Os 30 mitos do sono mais comuns desmascarados - Médico - 2023

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Passamos um terço da nossa vida dormindo. Isto significa que, tendo em conta que em países como a Espanha a esperança média de vida é de 83 anos, ao longo da nossa vida, estaremos dormindo por mais de 27 anos.

Obviamente, o sono é uma parte fundamental da nossa vida.E não só pelas inúmeras horas que passaremos dormindo, mas porque um sono saudável é tão importante para nossa saúde física e emocional quanto comer bem, praticar esportes, não beber, não fumar ...

Sono é saúde. E como tudo relacionado à saúde, você não pode brincar com isso. Existem muitas lendas urbanas, mitos, boatos e falsas crenças que têm circulado e se enraizado na sociedade, dando-nos uma ideia errada sobre como deve ser um sono verdadeiramente restaurador e saudável.

Portanto, no artigo de hoje, com o objetivo de dar a visão mais verdadeira sobre como devemos dormir, iremos desmontar como verdadeiros os mitos mais frequentes e incorretamente adotados. Encontraremos muitas surpresas ao longo de nossa jornada.

Recomendamos que você leia: "Os 10 hábitos de sono mais saudáveis"

Que lendas urbanas sobre o sono devemos refutar?

Mitos sobre as horas necessárias para dormir, os efeitos negativos de dormir mal, o efeito de várias substâncias, a recuperação do sono perdido, os efeitos dos cochilos, a natureza dos sonhos ... Existem muitos equívocos sobre o sono que hoje, neste artigo, vamos desmontar com, evidentemente, evidências científicas.

1. "Você tem que dormir oito horas"

Embora o tenhamos totalmente integrado, isso ainda é um mito. E é que dormir oito horas é, na verdade, uma média. E não apenas uma média, mas apenas para uma fase específica da vida. E, além disso, depende da pessoa. É verdade que a OMS recomenda que os adultos durmam entre 7 e 9 horas, mas alguns conseguem dormir com menos.

Neste sentido, Contanto que demore mais de 6 horas e você se sinta bem, não é necessário chegar às 8. Na mesma linha, há quem não tenha o suficiente com 8 e precisará de 9. Portanto, só você sabe o quanto realmente tem para dormir.

Além disso, isso só se aplica na idade adulta. Os adolescentes (10 a 17 anos) precisam de 8 horas e meia a 9 horas e meia de sono por dia. Crianças em idade escolar (5 - 10 anos), entre 10 e 11 horas. Crianças em idade pré-escolar (3 a 5 anos), entre 11 e 12 anos. E recém-nascidos (0 a 3 anos), entre 16 e 18 horas.

Como podemos ver, obviamente a coisa das oito horas não se aplica aos mais pequenos. Mas é que mesmo na idade adulta, não se realiza, pois depende de cada pessoa. Pelo menos 6 horas de sono (se você estiver se sentindo bem), mas 7-9 é o melhor.

Recomendamos que você leia: "Os 18 benefícios de dormir bem para a saúde"

2. "Com quatro horas de sono me sinto bem"

É verdade que algumas pessoas podem perfeitamente dormir tão pouco. Mas isso não se aplica, longe disso, a toda a população. Na verdade, um estudo da Academia Americana de Medicina do Sono indicou que essas pessoas têm um gene que lhes permite ficar bem com apenas 4 horas de sono por dia, mas está presente apenas em menos de 2% da população.

3. "A insônia é uma doença rara"

Nenhum lugar perto. Na verdade, até 50% dos adultos têm problemas de insônia mais ou menos graves em algum momento. Isso significa que 1 em 2 pessoas não dorme como deveria.

Para saber mais: "Os 7 tipos de insônia (sintomas e causas frequentes)"

4. "Quanto mais você pratica esporte, melhor dorme"

É verdade que o esporte ajuda a adormecer e a manter o sono, mas sempre com moderação. De fato, praticar em alta intensidade depois das 19:00 pode ter o efeito oposto e afetam nosso sono.

5. "Nos fins de semana é bom dormir muito"

Não. Na verdade, o melhor para a sua saúde do sono é dormir e acordar na mesma hora todas as vezes. Se vamos dormir muito tarde nos fins de semana e acordamos tarde também, desajustamos o relógio biológico e carregamos esse problema a semana toda. Obviamente, não há problema em sair uma noite, mas como regra geral, devemos tentar os horários de ir dormir e acordar não irão variar em mais de uma hora em relação aos da semana.

6. "Cochilos fazem você dormir pior à noite"

Não. Cochilos não precisam ser ruins para a saúde do sono. Na verdade, eles podem nos ajudar a ficar mais descansados. Contanto que não durem mais de 30 minutos e não acontecem no final da tarde, os cochilos não afetam a conciliação ou a manutenção do sono.

