Como parar de ser tímido e inseguro em 10 etapas - Ciência - 2023

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Pare de ser tímido, quieto e inseguro é possível, não é um traço de personalidade incorrigível e permanente para sempre. Com certos hábitos e algum esforço você pode ser menos tímido e aprender a falar com mulheres, homens, em público ou com qualquer pessoa.

Vivemos em uma sociedade em que parece não haver lugar para pessoas tímidas ou introvertidas, pois qualidades como abertura ao outro, capacidade de correr riscos e sociabilidade são valorizadas.

Aqui é importante notar a diferença entre ser tímido e ser introvertido. Uma pessoa tímida é aquela que tem dificuldade em falar com os outros, porque sente desconforto ou vergonha. Ser introvertido é alguém que precisa passar um tempo sozinho, gosta da solidão, embora saiba conviver e não precise ser tímido.


Ou seja, quem é tímido é introvertido, mas quem é introvertido sabe se relacionar bem com os outros, mesmo que goste de ficar sozinho.

O que é timidez?

Alguns autores, como Zimbardo e Radl (1985), definem a timidez como “um mecanismo de defesa que permite à pessoa avaliar situações novas por meio de uma atitude de cautela, a fim de responder adequadamente às demandas da situação. ”.

O conceito de timidez também inclui outras dimensões, como medo ou medo, baixa autoestima, problemas de insegurança, dificuldade de socialização, suspeita, tensão muscular e ativação fisiológica.

Causas

Em relação às causas da timidez, tradicionalmente existem duas posições diferentes:

  • Por um lado, há autores que destacam a aprendizagem como fator causal da timidez, de forma que as vivências da infância, morar em um local que não facilitasse a socialização ou vivências negativas na interação com outras pessoas, levariam a uma atitude de timidez no futuro.
  • No entanto, outros autores (Horn, Plomin e Rosenman) descobriram, por meio de estudos com gêmeos, que a timidez é um dos traços de personalidade mais hereditários, de modo que as pessoas nascem com certa vulnerabilidade genética para manifestar um comportamento retirado.

Em todo caso, o que se revelou é que uma das causas mais relevantes para a timidez de uma pessoa é a falta de experiência pessoal. Portanto, é necessário ter experiências vitais para superar a timidez.


10 dicas para parar de ser tímido

1-Comece a se expor a situações sociais que o deixem desconfortável

Até agora, provavelmente você tem fugido de situações sociais que o deixam chateado, corado, suado ou gaguejado.

Assim, ao fugir de situações sociais desagradáveis, você aprendeu que prefere a solidão e o isolamento à difícil tarefa de se relacionar com os outros.

Se você continuar com essa dinâmica, nunca conseguirá superar sua timidez e melhorar em outros aspectos de sua vida - como trabalho, acadêmico, etc. -, portanto, deve cortar esse círculo vicioso o mais rápido possível.

O que você deve fazer é começar a frequentar festas, aniversários e jantares com colegas de trabalho, família ou amigos, mesmo que não interaja com muitas pessoas no início.


O importante é que você aprenda a lidar com o desconforto de enfrentar a presença dos outros e que, aos poucos, tome a iniciativa de interagir com eles de forma eficaz.

Quando estiver acostumado a participar desse tipo de evento, você se sentirá mais confiante e confiante para dar os próximos passos.

2-Cuide da sua linguagem não verbal

Sua linguagem não verbal pode revelar se você está confortável ou desconfortável, se está nervoso ou relaxado. Se você não quer parecer tímido, nervoso ou ansioso, pode começar mudando alguns aspectos de sua linguagem não verbal:

Mantenha seus olhos na outra pessoa

Evitar olhar outra pessoa nos olhos ao falar com ela é outro indicador de timidez e insegurança. Ao olhar os outros na cara, você se expõe a receber feedback sobre o que eles estão pensando sobre você - já que a outra pessoa pode mostrar confusão, desaprovação, etc.-.

Tal como no caso anterior, em que recomendamos para lidar com eventos sociais, neste caso também tem que fazer uma exposição direta progressiva.

