Como lidar com a tristeza: 8 dicas práticas - Psicologia - 2023

Contente

É importante aprender a gerenciar adequadamente nossas emoções primárias; Dessa forma, podemos ter uma imagem mais clara de como as situações em nossa vida nos afetam. E, quando se trata disso, a tristeza é uma das emoções básicas que podem causar grande destruição em nós.

Neste artigo vamos ver como lidar com a tristeza para que isso não se torne um problema em nossas vidas nem nos afete de forma significativa em termos de qualidade de vida. Também revisaremos o conceito dessa emoção primária.

Artigo relacionado: "Os 8 tipos de emoções (classificação e descrição)"

O que é tristeza?

Antes de ver como lidar com a tristeza, é importante saber do que se trata. Como vimos antes, a tristeza é uma das emoções principais que os seres humanos experimentam. Isso é caracterizado por estados de angústia, melancolia e desconforto quando alguma situação é desagradável para nós.

A tristeza, como outras emoções, pode variar em intensidade, dependendo de uma série de fatores pessoais e ambientais.

É natural que todos nos sintamos tristes de vez em quando; o problema é quando os estados tristes se tornam muito intensos e duradouros, sendo capaz de levar o sujeito à beira de uma crise de ansiedade ou transtornos de humor, como depressão.

Você pode estar interessado: "Tipos de depressão: seus sintomas, causas e características"

Como lidar com o sentimento de tristeza?

A lista a seguir é composta por uma série de recomendações que visam o manejo da tristeza no dia a dia.

1. Identifique a emoção

O principal para conseguir uma gestão adequada da tristeza é conseguir identificar como estamos nos sentindo naquele momento.

Às vezes, as emoções são confusas e nos fazem duvidar. O que devemos fazer é estabelecer que o que estamos sentindo é tristeza e não raiva ou frustração.

2. Determine o motivo da emoção

Depois de estabelecer que a tristeza o oprime, será hora de encontre o motivo dessa emoção. Ou seja, encontre o gatilho para a tristeza. Isso exigirá ser verdadeiramente honesto consigo mesmo.

Para fazer isso, precisamos nos fazer perguntas importantes. Por exemplo; Estou evitando o que me incomoda? Estou realmente fazendo o que gosto? O que exatamente está me fazendo sentir mal? Ao responder a essas perguntas, você será capaz de esclarecer a situação.

3. Estabeleça cada coisa quando acontecer

É essencial estabelecer a intensidade da tristeza para saiba se está se tornando um problema, ou se é uma questão que podemos considerar dentro dos parâmetros da normalidade. Para fazer isso, devemos estar atentos a quantas vezes durante o dia nos sentimos tristes ou desanimados.

Se a sensação persistir por muitos dias seguidos, podemos estar enfrentando um problema de humor (é melhor procurar ajuda profissional), mas se for estados esporádicos, podemos ter que tentar resolver a causa específica desses estados de tristeza .

4. Determine o grau de tolerância

Outro aspecto importante para lidar com a tristeza é ver o quão tolerável ela é; nos casos mais intensos o sujeito não suportava o sentimento de tristeza e seria afetado por um ou mais ataques de ansiedade ou pânico ao longo do mês.

Por outro lado, quando são casos menos intensos, a pessoa poderá restaurar sua estabilidade emocional utilizando apenas seus próprios meios, de forma adequada. Normalmente, somos capazes de tolerar um certo grau de tristeza e frustração ao longo de nossas vidas.

5. Compreenda a tristeza como algo temporário

A maneira como percebemos nossas emoções determina como elas nos afetam. Se insistirmos que a maioria das coisas que acontecem conosco são tristes ou desagradáveis, então provavelmente vamos viver imersos nesse estado mental negativo.

Muito pelo contrário, ocorre quando temos consciência de que a tristeza é um estado de espírito passageiro e que, no final, nos sentiremos melhor do que quando estamos desanimados.

6. Veja a tristeza como um agente de mudança

A maioria das pessoas entende a tristeza como algo completamente negativo para suas vidas. Embora seja verdade que seja uma emoção desagradável, também é é um poderoso agente de mudança para certas situações.

Vejamos o seguinte exemplo. Quando nos vemos passando por uma separação amorosa, é natural que nos sintamos tristes e inquietos. Mas com o passar do tempo internalizamos essa tristeza como uma experiência enriquecedora, que nos faz crescer como pessoas.

Depois de um tempo, a tristeza vai embora, e teremos uma sensação de calma e a capacidade de olhar para o passado de uma forma mais objetiva e serena. Como resultado da tristeza, nos tornamos mais fortes do que éramos antes de passar por aquela experiência.

7. Encontre o antídoto para a sua tristeza

É verdade que não existem fórmulas mágicas que podem nos fazer sentir melhor de um momento para o outro, mas se seguirmos todos os passos anteriores, teremos chegado a uma concepção de nossa tristeza que nos permitirá encontrar as ferramentas necessárias para superá-la.

Aderir a um hobby sem o desejo de ser o melhor no que faz, apenas fazê-lo para gostar, pode ser uma forma eficaz de combater nosso sentimento de tristeza e substituí-lo por um de prazer pessoal.

8. Participe da terapia

Caso nenhuma das recomendações anteriores consiga diminuir as emoções negativas de tristeza em você, e apesar de todas as tentativas prevalecer um gosto agridoce de não ter conseguido o que queria, o melhor é fazer terapia com um profissional de psicoterapia que poderá avaliá-lo adequadamente e oferecer tratamento psicológico.