9 Atividades para um envelhecimento ativo e saudável - Ciência - 2023

Contente

oenvelhecimento ativo É a capacidade do idoso de se manter ativo, com baixo risco de adoecimento, comprometido com o relacionamento interpessoal e com a participação em atividades significativas e com alto nível de atividade física e mental.

Atualmente, o aumento da população acima de 60 anos é uma tendência epidemiológica em todo o mundo. É importante levar isso em consideração, pois isso cria desafios sociais para nós quando se trata de promover um envelhecimento saudável.

O envelhecimento é um processo de adaptação positiva e contínua às mudanças que ocorrem ao longo dos anos. A idade por si só indica muito pouco sobre o estado de saúde de uma pessoa.

De acordo com Organização Mundial de Saúde (OMS), saúde é o estado de completo bem-estar físico, mental e social e não simplesmente a ausência de doença. Portanto, o envelhecimento saudável inclui diferentes componentes, como biológicos, psicológicos e sociais.

O processo de envelhecimento é altamente influenciado pelo ambiente, estilo de vida ou doenças.

Envelhecer ativamente é reforçar estilos de vida que permitam à pessoa usufruir de um nível máximo de saúde, que a pessoa viva de forma funcional, com bem-estar e qualidade de vida e de acordo com o seu contexto sociocultural.

A OMS propõe que o idoso envelheça sem “envelhecer” por meio do desenvolvimento contínuo de atividades físicas, sociais e espirituais ao longo da vida.

Se você envelhece de forma saudável, é porque você tem saúde e um bom ajuste físico (você está por conta própria), tem bom funcionamento cognitivo, bem-estar e também participa e se envolve socialmente.

Lembre-se de que a pessoa não é a única responsável pelo processo de envelhecimento. Você como indivíduo está inserido em uma sociedade que atua no seu processo de envelhecimento e que também deve contribuir para o seu bom desenvolvimento.

No entanto, é verdade que diferentes investigações científicas têm mostrado que o envelhecimento também depende de si mesmo; o envelhecimento ativo e saudável e a prevenção de doenças dependem, em certa medida, do comportamento da pessoa.

Vantagens do envelhecimento ativo

Algumas das atividades protetoras da doença e promotoras do envelhecimento saudável são: atividade cognitiva, relacionamento interpessoal, pensamento e atitude positivos, estilos de gerenciamento do estresse, resiliência, percepção de controle e autoeficácia para o envelhecimento.

Todas essas formas de comportamento são condições preditivas de longevidade e envelhecimento saudável.

A atividade mental é um pilar fundamental do envelhecimento ativo, assim como o exercício físico. Certamente você tem certeza de que esses dois aspectos fazem parte de uma forma saudável e adequada de envelhecer.

No entanto, tenha em mente que uma nutrição adequada ou participação social são tão importantes para você.

Quando falamos em manter-se ativo e ágil e estimular suas habilidades cognitivas, pode parecer que você tem que fazer tarefas chatas para chegar lá, mas não é o caso de forma alguma.

Existem diversas atividades, como as apresentadas a seguir, que o ajudarão a alcançar agilidade física e mental no envelhecimento saudável e que podem ser muito divertidas.

Lembrem-se que envelhecer com sucesso depende, em maior medida, das ações de prevenção e promoção da saúde que implementais, visto que, como já referi, o conceito de velhice associado à deterioração física e mental está, no menos em parte, sob seu controle.

Alguns autores, portanto, afirmam que o envelhecimento bem-sucedido é uma questão de escolha individual.

Atividades para envelhecimento ativo

1. Faça exercícios cognitivos

Tanto os exercícios cognitivos típicos de um programa de estimulação cognitiva quanto a prática de hobbies são formas muito benéficas de manter a mente ativa e fortalecê-la.

Por exemplo, a busca por palavras é uma ótima atividade para trabalhar a atenção e a linguagem, e os labirintos podem ser úteis para trabalhar nas habilidades de planejamento ou solução de problemas.

