Autoconfiança: 10 dicas práticas para aumentá-la - Ciência - 2023

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o auto confiança É a sensação de acreditar em si mesmo e em suas próprias habilidades, qualidades e julgamento. É uma característica compartilhada pelas pessoas mais felizes e bem-sucedidas; e é capaz de prever com alguma validade outros fatores, como o nível econômico de uma pessoa ou se ela vai se casar.

Ter bons níveis de autoconfiança pode ajudá-lo a ter sucesso em sua vida pessoal e profissional. Além disso, é essencial para a sua saúde mental, mas também pode afetar o seu físico. É, sem dúvida, um elemento que deve ser cultivado para se ter uma vida realmente boa.

No entanto, a maioria das pessoas tem um nível de autoconfiança muito abaixo do ideal. O medo do fracasso, a falta de objetivos e a incapacidade de acreditar em si mesmos mantêm muitos indivíduos ancorados em situações que não os tornam felizes. Portanto, aprender a melhorar essa situação é essencial.


Neste artigo, mostraremos quais são as maneiras mais eficazes de aumentar sua autoconfiança. Se você começar a aplicá-los na sua própria vida, aos poucos vai percebendo quantas de suas dúvidas vão desaparecendo e você consegue realmente acreditar em si mesmo.

10 dicas para melhorar sua confiança em si mesmo

1- enfrente seus medos

Uma das coisas que mais diferenciam as pessoas com autoconfiança daquelas que não possuem essa característica é a capacidade de agir apesar do medo. Ao contrário do que muitos pensam, essa emoção nunca vai embora; nem mesmo as pessoas com maior autoestima param de sentir isso.

Ao contrário, o que caracteriza esses indivíduos é que eles são capazes de buscar o que desejam, mesmo quando estão com medo. Se eles têm um objetivo, não vão permitir que suas emoções atrapalhem seu alcance.


O que muita gente não sabe é que, mesmo se começarmos com baixa autoestima, se enfrentarmos nossos medos, ele aumenta automaticamente. Portanto, se você acha que precisa melhorar nessa área, escolha algo que o assuste, mas que você acha que deveria fazer, e trabalhe nisso todos os dias.

Aos poucos, você perceberá que suas emoções não têm poder sobre você; e sua mente o recompensará com níveis crescentes de autoconfiança.

2- Estabeleça metas e vá atrás delas

Nosso cérebro está preparado para nos recompensar quando achar que temos probabilidade de sobreviver e para nos punir quando perceber que não sobrevivemos. Em nosso passado como espécie, isso significava que só sentíamos emoções positivas quando nos esforçávamos, progredíamos em direção aos nossos objetivos e nos tornamos melhores em nossas habilidades.


Embora hoje nossa sobrevivência esteja praticamente garantida, nossa mente inconsciente ainda não descobriu. Portanto, continua a nos recompensar quando melhoramos e a nos punir quando ficamos estagnados. Infelizmente, a maioria das pessoas tende a cair ainda mais nesta segunda categoria.

Se você quer melhorar seu autoconceito, portanto, você precisa definir uma série de objetivos que o motivem e comece a trabalhar neles. Podem ter a ver com adquirir uma nova habilidade, melhorar uma situação que você não gosta na sua vida, entrar em forma ... A chave é que é algo que depende de você e que é um desafio.

Claro, quando você começar a trabalhar em seus objetivos, será muito difícil fazê-lo. Porém, aos poucos você verá como se sente cada vez melhor consigo mesmo, enquanto vai melhorando sua vida de forma tangível.

3- Acumule experiências de referência

Você sabe qual é uma das principais razões pelas quais seu autoconceito não é tão elevado quanto você gostaria? Porque você passou a vida inteira recebendo mensagens de que não tem valor ou de que não pode fazer nada. Eles nos ensinam a não arriscar, a ter cuidado, que tudo pode dar muito errado se formos descuidados.

No entanto, embora seja verdade que seja impossível sermos perfeitos em tudo, também é verdade que cada um de nós possui uma série de forças inatas e a capacidade de melhorar se realmente nos dedicarmos a isso. Portanto, para melhorar seu autoconceito, você só precisa lembrar isso à sua mente inconsciente.


