Como reduzir a ansiedade naturalmente: 10 dicas - Psicologia - 2023

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No tipo de sociedade em que vivemos, é normal sentir ansiedade. O trabalho, o fim do mês, as notas dos filhos, os problemas com o seu parceiro e muitos outros problemas podem gerar preocupações frequentes que causam angústia.

Todo mundo já sentiu o estresse, mas poucos sabem como combatê-lo. Desde que a ansiedade não envolva um problema sério, tornando a psicoterapia urgente, é possível reduzi-la por meio de tratamentos que poderíamos classificar como mais naturais.

Vamos ver com mais profundidade quais são as estratégias e ferramentas que podemos usar para lutar contra a ansiedade naturalmente em nossas vidas diárias.

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Como reduzir a ansiedade naturalmente?

Como já apontamos, a ansiedade é um problema frequente que implica um grau variável de interferência na vida diária de muitas pessoas. Devido às exigências da vida em sociedade, problemas financeiros, laborais, familiares e de saúde podem desencadear toda uma série de pensamentos catastróficos que fazem com que a pessoa se preocupe muito, sentindo-se quase indefesa perante o futuro e ficando completamente paralisada.

Nos casos mais graves, a ansiedade torna-se um problema crônico, interferindo de forma profunda e muito perceptível em vários aspectos da vida da pessoa, fazendo com que ela não consiga realizar seu trabalho adequadamente, não interaja tanto quanto necessário com sua família ou deixe de realizar atividades prazerosas.

A pessoa com níveis elevados de ansiedade apresenta sintomas como sudorese, dor de estômago, náuseas, insônia e irritabilidade, entre outros. Nestes casos, é extremamente necessária a intervenção de um psicólogo ou psiquiatra e o início de um tratamento voltado para a redução da ansiedade.

Felizmente, caso você não esteja sofrendo desse problema muito seriamente, é possível seguir algumas orientações que podem ajudar a reduzir significativamente os sintomas de ansiedade. A busca por ajuda profissional nunca é demais, mas nos casos mais brandos é possível assumir o controle do problema e iniciar o processo de eliminação da angústia por conta própria. A seguir ...

Infusões e remédios de ervas

Na cultura popular, é comum a crença de que certos tipos de plantas contribuem para acalmar o estresse e colocar o corpo em um estado de tranquilidade. Embora seja verdade que em muitos casos os benefícios de algumas plantas tenham sido exagerados, é verdade que muitas delas têm propriedades calmantes e sedativas. Entre os mais utilizados podemos encontrar os seguintes:

1. Valeriana

Por milhares de anos, na Europa e na Ásia, esta planta tem sido usada na forma de infusão para acalmar os sintomas de estresse.

Pesquisas indicam que essa planta influencia a quantidade do neurotransmissor GABA disponível no cérebro, substância que é o principal inibidor do sistema nervoso. Quanto mais GABA disponível, menos ativação nervosa e maior relaxamento.

2. Camomila

A camomila, além de ter benefícios na digestão e ajudar a acalmar a azia, tem sido usada como infusão calmante e, principalmente, sedativo.

3. Tila

Assim como a camomila, a tília é um remédio natural muito eficaz para acalmar o corpo. É especialmente útil quando se tem que lidar com uma situação em que é gerado muito nervosismo, como ter que fazer um exame ou uma entrevista de emprego.

4. Chá verde

Pode parecer um pouco contraditório que uma substância estimulante como o chá, que contém cafeína, seja usada para reduzir a ansiedade, mas a verdade é que o chá verde tem certos efeitos calmantes e induzem um maior bem-estar.

Isso porque estimula os neurotransmissores cerebrais que induzem o relaxamento, graças ao composto L-teanina. Verificou-se que o consumo de cerca de 200 miligramas dessa substância contribui para a redução dos sintomas de ansiedade.

Atividade física e relaxamento

Depois de ter realizado uma atividade física é frequente entrar em um estado de bem-estar geral e relaxamento muito agradável.

A explicação fisiológica para eles é que o cérebro, depois de ativar o corpo, provoca a liberação de endorfinas, substâncias que exercem um efeito calmante no corpo. Pode-se dizer que as endorfinas são drogas sintetizadas naturalmente pelo corpo, ansiolíticos autoproclamados que ajudam a lidar com o estresse da vida cotidiana.

Entre as atividades físicas que podem ser realizadas para se obter os efeitos agradáveis das endorfinas temos:

5. Esporte

Cada instituição de saúde recomenda praticar algum tipo de esporte regularmente.

Como disse sabiamente o poeta romano Tenth June Juvenal, "uma mente sã num corpo são", ou seja, uma boa forma física contribui para um bom estado psicológico e através do desporto podemos consegui-lo.