7. "O sono perdido pode ser recuperado"

Não. As horas de sono perdidas são perdidas. Eles não podem ser compensados. Na verdade, como comentamos no ponto 5, tente recuperá-los apenas no fim de semana nos fará desalinhar nosso relógio biológico e arraste os problemas para dormir. Nesse caso, o remédio é pior do que a doença.

8. "Dormir mal em um dia afeta o desempenho no dia seguinte."

Não. O corpo está perfeitamente preparado, a nível energético, para dar o seu melhor depois de uma má noite de sono. Contanto que não dure mais de dois dias, uma noite ruim não afeta nosso desempenho.

9. "Dormir bem ou mal depende da genética"

Não. É verdade que os ciclos do sono são altamente dependentes de hormônios e, portanto, da genética. Mas existem muitos outros fatores: estresse, ambiente da sala, problemas pessoais, doenças endócrinas (especialmente problemas de tireóide ou diabetes), dieta, abuso de substâncias (álcool, tabaco, cafeína ...), obesidade, falta de exercício físico, etc.

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10. "A cafeína não me deixa com sono"

A cafeína deixa você com sono. Esta substância é um poderoso estimulante que inibe a atividade cerebral associada à sensação de sono. Portanto, embora forneça energia, na grande maioria das pessoas, afeta o tempo de sono.

11. "Se você for dormir com o estômago cheio, dormirá melhor"

O oposto. Dormir depois de um jantar pesado tornará mais difícil para o corpo adormecer. Por ele, refeições leves devem ser comidas e tentar fazê-lo antes das 21h00, tendo como referência que vamos dormir às 23h30.

12. "Estar com meu celular na cama me ajuda a relaxar antes de dormir"

O oposto. Telefones celulares e outros dispositivos eletrônicos semelhantes emitem o que é conhecido como "luz azul", que bloqueia a síntese de melatonina, o hormônio que nos faz adormecer. Portanto, longe de relaxar o corpo para dormir, fica mais difícil adormecermos.

Para saber mais: "É perigoso dormir com o celular perto da cama?"

13. "O banho de sol faz você dormir pior"

O oposto. Desde que não seja em excesso, é muito importante receber luz solar todos os dias. E é que a luz do sol faz nosso corpo, quando a noite chega, faça mais melatonina, então adormecemos mais rapidamente.

14. "Você tem que dormir na escuridão absoluta"

Não necessariamente. Algumas pessoas dormem com alguma luz e isso não significa que vão dormir pior. Além do mais, aqueles pessoas que dormem com a janela aberta beneficiam Já que, pela manhã, começa a entrar o sol, o que estimula o corpo a acordar lentamente, de forma mais natural.

15. "Depois de ir para a cama, mesmo que seja difícil para você dormir, não saia"

Não. Fazer isso é um grande erro. Na verdade, todos os especialistas recomendam que, se ficarmos mais de 30 minutos na cama sem conseguir dormir, ficar apenas nos deixará nervosos por não podermos dormir e que nos custa mais, entrando assim em um círculo vicioso. Por ele, o melhor é sair da cama e relaxar ouvir música ou ler.

16. "Quando dormimos, o corpo está desconectado"

Nenhum lugar perto. É quando dormimos que a síntese muscular é estimulada, memória é aprimorada, as habilidades mentais são aumentadas, as memórias são retidas e todos os órgãos e tecidos do corpo são regenerados.

17. "O sono não influencia a forma como comemos"

Sim. Na verdade, foi constatado que pessoas com problemas de sono são mais propensos a estar acima do peso e obesosPor terem menos energia, tendem a recorrer a alimentos que fornecem energia rapidamente, como os doces.

18. "A nível físico, dormir bem apenas evita a fadiga"

Não. Obviamente, ter uma boa noite de sono nos faz sentir descansados durante o dia, mas faz muito mais. Torna os músculos mais fortes, aumenta o desempenho físico, ajuda a perder peso, reduz a pressão arterial, previne doenças cardiovasculares, melhora a função renal, reduz o risco de diabetes, estimula o sistema imunológico e ainda reduz o risco de câncer, principalmente de mama e colorretal.

19. "Em um nível emocional, dormir bem só melhora o seu humor"

Não. É claro que ter uma boa noite de sono melhora o humor, pois nos sentimos menos irritáveis e mais otimistas. Mas os benefícios emocionais não terminam aqui. E é que foi mostrado que durmo bem previne o desenvolvimento de ansiedade e depressão, além de melhorar o desempenho mental, estimular a memória, induzir ao relaxamento, aumentar a autoestima, aumentar a criatividade, etc.

