10 emoções negativas e como lidar com elas - Ciência - 2023

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As emoções negativas são experiências conscientes com intensa atividade mental de desprazer, sendo acompanhadas por certas reações fisiológicas. Por exemplo, ter a emoção de medo causa desconforto e é acompanhado por reações como suor ou taquicardia.

As emoções - positivas e negativas - são reações psicofisiológicas que todos nós experimentamos em certas circunstâncias, ajudando-nos a nos adaptarmos ao ambiente. Por exemplo, quando enfrentamos um perigo real, temos medo e nos afastamos dele.

Em outras circunstâncias, como quando um ente querido morre, suas emoções são tristes e isso ajuda as pessoas ao seu redor a mostrar compaixão e empatia por você.

Como você pode ver, são reações emocionais normais e adaptativas, que o fazem se adaptar ao ambiente e mostrar seus sentimentos aos outros; isto é, emoções, mesmo as negativas, são úteis.

No entanto, algumas emoções negativas ocorrem sem um gatilho claro ou uma função específica - ou por mais tempo do que o desejado.

Lista das principais emoções negativas

1- Fobia

A diferença entre medo e fobia é que o primeiro se refere à emoção negativa que você experimenta quando se depara com um perigo real, em que sua vida ou integridade física podem estar em perigo - por exemplo, quando você caminha sozinho por uma rua escura e vê alguém continua-, enquanto na fobia, a emoção que surge não é justificada.

Alguns exemplos de fobia podem ser:

Para a escuridão.
Para insetos (como baratas).
À morte.
Dirigir.
Para falar em público.
Para conversar com outras pessoas (fobia social).

Como você pode ver, existem vários exemplos de fobia que podemos encontrar.

Nesse caso, para superar a fobia você deve intervir em duas áreas importantes: os pensamentos que o oprimem e os comportamentos de evitação - já que ao se expor, você se acostumará com o estímulo fóbico.

2- Ansiedade ou preocupações excessivas

Certamente em algumas ocasiões você experimentou essa emoção desagradável, como ansiedade, na qual seu corpo responde com nervosismo, medo da incerteza, etc.

Muitas são as situações que podem causar-lhe ansiedade, como a preocupação em fazer bem o seu trabalho, a procura do equilíbrio entre a vida familiar e profissional, a mudança de residência, etc.

Na maioria das situações, a ansiedade atrapalha seu desempenho ou desempenho de tarefas, portanto, controlá-la trará muitos benefícios.

A ansiedade, por ter um grande componente cognitivo, exige que você aprenda a dar um significado diferente aos eventos.

Por exemplo, se te deixa ansioso pensar que se você não terminar seu trabalho todos os dias você será demitido, você deve considerar que às vezes nós nos propomos metas irrealistas que são difíceis de alcançar, então nada acontece se em algum momento você deixar parte do seu trabalho para ele. dia seguinte.

Desta forma, poderá aliviar a sua ansiedade e, depois de repousar o suficiente, estará pronto para continuar o trabalho que deixou pendente.

3- Raiva ou agressividade

A raiva é uma emoção que surge por vários motivos, como quando vemos nossa liberdade ameaçada, quando nos sentimos ofendidos, etc. Múltiplas alterações fisiológicas ocorrem em nosso corpo, como vermelhidão facial, frequência cardíaca acelerada, sudorese, tensão muscular, entre outras.

Para controlar sua agressividade, você deve se distanciar - física e mentalmente - da pessoa ou situação que causou essa emoção, pois outra característica comum é você se sentir sobrecarregado e não conseguir pensar com clareza.

Retire-se para um lugar onde você possa controlar essa emoção intensa. Respire profundamente por alguns minutos, para que a frequência cardíaca volte aos níveis normais.

Reflita sobre a situação específica e sobre o que você pode fazer para resolver o problema, sem ter uma concepção de perder ou ganhar - mas sim de chegar a um meio-termo e evitar conflitos.

Outro aspecto que você deve levar em consideração, se você é uma pessoa que costuma ter emoções raivosas ou agressivas, é que melhore alguns hábitos diários, como dormir as horas necessárias.

Dormir pouco provavelmente fará com que você tenha uma atitude mais irascível e seja agressivo com mais frequência.

4- tristeza

A tristeza é uma emoção negativa que cumpre uma função adaptativa muito importante: fazer as pessoas ao seu redor verem que você está passando por um momento ruim e precisa de apoio social. Outra função é conservar energia para se recuperar após um evento traumático ou perda grave.