Em relação ao que já mencionamos, a realização de qualquer exercício de média ou alta intensidade contribui para a liberação de endorfinas, fazendo com que você entre em um estado de felicidade e bem-estar.

O que mais, suando, o corpo transpira melhor, fazendo com que o funcionamento orgânico melhore, o que consequentemente reduz os níveis de ansiedade.

Mas o exercício não é bom apenas para pessoas com ansiedade. É perfeito para quem se sente triste, pois levanta o ânimo. Além disso, foi associado a uma melhora na capacidade cognitiva.

6. Yoga

O Yoga implica não só benefícios físicos, mas também, por meio dessa prática, melhora o estado psicológico em geral.

Sua prática regular tem impacto positivo sobre o estresse e a ansiedade, com diversos artigos científicos sugerindo esse fato.

Por meio desse tipo de prática, os níveis de cortisol são reduzidos, um hormônio que é liberado em situações estressantes.

Entre as posturas mais interessantes para diminuir a ansiedade encontramos a Viparita Karani e consiste em colocar as pernas levantadas na parede. O corpo fica em posição invertida, apontando as pernas para cima e mantendo o tronco e a cabeça no chão.

Graças a esta posição o corpo entra em estado de relaxamento, uma vez que melhora a circulação sanguínea para o cérebro. Além disso, ajuda a melhorar a respiração, o que é muito benéfico, pois uma boa oxigenação do corpo se traduz em melhor bem-estar orgânico.

Para realizar essa postura, o ideal é deitar no chão e levantar as pernas, encostando-as na parede, ficando nesta posição por 5 a 20 minutos.

7. Meditação e atenção plena

Graças ao budismo, a humanidade pôde se beneficiar de uma das melhores técnicas para acalmar o corpo: a meditação.

Embora seja algo que esteve presente em várias culturasSão as culturas budistas que aperfeiçoaram várias técnicas eficazes de meditação, evoluindo para a atenção plena moderna.

Mindfulness é uma técnica de meditação que consiste basicamente em viver o momento e concentrar-se em si mesmo por cerca de 15 minutos por dia.

Pensar no passado e no futuro é uma fonte de estresse. O passado pode nos fazer lembrar de situações desagradáveis ou das quais não nos orgulhamos, enquanto o futuro pode nos fazer temer a incerteza de não saber o que vai acontecer.

A plena atenção se baseia em evitar esses tipos de pensamentos. Para isso, concentre sua atenção nas ações simples e cotidianas que estão sendo realizadas no momento, como escovar os dentes, lavar a louça ou assistir ao pôr do sol.

Uma boa maneira de começar com esta técnica é feche os olhos, respire fundo e concentre-se apenas na sua respiração. A atenção pode ser focada em como o ar entra e sai, como o diafragma se move ritmicamente ou a posição em que essa meditação é feita.

Em poucos minutos você começa a sentir a tão desejada e necessária calma e tranquilidade, uma cura para o estresse diário.

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8. Caminhe no campo ou na praia

Caminhar, por mais simples e básico que possa parecer, é um exercício muito saudável. Por esse motivo, a Organização Mundial da Saúde recomenda fazer entre 8.000 e 10.000 passos por dia.

Porém, nem todos os sites são bons para caminhar. Grandes cidades, muitas vezes poluídas e com pedestres tão estressados quanto nós, podem não ser o melhor lugar para desfrutar de um passeio agradável.

Alguns bons lugares onde você pode caminhar e, ao mesmo tempo, acalmar sua ansiedade são a beira de uma praia, uma floresta, o campo ou um parque. A brisa do mar e a vegetação são fatores que influenciam positivamente o estado de espírito, e contribuem para a redução dos sinais de ansiedade.

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Hábitos saudaveis

Esses são os hábitos saudáveis a serem promovidos para desfrutar de proteção contra a ansiedade.

9. Boa nutrição

Para um estado físico e mental correto, o corpo precisa ser devidamente nutrido. Uma boa alimentação é um pilar fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo.

Por isso, hábitos saudáveis como o café da manhã farto pela manhã, evitar produtos açucarados e o consumo de alimentos ultraprocessados são fatores que contribuem para evitar um mau estado psicológico.

É muito importante a introdução de peixes ricos em ômega-3 na dieta alimentar, visto que essa molécula, além de contribuir para uma boa saúde cardiovascular, reduz os níveis de ansiedade a longo prazo.

10. Calor

Desde tempos imemoriais, os finlandeses desfrutam de saunas em seu tempo livre, onde relaxe e libere tensões de sua vida agitada em um dos países mais frios do mundo.

O calor contribui para a melhora do humor, pois pode alterar os circuitos neurais envolvidos na liberação do neurotransmissor serotonina, substância conhecida como hormônio da felicidade.

Mas não são apenas as saunas que ajudam a reduzir o estresse. Também os banhos turcos e os banhos de sol contribuem para este efeito.