Porque estou com muito sono? 9 causas e soluções - Ciência - 2023

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Alguns causas de estar com muito sono são fadiga, efeitos colaterais de certos medicamentos, problemas orgânicos, distúrbios do sono ou uma alimentação pouco saudável.

Você tem se sentido mais cansado do que de costume? Não para de bocejar? Você olha para o relógio continuamente, desejando que fosse hora de dormir ou tirar uma soneca?

Se você respondeu pelo menos uma das perguntas afirmativamente, continue lendo. Tenho certeza que com este post você aprenderá coisas novas sobre suas horas de sono e destruirá alguns mitos que existem em torno do nosso descanso.

Conceitos anteriores sobre sono

Em primeiro lugar, você dorme o suficiente? Em relação às horas de sono, você se sente descansado? Essas questões estão relacionadas à quantidade e qualidade do sono. Às vezes dormimos muitas horas, mas acordamos cansados e o dia é difícil para nós.

Outras vezes, dormimos menos horas do que o recomendado, e ainda assim temos mais força e energia para enfrentar a jornada de trabalho. Portanto, temos que aprender a diferenciar as horas de sono com a qualidade do descanso.

Mitos

Um mito muito difundido que não é verdade é aquele que diz que as horas de sono podem ser recuperadas. Se você estava pensando em compensar as horas de sono perdidas ao longo da semana durante este fim de semana, lamento dizer que você não vai conseguir.

Especialistas em sono afirmam que as horas de sono não podem ser recuperadas se criarmos um hábito. Em outras palavras, se um dia ficarmos acordados até tarde e no dia seguinte dormirmos mais horas do que estamos acostumados, podemos recuperar esse desequilíbrio.

A importância do hábito

Mas se, ao contrário, tivermos o hábito de não dormir horas suficientes durante a semana, além de afetar nosso desempenho e nossos relacionamentos, esse cansaço nunca vai se recuperar.

Sempre ouvimos dizer que é aconselhável dormir entre 7 e 8 horas, embora existam estudos que afirmam que 6 horas e meia são suficientes. O professor Clifford Sapper juntamente com sua equipe da Universidade de Harvard, após vários estudos, concluíram que pessoas que dormem entre 6 horas e meia e 7 horas e meia são pessoas que vivem mais, são felizes e são mais produtivas nas tarefas que estão fazendo.

A verdade é que cada pessoa é diferente e, provavelmente, vai precisar dormir um certo número de horas e que, além disso, essa necessidade vai mudando ao longo de nossas vidas dependendo das atividades que realizamos e do estado de saúde.

Possíveis causas de você estar com muito sono

Vamos ver quais fatores podem afetar aquela sensação de cansaço e sono, com a qual muitas pessoas acordam e batalham ao longo do dia.

1- Problemas orgânicos

Se você sofre de uma doença respiratória, como apnéia do sono, ou ronca e tem uma obstrução nasal que dificulta a respiração, consulte o seu médico. O profissional de saúde saberá qual é a solução mais adequada para as suas circunstâncias ou saberá como encaminhá-lo para o especialista adequado.

Além disso, doenças cardíacas e problemas relacionados à obesidade também afetam nosso descanso. Na verdade, existem estudos que afirmam que as pessoas que não dormem o suficiente têm maior probabilidade de estar acima do peso.

2- Distúrbios do sono

Pessoas com distúrbios do sono vêem a qualidade de seu sono reduzida. Nesse caso, eles também exigirão a ação do especialista competente.

Entre os distúrbios do sono mais comuns encontramos a insônia que, dependendo do tempo de descanso que atrapalha, será a conciliação (dificuldade em adormecer), a manutenção (quando no meio da noite acordamos e não voltamos a dormir) ou, acordar cedo (acordar antes da hora).

Outros distúrbios do sono são o sonambulismo e, no caso das crianças, problemas relacionados ao treinamento do banheiro, como a enurese primária (fazer xixi enquanto dormem).

Mais uma vez, é importante que as pessoas que sofrem de distúrbios do sono visitem um especialista de saúde, que saberá orientá-lo e aconselhá-lo.

