Visualização criativa: fases e técnicas - Ciência - 2023

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o visualização criativa É um processo pelo qual, por meio de nossa mente e usando nossa imaginação, somos capazes de criar o que realmente queremos que aconteça. Pode ser a conquista de um sucesso ou de uma meta, vislumbrar o resultado final do nosso projeto, etc.

Este conceito une dois termos: visualização e criatividade. Visualizar é ver em sua mente o que você deseja que aconteça ou o que deseja alcançar. Quando visualizamos o interior, estamos dando o primeiro passo para que algo aconteça do lado de fora. Criatividade se refere à ausência de limites, a imaginar o que realmente queremos sem pensar se é possível ou não.

O Dr. Denis Waitley estudou a visualização criativa e seus efeitos em diferentes grupos de pessoas. Primeiro, ele fez isso com astronautas da NASA e seus resultados foram muito bons. Mais tarde, ele fez isso com atletas olímpicos replicando os resultados anteriores. Estudos determinaram que nosso cérebro é incapaz de discernir entre uma situação imaginária e uma situação real.

Para colocar em prática a visualização criativa, é importante que partamos de um estado de entusiasmo pela técnica e que coloquemos nela todos os nossos sentidos, pois quanto mais real e mais nítida for para nós esta visualização, melhores resultados obteremos.

Além disso, funciona para tudo o que queremos atrair em nossa vida, seja no trabalho, na família ou na esfera social. A razão é porque nós mesmos somos o que pensamos e, mais cedo ou mais tarde, o que pensamos e visualizamos acontecerá em nossas vidas. Ou seja, nossos pensamentos moldam nosso presente e nos projetam para o futuro que realmente queremos.

Nossa mente é tão sugestionável que, da mesma forma que pensamos que algo de ruim vai acontecer conosco ou que não vamos ter um certo sucesso, podemos treiná-la para obter efeitos positivos. Ao pensar positivamente sobre o que queremos que aconteça, atrairemos resultados e experiências positivas para nossas vidas.

Fases de visualização criativa

A psicologia experimental testou a visualização criativa, a partir da teoria da imagem computacional e, para isso, descreveu uma série de fases:

1ª Etapa: Geração de imagens. Da criatividade ou fantasia (ou ambas), geramos uma série de imagens mentais.

2ª Etapa: Manutenção das imagens. Envolve manter ou preservar intencionalmente as imagens mentais. Esta fase é muito importante, pois se não armazenarmos as imagens, as fases seguintes não serão possíveis.

3ª Etapa: Inspeção da imagem. Esta fase envolve focar nossa atenção na imagem que geramos inicialmente. Quanto mais minuciosos formos na análise, mais informações receberemos dela.

Etapa 4: transformação da imagem. Este ponto, após a análise, consiste em modificar os aspectos que nos causam desconforto ou algum tipo de estresse devido aos aspectos positivos.

Técnicas

Autor Shakti Gawain em seu livro Visualização criativa propõe uma série de exercícios de meditação e prática de visualização. A seguir, mostro alguns deles. Lembre-se de que você deve adaptá-los às suas necessidades e objetivos.

Para se acalmar e deixar a energia fluir

Esta é uma técnica de visualização simples que é especialmente útil no início de cada meditação. Seu objetivo é manter o fluxo de energia e se livrar de quaisquer bloqueios.

Em primeiro lugar, sente-se em uma posição confortável onde possa manter as costas retas. Pode ser em uma cadeira ou no chão com as pernas cruzadas. Feche os olhos e respire lenta e profundamente.

Quando você se sentir completamente relaxado, imagine que você tem uma corda muito longa amarrada que vai da base da coluna e chega até o interior da terra, passando pelo solo. Isso é conhecido como corda de âncora.

Então, imagine que a energia da terra está subindo, através da corda e acaba fluindo por todo o seu corpo. Continue neste estado e explore todas as sensações que ele evoca em você.

Para abrir os centros de energia

Esta meditação é usada para curar e purificar seu corpo e assim fazer sua energia fluir. É excelente fazê-lo de manhã ao acordar, ao iniciar qualquer meditação ou sempre que quiser relaxar e limpar-se.