Se você achar que é muito difícil no início - ou se perder o fio da conversa -, você pode aumentar gradualmente o tempo durante o qual mantém contato visual.

O objetivo é que seja uma conversa fluida e natural, não que você fique 100% do tempo sem desviar o olhar do seu interlocutor. Na verdade, é recomendado que o contato visual seja mantido de 60 a 70% do tempo em que você estiver interagindo.

Isso também deve ser levado em consideração em outras situações em que mostrar uma linguagem não verbal adequada pode ser de grande ajuda - como em uma entrevista de emprego.

Não esconda suas mãos nos bolsos

Se você evitar mostrar as mãos - por medo de que tremam ou suem - outras pessoas podem perceber que você não está muito confortável nessa situação.

Esse é um aspecto que os políticos cuidam muito quando precisam fazer um discurso, pois, inconscientemente, podem transmitir a sensação de insegurança caso tenham um comportamento estranho com as mãos.

É aconselhável fazer movimentos suaves e naturais ao falar, sem gesticular excessivamente mas sem esconder as mãos.

Mostra um tom de voz normal

Se você é uma pessoa tímida, certamente notou que o tom de sua voz tende a ser baixo, de modo que às vezes os outros não conseguem ouvir o que você diz.

Embora possa ser difícil no início, levantar a voz o ajudará a mostrar mais confiança e autoconfiança nos outros.

3-Fale por mais de um minuto consecutivo

No início, quando você começar a ter seus primeiros contatos sociais com mais frequência, será difícil para você falar longamente - por medo de entediar os outros, por não saber vincular um assunto a outro, etc.-.

Desta forma, tendo estes medos, com certeza irá dar respostas monossilábicas - como "sim", "não", "não sei", entre outras. Para que suas conversas sejam satisfatórias e tranquilas, tente dar respostas amplas relacionadas ao assunto sobre o qual está falando.

Por exemplo, se perguntarem onde você mora, em vez de dizer “em Madrid”, você pode dizer: “Estou morando em Madrid, mas sou de Soria. Vim aqui porque encontrei trabalho ano passado ”.

Como você pode ver, você pode dar respostas mais abrangentes que revelam mais informações sobre sua vida pessoal.

Quando for fácil para você falar por mais de um minuto por vez, tente aumentar o tempo ou o número de vezes que você interage com outras pessoas - fale com mais frequência e por mais tempo.

4-Dê elogios sinceros

Tente perder a vergonha de elogiar outras pessoas - desde que sejam honestas - em relação às suas habilidades, roupas, etc.

Por exemplo, se você for a uma festa onde o anfitrião preparou um prato delicioso, elogie-o por suas habilidades culinárias, mostre interesse em saber a receita, etc.

Uma forma de continuar a conversa seria falar sobre outras receitas que você conhece ou gostaria de aprender.

Se você iniciar uma conversa dessa forma, certamente não terá muita dificuldade em continuar a falar de maneira natural e espontânea, mesmo sobre outros tópicos da conversa.

5-Aprenda a receber elogios

Da mesma forma que é importante que você aprenda a elogiar os outros, você precisa aprender a recebê-los. Portanto, em vez de ser excessivamente modesto, seja grato e lisonjeado.

Continuando com o exemplo anterior, se uma pessoa lhe disser que você tem uma boa mão na cozinha, você poderia explicar quem lhe deu a receita, quando você a aprendeu ou quanto tempo investiu em cozinhá-la.

Ao aceitar elogios de outras pessoas, você se mostrará menos tímido, mais confiante e confiante em si mesmo.

6-Faça uso de auto-instruções positivas

É muito importante que você comece a mudar a linguagem interna que mantém consigo mesmo. Com certeza, até agora você sempre disse frases como: "todo mundo vai perceber como eu sou constrangedor" ou "Vou fazer papel de bobo falando em público".

Como você pode imaginar, esse tipo de pensamento, longe de ajudá-lo a atingir seu objetivo, o impede de desenvolver um comportamento social adequado.