No entanto, se você tende a ter um sentimento geral de tristeza, considere seguir estas dicas para que possa combatê-la.

Planeje atividades que o mantenham ocupado.Se você se isolar, se focar no negativo da situação, entrará em um círculo vicioso do qual é muito difícil sair.

Recomenda-se que você inclua atividades gradualmente em sua programação, começando com uma caminhada de 20-30 minutos, por exemplo.

Mais tarde, você pode incluir sair para jantar um dia por semana com seus amigos, praticar esportes, etc.

Fale sobre o que o deixa triste.Esconder suas emoções também não fará nenhum bem.

Aprenda a lidar com sua tristeza conversando com amigos e familiares, expondo o que causa essa emoção.

Chore quando você precisar. Não evite chorar, pois assim você pode desabafar e se recuperar mais tarde.

Foi demonstrado que o choro libera uma série de hormônios que aliviam a angústia sentida em um evento doloroso.

Além disso, também parece que você pode estar mais aberto a novas idéias depois de se aventurar no choro.

Procure a parte positiva do que aconteceu.Se sua tristeza começou após a separação de um casal ou depois de uma dispensa do emprego, você deve procurar os benefícios que sua nova situação lhe trará.

Por exemplo, você pode perceber uma dispensa como uma oportunidade de encontrar um emprego mais adequado aos seus objetivos de carreira, ou no qual você tenha um melhor horário de trabalho ou salário.

5- Culpa

A culpa é outra emoção negativa que pode fazer você se sentir muito mal consigo mesmo. Esta é outra emoção adaptativa, pois nos impede de nos comportarmos mal e sermos cruéis uns com os outros - portanto, ajuda a manter o bem-estar da sociedade.

Para combater essa emoção, você pode considerar algumas mudanças, dependendo da sua situação específica:

Fale com a pessoa que você machucou.Pedindo desculpas abertamente, você será capaz de livrar-se da culpa por ter agido de maneira inadequada ou, pelo menos, diminuir essa culpa.
Corrija seu erro.Tanto quanto possível, tente reparar seu erro para que sua culpa diminua.

Por exemplo, se você quebrou um objeto valioso para outra pessoa, tente encontrar uma maneira de compensar isso, de modo que o dano seja menor.

Aprenda com seus erros.Se já for muito tarde e você perdeu um amigo ou parceiro por ter agido incorretamente, tente não repetir o seu erro no futuro.
Aceite que você não pode mudar o passado, mas é o dono do futuro.

Esperamos que tenha achado o artigo interessante e que tenha colocado em prática os conselhos que demos a você.

6- inveja

A inveja é uma emoção negativa que gera vários tipos de sentimentos desagradáveis como irritabilidade, raiva, ressentimento, aborrecimento, mau humor, ódio ou exasperação. A razão não é desfrutar as alegrias dos outros.

7- odeio

Esse tipo de emoção gera na pessoa rejeição ou rejeição de algo ou de alguém, a ponto de querer eliminá-lo de sua vida se possível. É um sentimento que desestimula o diálogo, por isso a reconciliação ou mudança de opinião é praticamente impossível.

8- solidão

A solidão é uma emoção negativa quando não é desejada pelo indivíduo. Ou seja, se ele se sente isolado e sem qualquer companhia e apoio, ele é indesejado. Essa emoção pode ser tão intensa que pode levar a problemas de saúde, tanto mentais (demência, delírios, depressão) quanto físicos (hipertensão, problemas cardíacos).

9- Desconfiança

Essa emoção nasce quando você não tem certeza sobre como algo ou alguém vai agir. A emoção gera incerteza, medo e uma necessidade contínua de observar cada passo daquilo em que você não confia.

10- Ciúme

O ciúme nasce da desconfiança de uma pessoa em relação ao parceiro em assuntos amorosos. É uma suspeita contínua de que seu parceiro pode ter sentimentos de afeto ou amor por outra pessoa, bem como de que existe uma terceira pessoa que deseja se intrometer em seu relacionamento.

E como você controla suas emoções negativas?

Referências

García, P. S. (2014). Módulo V. Vida adulta Tópico 2. Bem-estar emocional Capítulo 1. Treinamento para gerenciar emoções.
Ortuño, P. R.O poder curativo do riso e do choro.
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Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, W. B. (2005). Ansiedade e estresse.