Como superar uma crise de relacionamento: 10 dicas práticas - Ciência - 2023

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As crise do casal são normais, podem ser resolvidos e superados e são até necessários se levarem a um entendimento e a uma solução. Para ser construtivo, você precisa saber como lidar com eles, e muitas vezes é muito caro encontrar as ferramentas para fazer isso.

Se você se encontra em uma crise de relacionamento e sente que não consegue encontrar a saída para ela, já que ambos entraram em um círculo vicioso de discussões sem destino e um sentimento de desespero está tomando conta de você, este artigo pode ajudá-lo para ver a saída desta situação.

Soluções para superar crises de casais

Pare de pensar que você é a vítima e o outro o culpado

Os pontos 1 e 2 são os passos fundamentais que você deve dar se quiser resolver a crise em que se encontra. Sem esses primeiros passos, é difícil para você realizar o seguinte.


A posição de vítima implica em si mesma uma posição de passividade, de não agir, de não tentar resolver o conflito, mas de se aquecer no sentimento de dor.

Além disso, a vitimização tende a produzir um maior sentimento de raiva por parte da outra pessoa que a induz a pensar: "agora a vítima é feita para ir atrás dela" com o que produz precisamente o efeito oposto ao desejado: "ela não vai. get ", ambos entrando em um jogo de dano e preconceito cada vez mais difícil de lidar.

Como você certamente sabe, não existe vítima e culpado, mas vocês são vítimas e culpados ao mesmo tempo.

Pare de pensar que você está absolutamente certo e o outro é vitimado

Se você acha que se encaixa mais com esta segunda opção, pare e reflita. Talvez você deva reduzir a marcha.

Pense que se seu parceiro está em um papel de vítima constante, pode ser porque de alguma forma ele não se sente compreendido por você. Talvez você não tenha transmitido empatia, afeto e apoio emocional suficientes; e com sua posição de vítima ele reivindica essas deficiências.


Sente-se conversando com seu parceiro e pergunte como ele está se sentindo. Tente entender seu sentimento sem julgá-lo.

Identifique quais são os problemas de relacionamento

Para resolver problemas de relacionamento, a primeira coisa é que ambas as partes queiram resolver seus problemas. Depois de ambos estarem comprometidos com a resolução de conflitos, a próxima etapa é identificar quais são esses conflitos.

Tire algum tempo para pensar. Fazer uma lista de cada um listando separadamente os conflitos pode ajudá-lo a identificá-los. O próximo passo será discuti-los juntos.

Na hora de colocá-los juntos, é importante que você tenha uma atitude de escuta e empatia com o outro, facilitando a troca de opiniões para chegar a um acordo mútuo que gere uma mudança.


Ao lidar com a lista de problemas listados, faça um de cada vez e em sequência.

Pergunte a si mesmo o que você fez de errado

Perguntar a si mesmo o que eu fiz de errado ajuda a reduzir a raiva em relação ao que o outro fez de errado, já que você pode começar a entender por que seu parceiro agiu de maneira tão desagradável para você.

Isso ajuda a quebrar a dualidade de "bom e mau" e a chegar mais perto da ideia de que as coisas são relativas.

Eu poderia ter feito melhor? De que maneira? Se ele / ela tivesse feito isso comigo, como eu me sentiria? Estas são as perguntas que o aproximam da resolução de conflitos com seu parceiro.

Pedir perdão e ceder não significa rebaixar

Curiosamente, estabeleceu-se a ideia de que ceder e pedir perdão ao outro implica rebaixar-se e que o outro “ganha a batalha”. Essa ideia é totalmente contraproducente para você e, com ideias que são contraproducentes, o melhor que podemos fazer é descartá-las.

Não busque vencer a batalha, estar certo, ser o possuidor da verdade. Isso não o leva a alcançar paz interior e ser mais feliz. Na verdade, se você quer vencer a batalha e estar certo, isso indica que você não tem paz interior. Então trabalhe para ser capaz de obtê-lo.

Como?

Considere o contrário: se você é capaz de ir ao seu parceiro, pedir perdão pelos seus erros e tentar resolver seus problemas, isso indica um alto grau de maturidade, de ser capaz de colocar as coisas na mesa de forma sensata e cortar com o jogo vicioso e absurdo em que você estava.

Se você parar para pensar, certamente as pessoas com mais paz interior que você conhece são as que têm mais facilidade para pedir perdão e resolver conflitos de maneira sensata.

Portanto, deixe para trás o falso mito de que ceder e pedir perdão é rebaixar-se e comece a ver isso como algo que o leva a se sentir melhor consigo mesmo, com os outros e a encontrar aquela paz interior que você busca.

Faça atividades com seu parceiro e saia com os amigos

Freqüentemente, as crises de casal são marcadas por terem caído na rotina. Uma rotina baseada em trabalho-ir para casa-jantar-assistir TV-dormir-trabalhar ...

A crise de rotina não surge de repente e de forma inesperada, mas ambos os membros do casal tendem a perceber que cada vez levam uma vida mais rotineira.

Porém, ninguém descobre esse pequeno conflito de fácil solução e, com o tempo, ele acaba se transformando em algo muito mais catastrófico e dramático. Muitas vezes o casal não coloca essa questão na mesa e o culpado é o "conforto e conformidade".

Cada membro do casal pensa algo assim: "Faz um tempo que não saímos muito ou fazemos coisas, mas olha, vejo que ele não liga muito, tempos mais agitados virão."

Dias, meses e anos se passam com esse pensamento; e o conforto e a conformidade estão ganhando terreno, levando ao tédio e, o pior de tudo: à perda da ilusão no casal.