É necessário exercitar as diferentes capacidades mentais, através de vários exercícios cognitivos que realçam diferentes aspectos para um trabalho de estimulação ideal.

Outros exercícios podem ser relacionados ao cálculo, por exemplo sudokus, onde se trabalha a lógica, a memória, o planejamento, a memória de trabalho, a paciência ...

Existem também palavras cruzadas, onde são trabalhadas as competências linguísticas, a memória semântica, a flexibilidade mental ...

Outros exemplos podem estar procurando as diferenças ou pares de imagens para trabalhar a memória.

Todas essas atividades aumentam a atenção, melhoram a percepção e estimulam os sentidos, além de ajudar a ativar a memória.

Quanto mais ativo você mantiver suas habilidades cognitivas e sua capacidade de aprender, melhor terá seu desempenho e por mais tempo.

Procure ler jornais, livros, revistas todos os dias ... mantenha-se informado sobre o que está acontecendo no mundo e ao seu redor. Tudo isso ajudará você a manter sua mente afiada.

Aqui você encontra exercícios para melhorar a memória.

2. Jogos de tabuleiro… em companhia!

Jogos como dominó, cartela, bingo ... não só servem porque trazem benefícios cognitivos, mas também porque facilitam a participação social, que, como dissemos no início, é também um aspecto fundamental do envelhecimento ativo.

O jogo deve ser divertido para você, algo que o ajude a exercitar suas habilidades cognitivas ao mesmo tempo em que o ajuda a aprimorar as relações sociais.

Alguns estudos, por exemplo realizados pela Instituto Tecnológico de Brinquedos, demonstraram que os jogos de tabuleiro trazem muitos benefícios para a saúde física, social e emocional dos idosos.

Por exemplo, por meio de jogos de tabuleiro, humor e automotivação, a percepção de autoeficácia e satisfação são melhoradas, habilidades cognitivas são exercitadas, o enfrentamento do estresse é administrado, a autoestima é aumentada e a autoestima diminuída. sentimento de solidão.

3. Faça exercícios físicos e exercícios físicos específicos

Além disso, essas atividades em grupo perto de sua casa vão te ajudar com resistência, controle postural, flexibilidade, postura, ritmo e você vai fazer amigos de forma divertida e lúdica.

Caminhar também é uma boa opção, de 30 a 40 minutos em ritmo médio e em melhor companhia. Todas as atividades relacionadas à música também trazem muitos benefícios. Por exemplo, dança de salão.

Visto que com o envelhecimento há uma deterioração física do corpo, é possível realizar certas atividades que visam melhorar o sistema musculoesquelético, reflexos, equilíbrio, força muscular, coordenação, etc.

Estes são exercícios específicos para trabalhar em áreas específicas. Você pode fazer um plano semanal ou mensal onde se propõe a exercitar um grupo muscular específico todos os dias: rosto, joelhos, ombros ... E fazer atividades específicas para isso.

Você pode até fazer isso em um grupo com seus amigos, para que você aprimore a socialização ao mesmo tempo.

Alguns desses exercícios podem ser de relaxamento, facial (para melhorar a circulação e coordenação e fortalecer os músculos da face), para a cabeça e pescoço (melhorar o equilíbrio, prevenir tonturas e quedas), para mãos e pés (prevenir rigidez articular e favorecendo a coordenação) ou para os joelhos (favorecendo a independência muscular e mobilidade).

O exercício físico é um dos estilos de vida na velhice que ajuda a alcançar o mais alto nível de saúde e bem-estar, reduzindo a comorbidade de doenças crônicas e degenerativas e aumentando a qualidade de vida.

4. Cuidado!

Como já disse anteriormente que para se manter ativo e envelhecer de forma saudável, é necessário desenvolver diferentes aspectos da sua vida, trabalho, lazer ou produtividade ocupacional que sejam adequados para promover um envelhecimento saudável.

