6 tratamentos eficazes contra a ansiedade - Psicologia - 2023

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Sentir ansiedade é totalmente normal e as pessoas podem experimentá-la em nossas vidas diárias em várias situações. Por exemplo, um pouco antes de um exame, quando os nervos estão na superfície ou quando não podemos dormir porque precisamos tomar uma decisão importante.

A ansiedade é uma reação normal e adaptativa que surge em situações de estresse ou incerteza. Porém, quando a ansiedade causa prejuízo funcional, afeta diferentes áreas da nossa vida (relacionamento interpessoal, trabalho, escola ...) e causa grande desconforto e sofrimento, então é possível que seja um transtorno de ansiedade. Nesse caso, é necessário ir à terapia psicológica.

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Sintomas de transtornos de ansiedade

A ansiedade negativa pode se manifestar por diversos motivos, pois existem diferentes tipos de transtornos de ansiedade. Algumas pessoas têm grande medo de falar em público (fobia social) e, portanto,, tendem a evitar situações em que são expostos a esse desconforto.

Outros têm pensamentos irracionais e catastróficos quase diariamente sobre eventos que não aconteceram e que são muito improváveis de acontecer (transtorno de ansiedade generalizada), e outros sentem grande desconforto ao reviver um evento traumático do passado (transtorno de estresse pós-traumático). Independentemente do tipo de ansiedade, alguns sintomas característicos desse transtorno são:

Medo intenso e irracional.
Preocupações excessivas.
Tontura, suor, tensão muscular, falta de ar, boca seca ou fadiga.
Evitar situações temidas.
Pensamentos e comportamentos repetitivos.
Os eventos traumáticos são revividos.
Dificuldade em dormir

Tratamentos para ansiedade

Se você pensa que é uma daquelas pessoas que sofre de transtorno de ansiedade, saiba que não está sozinho, porque esse é um problema muito comum. Como existem diferentes tipos de transtorno de ansiedade, cada um tem um tratamento específico.

Contudo, os psicólogos podem fornecer uma série de técnicas que ajudam a melhorar os estados de ansiedade, mas o problema não vai embora se você não fizer a sua parte. É sua responsabilidade implementar certos hábitos e estratégias em sua vida para fazer com que a ansiedade deixe de ser um problema.

Se quiser saber quais os tratamentos aplicados nas sessões terapêuticas, encontra abaixo uma lista com os mais relevantes e destacados:

1. Técnicas de relaxamento

Nosso corpo reage a pensamentos ansiosos com tensão muscular e uma série de reações fisiológicas. Quando uma pessoa ansiosa interpreta uma situação como ameaçadora, a resposta de luta e fuga é ativada, uma série de hormônios são liberados e o sistema nervoso autônomo prepara o indivíduo para responder a uma situação perigosa.

As técnicas de relaxamento têm como objetivo ensinar os indivíduos a relaxar, aprender a respirar corretamente e diminuir a excitação fisiológica. Existem vários tipos de técnicas de relaxamento, por exemplo, a técnica de relaxamento muscular progressivo de Jacobson ou o treinamento autogênico de Schultz.

2. Técnicas de exposição

A ansiedade não é uma sensação agradável, por isso as pessoas com esse transtorno procuram evitar situações que causem desconforto. Uma maneira muito comum de fazer isso é afastar-se da situação ou estímulo ansioso.. Se alguém tem medo de falar em público, pode evitar ir ao casamento do melhor amigo para evitar fazer um discurso na frente de todos os participantes. Se alguém tem medo de voar, pode dirigir por dias para evitar entrar em um avião.

A terapia de exposição, como o próprio nome sugere, consiste em expor o paciente a situações ou objetos temidos. A ideia é que, por meio de exposições repetidas, ele adquirirá uma sensação de controle sobre a ansiedade, e a situação tenderá a desaparecer. As técnicas expositivas são utilizadas em casos de fobias e outros transtornos de ansiedade (por exemplo, transtorno obsessivo-compulsivo), e se caracterizam pelo fato de que o paciente deve enfrentar o estímulo temido até que a ansiedade seja reduzida graças à habituação.

Graças a esses tipos de técnicas, é possível evitar que a fuga ou a evasão se tornem uma resposta de segurança. Para tanto, costuma-se estabelecer uma hierarquia de estímulos temidos, de modo que o paciente possa se aproximar gradativamente desses estímulos até a extinção. Esses tipos de técnicas podem ser realizados ao vivo e imaginários. Hoje, graças às novas tecnologias, é possível realizar essas técnicas através da Realidade Virtual. A terapia de exposição pode ser usada sozinha ou como parte da terapia cognitivo-comportamental.

