Estresse crônico: causas, sintomas e tratamento - Psicologia - 2023

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O estresse é um fenômeno muito difundido hoje. As causas que levam ao aparecimento de seus sintomas são muitas, entretanto, o estilo de vida e a cultura das sociedades ocidentais contribuem significativamente para o surgimento dessa afetação.

Existem diferentes tipos de estresse: estresse agudo, estresse crônico, estresse pós-traumático, etc. Se você quiser saber mais sobre os diferentes tipos de estresse, pode visitar nosso artigo: “Tipos de estresse e seus desencadeadores”.

Estresse crônico e estresse agudo

É importante diferenciar entre estresse agudo e estresse crônico. O estresse agudo ocorre em momentos específicos e temporariamente, em resposta à experimentação de um ou vários eventos altamente estressantes e, como resultado, a pessoa sofre de um transtorno de ansiedade. Embora o estresse possa ser positivo em pequenas doses, em altas doses pode afetar nossa saúde mental e física: dores musculares, dores de cabeça, exaustão, problemas gástricos, taquicardia, etc.


O estresse, no entanto, também pode ser crônico, que é uma forma mais prejudicial de vivenciar essa condição. Quando o estresse dura com o tempo, ocorre um esgotamento físico, emocional ou mental que tem consequências na autoestima e na saúde da pessoa afetada, podendo causar até depressão grave. Seja porque a pessoa vive em um ambiente hostil em tempos de guerra, é incapaz de pagar uma dívida hipotecária, sofre de síndrome de burnout no trabalho ou é incapaz de lidar com o divórcio, o resultado é devastador e tem um forte impacto em seu bem-estar emocional e geral.

Causas

O estresse crônico tem uma característica particular que o diferencia de outros tipos de estresse. E é que o evento ou estressor se manifesta continuamente, isto é, que o estressor não é temporário e permanece inalterado ao longo do tempo.

Por exemplo, um estudante universitário pode passar por uma situação estressante quando os exames estão se aproximando e ele percebe que deixou o tempo passar no curso. Por um mês ele tenta estudar tudo o que deveria ter estudado durante o ano, mas não tem tempo ou recursos suficientes para passar no curso. Terminada a temporada de exames, esse evento estressante desaparecerá e o aluno poderá planejar e administrar melhor seu tempo para o curso seguinte. O aluno passou por uma situação de estresse agudo.


Um exemplo de estresse crônico

O mesmo não acontece com o estresse crônico, porque o evento estressante ocorre continuamente, repetidamente ao longo do tempo. Pode acontecer que você se sinta queimado no trabalho porque o estilo de liderança do seu superior está causando uma situação angustiante dia após dia tambémPorque seu chefe não leva em consideração o seu potencial, critica você constantemente e, ao não lhe dar ordens claras e específicas, você está causando ambigüidade e conflito de papéis.

Também pode acontecer que um indivíduo esteja envolvido em uma dívida hipotecária que o obrigue a pagar uma quantia que não pode suportar. Os meses passam e ele está cada vez mais endividado, o que lhe causa ansiedade, desespero, insônia, depressão severa e, além disso, ele não vê saída. Ambos os casos são exemplos de estresse crônico.

Como você pode perceber, as causas podem ser variadas, porém, a frequência de apresentação do estressor é o que provoca as consequências prejudiciais à saúde mental. Agora, deve ficar claro que, às vezes, Não é o evento estressante em si que causa o estresse, mas como interpretamos esse evento e como lidamos com ele. Nossas crenças e nossos recursos são de grande importância. Portanto, o que para uma pessoa pode ser estressante, para outra não.


Sintomas de estresse crônico

A pessoa com estresse crônico, ao contrário daquela que sofre de estresse agudo, muitas vezes não tem consciência do que está acontecendo com ela, pois já se acostumou com essa situação, apesar de não ter superado. Isso pode ter um efeito muito prejudicial, conhecido como desamparo aprendido (clique aqui para saber mais). O desamparo aprendido dificulta seriamente a busca de ajuda e tratamento.