Tentar encontrar uma ocupação de tempo e ser útil aos outros pode ser muito benéfico para sua auto-estima.

Existem pessoas que acham atraente cuidar dos netos, enquanto outras preferem fazer aulas de música, desenho e pintura, costura, teatro ...

Hoje existe também a chamada "Universidade para Idosos", onde pode assistir como ouvinte das aulas universitárias sobre os temas que mais gosta.

Pode ainda aderir a um clube que incentiva a leitura, cinema-fórum, jardinagem, estimulação da memória ... Em alguns lares de terceira idade existem aulas específicas. Pergunte sobre os que estão perto de sua casa.

Pesquisas mostram os benefícios das atividades de lazer na contribuição para o bem-estar psicológico dos idosos e na satisfação com a vida.

5. Cultive suas relações sociais

O crescimento pessoal de cada um, a sua adaptação e integração na sociedade dão origem ao conceito de bem-estar que referimos anteriormente, que também faz parte do envelhecimento saudável.

É preciso ter relações sociais estáveis, ter amigos, sair com eles, ter conversas ...

O isolamento social, a perda de apoio e a falta de relacionamentos sociais estão relacionados à doença e ao encurtamento da vida.

6. Seja autônomo

É importante que você desenvolva sua autonomia o máximo possível. O conceito de bem-estar a que nos referimos anteriormente inclui autoaceitação, domínio do ambiente, crescimento pessoal… e autonomia!

Tente manter sua independência, sua própria autoridade e resistir à pressão social.

Ser independente e autônomo evita deficiência e dependência. Tente satisfazer seus próprios desejos e definir seus próprios objetivos e chegar mais perto deles. Nunca é tarde!

7. Pense positivo!

A autoaceitação é um dos componentes principais do bem-estar. Aceitar a si mesmo, com suas habilidades e limitações é essencial.

Às vezes, quando envelhecemos, temos que parar de fazer as coisas a que estávamos acostumados e isso nos causa desconforto e pensamentos negativos para nós mesmos.

Ter atitudes positivas em relação a si mesmo é uma característica fundamental do funcionamento psicológico positivo.

Foi demonstrado que os sentimentos de tristeza e depressão aumentam na velhice, principalmente quando ocorrem situações de carência social.

Também é importante que você seja capaz de prevenir e detectar precocemente problemas de saúde mental como o estado depressivo, já que está associado ao comprometimento cognitivo e nos estágios iniciais é de solução mais fácil.

A depressão é um transtorno psicoafetivo que causa diminuição do humor e repercute em vários níveis na vida e na saúde da pessoa.

A depressão tem altas taxas na velhice, reduzindo a capacidade da pessoa de controlar sua vida (abuso de álcool, uso indevido de medicamentos, etc.), por isso deve ser tratada a tempo.

Você pode levar pelo menos 5 minutos por dia para relaxar. Começar a meditar ou aprender técnicas de relaxamento pode ajudar muito. Sente-se confortavelmente, aprenda a respirar e a relaxar e deixe-se levar por pensamentos positivos.

Variáveis de personalidade como otimismo, senso de humor e pensamento positivo estão associadas a uma maior satisfação na vida durante esta fase. É um protetor contra o declínio físico e funcional.

8. Participe socialmente

Muitos idosos, no exercício do seu tempo livre e na procura de ajudar os outros, consideram o voluntariado uma forma de participação social.

É uma experiência altruísta e social, percebendo-a como um compromisso e ajudando outras pessoas. Isso também promove a auto-estima, incentiva o comprometimento e ajuda a pessoa a se sentir útil e necessária.

Os modelos de envelhecimento concordam que envelhecer de forma saudável envolve a manutenção de alta competência social expressa por meio da participação social e da produtividade.