Você se sente muito tímido e acha que não sabe falar com estranhos? Faça questão de falar com alguém que você não conhece todos os dias e você verá que na maioria das vezes você não tem nenhum problema. Aos poucos, à medida que acumula muitas dessas experiências, você se sentirá cada vez mais confortável em situações semelhantes.

Essa técnica pode ser aplicada a praticamente qualquer campo. Você apenas tem que encontrar uma maneira o mais fácil possível de começar a trabalhar nas áreas em que você não se sente seguro e aumentar a dificuldade à medida que você se torna mais confortável com o desafio inicial.

4- Estabeleça seus limites pessoais

Uma das características mais comuns entre as pessoas com baixa autoestima é que elas não conseguem definir seus próprios limites. Acham difícil dizer não aos outros para não se sentirem mal e tendem a aceitar todos os tipos de compromissos que, no início, sabem que os farão infelizes.


Se este for o seu caso, aprender a estabelecer limites entre o que você está disposto a tolerar e o que não é fará uma enorme diferença em sua vida.

Antes de dizer sim a uma proposta ou compromisso, pense se isso o beneficiará ou não; e evite entrar em qualquer situação só porque "é o que você tem que fazer", se você realmente não quer fazer.

Embora possa ser difícil no início dizer não ou evitar alguns compromissos, a longo prazo isso terá um impacto muito positivo sobre como você se sente sobre si mesmo e seu nível de felicidade.

5- Lembre-se de suas conquistas anteriores

Pessoas com grande confiança em si mesmas geralmente são aquelas que enfrentaram todos os tipos de obstáculos e foram capazes de superá-los continuamente. No entanto, todos nós conquistamos algo importante em nossas próprias vidas; e podemos usar essas experiências para melhorar nosso autoconceito.


Como é que isto funciona? Na próxima vez que você tiver que fazer algo que o assusta, ou que você acha que não pode alcançar o que se propôs a fazer, pare por um segundo e pense em algo semelhante ao que você já enfrentou no passado. Para que essa técnica funcione, ela deve ser algo que você possa superar com sucesso.

Se não há nada parecido com o que você conseguiu fazer até agora, procure na sua memória uma situação que no momento você pensou que não poderia superar, mas da qual acabou vitorioso. Perceba que geralmente você é capaz de se surpreender; Por que desta vez seria diferente?

6- Exercício

De acordo com a psicologia evolucionista, nosso cérebro detecta quão capazes somos de cuidar de nós mesmos e nos dá um nível de autoconfiança ou outro com base nisso. Portanto, qualquer atividade que aumente sua capacidade de sobrevivência também o fará se sentir melhor consigo mesmo.

Uma das atividades que mais podem ajudá-lo nesse aspecto são os exercícios físicos. Quando você treina, o que você realmente faz é preparar seu corpo para enfrentar diferentes ameaças e situações. Isso é especialmente verdadeiro se você faz treinamento de força, como ir a aulas de treinamento.crossfit ou levantar pesos.

Vários estudos mostram que, quando uma pessoa treina regularmente, os níveis de serotonina e dopamina aumentam no cérebro. Portanto, não se deixe enganar por aqueles que pensam que os exercícios só fazem bem ao corpo; sua mente agradecerá muito se você for à academia.

7- Modifique seus pensamentos negativos

Uma das maiores fontes de insegurança são nossas crenças. São opiniões que consideramos verdadeiras sobre como o mundo funciona, como somos e como nos relacionamos com os outros. Na maioria das vezes, não os escolhemos ou não temos conhecimento deles, mas eles determinam em grande parte o quão boa é nossa vida.

O problema é que, para a maioria das pessoas, muitas das crenças que possuem são negativas. Quando enfrentam um desafio, por exemplo, muitas vezes pensam automaticamente algo como: “Por que tentar? Eu vou falhar de qualquer maneira. " Isso, é claro, torna muito mais difícil para eles terem sucesso em qualquer campo.

No entanto, a boa notícia é que podemos controlar muito esses pensamentos automáticos. Na próxima vez que você tiver um deles, tente desmontá-lo racionalmente.

Para continuar com o exemplo anterior, a maneira de lidar com essa crença negativa seria dizer algo como: "Como posso ter certeza de que isso vai dar errado?"

