, agravando a situação que a originou e fazendo com que a pessoa que a manifesta receba as péssimas consequências de uma raiva excessiva.

Como controlar a raiva?

Embora adaptativa, a raiva é uma emoção que, se não for devidamente administrada, pode ter repercussões graves tanto para quem a manifesta como para quem está à sua volta. Quando é acumulado em excesso, a racionalidade e o autocontrole podem ser completamente perdidos, ser capaz de dizer algo que não seja agradável ou mesmo atacar as pessoas. É por isso que é importante aprender a gerenciá-lo adequadamente:


1. Aceite a emoção

Quando você fica com raiva, "brigar" com ela não é a solução, pois contribui para que você se sinta mais frustrado e dê mais força a essa emoção.

Aceitar que está sentindo raiva é o primeiro passo para aprender como controlá-la. É muito importante entender que, desde que você não esteja sofrendo de um distúrbio grave, todos são responsáveis ​​por suas próprias emoções.

2. Identifique quem ou o que é abordado

Às vezes ficamos com raiva de nós mesmos por termos feito algo errado, às vezes com os outros por algo que nos contaram e às vezes contra um objeto.

Seja qual for o objetivo desse sentimento, é muito importante saber identificá-lo, entenda por que você está nessa situação e como isso está relacionado ao fato de termos ficado com raiva.

É útil fazer a si mesmo perguntas como: De quem estou zangado? Ele realmente fez algo errado? Vale a pena ficar assim por isso? Posso fazer algo para mudar isso? Quais são as consequências de mostrar minha raiva?


  • Você pode se interessar: "O que é Inteligência Emocional?"

3. Fale sobre isso

A raiva pode nos bloquear, nos tornar incapazes de fazer as coisas, nos paralisar.

Tanto quanto possível, você pode tentar verbalizar o que sente, especialmente em relação à pessoa de quem ficamos com raiva. Você deve tentar expressar suas emoções de forma assertiva.

Outras vezes, isso é simplesmente impossível porque não somos capazes de articular uma única palavra. É nessas situações quando torna-se muito útil escrever uma carta onde detalhamos como nos sentimos e o que pensamos de quem nos enfureceu.

Você pode dizer qualquer coisa, mesmo usando palavrões, já que depois de ter escrito tudo o que sentimos e uma vez que nos acalmamos, é tão simples como pegar a carta e ‘romper’ com aquela raiva.

Mas você tem que ter cuidado, pois pensar muito sobre o problema que causou toda essa raiva pode ter o efeito oposto ao conselho dado aqui.

4. A raiva como um motor criativo

Muitas pessoas só conseguem ver o lado destrutivo da raiva, mas e se a transformarmos apenas no oposto?

Seja com marcadores, lápis, giz de cera ou têmpera e pincéis, todos eles nos permitem expressar nossos sentimentos de forma artística e, quem sabe, podemos até descobrir um novo hobby.

Embora normalmente sentimentos como raiva, raiva e fúria sejam representados em cores quentes, como o vermelho, cada um pode dar uma cor diferente. Escolha a cor que você acha que melhor se adapta à raiva e coloque em um papel ou tela.

Quando terminar, pergunte-se como se sente, ainda está com raiva? Você se acalmou um pouco? estás melhor?

5. Exercício físico

A raiva é uma emoção que nos deixa tensos, como se fôssemos uma panela de pressão prestes a explodir.

Uma boa maneira de canalizar e liberar essas energias é por meio dos esportes, especialmente boxe, luta livre, taekwondo ou outros esportes de contato. Outras opções, também boas, são o levantamento de força e esportes aeróbicos, como ciclismo e corrida..

Após uma boa sessão de exercícios de moderada a alta intensidade, vamos nos sentir relaxados e calmos, sem querer começar uma briga com ninguém, simplesmente porque não há mais forças físicas para isso.

6. Yoga e atenção plena

Meditação, especialmente as técnicas que foram mais estudadas cientificamente, como Mindfulness, tem sido eficaz em acalmar a mente.

É difícil entrar em um estado de reflexão profunda e calma quando você está em pleno ataque de raiva; No entanto, se você se esforçar todos os dias e fizer da meditação um hábito, isso pode levar a muitas melhorias no geral.

Uma pessoa que realiza este tipo de atividade geralmente fica muito mais calma e em um estado semelhante ao de depois de ter feito exercícios de alta intensidade.

O Yoga também funciona e, de fato, alongar os músculos e colocar-se em posturas em que a flexibilidade é trabalhada cumpre uma função semelhante à do levantamento de peso no que diz respeito ao humor.

  • Você pode estar interessado: "Os 8 tipos de meditação e suas características"

7. Abraços

Dar e receber abraços pode ser entendido como quem quer parar uma bala colocando uma flor no cano da arma. Porém, ter alguém nos abraçando pode ser como uma espécie de 'pára-raios emocional'.

É como se a nossa 'eletricidade' fosse transmitida pelos braços da pessoa que nos abraça e levada ao solo para que desapareçam como quando um raio atinge o solo. Leva apenas alguns segundos para conter uma fúria colossal.

8. Pense antes de falar

Parece óbvio, mas quantas pessoas, estando com raiva, não disseram ou fizeram algo que não deveriam e depois se arrependeram?

Refletir sobre as coisas antes de fazê-las e dizê-las pode ajudar a evitar que as coisas piorem, especialmente se nossa vítima potencial for um ente querido ou um objeto estimado.

Respirar fundo enquanto reflete sobre o que dizer e fazer pode ser um grande passo. para, em primeiro lugar, nos acalmar e, em segundo lugar, evitar cometer algo que depois sentimos terrivelmente