Como posso saber se estou ansioso? 10 sinais para assistir - Ciência - 2023

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Saiba se você temansiedade Observar os sintomas é muito importante para podermos tratá-lo adequadamente. A ansiedade é um dos distúrbios psicológicos mais comuns, que ocorre em um maior número de pessoas e que cada um de nós pode vivenciar em algum momento da vida.

No entanto, muitas vezes pode ser difícil detectar quais sensações respondem a um transtorno de ansiedade e quando um transtorno de ansiedade está realmente ocorrendo.

A ansiedade é sempre ruim?

Para interpretar corretamente a ansiedade como um sintoma psicológico, devemos antes de tudo mencionar que a ansiedade em si nem sempre tem que constituir um transtorno mental.

Na verdade, a ansiedade é interpretada como um mecanismo de ativação mental e física que as pessoas usam em várias ocasiões em nossas vidas.

As pessoas podem sentir ansiedade quando temos muito trabalho a fazer em pouco tempo, quando queremos atingir um objetivo específico ou quando estamos estudando um exame de vital importância.

Desse modo, a ansiedade surge toda vez que precisamos nos ativar de maneira especial para realizar determinadas tarefas.

No entanto, quando essa ativação aparece em um contexto no qual não há razão para que devamos ativar mais do que o normal para nosso funcionamento ideal, surge o que é chamado de ansiedade patológica.

Nesses casos, as pessoas experimentam uma excitação anormalmente alta e muitas dificuldades para reverter a situação, retornando a um estado de maior tranquilidade ou se acalmando.

Esse fato evidencia as dificuldades em diferenciar a ativação normal ou adequada do nosso corpo com a ansiedade e o estado psicológico que a caracteriza, que pode ser muito incômodo e desagradável.

10 sinais para descobrir se você tem ansiedade

Dificuldade em dormir

Possivelmente, a principal característica que ocorre nos transtornos de ansiedade é a dificuldade para dormir.

No caso dos problemas de sono, não se referem a dias específicos em que é difícil adormecer ou dias em que se acorda mais cedo do que o habitual, mas sim problemas contínuos e repetidos na tentativa de descansar adequadamente.

Uma pessoa com ansiedade provavelmente terá problemas para adormecer à noite, apesar de ter passado por uma exaustão física e psicológica notável durante o dia.

Portanto, embora você possa se sentir cansado ou precisando de descanso, geralmente é muito difícil para uma pessoa ansiosa adormecer deitada na cama.

Este fato é explicado devido à superativação física e psíquica que uma pessoa experimenta com um transtorno de ansiedade.

Indivíduos ansiosos têm uma ativação cerebral aumentada em todos os momentos do dia e têm dificuldade em desviar a atenção de seus pensamentos ao longo do dia.

Assim, quando estão cansados ou vão para a cama, têm dificuldade em fazer o simples exercício mental de evitar pensamentos extremos para conseguir dormir.

Para conseguir dormir adequadamente, as pessoas precisam de um estado mínimo de calma e relaxamento, de modo que as pessoas que não conseguem dormir tenham muitas dificuldades para adormecer.

Tensão muscular

Outro aspecto fundamental que caracteriza os estados de nervosismo é a tensão muscular. Como temos observado, quando a ansiedade aparece, ocorre um aumento imediato na ativação da mente e do corpo.

Desta forma, os músculos do corpo, ao invés de estarem relaxados e com um tônus normal na maior parte do tempo como a maioria das pessoas, ficam em constante tensão.

Para melhor entendê-lo, colocaremos o seguinte exemplo:

A ansiedade é aquele mecanismo cerebral que nos permite colocar nosso corpo em movimento diante de situações que exigem uma resposta rápida e eficaz.

Por exemplo, se você está no meio da floresta e ouve um ruído ameaçador, sua ansiedade permitirá que você ative seu corpo da maneira adequada para que, em uma emergência, possa responder adequadamente.

Dessa forma, uma das principais ações que sua mente executará em seu corpo será tensionar fortemente os músculos para que estejam prontos para a ação.

Se esse estado de ansiedade ocorrer apenas durante essa situação, os músculos ficarão fortemente tensos por um período limitado de tempo e, assim que a ameaça desaparecer, eles voltarão ao seu tônus normal.

No entanto, quando você tem ansiedade patológica, sua mente estará ativando seus músculos continuamente ao longo do dia, todos os dias.

Desse modo, se você sofre de ansiedade, seus músculos ficarão cada vez mais tensos, você não conseguirá relaxá-los e, muito provavelmente, sentirá dores nas costas ou no pescoço.

Desconforto físico

Pelas mesmas razões que discutimos anteriormente, a ansiedade pode causar um grande número de dores físicas ou desconforto. Como nosso corpo está permanentemente ativado, ele nunca pode relaxar e começamos a experimentar certas sensações irritantes.

As sensações físicas que podem ser experimentadas na ansiedade podem ser diversas, porém, as mais comuns geralmente são os típicos "nervos no estômago".

Essa sensação é caracterizada por uma série de desconfortos desagradáveis naquela parte do corpo que são interpretados como sensações nervosas, como se os nervos estivessem armazenados no estômago.

Isso ocorre porque o intestino é um órgão altamente sensível aos estresses psicológicos, portanto, vivenciamos a ativação permanente dessa parte do corpo como muito irritante e desagradável.

Da mesma forma, essas sensações podem nos causar inchaço, gases, constipação ou outros problemas digestivos. No entanto, "os nervos do estômago" não são o único desconforto físico que a ansiedade pode causar.

Palpitações, aumento da freqüência cardíaca, sudorese, tremores, sensação de sufocamento, aperto no peito, instabilidade, tontura ou náusea podem ser outros sintomas físicos experimentados na ansiedade.