Para evitar esses pensamentos catastróficos, você pode começar a modificá-los por auto-instruções de coragem e eficácia, que consistem em:

  • Antes de começar a interagir, pense que você pode fazer isso e que nada acontecerá se você corar.
  • Durante a interação social, você deve dizer a si mesmo como está se saindo, para ganhar mais autoconfiança.
  • Por fim, no final da interação, fique com os aspectos mais positivos, para que você tenha consciência de que pode conversar com os outros de forma eficaz. Quanto aos aspectos negativos, deve-se levá-los em consideração para melhorá-los nas interações sucessivas.

7-Participe de um esporte ou atividade em grupo

Ter boas experiências com outras pessoas, interagindo em um ambiente criterioso, irá ajudá-lo a mudar sua visão das relações sociais.

Tente encontrar uma atividade que se adapte aos seus interesses e habilidades, em vez de escolher um esporte competitivo que não agrada a você. Certamente, conhecer pessoas que compartilham seus hobbies e interesses tornará muito mais fácil para você se relacionar com elas.

Esta também é uma boa oportunidade para interagir com outras pessoas no seu tempo livre, com a vantagem adicional de que elas não o conheciam anteriormente e você pode "começar do zero" em seu relacionamento com elas - sem que elas o vejam como tímido ou distante grupo-.

8-Não pense que sua vida não é interessante

Muitas pessoas que mostram uma atitude tímida ou retraída agem como se fosse mais interessante ouvir a vida dos outros do que falar sobre a sua. Se este for o seu caso, tente avaliar como sua vida e experiências pessoais podem ser interessantes.

Evite frases como "meu trabalho é muito monótono" ou "minha vida é muito chata" e pense em tudo que possa despertar interesse nos outros, contando sobre as anedotas de sua última viagem, o livro que está lendo, um filme que você achou hilário, etc.

Certamente, se você parar para pensar sobre isso, terá muitos tópicos de conversa que podem interessar a outras pessoas.

9-Concentre-se no exterior, não dentro de você

Para que a conversa corra bem, você precisa concentrar sua atenção no assunto da conversa, no que a outra pessoa está dizendo e no que você deseja transmitir.

Focar sua atenção em você mesmo, no que os outros podem estar pensando de você, que você está tremendo ou que suas mãos estão suando, tornará a conversa um momento desconfortável para ambos - para você e para o ouvinte.

Outro aspecto que você deve ter em mente é se concentrar no aqui e agora. Não permita que sua mente esteja em outro lugar, mas na frente da pessoa que está falando com você e focada na conversa que você está tendo.

Portanto, tente ser o mais natural e espontâneo possível, para que você possa se divertir enquanto interage.

10-Aprenda a valorizar suas conquistas

A timidez é um traço de personalidade, uma forma de ser e de se relacionar com o mundo que você vem aprendendo nas primeiras interações sociais.

Esta é uma dimensão bastante estável, então não será fácil deixar de ser tímido durante a noite. Por exemplo, se você não vai a uma festa lotada há anos, deve se recompensar depois de comparecer a uma.

O importante é que você aplique essas dicas aos poucos, para não se sobrecarregar e desenvolver um medo maior do relacionamento interpessoal.

Além disso, valorizar seu esforço e seu progresso o ajudará a seguir em frente, de forma que você alcance seu objetivo final.

E você, que outras dicas acrescentaria para superar a timidez?

Referências

  1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M. A., Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Aspectos cognitivos, emocionais, genéticos e diferenciais da timidez. Revista espanhola de motivação e emoção, 2, 67-76.
  2. Gas, J. M. M. (1976). Estudo do fator de personalidade extroversão-introversão utilizando a técnica do tempo de reação. Anuario de psicología / The UB Journal of psychology, (14), 9-34.
  3. Lane, C. (2010). A timidez. Zimerman.
  4. Manzano, E. S. (1990). Imaginação criativa e personalidade: estudo experimental das relações na criatividade e introversão-extroversão. Revista Complutense de Educação, 1(1), 121.