Os 4 tipos de dietas saudáveis ​​para estar em ótima forma - Psicologia - 2023

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Quando pensamos em ter um estilo de vida saudável, a primeira coisa que nos vem à mente é a prática de exercícios físicos e, obviamente, a alimentação correta. Freqüentemente, associamos a perda de peso ao bem-estar físico e mental. No entanto, nem sempre é esse o caso. Existem dietas que sacrificam nossa saúde pelo objetivo de perder peso. Algo que não é recomendado de forma alguma.

O segredo para perder peso é consumir menos calorias do que queimar. Se não queremos que nossa saúde seja afetada, devemos suprir nossas necessidades alimentares básicas. No artigo de hoje, você encontrará uma lista de dietas saudáveis ​​para o seu corpo apreciar.

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A importância dos hábitos alimentares: educação infantil

Quando se trata de nos alimentarmos e nos nutrirmos de maneira saudável, não vale a pena fazer dieta por um certo tempo, principalmente se queremos resultados a longo prazo. O importante aqui é que adquiramos hábitos alimentares saudáveis.


Se temos filhos, as primeiras idades são ideais para incutir um estilo de vida saudável. Os hábitos alimentares são formados e desenvolvidos na infância, principalmente no ambiente familiar. O conhecimento dos pais e suas crenças sobre o que alimentam ou não são transmitidos desde os primeiros anos de vida e configuram, em maior ou menor grau, o comportamento alimentar futuro da criança. Assim como é necessário educar para os valores, também é necessário educar para hábitos saudáveis.

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Alimentação no modelo de sociedade atual

Se a família tiver bons hábitos alimentares, seus hábitos terão um impacto positivo nos filhos, que se beneficiarão com a manutenção da saúde a longo prazo. Não obstante, hábitos alimentares às vezes são afetados por diferentes aspectos:

  • Influência social e supervalorização do prestígio de alguns alimentos em comparação com outros
  • Fatores ECONOMICOS
  • Modas
  • Crenças
  • Pressões de publicidade

Vivemos em uma época em que muitos dos alimentos que consumimos passam por vários processos químicos e são vendidos em grandes quantidades para maximizar a lucratividade. Portanto, é de vital importância educar as crianças (e também o resto da população) nos aspectos nutricionais.


Assim, é possível detectar o que é saudável e o que não é. As consequências do capitalismo a nível nutricional estão comprometendo nossa saúde por meio da alimentação. Esta é uma realidade cada vez mais preocupante e, por isso, nas últimas décadas os casos de obesidade têm aumentado. A alimentação, juntamente com o estilo de vida das sociedades ocidentais, está contribuindo significativamente para essa epidemia nos países desenvolvidos.

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E ... o que a psicologia diz sobre nutrição?

A sociedade influencia nossa dieta, mas também nossa mente e nosso estado emocional e psicológico. O psicólogo Jonathan García-Allen, também especialista em nutrição, explica em nosso artigo "Psicologia e Nutrição: a importância da alimentação emocional" que: "O que comemos não afeta apenas como nos sentimos, mas como nos sentimos tem um efeito em nossos maneira de nos alimentarmos ”. Isso sugere que nosso estado emocional é decisivo quando se trata de comer bem, e comer bem também afeta nossa saúde emocional.


Para García-Allen, lFatores psicológicos e ganho de peso estão intimamente relacionados. “A psicologia pode ser uma estratégia importante para melhorar a adesão a uma dieta alimentar quando queremos controlar a ingestão excessiva de alimentos em casos de excesso de peso. A figura do profissional psicólogo pode ser fundamental no combate à obesidade, pois os fatores emocionais são muito importantes na hora de se conseguir uma mudança permanente nos hábitos que afetam a alimentação. Psicólogos clínicos, de fato, estão envolvidos no tratamento de transtornos alimentares.

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Tipos de dietas saudáveis

Se você deseja se alimentar bem para ser saudável tanto física quanto mentalmente, neste artigo você encontrará uma lista das melhores dietas saudáveis.

1. Dieta da zona

A dieta da zona é um tipo de dieta que está se tornando popular porque afirma atender às necessidades nutricionais de macronutrientes. Para realizá-lo, você só tem que aplicar um princípio básico: consumir carboidratos, proteínas e gorduras em todas as refeições.

São recomendadas 5 refeições diárias e o consumo é realizado da seguinte forma: 40% carboidratos, 30% proteínas e 30% gorduras. As gorduras devem ser principalmente saudáveis, ou seja, monoinsaturadas e poliinsaturadas; e principalmente carboidratos complexos, ou seja, absorção lenta.

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2. Dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea é uma das dietas mais conhecidas por ser muito saudávelespecialmente para a saúde de nossos corações. É conhecida como dieta mediterrânea, porque tem sua origem nos hábitos alimentares do sul da Europa, que inclui países como Grécia, Espanha ou Itália.

É uma alimentação balanceada que valoriza o consumo variado de alimentos, com frutas, verduras, cereais, peixes, carnes. Um dos elementos importantes é o azeite, grande fonte de gorduras insaturadas. Não se deve consumir grandes quantidades de alimentos e é preferível comer produtos sazonais. Esta dieta sugere cozinhar na grelha, fervido ou comer alimentos crus e frescos.

3. Dieta vegana

O veganismo, ao contrário, é uma filosofia ou estilo de vida, em que a pessoa não come nada que venha de animais, incluindo ovos e laticínios.. Os veganos geralmente não adotam o veganismo por razões de saúde, mas também por razões ambientais e éticas.

Apesar de a dieta vegana ter recebido críticas, diversos estudos confirmaram que se trata de uma dieta saudável. Porém, é necessário incluir variedade na dieta para se beneficiar do alto valor nutricional, além de ingerir quantidade razoável de proteína vegetal e ferro. Se você deseja fazer esse tipo de alimentação, é recomendável consultar um profissional para saber.

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4. Dieta orgânica

A dieta orgânica surge quase como uma necessidade nos dias de hoje, já que muitas pessoas não sabem o que estão comendo. Produtos processados, com alto teor de sal, açúcar e gorduras trans estão em cada esquina.

O eixo principal desse tipo de dieta é que a alimentação deve ser orgânica. Estas se caracterizam pelo fato de seu processo de cultivo ser totalmente natural, sem produtos químicos, sem aditivos, sem agrotóxicos, sem fertilizantes, sem hormônios, sem OGM, ou seja, sem compostos tóxicos e agressivos que contaminam a terra, seus frutos e, conseqüentemente , eles não são saudáveis ​​para as pessoas.