Pensamentos intrusivos: como gerenciá-los? - Psicologia - 2023

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Você já esteve imerso em um ciclo de pensamentos do qual não consegue sair? Você já teve a sensação desagradável de não ser capaz de "empurrar" para fora da sua mente uma ideia que o magoou? Como se fosse uma música cativante, você se sente incapaz de pensar com clareza porque a melodia de fundo de algum pensamento repetitivo está continuamente tocando?

Se você acha que esses exemplos explicam sua situação, é muito possível que você seja uma vítima regular de pensamentos intrusivos. A seguir veremos o que são exatamente.

Pensamentos intrusivos

Obsessões são pensamentos intrusivos, repetitivos e perturbadores que permanecem em nossas mentes por longos períodos, apesar das tentativas de lutar ou fugir deles. São aqueles pensamentos intrusivos que não queremos ter, pois temos consciência da sua inutilidade / disfuncionalidade e que, no entanto, acabam por vir a nós repetidas vezes, perturbando a nossa calma e dificultando a concentração.


Se você não trabalhar neles, esses pensamentos intrusivos podem acabar se tornando o eixo de nossas vidasPorque ao mesmo tempo que colocamos toda a nossa atenção neles, excluímos a realidade que nos rodeia. Sentimo-nos incapazes de redirecionar nossa atenção para outros estímulos porque o pensamento obsessivo governa tudo. Pensar e repensar as coisas talvez seja um dos problemas mais frequentes da nossa sociedade, sendo fonte de problemas de ansiedade, sofrimento, incapacidade ...

De que forma são geradas as obsessões?

As obsessões aparecem porque as pessoas desenvolveram a ilusão de controlabilidade absoluta. Queremos ter tudo sob nosso controle, porque não aprendemos a tolerar a incerteza, mas esta ilusão desmorona repetidamente vendo que certas circunstâncias da vida são incontroláveis, por exemplo, doenças ou comportamento de outras pessoas.

Os pensamentos obsessivos também podem surgir quando nos encontramos na situação de ter que tomar uma decisão e não saber o que escolher dentro das possibilidades. Passamos dias, meses ou mesmo anos caindo na armadilha da obsessão imobilizadora, sem perceber que não decidir já é decidir.


Giorgio Nardone Ele afirma em seu livro "Acho que então sofro" que as dúvidas são a plataforma de lançamento de nosso pensamento criativo, mas também a fonte do pensamento obsessivo. No primeiro caso, a dúvida é dominada e orientada, levando à descoberta de novos pensamentos. No segundo, é combatido e reprimido, e se torna o tirano que persegue o pensamento.

Como é muito provável que nunca teremos certeza de que a decisão que tomamos é a certa, é aconselhável levar o tempo estritamente necessário para avaliar os prós e os contras e então decidir, assumindo a responsabilidade pelo fato de que possamos ter sido errado e aprendendo a desistir do caminho que decidimos não seguir.

Disputa entre pensamentos

Nosso ser consciente tende a rejeitar racionalmente pensamentos intrusivos que nos perturbam. É normal, pois se você parar para pensar perceberá que já existem eventos estressantes o suficiente para que vivamos com desconforto constante se a nossa atenção não puder se desvencilhar deles.


Por essa razão, é provável que às vezes seja desencadeada uma luta entre pensamentos racionais e pensamentos irracionais ou desconfortáveis. Por um lado, aqueles pensamentos incômodos, por "ser proibido" eles têm muito potencial quando se trata de atrair nossa atenção para eles. Por outro lado, a parte dos pensamentos e sentimentos que podemos tolerar não precisa ser forte o suficiente para "cobrir" toda a nossa realidade, sem deixar lacunas.

Porém, existe o paradoxo de que pensar que não queremos pensar sobre algo já é focalizar nossa atenção nisso, e a frustração de querer apagar um pensamento de nossa mente e obter o efeito contrário: fortalecê-lo.

Como podemos gerenciar pensamentos intrusivos?

Os pensamentos obsessivos são um sintoma que nos alerta para algo. Por isso, um dos primeiros passos deve ser puxar o fio (sozinhos se somos treinados, ou na companhia de um profissional treinado) descobrir onde eles surgem e por que são mantidos e ser capaz de trabalhar nisso desde a raiz.

Do contrário, a causa que empurra esses pensamentos intrusivos para a nossa consciência continuará a fazê-lo, e não apenas isso, mas gradualmente sucumbiremos à força do estresse. Assim, devemos ir além dos sintomas imediatos e buscar as causas que explicam esse fenômeno.

Além disso, podemos usar uma série de táticas para gerenciar pensamentos intrusivos de forma adequada e diminuir seu impacto em nossas vidas.

1. Desvinculando pensamentos

Descubra e aceite que você não é seus pensamentos. Você não decide o que vem à sua mente ou não, mas você pode selecionar o que lhe interessa e que deseja ficar, e o outro enviar para a pasta de SPAM.

Quando o pensamento aparece, não adianta lutar contra ele, ele se tornará mais forte. Descubra por que isso surge em sua mente e, em seguida, decida se você deve se concentrar nisso. Se não, diga adeus e veja no que vai dar.

É um exercício que requer esforço e treinamento, e é normal que no início você veja que os resultados não são os esperados ou que é difícil para você se desvencilhar. Mas se você trabalhar constantemente, descobrirá que eles acabam perdendo as forças e desaparecendo.

Realizar atividades que promovam concentração, atenção e autocontrole.

Treinar sua mente em técnicas como meditação, ioga ou atenção plena o ajudará a obter autocontrole sobre seus próprios pensamentos e aprenderá a focar sua atenção em outras áreas quando surgirem pensamentos recorrentes.

2. Exercício físico regular

Os pensamentos são energia e é muito mais fácil controlá-los quando liberamos o excesso de energia que nosso corpo gera. Portanto, a prática de exercícios físicos diários nos ajudará a ter uma mente mais clara e relaxada e a reduzir a intensidade dos pensamentos recorrentes.

3. Dedicação diária para pensar sobre o pensamento perturbador

Se você vem pensando em um determinado pensamento há muito tempo, e você não se vê capaz de abandoná-lo sem mais, dedique 15 minutos por dia, sempre no mesmo horário e no mesmo lugar, para pensar única e exclusivamente sobre ele. Você pode fazer anotações e anotar suas reflexões para ganhar produtividade, mas assim que soar o alarme que avisa que já se passou um quarto de hora, você não poderá mais pensar nisso até o dia seguinte.

4. Evite falar continuamente sobre pensamentos recorrentes

Buscar continuamente garantias ou a opinião das pessoas é uma faca de dois gumes. Por outro lado, produz uma tranquilidade temporária ou "alívio", mas por outro lado estimula e reforça a manutenção do problema e também a sensação de que não somos capazes de resolvê-lo sozinhos, o que gera sentimentos de baixa autoestima e dependência interpessoal.

Quando é necessário entrar em contato com um profissional?

Se os pensamentos recorrentes se transformaram em um círculo vicioso obsessivo do qual você não consegue se livrar, eles afetam sua vida diária e reduzem consideravelmente sua qualidade de vida, Recomenda-se que você visite um especialista com quem você possa analisar sua situação, descubra as causas do aparecimento e manutenção das obsessões e aprenda as ferramentas que o ajudarão a aprender a pensar de forma mais saudável e eficaz por conta própria.