Baixa autoestima? Quando você se torna seu pior inimigo - Psicologia - 2023

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o auto estima é uma das variáveis psicológicas mais importantes para a saúde emocional, bem-estar e é fundamental em nosso relacionamento positivo com o meio ambiente. Mas, infelizmente, nem todo mundo tem auto-estima adequada.

Muitas pessoas, independentemente de frequentarem ou não psicoterapia, sofrem os efeitos da baixa autoestima. Felizmente, isso é algo que pode ser alterado.

Estudos garantem que esse importante aspecto da personalidade não é algo estático, mas pode variar ao longo da vida de uma pessoa, e segundo a psicóloga Silvia Congost, autora do livro Autoestima AutomáticaSeu desenvolvimento depende de aproximadamente 30% de fatores genéticos, e o restante, ou seja 70%, depende do meio ambiente e das experiências que vivemos.

Existem vários tipos de autoestima. Se quiser conhecê-los, leia nosso artigo: "Os 4 tipos de autoestima: você se valoriza?"

A relação entre baixa autoestima e equilíbrio emocional

A baixa autoestima é um problema real que muitas pessoas enfrentam, porque pode afetar negativamente diferentes áreas da sua vida. Em suma, a baixa auto-estima causa sofrimento e nos impede de alcançar muitos de nossos objetivos ou desejos. Padrões de pensamento negativos associados à baixa autoestima (por exemplo, pensar que tudo o que você faz vai dar errado) podem levar a sérios problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade.

A baixa auto-estima é paralisante e torna difícil tentar coisas novas ou realizar diferentes tarefas diárias, bem como iniciar um novo hobby ou procurar emprego. Isso o impede de viver a vida que deseja e leva à frustração e desconforto com o tempo.

Quem se encontra nesta situação e quer sair desta espiral negativa, só se fizer um árduo trabalho de autorreflexão e reconhecer o seu nível de autoestima poderá melhorá-lo e, portanto, aumentar o seu bem- ser. Em alguns casos, a pessoa não consegue sozinha, por isso será necessário procurar um psicólogo especializado. Parado e parado é a pessoa que deseja mudar que deve se esforçar para alcançá-lo, já que o psicólogo apenas fornece as ferramentas para a mudança.

O que causa baixa autoestima?

Os pensamentos que você tem sobre si mesmo parecem realidades absolutas, mas ainda são apenas opiniões. Elas se baseiam nas experiências que você teve na vida e nas mensagens que essas experiências contribuíram para que você forme uma imagem de quem você é. Se você teve experiências ruins, é provável que sua avaliação de si mesmo seja negativa. As experiências cruciais que ajudam a moldar essas crenças negativas ou positivas sobre nós mesmos são muito prováveis (mas nem sempre) de ocorrer em uma idade precoce.

O que você viu, sentiu e vivenciou na infância e na adolescência, na família, na escola ou na comunidade em geral, tem um efeito determinante na hora de se avaliar no futuro.

Exemplos dessas experiências são apresentados a seguir:

Punição sistemática ou abuso
Falha em atender às expectativas dos pais
Não atendendo às expectativas do grupo de amigos e colegas
Ser o "bode expiatório" de outras pessoas em momentos de estresse ou angústia
Pertencem a famílias ou grupos sociais caracterizados pela falta de afeto e desinteresse
Ser tratada como a ovelha negra da família ou da escola

Problemas psicológicos associados à baixa autoestima

Além das causas acima, as avaliações negativas de si mesmo às vezes são causadas por experiências negativas que aconteceram mais tarde na vida. Por exemplo. separações dolorosas ou relacionamentos abusivos, estresse persistente, bullying ou mobbing, etc. Portanto, a relação entre problemas psicológicos e autoestima é uma realidade.

Muitos dos problemas psicológicos ou emocionais estão associados à baixa autoestima, sendo por isso um dos motivos mais frequentes para consulta psicológica. E como a auto-estima pode causar outros tipos de problemas (depressão, distúrbios alimentares, vícios, ansiedade, etc.), você precisa agir.

Pare de ser seu pior inimigo: estratégias para melhorar a autoestima

A baixa autoestima está intimamente relacionada a como você valoriza e reage às coisas que acontecem. Se você quiser deixar de ser uma daquelas pessoas com baixa autoestima, pode seguir estas dicas para deixar de ser seu pior inimigo e melhorar a sua auto-estima. estima:

1. Estabeleça metas realistas

Sentir-se frustrado ao tentar alcançar metas excessivamente difíceis favorece a baixa autoestima. A razão é mais simples do que parece: se muitas vezes vemos que apesar de nossos esforços não conseguimos o que queríamos obter, isso nos faz sentir menores do que o ambiente em que vivemos, que parece hostil. Teremos a tendência de concentrar nossa atenção naquele suposto fracasso, e não nas nuances sobre por que estabelecemos essa meta em primeiro lugar ou por que não valorizamos bem nossas chances.

Isso não significa que não sejamos ambiciosos, significa que devemos ter cuidado ao pesar nossas possibilidades e considerar se nos falta preparação ou meios materiais para aspirar a algo.

2. Não se compare com os outros

Comparar-se com os outros nos leva a cair em um círculo vicioso; uma vez que entramos nessa mentalidade competitiva, é difícil parar. A obsessão de querer superar os outros é capaz de nos impedir de desfrutar nossas conquistas sem começar a sentir desconforto por continuar "abaixo" de alguém que nos ultrapassa em certa habilidade.

3. Aprecie suas qualidades

Outra das dicas mais úteis para parar de ter baixa autoestima e amar a si mesmo é parar e pensar sobre nossos méritos e nossas conquistas quando chegarmos a um que seja significativo para nós.

Outras dicas para melhorar o autoconceito

Outras recomendações para combater a baixa autoestima são as seguintes:

Trate-se com carinho e veja a vida de forma positiva
Pratique Mindfulness
Faça uma crítica construtiva de si mesmo
Dê-se tempo
Pratique exercício físico
Tente ser assertivo

Você pode mergulhar nessas estratégias e aprender mais técnicas para melhorar a autoestima em nosso artigo: "10 chaves para aumentar sua autoestima em 30 dias"

Procurando ajuda para aprender a amar a si mesmo

Se você detectar que tem um sério problema de autoestima e o acima exposto não funcionou, é necessário que você resolva o mais rápido possível, porque você não precisa mais continuar sofrendo. Então, em vez de se esconder e olhar para o outro lado, você pode:

Converse com sua família ou amigos próximos
Fale com o seu médico para obter conselhos sobre o que fazer
Faça terapia com um psicólogo especializado