7 segredos para gerenciar a ansiedade antecipatória em face da incerteza - Psicologia - 2023

As 7 chaves para gerenciar a ansiedade antecipatória em tempos de incerteza - Psicologia

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A ansiedade antecipatória é uma alteração psicológica que consiste em a pessoa vivenciar sentimentos muito intensos de medo ou pânico diante de um possível desastre iminente ou fracasso, real ou percebido.

Numa situação como a actual, em que prevalece o alarme social e sanitário, estes tipos de problemas estão a generalizar-se entre a população e estão cada vez mais presentes em todos os tipos de pessoas.

A verdade é que esta forma de ansiedade pode alterar gravemente a vida de quem a sofre, podendo mesmo impedi-los de cumprir normalmente as suas obrigações quotidianas. Felizmente eles existem uma série de medidas e estratégias a serem aplicadas em casos de ansiedade antecipatória causado pelo medo de contrair um vírus ou por qualquer outro medo real ou imaginário.

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Dicas para gerenciar a ansiedade antecipatória em face da incerteza

Se você estiver interessado em saber quais são os segredos mais recomendados para gerenciar bem a ansiedade antecipatória em tempos de incerteza, continue lendo e aplique essas diretrizes ao seu caso pessoal.

1. Você não quer eliminar totalmente a ansiedade

Ao lidar com a ansiedade antecipatória que uma pessoa pode sentir ao se deparar com uma doença contagiosa, principalmente devido ao medo de contraí-la, é aconselhável não ficar obcecado pelo fato de querer eliminar completamente os sintomas de ansiedade.

E muitas vezes a teimosia em eliminar os pensamentos negativos associados a essa alteração costuma ser contraproducente e agrava ainda mais os sintomas de ansiedade, pois nos predispõe a prestar mais atenção a eles.

Lembre-se de que a ansiedade antecipatória costuma ser acompanhada de sintomas como taquicardia, sudorese, tontura, tremores e tensão muscular, entre outros. Quando eles se expressam, reconheçam-nos pelo que são, nada mais, nada menos. As medidas a serem adotadas devem ser aplicadas sob a premissa de que não podemos controlar totalmente o que passa pela nossa mente.

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2. Tente se ancorar no presente com atenção plena ou atenção plena

Em tempos de incerteza, é mais importante estar no aqui e agora do que tentar se projetar no futuro e permitir que nossa ansiedade seja superdimensionada e nos bloqueie em nosso dia a dia.

Mindfulness ou Mindfulness facilita o gerenciamento momento a momento de situações estressantes e nos ajuda a tomar consciência de nosso estado mental, emocional e físico, abrindo a possibilidade de agir de forma menos reativa, decidindo com maior liberdade.

Mindfulness é um treinamento mental e um processo de autoconhecimento por meio da atenção plena que capacita as pessoas em situações difíceis, desde a abertura, reduzindo o esforço com que a ansiedade antecipatória nos confronta com o futuro, abandonando a ideia de lutar contra o que realmente não podemos mudar.

3. Aprenda técnicas de relaxamento para usar em momentos-chave

Existem algumas técnicas de relaxamento que se mostraram eficazes no controle dos sintomas de ansiedade antecipatória.

Técnicas e práticas fáceis de aprender, como atenção plena, relaxamento muscular progressivo ou respiração controlada eles podem reduzir os níveis de ansiedade e nos levar a um estado de serenidade e relaxamento, a partir do qual é mais fácil abandonar pensamentos intrusivos.

4. Leve um estilo de vida saudável

Uma boa maneira de lidar com a ansiedade antecipatória é adotar atividades saudáveis e iniciar um estilo de vida saudável, uma vez que um estilo de vida agitado e exaustivo pode aumentar os sintomas de ansiedade. Corpos piores têm maior probabilidade de dar lugar a problemas psicológicos, incluindo transtornos de ansiedade.

Alguns dos hábitos saudáveis mais recomendados são: praticar exercícios regularmente durante a semana para liberar endorfinas, manter uma dieta saudável rico em macronutrientes e vitaminas necessários e à base de alimentos pouco processados, tendo um bom nível de higiene diária e ainda mantendo uma rotina de sono estável e satisfatória de mais de 7 horas por dia.

5. Mantenha um auto-registro de pensamentos

Mantenha um registro detalhado de seus próprios pensamentos Durante o dia, pode ser uma boa ferramenta para detectar pensamentos recorrentes que são negativos e causam desconforto com o tempo.

Reconhecer os pensamentos que geram ansiedade é o primeiro passo para mudar essa dinâmica negativa e iniciar uma conversão para pensamentos mais adaptativos que são uma fonte de bem-estar.

6. Tome medidas para corrigir o problema raiz

Às vezes não é possível fazer nada "além de si mesmo" para eliminar a fonte de ansiedade antecipatória, mas em outras ocasiões, é. Por exemplo, se fizermos um exame em duas semanas e sofremos porque achamos que nos sairemos mal, começar a se preparar e a aproveitar bem o tempo é fundamental para não ficarmos paralisados de ansiedade.

A maneira mais útil de fazer isso é estabelecer um cronograma claro e diretrizes de comportamento. que devemos cumprir estritamente, mesmo que não tenhamos vontade, para não adiar essa tarefa e não deixar que os problemas se acumulem. Claro, deve ser um cronograma realista e que possamos cumprir, pois do contrário, daremos as costas a ele em questão de dias.

7. Vá a um psicólogo

Visto que a ansiedade antecipatória é um problema psicológico que pode afetar gravemente o bom funcionamento de uma pessoa no seu dia a dia, a ideia de fazer psicoterapia vale a pena considerar para te dar uma solução pela mão de profissionais que veem nosso case e oferecem soluções customizadas.

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