Estou triste: 9 coisas que você pode fazer quando está se sentindo mal - Psicologia - 2023

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O clima, às vezes, pode nos pregar peças. Mesmo as pessoas com vitalidade mais à prova de balas são vulneráveis ​​às complicações da vida diária.

Uma separação romântica, uma dispensa de emprego, um encontro com alguém de quem gostamos, a perda de um ente querido ... esses são apenas alguns exemplos de obstáculos que a vida nos lança. O facto de podermos assumir com integridade este revés existencial ou, pelo contrário, que a tristeza nos oprima e nos acrescentemos em estado de apatia e desmotivação depende de vários factores.

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"Estou triste": o que podemos fazer para abandonar a tristeza?

Uma das frases mais ouvidas nas clínicas de psicologia e terapia é a seguinte: "Estou triste".. Às vezes, a tristeza pode ter uma causa bem identificada, como as listadas acima. No entanto, em outros casos, esse sentimento de desesperança pode não ter uma razão específica, mas sim ser o cálculo global de várias circunstâncias adversas.


Mesmo, em alguns casos, a causa dessa tristeza é um desequilíbrio neuroquímico no cérebro e sua causa raiz é muito difícil de detectar.

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9 coisas e atividades para aliviar o mau humor

Seja qual for a causa, o que é realmente importante é ter diferentes ferramentas psicológicas que nos permitam detectar e intervir em uma situação de tristeza e desesperança.

Quer você seja um profissional de saúde mental ou esteja sofrendo de um sintoma que o preocupa, há várias coisas que você pode fazer para aliviar esse estado mental. Vamos propor um total de nove coisas e atividades para começar a superar as emoções negativas que você sente.

1. Leia livros

Se você parou para refletir, é provável que tenha detectado que sua tristeza se deve, pelo menos em parte, a você está pensando muito sobre os erros e dilemas do passado. Esse estado mental de ruminação faz com que você caia na auto-absorção, criando um ciclo do qual é difícil escapar.


Ler livros, qualquer que seja seu gênero, pode ajudá-lo a se desconectar desse pensamento recorrente e obsessivo. Além disso, mergulhar em novos conhecimentos ou histórias expandirá sua mente e se livrará dos rituais tediosos que podem fazer com que as emoções ruins não desapareçam simplesmente.

2. Faça exercícios físicos

Praticar esportes ativa seu cérebro e o força a atender a certas necessidades de nosso corpo. Isso, além disso, está ligado à descarga de substâncias neuroquímicas comumente associadas à ativação e felicidade (serotonina, adrenalina ...). Isso não significa que correr meia hora resolverá seu sentimento de tristeza, mas se você aplicar esse conselho e torná-lo um hábito diário, é muito provável que comece a ver a vida com outros olhos.

Se o exercício for de intensidade moderada e ao ar livre, tanto melhor.

  • Para saber mais, leia este artigo da psicóloga Jonathan Garcia-Allen: "Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercícios físicos"

3. Aproxime-se da natureza

Passeios na praia, passeios pela mata, caminhadas, escaladas, rafting ... Qualquer uma dessas atividades envolve entrar em um ambiente natural, longe da fumaça, do rush, do carro, do estresse ...


Entrar em contato com a natureza nos traz um pouco de volta às nossas origens, e nosso cérebro aprecia isso e nos reforça positivamente.

4. Cerque-se de pessoas confiantes e otimistas

Quando você confessa a um amigo ou parente próximo que está triste, com certeza receberá de volta alguns comentários que, embora bem intencionados, podem não ajudá-lo a sair desse estado. Frases como: "anime-se", "tem que sair de casa" ou "não tem problema", é claro que não fazem milagres exatamente, mas fazem você se sentir mais culpado.


Porém, há pessoas que têm empatia e habilidades de compreensão suficientes para ser de grande ajuda. Eles vão oferecer a compreensão e apoio para o que você precisa, convidando-o a explicar como se sente, se desejar, ou a fazer alguma atividade juntos, etc. De qualquer forma, não esqueça que a única pessoa responsável por sair desse estado de tristeza é você mesmo. Não delegue essa responsabilidade a outra pessoa ... simplesmente, se alguém te apoiar, valorize e perceba que você não está só: existem pessoas que te entendem e que farão todo o possível para que você siga em frente e recupere a confiança .

5. Colabore com uma causa solidária

Costuma-se dizer que somos mais felizes quando emprestamos nosso tempo a outras pessoas do que quando recebemos essas mesmas coisas (presentes, hospitalidade ...). Se você se sentir triste, como comentamos, é provável que esteja perdido em pensamentos e veja o mundo com óculos cujo vidro está nublado pelas emoções que correm livremente em sua mente.


Colaborar com uma ONG ou um projeto de solidariedade não só permitirá que você se socialize e se mantenha ativo, mas também fará com que você perceba que há pessoas que também sofrem e que você é útil para a comunidade.

6. Alimente-se de maneira saudável

Em algumas ocasiões, a tristeza está ligada a momentos de ansiedade. Se você também sofre de ansiedade, deve ter notado que ou come compulsivamente e em quantidades maiores do que costumava comer, ou está comendo pouco e mal porque não sente fome. Em qualquer caso, se notar que o seu peso corporal ou a sua altura mudam repentinamente em questão de semanas, tem que agir a respeito, pois a alimentação é um fator de grande importância para a sua saúde mental.


Comer bem fará com que seu corpo assimile corretamente os nutrientes necessários para que você fique fisicamente em boa forma.. E isso também implica que seu cérebro e saúde psicológica serão fortalecidos. Consulte um nutricionista se achar que ele pode lhe dar algumas orientações para melhorar a esse respeito.


7. Pratique meditação e atenção plena

Estados depressivos ou tristeza prolongada estão associados a situações estressantes e sentimentos de opressão. Para aliviar esses sentimentos negativos, nada melhor do que aprender a meditar e / ou praticar Mindfulness.

Essas técnicas nos permitem relaxar e focar nossa atenção no momento presente.

  • Mais informações sobre Mindfulness neste artigo do psicólogo Bertrand Regader: "O que é atenção plena?: 7 respostas às suas perguntas"

8. Livre-se de maus hábitos

Beber, fumar, passar muitas horas na frente de uma tela, tratar mal as pessoas ao seu redor, beber refrigerantes açucarados ou fast food ... SSão hábitos prejudiciais à saúde em geral, e podem causar problemas que, mais cedo ou mais tarde, afetam seu estado de espírito.


Se você perceber que algum desses fatores pode estar alterando seu dia a dia, é razoável que você seja capaz de identificá-los e remediá-los.

9. Vá a um psicólogo

Às vezes a tristeza persiste e, embora não seja agradável viver com essa mochila, pode ser muito difícil sair do laço negativo. Nestes casos, O apoio de um profissional de saúde mental pode ser de grande ajuda.

Os psicólogos e psicólogos podem fornecer algumas ferramentas para gerenciar os sintomas relacionados ao desconforto, além de fazer com que você entenda melhor a origem do problema e que você mesmo possa reinterpretá-lo e parar de se sentir culpado.