Deite-se de costas e mantenha os braços estendidos para os lados ou, com as mãos cruzadas sobre o tronco. Feche os olhos, relaxe e respire lenta, profunda e suavemente. Imagine que há uma esfera brilhante com raios dourados acima de sua cabeça.

Respire lenta e profundamente enquanto mantém sua atenção fixa na esfera e percebe sua radiação em seu corpo, da cabeça aos pés. Sinta como a energia está se expandindo por todo o seu corpo.

A criação do seu santuário

Um dos primeiros passos para praticar a visualização criativa é criar um santuário dentro de nós. Este santuário é nosso lugar pessoal e no qual podemos nos refugiar sempre que precisarmos.

Fique confortável, feche os olhos e relaxe. Imagine-se em um ambiente natural bonito e tranquilo. Pode ser o que você quiser, um site real ou imaginário. O importante é que você se sinta confortável nisso.

Explore esse ambiente, prestando atenção a todos os detalhes. O que você vê, o que você ouve, o que você sente.

Você pode fazer o que quiser para torná-lo o lugar mais tranquilo de todos. Daquele momento em diante, este será o seu santuário interior, ao qual você sempre poderá retornar apenas fechando os olhos e desejando por isso.

Sempre que quiser, você pode adicionar elementos do seu santuário ou remover coisas que o incomodam ou que não são pacíficas para você. O importante é que seja um local onde se sinta seguro.

Conheça seu guia

Às vezes, pode ser difícil para nós nos conectarmos com nossa sabedoria superior. Quando isso acontece, podemos recorrer à nossa orientação interior (também conhecida como conselheiro, guia espiritual, professor, etc.).

Primeiro, feche os olhos e relaxe. Feche os olhos e relaxe profundamente. Vá para o seu santuário e desfrute de alguns minutos nele.

Então imagine que um caminho se abre em seu santuário e que se estreita até se perder na distância. Comece a caminhar por ele e, conforme avança, você começa a sentir uma luz clara e brilhante. Olhe para ela, ela é um homem ou uma mulher? Como ela se parece? Qual a sua idade? Quanto mais perto você está dessa pessoa, mais detalhes você pode perceber.

Quando você estiver próximo a ele, diga olá e pare para falar com ele. Pergunte a ele o que você precisa ou o que deseja saber, caminhe junto e aproveite esse momento. Você pode não gostar das respostas, mas não desanime na tentativa.

Quando estiver satisfeito com este momento, diga adeus a ele e saia do exercício de meditação. Lembre-se de que você pode ir ao seu guia quando julgar necessário e precisar, assim como você vai ao seu santuário.

Se você não estiver satisfeito com o seu guia, como fizemos nas técnicas anteriores, faça as alterações que considerar necessárias. Não se frustre se não sair da primeira vez, o importante é que você se sinta confortável com o resultado, para isso, molde ao seu gosto.

A técnica da bolha rosa

Assuma uma postura confortável, feche os olhos e deixe a respiração fluir naturalmente. Vá sentindo como cada vez se sentir mais confortável. Quando você estiver relaxado e calmo, imagine algo que você gostaria que acontecesse.

Agora, imagine que já aconteceu. Observe o resultado e aproveite-o, examine como é, que emoções e sensações ele evoca em você. Quanto mais claro e mais detalhes você conseguir capturar, melhor.

Quando você conseguir capturá-lo por meio de todos os seus sentidos, desenhe uma bolha rosa com sua mente e observe como seu objetivo é introduzido nessa bolha.

Aproveite este momento de harmonia e quando estiver pronto, imagine como a bolha começa a flutuar e desaparece. Não perca de vista o objeto que você visualizou no início.

O significado desta meditação é a liberação emocional do desejo e como ele flutua pelo universo atraindo e concentrando toda a nossa energia para torná-lo realidade.

Para nos curar

Este exercício de meditação pode nos ajudar a descobrir a causa subjacente de uma doença e começar a nos libertar para a cura completa.

Como nos exercícios anteriores, adote uma postura confortável (sentado ou deitado) e comece a fazer exercícios respiratórios. Quando você estiver relaxado, comece com os dedos dos pés, prestando o máximo de atenção possível às diferentes partes do corpo. Envie uma ordem de relaxamento e liberação de tensão.

