14 Consequências de não dormir para a saúde física e mental - Ciência - 2023

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É bem sabido que consequências de não dormir Isso pode levar a mudanças de humor que você mesmo pode ter experimentado, bem como a uma redução em seu desempenho no trabalho. No entanto, os problemas que podem ser gerados por dormir pouco são maiores do que um simples mau humor. Muitas vezes, os riscos de sono insuficiente são minimizados.

No entanto, a falta de sono regular coloca você em risco de doenças graves, como problemas cardíacos, diabetes e obesidade, bem como de acidentes graves. Uma boa quantidade e qualidade de sono são essenciais para uma vida longa e saudável.

Efeitos na saúde física e mental de não dormir

1-Você pode engordar

Você já pensou que dormir pouco pode engordar?

Estudos mostram que pessoas que dormem menos de 7 horas por dia têm 30% mais chances de serem obesas do que aquelas que dormem 9 horas por dia.

Isso se explica pelo fato de que pessoas com privação de sono (seja em quantidade ou qualidade), produzem níveis mais baixos de leptina (um hormônio que nos alerta sobre a saciedade) e níveis mais altos de grelina (o hormônio estimulante de fome).

Isso faz com que as pessoas com falta de sono tenham dificuldade em se sentir saciadas e, portanto, devem parar de comer, além de maior sensação de fome.

Então, agora você sabe, se quiser perder peso, comece dormindo mais.

2-Afeta seu sistema imunológico

Dormir algumas horas ou ter um sono de má qualidade pode causar mais resfriados e mais doenças em geral. A privação de sono contínua enfraquece as defesas, tornando-as menos capazes de defender o corpo de agentes externos.

Enquanto você dorme, seu sistema imunológico produz anticorpos e células para se defender contra substâncias externas, como bactérias e vírus. Se você tirar horas de sono, o corpo terá menos tempo para produzir os anticorpos para defendê-lo.

Portanto, a privação de sono o torna mais sujeito a doenças, que leva mais tempo para se recuperar delas e também mais sujeito a doenças crônicas.

3-Afeta sua saúde mental

Como você deve ter visto, nos dias em que não dormiu bem, sente-se irritado e de mau humor. Imagine como você seria se os problemas do sono fossem contínuos.

Não é surpreendente, portanto, que a contínua falta de sono (em quantidade ou qualidade) leve a transtornos do humor, como depressão ou ansiedade.

Quando as pessoas com ansiedade e depressão foram questionadas sobre quantas horas dormiam, a maioria respondeu menos de 6 horas por noite.

O distúrbio do sono mais comum, a insônia, tem a maior correlação com a depressão.

Em 2007, um estudo conduzido com uma amostra de 10.0000 pessoas descobriu que aqueles que sofriam de insônia tinham 5 vezes mais chances de desenvolver depressão do que aqueles que não tinham insônia. Na verdade, a insônia é um dos primeiros sintomas da depressão.

A insônia e a depressão alimentam-se mutuamente, gerando um ciclo vicioso no qual a falta de combustível para o sono e a depressão geram mais insônia.

A boa notícia é que tratar problemas de sono ajuda a depressão e tratar a depressão ajuda a problemas de sono.

4-Aumenta a probabilidade de sofrer de diabetes

Em um nível fisiológico, vários estudos indicaram que a falta de sono também afeta a capacidade de processar a glicose, o que pode causar níveis elevados de açúcar no sangue e levar ao diabetes ou ganho de peso.

5-Reduza seu apetite sexual

Especialistas em sono explicam que a falta de sono em homens e mulheres reduz a libido sexual e diminui o interesse pelo sexo.

Em homens com apnéia do sono (um problema respiratório que interrompe o sono), essa falta de apetite sexual é maior.

Um estudo publicado em Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism em 2002, sugere que muitos homens com apnéia do sono têm níveis mais baixos de testosterona.

Eles descobriram que homens com apnéia do sono produzem menos testosterona durante a noite, o que os torna menos propensos a fazer sexo.

6-Tem consequências na sua fertilidade

Descobriu-se que uma das possíveis causas da dificuldade em conceber um bebê é a falta de sono em homens e mulheres.

Isso se explica porque, a falta de sono por um longo período de tempo, diminui a secreção de hormônios reprodutivos, o que, portanto, leva a uma concepção difícil.

Portanto, se você está tentando engravidar e não consegue, tente passar mais tempo dormindo e vendo o que acontece.

7-O número de acidentes aumenta

Os maiores desastres da história foram causados pela falta de sono: em 1979, o acidente nuclear de Three Mile Island; o enorme derramamento de óleo do tanque que transportava o Exxon Valdez; em 1986, o desastre de Chernobyl, entre outros.

Mas a falta de sono é um problema devastador que afeta a segurança de milhares de pessoas todos os dias nas estradas. A falta de sono pode reduzir o tempo de reação tanto quanto dirigir sob a influência de álcool.

o Administração Nacional de Trânsito Os Estados Unidos estimam que a fadiga é a causa de 100.000 acidentes de carro e 1.550 acidentes fatais a cada ano. O mais surpreendente é que esse tipo de acidente ocorre mais em pessoas com menos de 25 anos.

Outros estudos mostram como a falta de sono, tanto em quantidade quanto em qualidade, também leva a um maior número de acidentes de trabalho. Em um estudo, os trabalhadores que se queixaram de sonolência diurna excessiva tiveram significativamente mais acidentes de trabalho. Eles também tiveram mais faltas devido a acidentes.