Pensamento incontrolável

Outra característica da ansiedade é a incapacidade de controlar o pensamento. Quando a ansiedade surge em nossa mente, ela assume o controle total e nos impede de interrompê-la quando nos causa desconforto.

Os pensamentos começam a surgir sem nenhum controle, deslizam pela nossa mente com total liberdade e, às vezes, por mais que tentemos, não conseguimos detê-los.

Portanto, por mais irritantes que sejam os pensamentos que tenhamos e mesmo que queiramos que desapareçam, ele continua a funcionar como se tivesse vida própria.

É como se a hemorragia de emoções e sensações que a ansiedade causa tivessem mais controle sobre o que pensamos do que sobre nós.

Desse modo, a tranquilidade é vista como inatingível, uma vez que só conseguimos prestar atenção aos nossos pensamentos, que aumentam e aumentam nosso estado de ansiedade.

Preocupação excessiva

Da mesma forma, os pensamentos incontroláveis descritos na seção anterior não costumam ter um conteúdo agradável e otimista.

Ao contrário, eles tendem a se concentrar em aspectos que nos preocupam muito e aumentam nossos sentimentos de ansiedade e nervosismo.

Desse modo, as preocupações surgem na mente sem nenhum tipo de controle e se tornam cada vez maiores, formando um loop infinito com nossos sentimentos físicos de ansiedade.

Medos irracionais

Em alguns casos, as preocupações excessivas podem se transformar em medos totalmente irracionais sobre diferentes aspectos.

Esses problemas de ansiedade são conhecidos como fobias, e se caracterizam pelo medo excessivo e sem motivo algum de algum aspecto específico.

Esses medos irracionais podem aparecer antes de qualquer elemento (cobras, aranhas, altura, sangue, etc.) ou situações (ao dirigir, ao interagir com outras pessoas, ao estar sozinho, etc.).

Da mesma forma, a pessoa que sofre deles é capaz de interpretá-los como irracionais, mas apesar de saber que não faz sentido ter um medo tão extremo, não consegue extinguí-lo e / ou reduzi-lo.

Mais uma vez nos deparamos com a incontrolabilidade do pensamento, ele começa a produzir conteúdos altamente ansiosos e desagradáveis, e por mais que se esforcem, eles sempre parecem vencer o jogo.

Perfeccionismo

Um dos traços mais comuns das pessoas com ansiedade é o perfeccionismo e a necessidade de fazer as coisas da melhor maneira possível.

Nesse caso, o perfeccionismo em si não é um signo que mostra o aparecimento de ansiedade, mas pode explicar a origem e a manutenção desse tipo de distúrbio em muitas ocasiões.

Os perfeccionistas terão uma motivação maior para fazer as coisas corretamente, mas ao mesmo tempo terão menos senso de controle ao perceber a imperfeição de muitos dos elementos que os cercam.

Dessa forma, uma pessoa muito perfeccionista pode vivenciar altos estados de ansiedade por aspectos que passariam despercebidos por outras pessoas que não se preocupam tanto com os detalhes.

Sentindo-se inseguro

A insegurança é um sintoma comum na maioria dos transtornos de ansiedade.

Esse sinal é caracterizado pelo surgimento de certa sensação em que são vivenciados sentimentos de incontrolabilidade, dificuldade em reconhecer o que é adequado e ausência de estímulos que reafirmem o controle das coisas.

Na verdade, muitos transtornos de ansiedade podem ter origem na ausência de controle de aspectos que se constituem como vitais para uma pessoa.

Meu trabalho me garante um emprego futuro estável? Serei capaz de melhorar meu relacionamento com minha parceira e me casar com ela? Escolhi bem os estudos que fiz e garantem-me um emprego?

Aspectos como esses podem gerar uma sensação de falta de controle na pessoa que experimenta estados elevados e emoções de ansiedade.

Nesses casos, o eixo central da ansiedade pode ser essa falta de segurança e a necessidade de ser constantemente acionado ao fazer tentativas vãs de conseguir maior controle da situação.

Difícil de se concentrar

Quando você está ansioso ou extremamente nervoso, concentrar-se e pensar com clareza costuma ser uma tarefa muito complicada.

A razão é que a concentração adequada requer uma quantidade notável de energia e uma direção total de nossa atenção para um determinado estímulo.

Entretanto, uma pessoa ansiosa terá sua mente em constante movimento, investindo altos níveis de energia na manutenção dos pensamentos permanentes que definem seu estado de ansiedade.

Dessa forma, quando a pessoa está prestes a mudar seu foco de atenção e ignorar seus pensamentos para se concentrar em qualquer tarefa, seu cérebro geralmente o ignora.

Para a mente de uma pessoa ansiosa, os pensamentos ansiosos que ela tem dentro de si parecem ser muito mais importantes do que qualquer outro aspecto, portanto, mudar de ideia e fazer com que ela se concentre em outras coisas costuma ser difícil.

Inquietação ou impaciência

Por fim, o último sinal que caracteriza a ansiedade e que é muito útil para detectar esse tipo de estado é a inquietação ou impaciência.

Pessoas nervosas geralmente têm muita dificuldade em se acalmar, então seu corpo estará permanentemente ativo e inquieto.

Da mesma forma, esse estado de superativação fará com que a pessoa pareça muito impaciente diante de qualquer coisa.

O corpo de uma pessoa com ansiedade é mais rápido do que o resto, então ela espera que as coisas funcionem na mesma velocidade que ela. Quando isso não acontece, sentimentos e pensamentos de impaciência aparecem instantaneamente.

E que outros sintomas de ansiedade você tem?

Referências

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