3- estresse e ansiedade

As grandes doenças do século XXI também afetam o nosso descanso. Algumas pessoas, durante o sono, tendem a tensionar os músculos e ao acordar sentem-se exaustos e queixam-se das contraturas e de outros desconfortos musculares.

4- Dieta não saudável

Se seu corpo não recebe os nutrientes necessários e há um déficit, é normal que você se sinta cansado, além de outras consequências graves. Pessoas que baseiam sua dieta em alimentos de conveniência, gorduras e açúcares têm maior probabilidade de não obter um descanso adequado. A razão é que nosso próprio corpo está nos alertando sobre a existência de alguma deficiência.

5- Gerenciamento inadequado de emoções

Às vezes acontece-nos que temos um problema ou vivemos uma situação de grande carga emocional e por não pensarmos nisso e buscarmos uma solução, adiamos.

Quando vamos para a cama, no silêncio da noite, não deixamos de virar a cabeça e isso vai causar uma deterioração nas nossas horas de descanso. Essas situações também o deixarão cansado ao longo do dia devido a toda a energia que você consome lidando com certos conflitos emocionais.

6- Fumar

O consumo de tabaco é um fator de risco para múltiplos aspectos relacionados à nossa saúde, também no que diz respeito ao nosso descanso. Um estudo realizado em 2014 na Alemanha indica que as pessoas que fumam vêem a sua qualidade de descanso afetada, bem como a redução das horas de sono.

7- Fatores externos

A temperatura da sala, se estiver muito quente ou muito fria, vai influenciar o nosso descanso. Também que existem estímulos leves e / ou acústicos que não nos permitem dormir bem.

Às vezes há despertares, mas são tão pequenos que nem precisamos nos lembrar deles. Apesar de não se lembrar deles, eles nos afetam. Dormir com a televisão ligada nos impede de descansar adequadamente.

8- Nossa empresa

Se dormirmos com alguém e essa pessoa roncar ou se mexer muito durante a noite, isso influenciará nosso descanso.

9- O consumo de drogas

Alguns medicamentos causam mais sonolência e cansaço ao longo da vida. Se você prescreveu algum tratamento que acha que o afeta dessa forma, consulte um especialista sobre seus possíveis efeitos colaterais.

Soluções para se sentir acordado

Então, quais diretrizes e hábitos podemos seguir para tornar nosso sono repousante?

1- Planeje nosso descanso

É importante deixarmos claro a que horas devemos dormir e respeitar nossos horários. Já vimos que há um número mínimo de horas que temos para dormir e você mesmo saberá o quanto precisa dormir para se preparar para o novo dia.

2- O estado da sala

Este deve ser ventilado, com uma temperatura confortável e em que nos sintamos confortáveis. Como disse na seção anterior, não é recomendável que haja luzes acesas ou ruídos que possam atrapalhar nosso descanso.

Portanto, é melhor que antes de dormir desligemos qualquer aparelho eletrônico que nos incomode. E sim, o celular também entra nessa lista, então se você quiser descansar, a melhor coisa a fazer é desligá-lo.

3- Nossa cama e nossas roupas são importantes

Que nos sintamos confortáveis em nosso colchão é muito importante para adormecermos, assim como que a roupa de cama seja ideal para a estação do ano. Também que é limpo e cheira bem. Na verdade, existem perfumes para os lençóis e muitas pessoas afirmam que ajuda a adormecer.

No que diz respeito às roupas, se dormimos vestidos, temos que nos sentir confortáveis com nossos pijamas que não nos apertam e que, preferencialmente, são de algodão. Outra opção é se livrar dela e experimentar os benefícios de dormir nua.

4- Não consulte o travesseiro

Se algo o preocupa, é melhor não adiar até a hora de dormir, porque é muito provável que isso não o deixará adormecer.

No caso de algo te assombrar quando for para a cama, pegue um lápis e papel e escreva o que passa pela sua cabeça. No dia seguinte, quando você acordar e estiver cheio de energia, pode retomar esta atividade.