8-Diminui a capacidade de aprendizagem

O sono desempenha um papel fundamental nos processos cognitivos e de aprendizagem. A falta de sono afeta esses processos de várias maneiras. Primeiro, afeta a atenção e o estado de alerta, a concentração, o raciocínio e a solução de problemas. Isso torna difícil aprender com eficiência.

Em segundo lugar, as diferentes fases do sono desempenham um papel importante na consolidação das informações processadas durante o dia. Se você não passar por todos os estágios do sono e não dormir o suficiente, provavelmente não será capaz de lembrar o que aprendeu durante o dia. Por isso, diz-se que antes de um exame, dormir bem vai te beneficiar mais do que passar a noite inteira estudando.

9 anos de idade sua pele

Muitas pessoas experimentaram alterações na pele, como olhos inchados, bolsas escuras ao redor dos olhos e pele enfraquecida após algumas noites sem dormir.

Se essa insônia for crônica, ela resultará em um rosto opaco, sem expressão e sem expressão.

Quando você não dorme o suficiente, seu corpo secreta níveis mais elevados do hormônio cortisol. Em quantidades excessivas, o cortisol decompõe o colágeno da pele, que é a proteína que mantém a pele macia e elástica.

A falta de sono também leva a menos secreção do hormônio do crescimento. Quando você é jovem, o hormônio do crescimento é importante para você crescer e se desenvolver. À medida que envelhecemos, este hormônio ajuda a aumentar a massa corporal, a fortalecer a pele e os ossos.

10-Você se torna menos sociável e mais pessimista

Obviamente, a irritabilidade devido ao cansaço por não dormir bem ou por não dormir as horas necessárias faz com que você entre em um círculo de negatividade em que não tem vontade de socializar.

Pense nas vezes em que você dormiu mal, como você foi durante o dia. Você provavelmente estava de mau humor e tudo que queria era chegar em casa o mais rápido possível e ir para a cama.

11-Limite sua criatividade e inovação

Paul McCartney escreveu o hit dos Beatles "Yesterday" enquanto dormia. Ele sonhou a música inteira, então acordou e tocou no piano para gravá-la.

Em 1964, "Yesterday" tornou-se uma das canções mais ouvidas da história da música.

É incrível pensar como uma simples ideia sonhada em uma noite poderia ter impactado tanto uma cultura por décadas. Até o próprio McCartney jamais teria imaginado que iria para a cama naquela noite e que horas depois acordaria para escrever uma música que faria história. Mas há mais em jogo em tudo isso do que parece.

A San Diego School of Medicine conduziu outro estudo em que puderam verificar que a fase REM estimula a criatividade na resolução de problemas.

De acordo com este estudo, a capacidade criativa aumenta porque durante esta fase do sonho, novas redes associativas são formadas que permitem estabelecer novas conexões e relações entre ideias não relacionadas, gerando assim novas ideias. Chave básica para a criatividade.

Se você quiser aumentar sua criatividade, tirar uma soneca e dormir profundamente pode ajudá-lo a conseguir isso. Pense que momentos de gênio podem ocorrer durante o sono.

Como disse o próprio Kekulé: "Vamos aprender a dormir e então talvez descubramos a verdade."

12-Você pode ter alucinações

Se a privação de sono ocorrer por um longo período de tempo, você pode ter alucinações.

Dependendo da duração da privação de sono, aproximadamente 80% da população normal experimenta alucinações em algum momento.

A maioria são alucinações visuais. Ao contrário das pessoas com esquizofrenia que costumam ter alucinações auditivas, ou seja, ouvir coisas que não existem. A privação do sono também pode gerar pensamentos paranóicos.

Em um estudo realizado a esse respeito, eles descobriram que 2% de uma amostra de 350 pessoas com privação de sono por 112 horas, experimentaram temporariamente sintomas semelhantes aos da esquizofrenia paranóide.

Felizmente, esses sintomas desaparecem quando eles voltam a dormir bem. Então, se você vir algo que não está realmente lá por um período
da privação de sono, apenas descanse e ele irá embora.

13-Aumenta os problemas cardiovasculares

O sono desempenha um papel vital na capacidade do corpo de curar e reparar os vasos sanguíneos e o coração. A falta de sono aumenta o risco de problemas crônicos de saúde, como aumento da pressão arterial ou doenças cardíacas.

De acordo com um estudo realizado pela Harvard Medical School com pessoas com hipertensão, uma noite sem dormir o suficiente, experimentaram um aumento da pressão arterial no dia seguinte.

14-Problemas no desenvolvimento do feto

O feto precisa de grandes suprimentos de nutrientes e oxigênio. Quando o sono é interrompido, especialmente quando o fluxo sanguíneo para a placenta está comprometido, podem ocorrer consequências significativas.

A privação total do sono ou a fragmentação do sono profundo podem reduzir a quantidade de hormônio do crescimento secretado. Com o que pode causar dificuldades de crescimento no feto que está tentando se desenvolver.

Como sabemos, um declínio nos níveis de oxigênio na mãe pode prejudicar o feto. Quando o oxigênio no sangue da mãe diminui, o feto reage com lentidão na taxa de bombeamento do coração.

E que outras consequências você observou da falta de sono?