Como regular a ansiedade a nível fisiológico, motor e cognitivo - Psicologia - 2023

Contente

Certamente, muitas vezes você pensa que gostaria de saber como funciona a ansiedade e o que pode fazer para controlá-la.

Um dos problemas psicológicos que os psicólogos veem nas consultas com mais frequência é a ansiedade. Especificamente, pessoas sem problemas graves de saúde mental que são dominadas pela ansiedade.

Todos os seres humanos, ou quase todos, podem vir a sofrer um problema desse tipo no decorrer da vida. E a coisa mais importante que quero que você saiba é que não se trata de nunca ficar ansioso ou estressado, mas que você é capaz de regular a ansiedade. Mas, para isso, devemos primeiro entender esse fenômeno psicológico.

Artigo relacionado: "Os 7 tipos de ansiedade (causas e sintomas)"

O que é ansiedade?

Vou explicar em poucas palavras em que consiste a ansiedade e como podemos fazer para que ela não nos oprima.

Você tem que conhecer essa ansiedade é um comportamento adaptativo diante de uma situação perigosa para sua integridade ou é novo.

Numa situação que envolve perigo, respondemos instintivamente de três maneiras possíveis: escapamos, lutamos ou permanecemos como mortos, bloqueados. Este último vem de nossos ancestrais. Quando estavam diante de uma besta, mostravam-se como se estivessem sem vida para que ela passasse e não os atacasse. Esta é a explicação de ficar preso em uma situação que nosso cérebro interpreta como perigosa.

Quando algo é novo para nós, a ansiedade nos faz ativar, que estamos com "as baterias ligadas". Em suma, estamos naquilo que devemos ser, com os cinco sentidos.

Como podemos regular a ansiedade para que ela não nos oprima?

Podemos controlar a ansiedade em três níveis: fisiológico, motor e cognitivo (do pensamento).

No nível fisiológico

São aqueles sinais que aparecem na ansiedade, temos palpitações, suores, aperto no peito, ..., uma longa lista de coisas que acontecem no nível físico quando a ansiedade nos oprime.

Ao nível do motor

Com relação à ansiedade no nível motor, nos sentimos muito inquietos, não podemos parar de nos mover e ficar parados no mesmo lugar.

No nível cognitivo

Nosso cérebro é uma extraordinária "máquina" de sobrevivência, não bem-estar. Portanto, o que ela faz muito bem é antecipar as coisas negativas que podem nos acontecer e ruminar as coisas negativas que já nos aconteceram. Muitas vezes estamos naturalmente neste estado.

Pois bem, quando se trata de regular a ansiedade, não se trata de deixar de passar por esse processo, pois nosso cérebro tem a tendência inata de cair nesse viés de dar mais força e importância ao negativo, mas de ter consciência disso e, de, na medida em que você sabe disso, tente dar maior valor ao positivo, e não acreditar em todas as coisas negativas que você pensa.

Você pode estar interessado: "Estresse crônico: causas, sintomas e tratamento"

Várias dicas: o que fazer?

A nível fisiológico, depois com duas ferramentas fundamentais. Um é o relaxamento progressivo de Jacobson. Consiste em apertar e afrouxar as diferentes partes do corpo. Enquanto o treina, você será capaz de relaxar quando estiver tenso.

A outra técnica de que dispomos para regular o nível de ativação fisiológica é a respiração profunda. Quando nos sentimos ansiosos, hiperventilamos; fazemos respirações curtas e superficiais. Isso faz com que não oxigenemos adequadamente.

Para remediar isso, o que temos que fazer é algo muito fácil: levar mais e mais inspirações e expirações. Com isso conseguimos regular o nível de ativação. A vantagem adicional é que você pode fazer isso a qualquer momento. Ninguém vai notar que você está respirando profundamente.

No nível motor, outra chave importante que os psicólogos recomendam constantemente a prática regular do esporte. Na medida em que você pratica exercícios físicos, isso aumenta seu bem-estar e você será capaz de regular consideravelmente a ansiedade.

Quanto ao que fazer em nível cognitivo, algo deve ser levado em consideração. Como discutimos antes, o cérebro é uma magnífica máquina de sobrevivência e, como tal, nos apresenta continuamente o negativo. Temos que aprender a não dar tanto valor a tudo o que é negativo que antecipamos ou lembramos, e por isso temos que focar nossa atenção no que temos, não no que nos falta.

Conseguiremos assim não dar tanta importância a todos aqueles pensamentos negativos que nos vêm facilmente. Temos muito lixo de pensamento que não deveria ter maior importância.

Na medida em que você for capaz de colocar essas ferramentas em prática, verá a ansiedade como uma aliada, não como uma inimiga. E se você for capaz de valorizar a ansiedade como uma aliada, você será capaz de controlá-la.