Como eliminar um hábito prejudicial à saúde, em 6 etapas - Psicologia - 2023

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Ultimamente a palavra hábito é ouvida com freqüência e ainda mais muito desse termo é escrito e é considerado um ingrediente fundamental para alcançar o que queremos.

Por exemplo; hábitos para incorporar o esporte no seu dia a dia, hábitos para integrar alimentos saudáveis em sua vida, hábitos para melhorar a autoestima, mas o que a palavra hábito sugere para você?

O que é um hábito exatamente?

Um hábito é um comportamento que a gente realiza no nosso dia a dia, faz parte da nossa rotina e nós o rodamos no piloto automático, sem dúvida.

Existem hábitos saudáveis, como aplicar creme corporal após o banho. Porém, nossa rotina é feita de maus hábitos ou hábitos pouco saudáveis que, quando os realizamos no piloto automático, geralmente não os questionamos, pois nem percebemos que estamos realizando aquele determinado comportamento.

Os hábitos pouco saudáveis são aqueles que são prejudiciais à saúde e são causados por problemas subjacentesEsses problemas são geralmente emocionais. Isto é, devido a emoções negativas mal administradas.

Hábitos negativos que nos prejudicam

Atualmente, as emoções negativas mais comuns são o estresse e a ansiedade. Sem descartar frustração, preocupação, inveja ...

Essas emoções levam a hábitos não benéficos, como roer as unhas, fumar, verifique com insistência e frequência as redes sociais, coma entre as refeições quando não está com fome, ou seja, para a gula, entre tantas outras rotinas que não acrescentam nada de positivo à nossa vida.

Passos e estratégias para abandonar um mau hábito

Aconteceu ou está acontecendo com você? Você está cansado desses maus hábitos? Você quer mudar esses hábitos e não sabe como?

Neste artigo, encorajo você a implementar as estratégias e exercícios que proponho para substituir hábitos pouco saudáveis. por hábitos saudáveis, positivos, benéficos e produtivos, então se quiser: aqui e agora começamos!

1. Identifique um hábito de que você não gosta e sobre o qual não se sente bem

O primeiro passo parece óbvio, mas é crucial. Devemos detectar o que exatamente é esse hábito que está limitando nossa vida e que queremos eliminar de nossa vida. Uma vez que sabemos exatamente o que é, tudo o que se segue é muito mais fácil.

2. Decida mudar

Para se livrar de um mau hábito, você deve estar ciente do dano que ele está causando a você, observando suas consequências. Para reforçar essa decisão, anote os benefícios que obterá ao quebrar o mau hábito.

Lembre-se que mudar e se libertar de um mau hábito não se consegue apenas com a decisão, é preciso trabalho, esforço, força de vontade e cumprir os passos que proponho, por isso não pare de ler.

3. Quantas vezes o mau hábito aparece?

Anote quantas vezes você repete o mau hábito ao longo do dia e registre-o por 21 dias.

4. Quem ou o que dá vida ao seu mau hábito?

Identifique, observe, esteja ciente do que ou quem dá vida ao seu mau hábito e anote-oou. Você fica ansioso toda vez que tem que falar em público e isso te faz beber muito café? Você fica ansioso toda vez que precisa enfrentar uma entrevista de emprego e isso o faz fumar mais? Você come demais sem fome quando uma reunião de família se aproxima? Você faz reclamações e críticas constantes quando visita as redes sociais? Você come entre as refeições quando está nervoso?

Tomando como exemplo o último caso: o hábito pouco saudável é comer entre as refeições e o que dá vida é esse estado de nervosismo. Escreva o que ou quem gera esse estado de nervosismo.

5. Substitua o hábito pouco saudável

Substitua, mude o mau hábito por um hábito saudávelAssim, é menos difícil, pois o hábito, sendo um comportamento e, portanto, uma rotina, nos ocupa parte do nosso tempo.

Eliminar o mau hábito sem mais é impossível, pois teremos uma sensação de vazio e isso pode nos fazer voltar ao mau hábito. Portanto, é importante escolher um hábito saudável para substituir o mau hábito e nos comportar como realmente queremos.

6. Recompense-se

Conforme você constrói o hábito desejado, recompense-se. Além de sentir e experimentar os benefícios do hábito saudável, parabenize-se recompensando-se com algo que seja gratificante para você por alcançar o que se propôs a fazer.

Agora com estes 6 exercícios você está preparado para eliminar qualquer hábito que não goste, que não te faça bem, que não seja benéfico para a sua saúde e substituí-lo por um hábito, uma rotina, um comportamento saudável, benéfico e construtivo .

Lembre-se, com um dia de treino na academia você não consegue os resultados físicos desejados, o mesmo acontece com a mente e as emoções, trabalhe diariamente, seja tenaz, tenha força de vontade e seja persistente para alcançar a vida saudável que deseja e merece.