Nesse sentido, o voluntariado é oferecido a muitos idosos como uma atividade útil que preenche muitas das características para promover um envelhecimento saudável.

9. Faça atividades agradáveis que proporcionem bem-estar

É importante treinar o corpo e a mente, mas também o nosso interior. Mas também são necessárias atividades prazerosas, quaisquer que sejam, mas que produzam sentimentos positivos e que sejam significativos para nós.

Nesse sentido, também é apropriado saber lidar adequadamente com o estresse e a ansiedade para aproveitar a vida. Como eu disse antes, você pode encontrar técnicas de relaxamento ou começar a meditar.

Os estilos de enfrentamento no gerenciamento do estresse ou adversidade permitem a prevenção de condições psicopatológicas na velhice.

A vida espiritual intensa tem sido associada como fator protetor de adaptação na velhice.

Diferentes estudos relacionam atividades de lazer e bem-estar subjetivo. Na verdade, muitos autores classificam as atividades de lazer entre os melhores preditores de satisfação com a vida em idosos.

Quem as realiza se sente mais competente, com maior autoconfiança. Tem sido relacionado a uma diminuição da sensação de solidão, aumenta o humor e a capacidade de lidar com as mudanças do envelhecimento.

Em suma, a terceira idade deve ser uma fase onde o indivíduo se abre para tudo o que é novo, para se relacionar com o seu meio (amigos, família, comunidade), iniciar projetos de vida, continuar com outros já iniciados, envolver-se no aprendizado de habilidades e atividades ...

De tudo o que falei até agora, o envelhecimento saudável exige uma boa saúde física, funcional, cognitiva e social.

E você, o que faz para se manter ativo?

Referências

Brigeiro, M. (2005). "Envelhecimento com sucesso" e "terceira idade": problemas e desafios para a promoção da saúde. Pesquisa e Educação em Enfermagem, XXIII, 1, Medellín.
Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Um novo método para direcionar e caracterizar pessoas idosas saudáveis. Revista médica do Chile, 138, 1077-1083.
Correa, J. L. (2013). Envelhecimento saudável, tempo livre dos adultos. 10º Congresso Argentino e 5º Congresso Latino-Americano de Educação Física e Ciências.
Engler, T. Estrutura conceitual de envelhecimento bem-sucedido, digno, ativo, produtivo e saudável.
Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Envelhecimento saudável. Congresso sobre envelhecimento. Pesquisa na Espanha, 9-11, Madrid.
Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, M. G., Íñiguez, J., García, L. F. (2005). Promoção do envelhecimento ativo: efeitos do programa “Vivir con vitalidad”. Revista Espanhola de Geriatria e Gerontologia, 40(2), 92-102.
Fernández-Ballesteros, R., Caprara, M. G., García, L. F. (2004). Viver com vitalidade-M: um programa europeu de multimídia. Intervenção psicossocial, 13, 1, 63-85.
Fundação Obra Social La Caixa. (2010). Envelhecimento ao vivo: memória e outros desafios diários: exercícios e atividades para estimulação cognitiva.
García, M. A., Gómez, L. (2003). Efeitos das oficinas de lazer no bem-estar subjetivo e na solidão em idosos. Journal of Social Psychology, 18:1, 35-47.
López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Atividades de lazer e bem-estar emocional em aposentados independentes. Pesquisa sobre Envelhecimento e Política Social, 3(1), 46-63.
Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Envelhecimento ativo, a melhor "receita" para prevenir a dependência. Revista Espanhola de Geriatria e Gerontologia, 42, 2, 4-6.
Montero, I., Bedmar, M. (2010). Lazer, tempo livre e voluntariado para idosos. Jornal da Universidade Bolivariana, 9, 26, 61-84.
Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Estilo de vida sedentário como fator de risco para transtornos depressivos em idosos. Um estudo exploratório. Medigráfico., 52.
Zamarrón, M. D. (2007). Envelhecimento ativo. Infocop.