10 truques para melhorar a saúde do seu cérebro - Psicologia - 2023

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Nosso cérebro é um órgão vivo e no qual ocorrem fenômenos absolutamente essenciais para nossa vida diária.

Se fizermos uma metáfora com o mundo da informática, poderíamos dizer que o cérebro humano é a CPU que rege e controla todos os processos do equipamento informático, ou seja, do nosso corpo, dos nossos processos mentais, dos nossos processos fisiológicos, neuroquímicos. Em suma, o cérebro é o órgão executivo que nos permite viver, pensar, mover, perceber através dos sentidos e realizar qualquer atividade em nossa vida diária.

Existem vários truques e técnicas para tornar seu cérebro mais rápido e produtivo. Infelizmente, muitas vezes não prestamos muita atenção à agilidade com a qual nossos neurônios interagem e repetimos hábitos que afetam negativamente a saúde do nosso cérebro.

Cérebro em ótima forma: como conseguir?

Não importa quantos exercícios e estratégias para melhorar a concentração você coloque em prática, será difícil para você notar uma melhora se continuar a danificar seu corpo e cérebro.

Se você realmente quer melhorar a saúde de seus neurônios, aqui deixamos um total de dez dicas que você deve aplicar.

1. Pare de fumar

Fumar é prejudicial a todo o nosso corpo e, no que diz respeito ao cérebro, os danos do tabagismo são graves. Fumar aumenta as chances de desenvolver demência na velhicez, e quanto maior o consumo diário, maior o risco. Quem decide abandonar o mau hábito interrompe esse processo, com o qual ainda tem tempo de se purificar dos maus efeitos do fumo.

2. Conecte-se com outras pessoas

Você já ouviu falar do memória transativa? Você deve ter notado que nos relacionamentos interpessoais temos a tendência de lembrar algumas coisas e esquecer outras. Algumas pessoas nunca esquecem um rosto ou nome, enquanto outras pessoas têm mais facilidade em se lembrar deles. hobbies ou o comércio.

Por esse motivo É interessante cultivar relacionamentos pessoais em quantidade e qualidade, ser capaz de estimular seu cérebro a ser capaz de explorar novos tópicos, ser capaz de promover a sua criatividade e, com ela, a sua abertura a novas experiências. Todos esses fatores convergem para equipar seu cérebro com uma maior capacidade de processar informações e aprender coisas novas.

3. Pense positivamente

O Efeito Pigmalião nos alerta que, se propormos que seremos capazes de atingir nossos objetivos e metas, estamos construindo a ponte para que nossos desejos se tornem realidade. Pelo contrário, aquelas pessoas que acreditam firmemente que não são capazes de realizar nenhum projeto, é muito difícil para elas realizá-lo.

É o que é conhecido como crença limitante. Para atingir um objetivo, é importante pensar que seremos capazes, para que tenhamos confiança nas nossas possibilidades e a nossa atitude esteja voltada para fazer o nosso melhor para o atingir.

4. Tenha descanso e sono adequados

Nosso cérebro nunca descansa, nem mesmo quando estamos dormindo. Veja os sonhos: eles são o reflexo do trabalho do cérebro para processar e armazenar tudo o que aprendemos no dia a dia. Nas horas de descanso, a informação percebida se consolida no cérebro, e se não dormirmos, ela tende a ser eliminada.

Por isso é muito necessário dormir sete a nove horas por dia. para dar tempo ao nosso cérebro para processar e selecionar os dados.

5. Dieta saudável

A sabedoria popular nos avisa que existem alimentos bons (e ruins) para o nosso cérebro. Vegetais como tomate, espinafre e brócolis, assim como as proteínas que obtemos de carnes, ovos e alguns vegetais, que nos fornecem aminoácidos. Estes últimos permitem a criação de neurotransmissores, responsável por conectar neurônios entre si em um processo conhecido como neurogênese.

Da mesma forma, existem também certas vitaminas que fortalecem a capacidade do cérebro de se regenerar e desfrutar a saúde do ferro.

Desde que somos bebês, a comida desempenha um papel fundamental no desenvolvimento mental e cognitivo, uma vez que crianças que são amamentadas têm um QI mais alto. Outro fator a ser levado em consideração é a alimentação da mãe durante os meses de gestação.

6. Meditação

Embora a meditação seja uma arte milenar e tenha sido desacreditada em várias ocasiões, é na verdade uma prática que melhora nossa capacidade de concentração e nossa memória. Algumas regiões do cérebro desenvolver melhor e as informações podem ser processadas mais rápida e. A meditação também evita o estresse, que é um fator limitante quando se trata de adquirir um novo aprendizado.

7. Mantenha-se fisicamente ativo

O exercício físico aumenta o fluxo sanguíneo, através do qual o cérebro é melhor oxigenado. Da mesma forma, o exercício físico aumenta a coordenação entre o cérebro e o corpo, ativando e melhorando a atenção e a agilidade de certos processos mentais. Também é positivo, pois cria novas conexões neurais e vasos sanguíneos.

Em contraste, um estilo de vida sedentário provoca mudanças estruturais em nosso cérebro, com múltiplas desvantagens e problemas funcionais na capacidade cognitiva.

8. Mantenha sua mente acordada

Desde tenra idade, nossos pais nos ensinam, jogam e se comunicam conosco. Todos esses estímulos são positivos e servem como âncoras para atingir níveis de desenvolvimento cognitivo. Separar quebra-cabeças e ensinar a ler são atividades que os adultos devem compartilhar com seus filhos.

Fazer perguntas ou contar histórias é uma forma muito interessante de impulsionar seu desenvolvimento cognitivo e habilidades sociais.

9. Educação, um desafio para todos

A educação formal nas escolas desde tenra idade oferece um quadro regular que permite intensificar o aprendizado, mas não o ajuda a ser mais inteligente ou melhor preparado para a vida. Por esse motivo, a educação deve ser estendido para relacionamentos interpessoais e aprendizagem autodidata. Estudar constantemente e adquirir conhecimentos e habilidades ajuda a aumentar nosso QI.

Além disso, recentemente foi detectado que crianças que frequentam escolas 'verdes' (cercadas por vegetação) apresentam melhores notas acadêmicas ... Parece, portanto, que o meio ambiente também influencia a saúde do nosso cérebro.

10. Treine a mente e o cérebro

O treinamento para aumentar a capacidade de nosso cérebro é eficaz se bem feito, e há uma variedade de métodos para otimizar e tornar mais eficientes nossas capacidades. Existem também muitos métodos que são baseados em suposições falsas e não são eficazes.

Exercícios voltados para o desenvolvimento da agilidade mental ou do pensamento lógico e dedutivo são os mais recomendados. Nesse sentido, os benefícios de jogar jogos de palavras, Sudoku, cálculos mentais ou palavras cruzadas são comprovados e eles são uma forma divertida de melhorar nossa capacidade cognitiva.

Referências bibliográficas:

Cosgrove, K.P.; Mazure, C.M.; Staley, J.K. (2007). "Conhecimento em evolução das diferenças sexuais na estrutura, função e química do cérebro". Biol Psychiatry.
Papalia, D. e Wendkos, S. (1992). Psicologia. México: McGraw-Hill, p. 9
Triglia, Adrián; Regader, Bertrand; García-Allen, Jonathan (2016). Psicologicamente falando. Paidos.