12 benefícios e propriedades nutricionais da melancia - Psicologia - 2023

Contente

O verão está aí, e nesta época do ano comer frutas é muito mais apetitoso. As frutas são alimentos de baixa caloria com alto teor de água, por isso ajudam a nos mantermos bem hidratados, o que é especialmente importante nesta época do ano, quando o calor está alto.

Benefícios da melancia

A melancia é um alimento delicioso que também contém muitos benefícios para a saúde. Independentemente do tipo de melancia, nas falas a seguir você encontrará alguns motivos pelos quais deve incluir este delicioso alimento em sua dieta.

Os benefícios da melancia são os seguintes.

1. Ajuda você a se manter hidratado

Estar hidratado é vital para o bom funcionamento do nosso corpo e para nos mantermos vivos.Por isso, consumir melancia, com 92% de água, é uma forma saborosa de se hidratar. Mas não só isso, mas se quisermos controlar as calorias, os alimentos ricos em água ajudam-nos a ficar mais satisfeitos. Isso, junto com seu alto teor de fibras, é ideal para perder peso.

2. Comida afrodisíaca

A melancia é um alimento afrodisíaco que aumenta os níveis de óxido nítrico em nosso corpo e os da libidode acordo com um estudo da Universidade do Texas. Isso ocorre devido à citrulina, um aminoácido que relaxa os vasos sanguíneos e se transforma em arginina, que auxilia na produção desse composto. É como um viagra natural.

Artigo relacionado: "Óxido nítrico (neurotransmissor): definição e funções"

3. Reduz doenças

A melancia é um alimento rico em licopeno, que é um tipo de carótida encontrado na vitamina A. Sua função é a de um antioxidante e dá aquela cor avermelhada e alaranjada a muitas frutas e vegetais. O licopeno está associado à prevenção de diversas doenças: arteriosclerose, próstata, mama, pulmão, bexiga, câncer de ovário, cólon e pâncreas, papilomavírus humano (HPV), catarata e asma.

4. Ajuda a prevenir o câncer

Como você pode ver no ponto anterior, esta fruta ajuda a prevenir o câncer. O licopeno não é apenas útil nesse aspecto, mas é o composto mais importante, especialmente para as doenças cancerígenas do sistema digestivo.

Esta substância também ajuda a reduzir o IGF ou fator de crescimento semelhante à insulina, que ajuda as células cancerosas a crescerem. A vitamina E, presente neste alimento, também inibe o crescimento das células tumorais.

5. Ajuda a melhorar a visão

A vitamina A também é essencial para a nossa visão, pois favorece o desenvolvimento de pigmentos retinais e ajuda a prevenir a degeneração macular e a cegueira noturna. Essa fruta, que contém luteína e zeaxantina, tem efeito protetor para a visão. A vitamina C também é um antioxidante que pode reduzir o risco de desenvolver catarata.

6. Reduz a dor muscular

Beber um suco de melancia após o treino é ideal para prevenir dores musculares e reduzi-las se necessário. Isso separa a L-citrulina, um aminoácido que parece proteger contra dores musculares. Um estudo afirma que consumir um suco de melancia antes dos treinos reduz as dores musculares em até 24 horas.

7. Previne doenças cardíacas

Diferentes estudos descobriram que consumir melancia previne doenças cardíacas. Um deles destaca o papel dessa fruta na prevenção de infartos, graças à presença de citrulina e arginina. Na verdade, produtos com extrato de melancia podem ser encontrados, e pesquisas mostram que as pessoas que os consomem apresentam melhorias significativas na pressão arterial e no estresse cardíaco.

A arginina também é um precursor do óxido nítrico, que permite que os vasos sanguíneos permaneçam relaxados e abertos para o fluxo sanguíneo, ajudando a baixar a pressão arterial.

8. Ajuda a perder peso

A melancia ajuda a ter um corpo mais magro e saudável, pois é uma fruta que contém poucas calorias e que é praticamente tudo água. De acordo com uma pesquisa do Journal of Nutrition, a L-arginina acelera o metabolismo e promove a perda de gordura.

Artigo relacionado: "15 dicas para acelerar o metabolismo e perder peso confortavelmente"

9. Efeito antiinflamatório

Como comentei em pontos anteriores, essa fruta é rica em licopeno que, além dos benefícios citados, também é um antiinflamatório natural como apontado por diversos estudos. Dentro do grupo dos carotenóides, o licopeno é o melhor em termos de efeitos positivos da inflamação, ainda melhor do que o beta-caroteno.

10. Melhore a saúde da sua pele

Um dos componentes importantes da melancia é a vitamina C, essencial para a síntese do colágeno. Isso significa que a pele ficará mais saudável. Além disso, a vitamina A é muito eficaz no tratamento de rugas e manchas de sol e é vital para um bronzeado saudável. Essa vitamina é necessária para a regeneração celular e protege contra algumas doenças de pele, como psoríase e vitiligo.

11. Melhora a saúde do cabelo

Mas a presença de vitamina C e colágeno não são de vital importância apenas para a pele, mas também para os cabelos: evita que caia, reduz a caspa, pontas duplas, etc. Graças à citrulina e, consequentemente, à arginina, a melancia promove o crescimento dos fios. Além disso, esses compostos, que aumentam a presença de óxido nítrico no corpo, melhoram o fluxo sanguíneo em diferentes áreas do corpo, incluindo o couro cabeludo.

12. Saúde óssea

Novamente, o licopeno tem um efeito benéfico sobre os ossos e os mantém fortes ao reduzir o estresse oxidativo. e, portanto, a presença de osteoblastos e osteoclastos, duas células ósseas que estão envolvidas na patogênese da osteoporose. A melancia também é rica em potássio, que junto com o cálcio mantém os ossos e as articulações saudáveis.