Se você descobrir que sua vida como casal se tornou uma rotina, pare com isso imediatamente. Não deixe o tempo passar. Você já deixou muito tempo passar.


Sente-se com seu parceiro e explique que há algum tempo você sente que sua vida de casal entrou em uma rotina e que o objetivo desta conversa é recuperar a ilusão de que o casal faz coisas juntos.

Uma boa maneira de recuperar a ilusão de um casal depois de um período de letargia é ir àquele lugar que você costumava ir anos atrás, de que tanto gostava e que te fazia sentir tão bem; aquela cidade, aquele restaurante, aquele miradouro, aquela excursão ... ou faça o que tantas vezes você disse que faria, mas nunca fez.

Além desses momentos de solidão que você tem que recuperar, também é importante fazer coisas com os amigos e conhecer novas pessoas.

As relações sociais trazem muito frescor e renovação ao casal. É importante ficar de olho e manter uma vida social ativa.

Revitalize suas relações sexuais

Se você acha que as relações sexuais com seu parceiro deixaram de ser um desejo de se tornar algo rotineiro, mude essa situação.


Pergunte-se: o que posso fazer para melhorar a qualidade do sexo? E suprimir os pensamentos de: "é ele que é muito passivo". Se você entrou na rotina da sexualidade, é porque os dois deixaram isso acontecer.


Quebre a barreira do silêncio e diga ao seu parceiro o que você sente. Fale abertamente sobre sua sexualidade como casal, do que você gosta, do que não gosta.

Também é bom falar abertamente sobre sexo com seus amigos, para que eles possam lhe trazer novas ideias, bem como experimentar objetos sexuais que tragam diversão e diversidade.

Seus filhos não são mais importantes que seu parceiro

Muitas vezes acontece que um casal se torna pai e se dedica integralmente aos filhos, a ponto de esquecer que, embora tenha que enfrentar a difícil tarefa de ser pai, o casal deve permanecer um casal.


Claro que você, como pai, quer que seus filhos sejam felizes, ajude-os em tudo que precisarem e cuide deles para que nada de ruim aconteça e eles sofram por isso.


No entanto, a dor e o sofrimento na vida são inevitáveis ​​e você não pode tentar evitar o sofrimento de seu filho porque é incontrolável e inevitável. A melhor opção é ensiná-lo a aprender a superar a dor e o sofrimento que a vida inevitavelmente nos proporciona.

Isso, às vezes, de envolvimento e proteção com os filhos, pode levá-lo a focar muito a atenção neles, deixando o parceiro em segundo plano e fazendo dos filhos o pilar fundamental da família.

Essa situação acarreta consequências que podem prejudicar o sistema familiar e, claro, o casal. Em primeiro lugar, os filhos passam a suportar um fardo que não lhes corresponde: o de ser o pilar fundamental da família.

Por um lado, isso os agrada, pois se sentem importantes dentro da família, mas por outro lado é um fardo e um peso muito grande, pois os leva a pensar que sem eles a família se desmonta e, claro Essa é uma grande responsabilidade.


Em segundo lugar, no nível do casal, a distância está se aproximando, chegando ao ponto de ser capaz de se sentir desconfortável quando está sozinho com seu parceiro.

Com o passar dos anos, coincidindo com a saída dos filhos de casa, esse distanciamento do casal pode se tornar muito mais evidente.

Mas felizmente tudo tem solução, e se você sabe que esse problema existe, basta tentar redirecioná-lo.

Como?

Pare de se concentrar nas crianças e concentre-se em seu parceiro. No início, seus filhos tendem a reagir com irritabilidade. Claro, eles sentem que estão perdendo a importância que tinham dentro da família.

Apesar dos seus acessos de raiva, siga o plano de dar mais atenção ao seu parceiro, porque ele tem que ser mais importante do que o seu filho.

A longo prazo, isso os ajudará a entender que seus pais são o pilar fundamental da família e que terão retirado uma grande responsabilidade de seus ombros. Além da satisfação e segurança que ver os pais amarem e estarem unidos lhes proporcionará.

Seja persistente e não jogue a toalha

Não basta sentar um dia para conversar.O relacionamento exige mais esforço e principalmente se você se encontra em uma crise. Se você realmente deseja consertar a situação com seu parceiro, lute por ele.

O pensamento de "é que ele não faz nada para consertar" e tornar-se passivo não o aproxima de seu objetivo. Se você realmente perceber que seu parceiro não está se envolvendo, pergunte a ele o que acontece com ele.

Lembre-se de estar sempre em uma posição ativa, sem perder de vista seu objetivo e desmarcar qualquer posição de passividade.

Vá para terapia de casais

Se, após colocar deliberadamente essas dicas em prática, você perceber que não há melhora, é hora de considerar a terapia de casal.

Talvez seus problemas de relacionamento requeiram uma análise mais profunda e precisem da ajuda de um profissional que consiga encontrar essas causas mais profundas das quais você pode não saber ou não saber como resolvê-las.

Para fazer isso, você deve remover de sua mente, se os tiver, aqueles preconceitos que costumam acompanhar a terapia de casal: “Não preciso que ninguém me diga como fazer as coisas”, “ninguém melhor do que eu pode entender o que é. o problema ”,“ ir ao psicólogo é fraco ”,“ não quero contar as minhas intimidades a quem não conheço ”.

Se você tem um problema com seu parceiro e não sabe como resolvê-lo, é claro que você precisa de ajuda. Portanto, remova esses preconceitos e vá em direção ao seu objetivo: recuperar a ilusão com seu parceiro.