Medo da incerteza: 8 segredos para superá-la - Psicologia - 2023

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Os seres humanos podem ter medo pelos mais diversos motivos e, embora muitas vezes os associemos a algo negativo, às vezes é uma reação adaptativa que aparece em situações perigosas, por isso tem sido útil para o desenvolvimento de nossa espécie.

No entanto, nem todos os medos têm essa característica positiva. Algumas pessoas podem sentir medos irracionais ou preocupação excessiva com estímulos inofensivos ou situações que não são realmente negativas. Um desses medos é medo da incerteza ou do desconhecido, sentimento que interfere em nosso desenvolvimento pessoal e em nosso processo de mudança para melhor.

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Chaves para superar o medo da incerteza

O medo da incerteza pode ser incapacitante porque não permite que você saia da sua zona de conforto. A pessoa prefere o mal conhecido do que o que pode vir.


Mas como é possível superar o medo do desconhecido? Nas linhas a seguir, explicamos isso para você.

1. Aceite

O medo da incerteza é um medo que em maior ou menor medida pode afetar a todos nós, mas há pessoas que, pela grande confiança que depositam nas suas possibilidades, pela saudável autoestima que possuem e pela facilidade de se motivarem , consegue superá-lo. Por outro lado, medo da incerteza causa grande desconfortoMas, o pior de tudo, imobiliza quem sofre, pois alimenta o surgimento de pensamentos que sabotam nossas próprias possibilidades de aprender e realizar projetos interessantes. Não nos permite ser quem queremos ser, nem explorar todo o nosso potencial.

Uma das melhores maneiras de superar o medo da incerteza é aceitá-lo. Aceitar que o medo existe e que as preocupações com a incerteza do futuro são sofridas por todos. Aceitar a experiência ajuda a reduzir a ansiedade, pois o corpo relaxa e não fica na defensiva.


2. Experimente e aja

Esse medo é caracterizado por ser, em muitas ocasiões, um medo irracional; por isso é difícil livrar-se dele. Esses medos irracionais surgem porque elaboramos certas hipóteses sobre situações futuras, hipóteses que deixamos de contrastar e, portanto, não sabemos se são verdadeiras.

Muitas vezes, quando damos um passo à frente e agimos contra nosso medo, vamos perceber que esses pensamentos limitantes eram irrealistas e nossa previsão do futuro estava errada. Portanto, apesar de termos certo medo e ansiedade quanto à mudança e incerteza, expor-nos a esse medo pode nos ajudar a perceber que nossos pensamentos eram apenas isso, interpretações tendenciosas, e não a realidade.

3. Viva no presente

Quando temos medo da incerteza é porque vivemos imersos em expectativas irreais, ou seja, o que pensamos não é verdade (ou pelo menos não sabemos no momento). Portanto, para ter a mente longe do futuro, é melhor tê-la no presente, que é o único momento que podemos viver.


Isso não significa que não podemos ter metas e planejá-lasEm vez disso, é preciso tocar com os pés no chão e viver o aqui e agora em sua plenitude.

4. Pratique a autocompaixão

Autopiedade se refere a aceitar as falhas que podem acontecer em nossa vida e nos tratamos com amor. As pessoas podem ser muito duras com nós mesmas e, quando as coisas não acontecem do nosso jeito, podemos ser nossos piores críticos. Portanto, não é necessário apenas aceitar a experiência e viver no presente, mas temos que ter uma mentalidade de não julgar a nós mesmos e nos tratar com compaixão.

5. Pratique Mindfulness

Mindfulness é uma prática que contém todos os pontos anteriores. Embora na psicologia possa ser usado como um método terapêutico graças a alguns programas como a Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT) ou o Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness (MBSR), é uma filosofia de vida com alguns princípios básicos que podem melhorar nosso saúde emocional.

Consiste em se tornar um observador da experiência, tenha uma mentalidade que não julga, trate-se com compaixão e viva o aqui e agora. Além de estar ciente da realidade que nos rodeia, também ajuda a desenvolver a atenção plena graças a diferentes técnicas, como a meditação.

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6. Procure motivação

Uma ferramenta que pode ser útil para superar o medo da incerteza é encontre nossas motivações, conscientizá-los e planejar nossos objetivos para que tenhamos uma imagem mais realista do futuro que nos espera. Nesse sentido, é importante definir metas de curto prazo para ir passo a passo em direção a objetivos maiores.

7. Melhore a sua confiança

A autoconfiança é a chave em qualquer processo de mudança. Na verdade, autoconfiança ou alta autoeficácia nos ajuda a nos capacitar em face da mudança e pensar que os desafios que assumimos são possíveis e realizáveis. Embora o excesso de confiança ou a falsa autoconfiança não sejam bons, a autoconfiança permite que você enfrente o medo da incerteza com garantias.

8. Use coaching

Às vezes pode ser difícil realizar mudanças e superar o medo da incerteza porque nos conhecemos, não sabemos para onde queremos ir, nem somos capazes de nos motivar. Nestes casos é interessante buscar a ajuda de uma psicóloga especializada em coaching para que através de diferentes dinâmicas e exercícios possa refletir sobre quem você é, o caminho que deseja percorrer e assim se fortalecer diante da vida e da mudança.

Alguns dos benefícios do coaching são:

  • Ajuda a planejar objetivos e atingir metas realistas
  • Quebre crenças limitantes, como medo da incerteza
  • Torna você mais criativo
  • Oferece flexibilidade e adaptabilidade às mudanças
  • Capacita
  • Reduz o estresse e permite uma melhor gestão do tempo
  • Torna você mais autoconsciente
  • Aumente a autoconfiança
  • Ajuda a ir mais longe
  • Melhora o bem-estar

Se você quiser saber mais sobre esses benefícios, pode ler este artigo: "Os 10 benefícios do Coaching (chaves para o seu desenvolvimento pessoal)"