A fisiologia do sono e seus estágios - Ciência - 2023

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o fisiologia do sono É caracterizada por duas fases, REM e NoREM, e na fase REM existem quatro estágios. Os adultos normalmente dormem cerca de 8 horas por dia; se as 8 horas forem seguidas, cerca de 4 ou 5 ciclos serão realizados. Cada ciclo pode ser entendido como fases completas do sono (do estágio I ao REM), podendo durar entre 90 e 120 minutos cada.

Quando falamos de sono ou processo de dormir, referimo-nos a um estado fisiológico e natural em que o nível de alerta e vigilância é diminuído, já que a pessoa está em repouso.

E embora pareça que a imobilidade externa dos sujeitos, internamente os deixa em um estado de tranquilidade, é algo totalmente errado, pois internamente o corpo da pessoa que dorme não para e continua a funcionar tão complexamente como quando estamos acordados.

O sono é composto por diferentes graus de intensidade ou profundidade, onde por sua vez ocorrem modificações do organismo que acompanham cada fase ou estágio do sono.

Teorias básicas sobre o sono

Uma das primeiras teorias formuladas para entender o processo do sono foi a Teoria do Sono Passivo, formulada por Bremmer em 1935. Essa teoria se baseava no fato de que as áreas excitatórias do tronco cerebral eram depletadas ao longo do dia. na hora de dormir, eles já estavam cansados e desligados.

Seria algo parecido com a bateria do seu celular, tomando o fato de carregá-la como nosso processo de hibernação.

Mas depois de vários anos e alguns experimentos, a teoria tornou-se obsoleta e uma visão diferente começou a ser adotada. Atualmente a teoria que acompanha esse processo diz que o sono é produzido por inibição ativa.

Isso significa que há uma pequena área no cérebro que faz com que partes dele desliguem durante o sono. Algo como um cão de guarda que impede que outras áreas do cérebro façam seu trabalho enquanto você dorme.

Mas você tem que deixar claro que o cérebro não dorme enquanto você dorme, mas que sua maneira de trabalhar muda para ficar de acordo com o processo.

Até hoje, não se sabe qual é o propósito fisiológico que cria a necessidade de qualquer ser vivo dormir. Como você leu acima, dormir é considerado uma necessidade prioritária, e até o fato de não dormir por um tempo pode causar transtornos e até a morte, embora pareça incrível.

As pessoas não podem ficar sem dormir por 1 a 2 noites. A partir da terceira noite sem dormir, apareceriam distúrbios que aos poucos aumentariam de gravidade e teriam consequências graves. Isso afetaria áreas como atenção, memória, humor e alucinações e convulsões podem até aparecer.

Estágios do sono

Existem 4 fases do processo onírico de sono não REM (NREM) e outra de sono REM.

Fase -NREM

Este estágio também é conhecido como no-Rem, vem da tradução em inglês "movimento não rápido dos olhos", esta primeira fase é o primeiro contato com o sono.

É o primeiro estado de sonho em que entramos e para a maioria dos adultos será o lugar que ocupará 75% de todo o seu sonho.

O estágio NRem é dividido em 4 fases, nas quais as características do sono são modeladas, são elas:

NREM Stage- Phase1

É a fase em que nos sentimos sonolentos ou com sono. O estado de vigília está desaparecendo assim como o ritmo Alfa também. No momento, o tônus muscular não relaxa completamente. As ondas Beta desapareceram.

Estágio NREM - Fase II-III

É a fase em que embora estejamos dormindo, o sono é leve, o ritmo Alfa desaparece cada vez mais, ainda há tônus muscular. Aos poucos, experimentamos a entrada das ondas teta.

Estágio NREM - Estágio IV

Essa é a fase do sono profundo, o ritmo encefalográfico é muito baixo, o tônus muscular se mantém ou pode estar muito diminuído. Ondas delta aparecem em nosso cérebro.

Na verdade, esses estágios se diferenciam pelo fato de que a atonia muscular aumenta aos poucos e as ondas cerebrais vão mudando aos poucos dependendo do relaxamento do corpo.

-Fase REM

É a fase paradoxal do sono, pois nessa fase o cérebro tem uma atividade que lembra aquela que ocorre quando estamos acordados. Também durante esta fase, movimentos rápidos dos olhos são apreciados. O corpo é atonia.

O que sonhamos ocorre durante esta fase. Até hoje, não há uma teoria clara de por que o movimento dos olhos ocorre durante a fase REM.

Como o sono é organizado à noite?

Os adultos normalmente dormem cerca de 8 horas por dia. Se as 8 horas forem seguidas, cerca de 4 ou 5 ciclos serão realizados.Cada ciclo pode ser entendido como fases completas do sono (do estágio I ao REM), podendo durar entre 90 e 120 minutos cada.

A distribuição normalmente é a seguinte:

A fase I durante o ciclo estaria desenvolvendo aproximadamente 1,5% do ciclo total. Isso significa que se o ciclo durar 100 minutos, apenas 1 minuto e meio o corpo estará na fase I.
A fase II durante o ciclo estaria presente em aproximadamente 25% do ciclo total. Em um ciclo de 100 minutos, 25 minutos seria a duração da fase II.
As fases III e IV durante o ciclo durariam 45% do ciclo total. Em um ciclo de 100 minutos, essas fases durariam aproximadamente 45 minutos.
A fase REM, durante o ciclo, duraria 25% do ciclo total. Portanto, em um ciclo de 100 minutos, apenas 25 minutos correspondem a sonhos e sono paradoxais.

Quanto as pessoas dormem?

A distribuição do sono ao longo do dia é diferente, dependendo de vários fatores, como idade, atividade diária, saúde, etc.

