Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena - Psicologia - 2023

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A filosofia e práxis de Atenção plena é rigorosamente atual, e tem gerado grande interesse tanto no meio científico quanto na rua.

Apesar de Mindfulness parecer a nova moda fugaz no campo do bem-estar e da meditação, não estamos diante de um fenômeno recém-criado: suas origens remontam ao final do século 7 aC, um momento histórico intimamente ligado ao aparecimento do budismo.

Os benefícios da atenção plena

O objetivo fundamental da Atenção Plena visa equipar-nos com um método para aprender a gerenciar emoções, reações, atitudes e pensamentos ser capaz de enfrentar as situações que a vida nos apresenta, através da prática e do aprimoramento da atenção plena.

Assim, poderemos descobrir que através do desenvolvimento da atenção plena no momento presente desenvolvemos certas atitudes positivas em relação ao nosso estado mental e emoções, passando a controlá-los a partir de liberdade, autoconhecimento e aceitação.

Atenção plena como a chave para o autoconhecimento

Mindfulness busca aprender, conseguir se conectar com nosso eu interior, gerenciar nossos eventos internos e reagir de forma mais consciente e eficaz às eventualidades do dia-a-dia. A filosofia da atenção consciente propõe que, nesse caminho, possamos, progressivamente, encontrar a essência de quem somos.

Em última análise, devemos estar cientes de que o que nos causa desconforto ou ansiedade não são os eventos, mas como ligamos as emoções a estes. o Compaixão e a Autocompaixão são práticas que nos ajudam a nos relacionar com os eventos de uma forma sem julgamento e aberto ao sofrimento, tanto o seu quanto o de outra pessoa. A compaixão é a chave da atenção plena, pois nos ajuda a minimizar o impacto das coisas negativas que acontecem conosco. Não se trata de apagar as emoções negativas que certos eventos podem nos causar, mas sim de reduzir sua intensidade.

Ao longo dos últimos séculos, as técnicas de Mindfulness têm sido aplicadas como suporte às psicoterapias utilizadas na solução de diversos problemas de saúde mental, como estresse, ansiedade, distúrbios associados ao sono ou tolerância à dor, entre outros.

Neste artigo, propomos desenvolver oito benefícios para sua saúde mental e física que a plena atenção pode trazer a você.

1. Ajuda a controlar o estresse e a ansiedade

Como discutimos no artigo "Os 6 benefícios psicológicos do Yoga’, o estilo de vida das sociedades ocidentais pode levar muitas pessoas ao estresse, causando problemas psicológicos de saúde como depressão, ansiedade, etc. Como ioga, meditação e atenção plena reduzir os níveis de cortisol, um hormônio que é liberado em resposta ao estresse.

O cortisol é necessário para o corpo, pois regula e mobiliza energia em situações estressantes, mas se tivermos muito ou aumentar em situações em que não precisamos, ele produz muitos efeitos colaterais. A prática da atenção plena dá aos seus praticantes um estado de calma e serenidade, o que sem dúvida afeta nossa saúde física e emocional. Desta forma, os níveis de cortisol caem, causando também a diminuição da pressão arterial.

2. Livre-se dos problemas de insônia

Um estudo da Universidade de Utah descobriu que o treinamento da atenção plena pode não apenas nos ajudar a reduzir o estresse e controlar a ansiedade, mas também nos ajudar a dormir melhor à noite. De acordo com Holly Roy, a autora deste estudo, “As pessoas que praticam a atenção plena diariamente mostram melhor controle sobre as emoções e comportamentos durante o dia. Por outro lado, essas pessoas apresentam um baixo nível de ativação cortical à noite, o que as ajuda a dormir melhor "

3. Proteja o cérebro

Pesquisadores americanos da Harvard University School of Medicine e do Massachusetts General Hospital demonstraram que a meditação, uma técnica que faz parte do treinamento Mindfulness, aumenta o tamanho dos telômeros, estruturas que estão localizadas nas extremidades dos cromossomos e que estão diretamente relacionadas ao envelhecimento e ao desenvolvimento de certas patologias associadas à velhice.

Além disso, pesquisas da Universidade de Oregon concluem que a meditação e a atenção plena podem modificar a estrutura neural do cérebro. A prática habitual de Mindfulness está associada a um aumento na densidade axonal e um aumento na mielina nos axônios do córtex cingulado anterior.

4. Aumenta a capacidade de concentração

A atenção plena é uma prática que se concentra no treinamento da consciência e da atenção plena, a fim de ser capaz de dirigir voluntariamente esses processos mentais. Um estudo realizado por Walsh e Shapiro mostrou que a atenção plena é eficaz para aumentar nossa capacidade de concentração.

Esse fato tem levado especialistas a orientar essa prática como terapia complementar nos transtornos relacionados ao déficit de atenção. Além disso, um estudo de Moore e Malinowski em 2009 concluiu que Prática de atenção plena correlacionada positivamente com flexibilidade cognitiva e funcionamento atencional.

5. Desenvolva a inteligência emocional

A atenção plena nos ajuda a nos conhecer, a indagar dentro de nós mesmos e a nos mostrar como somos. Com sua prática, a autoconsciência e o autoconhecimento são aprimorados e nos faz evoluir internamente.

Além disso, por meio da compaixão por nós mesmos, as coisas não nos afetam tanto. Um estudo de Ortner, pesquisador do Universidade de Toronto, mostrou que as pessoas que incluem Mindfulness em sua vida têm mais controle emocional do que as pessoas que não a praticam

6. Melhore as relações interpessoais

Um estudo de 2007 feito por Wachs e Cordova sugere que a capacidade de uma pessoa de praticar Mindfuless pode prever a satisfação de seus relacionamentos, isto é, a habilidade de responder apropriadamente ao estresse do relacionamento e a habilidade de comunicar suas emoções à outra pessoa.

Por outro lado, a filosofia Mindfulness, baseada na compaixão e aceitação, melhora as relações interpessoais de acordo com Barnes, pesquisador da Universidade de Rochester.

7. Promove a criatividade

A meditação ajuda a acalmar a mente, e uma mente calma tem mais espaço para gerar novas idéias. Pesquisadores do Instituto de Cérebro e Cognição da Universidade de Leiden, na Holanda encontrou um aumento emcriatividade naqueles praticantes habituais de Mindfulness.

8. Melhora a memória de trabalho

O melhor do memória de trabalho parece ser outro benefício da prática da atenção plena. Um estudo de 2010 realizado por Jha documentou os benefícios da Atenção Plena e da meditação em um grupo de militares após sua participação em um programa de treinamento de Atenção Plena que durou um total de oito semanas.

Os dados desse grupo foram comparados com os dados de outro grupo de militares que não havia participado do programa. Os resultados mostraram que o grupo que participou do programa de treinamento Mindfulness melhorou a memória de trabalho em comparação com o outro grupo.