Será difícil acreditar em seus novos pensamentos positivos no início, e sua mente continuará enviando todos os tipos de crenças limitantes. No entanto, com o tempo e a prática, você ficará cada vez melhor nesse aspecto e poderá desfrutar de maior autoconfiança.

8- Aceite seu crítico interno

Dito isso, é praticamente impossível se livrar completamente de todas as crenças limitantes que temos. Portanto, além de tentar mudar todos os pensamentos negativos que puder por outros mais otimistas, você também terá que aprender a aceitar essa voz pessimista interna da melhor maneira possível.

Quando você se deparar com um pensamento negativo muito poderoso que você não pode mudar facilmente, respire fundo. Lembre-se de por que você está fazendo o que faz: em que enfrentar seus medos o ajudará? E se você desistisse de antemão e não fizesse nada do que pretendia fazer?

Em seguida, agradeça a sua mente por tentar cuidar de você (que é o que ela faz ao evitar que você assuma riscos) e aja de qualquer maneira. Lembre-se de quais são seus objetivos e comece a se mover gradualmente em direção a eles, não importa o que seu crítico interior lhe diga. Depois de um tempo, o poder dele sobre você terá diminuído.

9- Pare de se comparar aos outros

Uma das maiores fontes de insegurança para a maioria das pessoas é o hábito de nos compararmos constantemente com os outros. Olhamos para as pessoas ao nosso redor e pensamos: "Nunca serei tão alto / bonito / rico / interessante / corajoso quanto ele." Isso nos faz sentir mal com relação a nós mesmos e acaba destruindo nossa autoestima.

É óbvio que existem pessoas muito melhores do que nós em quase todas as áreas. No entanto, isso não significa que temos menos valor do que os outros. Todos nós temos pontos fortes e fracos, vantagens e dificuldades próprias; e a única coisa que importa é tirar o máximo proveito deles.

Em vez de se comparar a outras pessoas, uma técnica muito mais útil é ver o quanto você mudou em relação ao que era há um tempo. Você melhorou em algum aspecto importante para você? Se você não fez ou não fez o suficiente, como pode ter feito em um ou dois anos?

Fazer essas perguntas a si mesmo em vez de pensar se os outros são melhores ou piores do que você o ajudará a recuperar o controle sobre sua vida em grande medida. Assim, seu autoconceito melhorará e você poderá se concentrar em como tornar sua própria existência cada vez mais agradável.

10- Pratique a autocompaixão

A autocompaixão tem a ver com tratar-se com amor e respeito quando você comete um erro, falha em algo que propôs ou sofre qualquer tipo de contratempo.

Do contrário, falar asperamente ao mínimo não o ajudará a fazer melhor da próxima vez. Na verdade, estudos sugerem que isso causa exatamente o oposto.

Um estudo de 2009 publicado no "Journal of Personality" descobriu que a autocompaixão contribui para o desenvolvimento de níveis mais consistentes de autoconfiança. Pensamentos como "Todo mundo está errado" em vez de "Sou um fracasso" o ajudarão a se sentir melhor, mesmo quando não alcançou o que se propôs a fazer.

O segredo para desenvolver a autocompaixão é este: converse consigo mesmo como você trataria uma pessoa amada. Você diria a um amigo que ele é estúpido, que não vale nada ou que nunca conseguirá o que deseja? Então, por que você se permite dirigir a si mesmo dessa forma?

Referências

  1. "25 ações assassinas para aumentar sua autoconfiança" em: Zen Habits. Obtido em: 25 de outubro de 2018 em Zen Habits: zenhabits.net.
  2. "10 coisas que você pode fazer para aumentar a autoconfiança" em: Empreendedor. Retirado em: 25 de outubro de 2018 de Entrepreneur :preneur.com.
  3. "Construindo confiança e autoestima" em: Psychology Today. Retirado em: 25 de outubro de 2018 em Psychology Today: psychologytoday.com.
  4. "Construindo autoconfiança" em: Mind Tools. Obtido em: 25 de outubro de 2018 em Mind Tools: mindtools.com.
  5. "5 maneiras de aumentar sua autoconfiança" em: Very Well Mind. Retirado em: 25 de outubro de 2018 em Very Well Mind: verywellmind.com.