Como viver no momento presente, em 7 chaves psicológicas - Psicologia - 2023

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Um dos princípios da Gestalt-terapia e da prática da meditação é a ideia de viver no momento presente. Para algumas pessoas, esse padrão de vida serve como uma forma de experimente a vida em um sentido autêntico embora não se entregue a preocupações infundadas.

No entanto, uma coisa é teoria e outra é prática. ¿Como você faz isso de viver no presente? E que significa? Nas linhas a seguir, tentaremos responder a essas questões.

O que significa morar no agora?

Em suma, viver o momento presente significa interpretar todas as nossas experiências como parte de um conjunto de sensações únicas, que só existem como tais no aqui e agora.

Isso significa, por exemplo, não manter a crença de que o que vivenciamos é cópias mais ou menos perfeitas de momentos anteriores, ou o que são prévias do que viveremos no futuro.

Dessa forma, você não vai cair na armadilha de acreditar que devemos todas as nossas vidas às nossas memórias e o que esperamos dos tempos que virão (independentemente de as expectativas serem boas ou más), e apreciaremos o que está acontecendo conosco como está no momento presente.

7 segredos para viver no presente

A partir daqui, veremos algumas diretrizes básicas para começar a incorporar essa filosofia de vida em nossas vidas diárias. Você está pronto para começar esta jornada?

1. Terminando a ruminação

Ruminação psicológica é o que acontece quando o que nos preocupa ou nos causa estresse atrai toda a nossa atenção e nossos pensamentos para si.

Estas são basicamente memórias desagradáveis (independentemente de serem baseadas em experiências reais ou ideias) que se transformam em algo que tudo o que fazemos ou percebemos acaba se referindo a.

Para encerrar a ruminação, é aconselhável, entre outras coisas, encontrar momentos de descanso e, principalmente, dedicá-los em andar por ambientes naturais. Para mais informações, você pode consultar este artigo:

Ruminação: o círculo vicioso de pensamento irritante

2. O mundo da atenção plena

A meditação não nos deixa em branco (isso é impossível), mas nos ajuda a desviar nossa atenção de interpretações da realidade baseadas no passado e no futuro.

Mindfulness é uma forma de meditação bem estudada e fácil de praticar, que também se mostrou eficaz na prevenção de recaídas para a depressão. Você pode saber mais sobre seus princípios e sua prática neste artigo.

3. Aprenda exercícios de relaxamento

A meditação não é a única maneira de se desconectar; Existem também muitos exercícios de relaxamento que visam relaxar os músculos e acompanhar um tipo de respiração lenta que usa ao máximo a capacidade dos pulmões.

Essas técnicas nos ajudam a cortar pensamentos intrusivos ligados ao passado.

4. Julgue racionalmente suas expectativas e objetivos

Uma boa maneira de aliviar cargas e começar a valorizar mais as experiências diretamente relacionadas ao presente é fazer uma avaliação dos próprios objetivos e responsabilidades. É difícil viver no presente quando você tem que trabalhar 11 horas por dia.

Por isso, o tempo investido em fazer um balanço das próprias prioridades em busca de maior bem-estar será um tempo bem gasto.

5. Aprenda a gerenciar a auto-estima

Devemos fazer da autoimagem e da autoestima uma ferramenta para nos conhecermos com fidelidade, não algo que nos escravize e nos faça sentir mal por não cumprirmos as expectativas que nos impusemos.

Se tudo o que fazemos com o objetivo de nos aproximar ou distanciar do "eu ideal", estaremos perdendo muitas oportunidades de absorver a autenticidade de cada experiência simplesmente porque nossa atenção estará ligada a um ideal que só existe porque nós o criamos.

6. Pratique esportes

Poucas atividades nos fazem focar mais no presente, como esportes físicos. Como esses tipos de exercícios exigem esforço e concentração no que está acontecendo, funciona muito bem para "desviar" nossa atenção das preocupações.

Mas, além disso, a prática de esportes faz nosso corpo secretar uma maior quantidade de endorfinas, graças às quais uma sensação de bem-estar e alívio nos invade.

7. Absorva a filosofia existencialista

Os existencialistas defendem a ideia de que a vida só tem os objetivos e o significado que queremos dar, e essa ideia é fundamental para gerenciar todas as expectativas que percebemos que nos fazem mais mal do que bem.