Assim que é importante prestar atenção aos seus sintomas físicos e psicológicos para sair desta situação. Geralmente, o estresse crônico se manifesta de maneiras diferentes:

  • Doenças do aparelho digestivo, doenças de pele e problemas cardíacos.
  • Sentimentos de insegurança e de desamparo aprendido.
  • Insônia
  • Ansiedade
  • Depressão
  • Fadiga emocional
  • Abuso de álcool ou substâncias

Esses sintomas e muitos outros não afetam apenas a pessoa, mas também o ambiente mais próximo, dificultando, em muitas ocasiões, relações interpessoais saudáveis ​​com a família ou com o parceiro.

Burnout ou estresse crônico no trabalho

Um dos tipos mais frequentes de estresse crônico é a síndrome de burnout ou burnout, que ocorre no ambiente de trabalho e que, nos últimos anos, se agravou em muitos setores profissionais devido à crise e aos cortes de pessoal.

As causas do esgotamento podem ser diversas e têm sua origem nas expectativas dos funcionários ou em sua capacidade de lidar com o problema, como em diversos fatores que dependem pura e exclusivamente das práticas da empresa ou da organização. Por exemplo: estilos de liderança, falha em processos de seleção ou sobrecarga de funções.

Estudos nesta linha de pesquisa indicam que o burnout se manifesta da seguinte forma:

  • Desgaste e Exaustão emocional: fadiga e exaustão mental.

  • Despersonalização- atitudes negativas em relação à empresa e ao trabalho, por exemplo, irritabilidade ou perda de motivação.

  • Falta de realização pessoal e profissional: efeitos negativos na autoestima pessoal, expectativas frustradas e manifestações de estresse a nível fisiológico, cognitivo e comportamental.

  • Você pode se aprofundar neste tópico em nosso artigo: "Burnout (síndrome de queimadura): como detectá-lo e agir"

Tratamento de estresse crônico

Desde a primeira pesquisa sobre estresse, realizada por Hans Selye na década de 1950, muitos especialistas têm fornecido cada vez mais conhecimento sobre o que é, como funciona e qual a melhor forma de tratar essa condição. Uma das teorias mais utilizadas é o modelo demanda-controle-apoio social de Karasek e Johnson. (1986), que funciona especialmente bem para o estresse relacionado ao trabalho.

A partir deste modelo, entende-se que a fonte de estresse está na incompatibilidade entre as demandas existentes e o controle da pessoa para atender a essas demandas. Em outras palavras, o que determina o aparecimento do estresse é a interação da pessoa com a situação estressante. Portanto, o problema pode ser atacado de duas maneiras: mudar ou evitar o evento estressante ou, inversamente, mudar a forma como a pessoa percebe e enfrenta essa situação.

Vá ao psicólogo para superar o estresse

A melhor maneira de superar o estresse crônico, é claro, é erradicar o fator causal, embora isso nem sempre seja possível. Pode ser uma alternativa sair do trabalho ou divorciar-se quando o problema está no nosso emprego ou na nossa relação com o nosso parceiro, mas o que acontece com um desempregado de longa duração ou um membro da família sem recursos financeiros que não tem condições de pagar a sua dívida?

Esses casos requerem ajuda psicológica profissional, pois essa situação pode representar sérios problemas no futuro, se esse fenômeno não for tratado de forma adequada. Ou seja, é preciso buscar tratamento e aprender ferramentas práticas para lidar com essa situação negativa. A necessidade de consultar um psicólogo clínico pode ser a chave para aprender como lidar com emoções e sentimentos negativos associados ao estresse.

No melhor dos casos, bastará uma mudança radical no estilo de vida, como cuidar da alimentação, praticar exercícios físicos regulares, dedicar tempo ao lazer e encontrar momentos de relaxamento. Você pode mergulhar nessas dicas e muito mais em nosso artigo: "10 dicas essenciais para reduzir o estresse."