5- Faça atividades relaxantes antes de dormir

Não é recomendado que, assim que desligar o computador e interromper todas as suas atividades, você vá dormir.Depois desses exercícios estimulantes que exigem nossa atenção, dificilmente cairemos no sono. Portanto, é recomendável que você abandone gradualmente este tipo de atividade.

Ler é um bom exercício que você pode fazer antes de dormir. Certifique-se de que o tema do livro não seja muito emocionante e chocante. Muitas pessoas meditam antes de dormir, se você estiver interessado nesses exercícios, pode tentar ioga.

6 - Seja grato

Vivemos em uma sociedade em que não estamos acostumados a parar para pensar e menos ainda a reconsiderar nossas emoções e o poderoso fardo que elas exercem sobre nós.

Vá para a cama dando uma demonstração de carinho a alguém que você aprecia, diga o quanto essa pessoa é importante para você. Além disso, você pode pegar um papel e escrever as coisas que sentiu ao longo do dia que o fizeram se sentir confortável.

Este exercício não demorará muito e você verá como se sente um profundo bem-estar ao fazê-lo.

7- Cuide da sua dieta

É importante que a nossa alimentação seja equilibrada por diversos motivos e no que nos diz respeito agora, o nosso descanso, também assume uma relevância especial. Que alimentos nos ajudarão a ficar mais descansados e com mais energia?

Para o jantar, é recomendável comer alimentos leves para promover a digestão. Idealmente, eles não deveriam ter gordura ou carboidratos. Evite alimentos fritos no jantar para evitar uma digestão abundante.

Se quisermos ajudar nossos neurotransmissores na regulação do sono, podemos consumir alimentos que contêm triptofano, um aminoácido que está relacionado à síntese de melatonina e serotonina. O triptofano está presente em carnes de aves, como frango e peru, bem como em peixes oleosos.

Quando criança, você nunca bebeu um copo de leite antes de ir para a cama? Se você fez isso, você estava correto, pois o leite é uma fonte de triptofano. Recomenda-se tomar sozinho ou com um pouco de mel.

Este aminoácido também está presente em nozes e leguminosas. Além disso, esses alimentos são uma fonte de vitaminas que irão melhorar o funcionamento do nosso sistema nervoso.

O magnésio é um mineral relacionado ao alívio do estresse por promover o relaxamento muscular e também por contribuir para o equilíbrio do sistema nervoso central. Podemos encontrar magnésio em cereais, soja e vegetais como acelga e espinafre, entre outros.

É aconselhável consumir várias frutas ao longo do dia e uma delas pode ser antes de dormir. Algumas frutas que vão favorecer o nosso descanso são a banana, o abacaxi, o maracujá e a cereja.

Além disso, é importante beber líquidos e, principalmente, água natural ao longo do dia para evitar o cansaço.

8- Pratique esportes e esqueça o sedentarismo

Praticar atividade física nos ajuda a combater a insônia e outros distúrbios do sono. É desencorajado que, após intensa atividade física, você nos coloque para dormir devido a toda a ativação que sentimos.

Um exercício que eles recomendam fazer antes de dormir é fazer sexo. Estudos confirmam que, após o orgasmo, geralmente caímos nos braços de Morfeu.

Porém, alguns autores afirmam que isso só acontece com os homens, já que, no caso das mulheres, depois de toda a agitação, elas têm mais dificuldade para adormecer.

9- Dormir a dois, uma coisa para dois

Se seus problemas com o descanso estão relacionados ao seu parceiro, você terá que encontrar uma solução entre vocês dois. Viver junto requer adaptação ao ritmo de outra pessoa. Se alguém do casal ronca, pode experimentar as bandagens que colocam no nariz e ajudam a abrir as fossas nasais, para dormir de costas.

Se o problema for que uma das duas se mexe muito, experimente uma cama maior ou coloque duas camas pequenas juntas e, assim, se alguém mover toda a roupa de cama, não descobrirá a outra. Por meio do diálogo, encontre uma solução que beneficie vocês dois.

Bibliografia

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Quantas horas de sono realmente precisamos para trabalhar de forma produtiva?
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