20. "Temos que adormecer rapidamente"

Não. É verdade que algumas pessoas dormem minutos depois de ir para a cama, mas nem todo mundo é assim. Cada pessoa tem uma certa latência de sono, que é a hora que precisamos para adormecer. Em crianças e adultos jovens, geralmente é cerca de 20 minutos, enquanto nos adultos, tende a ser 30 minutos. É perfeitamente normal demorar um pouco para adormecer.

21. "A insônia é sempre devido ao estresse"

Não. É verdade que a insônia muitas vezes aparece devido ao trabalho ou estresse pessoal, mas nem sempre é o caso. Existem inúmeras causas por trás da insônia, de maus hábitos alimentares a distúrbios não diagnosticados de ansiedade ou depressão, passando por problemas de obesidade, alterações hormonais, doenças crônicas ...

22. "A insônia não pode ser perigosa para a saúde"

Sim, pode ser. E muito. Obviamente, nem todas as insônias são prejudiciais à saúde, mas principalmente a conhecida como insônia crônica, aquela que dura mais de três meses e tem efeito na qualidade do sono em pelo menos três dias da semana, sim.

Afeta 10% da população e pode levar a muitas complicações: aumento do risco de desenvolver ansiedade e depressão, distúrbios renais, sistema imunológico enfraquecido, problemas musculares, baixo desempenho físico e mental, problemas nos relacionamentos profissionais e pessoais, hipertensão, aumento do risco de diabetes, aumento das chances de desenvolver câncer , distúrbios ósseos, tendência ao excesso de peso ...

Como podemos ver, a insônia pode ir muito além de nos cansarmos durante o dia, pois pode prejudicar muito nossa saúde física e emocional.

Recomendamos que você leia: "Os 11 efeitos negativos para a saúde de dormir mal"

23. "Se você tem problemas para dormir, tome remédios"

Não. Medicamentos para dormir, devido aos seus efeitos colaterais, deve ser a última opção. Primeiro, devemos mudar nosso estilo de vida e / ou agir de acordo com o que nos causa estresse. Se isso não funcionar, você sempre pode ir ao psicólogo. E se isso não funcionar e a insônia for severa, então sim, um médico pode recomendar um medicamento.

Para saber mais: "Os 10 medicamentos para insônia (usos e efeitos colaterais)"

24. "Um pouco de álcool ajuda você a dormir melhor"

Não. Que o álcool o ajuda a dormir é um dos maiores mitos sobre o sono. Um pouco de álcool pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, mas mais tarde, à noite, é impossível mantê-lo. Com o álcool no corpo, você não consegue ter uma boa noite de sono. Pode ajudá-lo a adormecer, mas nunca durma melhor.

25. "Ronco é irritante, mas também não pode me machucar"

Sim, pode machucar você. Ronco não é inofensivo. E não só no caso de você dividir a cama com alguém, mas para você mesmo. E é que o ronco não dorme profundamente. Além disso, pode causar dor no peito, desconforto na garganta, dor de cabeça e fadiga ao longo do dia.

Recomendamos a leitura: "20 sintomas de saúde aos quais você deve prestar atenção"

26. "Os idosos precisam de menos sono"

Nem sempre é verdade. Algumas pessoas mais velhas podem apresentar um sono mais fragmentado, dividindo-o em diferentes partes do dia. Mas, na maioria dos casos, as horas de sono exigidas eles são os mesmos que para o resto dos adultos: entre 7 e 9.

27. "Nós só sonhamos na fase REM"

A fase REM é uma das cinco fases do sono. É verdade que os sonhos que temos nesta fase Eles são os únicos que mais tarde lembraremos, mas isso não significa que seja a única fase em que você sonha. Na verdade, mesmo que não possamos nos lembrar deles, estamos sonhando praticamente a noite toda.

28. "Sonhar não tem uso biológico"

Falso. Nenhum processo biológico é resultado do acaso. E os sonhos não são exceção. Os sonhos mantenha o cérebro ativo à noite para que você acorde logo ao amanhecer, eles ajudam a superar experiências dolorosas, aumentam as habilidades mentais e são até uma fonte de inspiração.

Recomendamos a leitura: "A ciência por trás dos sonhos: por que sonhamos?"

29. "A sonolência diurna sempre indica que você não está dormindo o suficiente"

Não. Há pessoas que sofrem de sonolência durante o dia mesmo depois de terem dormido as horas necessárias. Nesse caso, seria necessário verificar se o sono é realmente de qualidade ou se você pode sofrer de qualquer patologia que tenha essa sonolência como sintoma.

30. "Os jovens que têm sono nas aulas é porque não dormem o suficiente"

No. La inmensa mayoría de niños y jóvenes que tienen sueño en clase duermen las horas necesarias, lo que pasa es que su reloj biológico está programado para estar más activo por la tarde, a diferencia del de los adultos, que les hace estar más activo de manhã. As escolas abrem em um momento “não natural” para os jovens. Também vamos lembrar que eles precisam dormir mais do que os adultos.