3. Dessensibilização sistemática

Em vez de enfrentar a situação ou objeto temido imediatamente, o tratamento e a exposição podem começar com uma situação que é apenas levemente ameaçadora, para trabalhar aos poucos até o gol. Essa abordagem passo a passo é chamada de dessensibilização sistemática. A dessensibilização sistemática permite que você desafie gradualmente os medos, crie confiança e domine as habilidades de controle do pânico.

A dessensibilização sistemática é semelhante às técnicas expositivas (e para alguns autores está incluída nestas). No entanto, existem algumas diferenças entre os dois tratamentos. Enquanto nas técnicas expositivas a habituação é usada para superar a ansiedade, na dessensibilização sistemática o contracondicionamento é usado, ou seja, a substituição de uma resposta que produz ansiedade por outra incompatível com ela. Na dessensibilização sistemática, a abordagem do estímulo ocorre gradualmente, mas na técnica de exposição, a taxa de abordagem depende do tempo disponível, da disposição do paciente e da taxa de habituação.

A dessensibilização sistemática inclui três partes:

Aprenda habilidades de relaxamentoe, uma vez que o paciente enfrente seus medos, use essas técnicas de relaxamento para reduzir sua resposta de ansiedade e estimular o relaxamento.
Faça uma lista passo a passo. 10 a 20 situações assustadoras são selecionadas para avançar para o objetivo final. Por exemplo, se você deseja superar seu medo de voar, seu primeiro passo pode ser olhar fotos de aviões.
Trabalhe as etapas sob a orientação do terapeuta. O paciente é exposto à situação temida e substitui a ansiedade pelas técnicas aprendidas.

4. Reestruturação cognitiva

A reestruturação cognitiva é baseada na ideia de que a maneira como nos sentimos, nos comportamos e respondemos a situações baseadas em nossa maneira de pensar, então esta técnica tenta modificar crenças e padrões de pensamento disfuncionais.

A reestruturação cognitiva é derivada da terapia cognitiva (mas também é usada na terapia cognitivo-comportamental) que pode ajudar as pessoas a identificar e desafiar os padrões de pensamento e crenças que causam ansiedade. O objetivo desta técnica é a modificação dos padrões de pensamento do paciente graças a diferentes métodos.

5. Técnicas farmacológicas

Em alguns casos É aconselhável complementar o tratamento psicológico com o tratamento farmacológico, especialmente nas situações em que é necessário reduzir rapidamente os sintomas, como no tratamento de um ataque de pânico.

No entanto, as drogas devem ser combinadas com diferentes técnicas cognitivas e comportamentais e devem ser gradualmente substituídas por estas. As drogas podem criar dependência e intolerância, por isso é preciso ter cautela no seu uso e a automedicação deve ser evitada. Dois tipos de medicamentos são comumente usados no tratamento da ansiedade: ansiolíticos e antidepressivos.

6. Atenção Plena

A atenção plena pertence às terapias psicológicas de terceira geração. Um dos programas mais usados para o tratamento de transtornos de ansiedade é o MBCT (terapia cognitiva baseada na atenção plena) ou terapia cognitiva baseada na atenção plena. O programa combina meditação com a aquisição de habilidades práticas que caracterizam a terapia cognitiva, como a interrupção dos padrões de pensamento que levam a sintomas de ansiedade.

Mindfulness, mais do que um conjunto de técnicas, é uma filosofia que se concentra na autoaceitação, na compaixão, focalizando a atenção no aqui e agora e adotando uma mentalidade sem julgamentos. Baseia-se na ideia de que não são os eventos que causam ansiedade, mas como os interpretamos e como lidamos com eles. Não se trata de eliminar a ansiedade, mas de aceitá-la, porque, ao não resistir, os sintomas de ansiedade diminuem.

Vá para a psicoterapia, a melhor opção para superar a ansiedade

Quando se trata de tratar transtornos de ansiedade, a ciência mostra que a psicoterapia geralmente é a opção mais eficaz. A terapia ajuda o paciente a descobrir as causas subjacentes de suas preocupações e medos; Ele permite que você aprenda a relaxar e a olhar para as situações de uma nova perspectiva, e lhe dá a capacidade de desenvolver melhores habilidades de enfrentamento e resolução de problemas. A terapia fornece as ferramentas para superar a ansiedade e ensina como usá-las.

A duração do tratamento dependerá do tipo e da gravidade do transtorno de ansiedade. No entanto, muitas terapias de ansiedade são relativamente curtas, porque a grande maioria das pessoas melhora em 8 a 10 sessões de terapia.

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