Os bebês dormem a maior parte do tempo, embora à medida que a criança cresce, os estados de vigília são cada vez mais prolongados. É curioso saber que os bebês têm uma porcentagem maior de sono REM do que os adultos, e é ao longo da infância que essa porcentagem começará a diminuir para atingir uma porcentagem normalizada.

Em adultos, a necessidade de dormir é menor do que em bebês. Um adulto pode dormir entre 5 e 9 horas e ter um bom desempenho ao longo do dia. Embora seja sempre aconselhável dormir entre 7 a 8 horas por dia para ter uma boa saúde e qualidade de vida.

Diferentes épocas da vida e situações vitais podem fazer com que a quantidade de sono seja reduzida. Por exemplo, quando passamos por momentos em que temos muita atividade intelectual, teremos mais necessidade de dormir do que em momentos em que o estresse está muito presente em nossas vidas.

Os idosos têm menos necessidade de dormir e os seus períodos de descanso são mais curtos. Eles geralmente acordam durante a noite e a porcentagem do sono no estágio IV. No entanto, a fase REM parece invariável ao longo da vida em termos de sua duração no ciclo do sono.

O sono é governado por um relógio biológico

O processo do sono é regido por um ritmo biológico entendido como ritmo circadiano. São ciclos de 24 horas relacionados ao dia e à noite.

O ritmo circadiano de sono e vigília é aproximadamente a cada 25 horas. Este dado é curioso porque nos diz que somos programados de tal forma que nos permitimos ser influenciados por um determinado ritmo ou ciclo.

Em nosso sistema nervoso central, existe um de nossos relógios biológicos. Este relógio faz com que o sono não REM e o sono REM durem por um tempo definido.

Os ritmos circadianos dependem da interação do corpo com estímulos que vêm de fora. Destes estímulos externos, o mais importante e o que mais nos influencia é a luz, assim como a hora de acordar, uma vez que esta hora pode ser definida de forma estrita.

A hora em que vamos dormir também é importante e, embora possamos estabelecer algumas diretrizes de rotina que nos façam ir para a cama em um determinado horário, normalmente não podemos decidir o momento exato em que adormecemos.

Se a pessoa estiver totalmente isolada desses estímulos, ou seja, não perceber mudanças na luz, temperatura ou atividades, ela ainda seguiria um ritmo biológico normal de sono, uma vez que o corpo humano está programado para seguir o ritmo que precisamos sem a necessidade de influências externas.

Os sonhos

Quando sonhamos, nosso cérebro não descansa como nós, porque a atividade cerebral continua em movimento constante e ativo. Além disso, enquanto dormimos, temos algumas experiências curiosas, chamadas de sonhos ou mais comumente conhecidas como sonhos.

Como você leu acima, os sonhos ocorrem durante a fase REM (por isso muitos especialistas pensam que o movimento dos olhos ocorre como resultado desses sonhos) e eles são coloridos e se movem, como se estivéssemos assistindo a um filme.

Durante a fase de sono profundo, às vezes você também sonha. A única diferença é que esses sonhos são de tipo mais abstrato.

Durante o sono REM, nosso cérebro ativa o sistema reticular, que está relacionado ao cérebro e ao prosencéfalo. Essas estruturas também são ativadas quando estamos acordados.

Essas estruturas estão envolvidas na estimulação sensorial, portanto, a ativação explica por que, quando sonhamos, temos a sensação de realmente estar vivendo esse sonho. Podemos até sentir o que sonhamos.

Além disso, o sistema límbico também está ativo durante o sono, com estruturas como a amígdala e o córtex cngular. Esse sistema cuida da vida emocional, de modo que também pode dar uma explicação racional de por que, durante o sono, não apenas sentimos sensualmente o que estamos sonhando, mas também o sentimos emocionalmente.

Durante o sono, o córtex pré-frontal, que é responsável pelo raciocínio mental, é inibido, então isso pode nos dar informações relevantes sobre a pouca lógica que nossos sonhos costumam ter.

Espero que este artigo tenha lhe dado informações que não conhecia sobre o processo natural de sono pelo qual passa todas as noites.

6 curiosidades sobre o sono

Os cegos também sonham

Aqueles que nasceram cegos podem sonhar como as pessoas que podem ver. A diferença é que os sonhos dos cegos são representados por outros sentidos, como som e olfato.

As mulheres sonham com sexo da mesma forma que os homens

As mulheres sonham com sexo exatamente como os homens. Em igualdade de condições tanto em quantidade quanto em frequência. Talvez a diferença esteja apenas no conteúdo.

Nem todo mundo sonha em cores

12% das pessoas sonham em preto e branco. Este dado é curioso, pois se diz que desde o surgimento da televisão as pessoas sonhavam em preto e branco e foi após o aparecimento do aparelho que começamos a sonhar em cores.

Animais também sonham

Certamente, se você tem um animal de estimação, em algum momento durante o sono observou que ele se movia como se estivesse fazendo alguma coisa. Animais como nós, humanos, também sonham enquanto sonham; eles têm o mesmo tipo de ondas cerebrais que nós.

Seu corpo reage aos seus sonhos como se fossem uma experiência real

A experiência que vivemos durante o momento em que sonhamos é registrada como se fosse uma experiência real, a diferença é que você realmente sabe que foi um sonho, mas é difícil para seu cérebro assimilar e processar dessa forma. .

Só sonhamos com os rostos que já conhecemos

Seu cérebro não inventa rostos quando sonha. Quando sonhamos com pessoas, os rostos que essas pessoas mostram são rostos de pessoas reais que já vimos na vida. Podemos não lembrar o rosto ou podemos não conhecer a pessoa, mas com certeza fará parte de uma memória.