Observe como todas as tensões em seu corpo estão se dissolvendo e se afastando de você. Depois de percorrer todas as partes do corpo, imagine que existe uma luz dourada curativa que envolve o seu corpo e sinta-a, desfrute do contato com o seu corpo e examine as sensações que ela evoca.

Se você tem alguma ferida nas partes ou sofre de alguma doença, pergunte ao seu corpo se ele quer lhe dizer algo, se tem uma mensagem para você, se você precisa fazer alguma mudança.

Desfrute da sensação de estar relaxado por alguns minutos e examine as mensagens que seu corpo lhe envia, sejam elas pensamentos, emoções, imagens, etc. Faça o seu melhor para entendê-los. Se não percebermos nada, é provável que essas mensagens cheguem em outro momento.

Observe como seus problemas são diluídos ou como você encontra as soluções certas. Em seguida, visualize-se em ótimo estado de saúde, em diferentes situações, contextos e situações como uma pessoa plena e radiante.

Envie a si mesmo mensagens como esta: "Estou me amando e me curando em todos os níveis: espiritualmente, mentalmente, emocionalmente e fisicamente", "Sou capaz de atender às minhas necessidades sem ter que ficar doente" "Estou aprendendo a cuidar de mim mesmo" Eu mereço ter boa saúde e me sentir bem ”,“ Eu me sinto livre e saudável. Estou cheio de saúde e energia. "

O Bloco de Notas de Visualização Criativa

Podemos escrever um caderno com o que queremos que aconteça (nossos sonhos e fantasias), o que estamos fazendo para realizá-lo, o que nos inspira (histórias, canções, ideias, sentimentos, etc).

Existem alguns cadernos editados por diferentes editoras, mas também podemos fazê-los nós mesmos ao nosso gosto. A seguir, vemos uma série de exercícios de coisas que podemos escrever em nosso caderno:

Nossas afirmações. Quais são as afirmações que você mais gosta? Quais delas mais o motivam a mudar? Podemos reservar algumas páginas para escrevê-las juntos ou escrevê-las como cabeçalhos de outras páginas, relacionando-as a outro conteúdo.
Maneiras de fluir para os outros. Faça uma lista de maneiras pelas quais você pode fazer sua energia fluir para as pessoas ao seu redor. Essa lista pode ser geral ou específica. Além disso, anote quais elementos são necessários, como, por exemplo: tempo, carinho, dinheiro, amizade, etc.
Lista de sucesso. Faça outra lista de todas as situações que tiveram sucesso ao longo de sua vida e analise os elementos que estiveram presentes, quais não estiveram, como você reagiu, etc.
Lista de agradecimentos. Esta lista é para anotar tudo pelo que somos gratos. Eles podem ser bens materiais e, também, intangíveis.
Lista de auto-estima. Tome nota de todas as coisas que você gosta em si mesmo, na esfera física e sobre suas qualidades. É sobre nos sentirmos bem com nós mesmos. Quanto mais amor próprio cultivamos, maiores são nossos sucessos.
Lista de satisfação pessoal. Anote as coisas que você pode fazer por si mesmo que o ajudarão a se sentir melhor. Podem ser coisas que podemos fazer no nosso dia a dia e, também, grandes desafios. Classifique-os.
Lista de curas e assistências. Liste as pessoas que você conhece que precisam de algum tipo de apoio ou assistência. Além disso, que procuram a cura para algo que lhes acontece. Acompanhe os nomes das afirmações que eles próprios possam dizer e pense em como você pode apoiá-los nessa situação.
Fantasias e ideias criativas. Anote todas as suas ideias, planos, sonhos para o futuro ou ideias criativas que lhe ocorrerem. Dê asas à sua imaginação, não coloque obstáculos.

Este exercício irá promover sua imaginação e criatividade.

Referências

Diez, Gema (2013). Alcance o sucesso com a visualização criativa. A mente é maravilhosa.
Gawain, Shakti. Visualização criativa. Biblioteca do Novo Tempo. Rosário, Argentina.
Visualização criativa, como você pode nos ajudar? Em boas mãos.
Sanz, Pedro. O poder da visualização criativa. Motivação de hoje.
Técnicas de visualização criativa. Bem estar.
Visualização criativa. Introdução. Bem estar.